किं भवतः कदाचित् रात्रौ निद्रा न भवति इति महती समस्या भवति? भवन्तः सुनिद्रां कर्तुम् इच्छन्ति चेदपि, केचन समयाः सन्ति यदा भवन्तः नेत्रे निमील्य केवलं निद्रां गन्तुं न शक्नुवन्ति, किम्? वस्तुतः भवद्भिः बहवः युवानः कृते एतत् सामान्यं वस्तु अस्ति। तथापि एषः निद्रायाः अभावः सद्विषयः नास्ति । यतः, यदि भवन्तः पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नुवन्ति तर्हि विद्यालयस्य कार्यं, क्रीडा, अन्यत् सर्वं च प्रभावितं करोति। न केवलं, भवन्तः दुःखिताः, केवलं मनोदशा, कदाचित् दुःखिताः, चिन्ता च अनुभवितुं शक्नुवन्ति । अपि च, किं भवन्तः जानन्ति यत् ये युवानः पर्याप्तं निद्रां न प्राप्य वाहनचालनं कुर्वन्ति तेषां दुर्घटनानां सम्भावना अधिका भवति? अतः, अद्यत्वे अस्याः निद्रायाः विषये, तत्सम्बद्धानां समस्यानां विषये च किञ्चित् वदामः।

किमर्थं भवद्भिः युवानां निद्रायाः कष्टं भवति ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एताः निद्रासमस्याः भवतः वृद्धावस्थायां भवतः शरीरे परिवर्तनेन सह सम्बद्धाः सन्ति ।

सामान्यतया भवद्भिः सदृशस्य युवकस्य प्रतिदिनं ८ तः १० घण्टापर्यन्तं निद्रायाः आवश्यकता भवति । अधुना चिन्तयतु, यदि भवन्तः प्रातः ६ वादने विद्यालयाय जागरन्ति तर्हि रात्रौ न्यूनातिन्यूनं १० वादनपर्यन्तं शयने एव भवेयुः, किम्? परन्तु सत्यं तु एतत् यत् अधिकांशः युवानः तस्मिन् समये निद्रां न प्राप्नुवन्ति। तस्य मुख्यकारणं भवतः मस्तिष्कस्य कार्यप्रणाली भवतः वयसि किञ्चित् परिवर्तते ।

सटीकं वक्तुं भवतः शरीरस्य आन्तरिकनिद्राघटिका किञ्चित् पश्चात् कार्यं कर्तुं आरभते । तस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः मस्तिष्कं मेलाटोनिन् इति हार्मोनस्य उत्पादनं आरभते , यत् भवतः निद्रां सहायकं भवति, रात्रौ, लघुबालानां प्रौढानां च तुलने । एतत् मेलाटोनिन् प्राकृतिकं रसायनम् अस्ति यत् अस्माकं निद्रां नियन्त्रयति, अस्माकं निद्रां च साहाय्यं करोति । अतः, एतत् विलम्बेन उत्पादितं भवति इति कारणतः एव भवतः शीघ्रं निद्रां गन्तुं कठिनं भवति।

कदाचित् निद्रा–जागरणचक्रे एषः विलम्बः एतावत् तीव्रः भवति यत् दिवाकार्यं महत्त्वपूर्णतया प्रभावितं करोति । यदा एतत् भवति तदा वयं तत् ``विलम्बितनिद्राचरणस्य लक्षणम्'' अथवा यथा केचन वदन्ति तथा ``रात्रि-उलूक-लक्षणम्'' इति वदामः ।

एतत् एव कारणं न यत् भवतः निद्रा न भवति । अन्यत् वस्तु अस्ति उज्ज्वलप्रकाशः , विशेषतः नीलप्रकाशः यः दूरभाषः, टैब्लेट्, सङ्गणकः इत्यादिभ्यः इलेक्ट्रॉनिकयन्त्रेभ्यः आगच्छति । एतत् नीलप्रकाशं `(Melatonin)` इति हार्मोनस्य निर्माणे अपि विलम्बं करोति । तदा निद्रागमनं कठिनतरं भवति । कल्पयतु, यदि भवान् शयनागमनात् पूर्वं स्वस्य दूरभाषस्य उपयोगं करोति तर्हि "अद्यापि रात्रौ नास्ति, जागृताः भवन्तु" इति सन्देशः भवतः मस्तिष्कं प्रति गच्छति।

अनिद्रा इति किम् ?

अनिद्रा एकः समस्या अस्ति या बहवः जनाः सन्ति – तस्य अर्थः अस्ति यत् निद्रां कर्तुं न शक्नुवन्ति वा निद्रायाः समये जागरणं कर्तुं वा शक्नुवन्ति। एतत् विविधकारणात् भवितुम् अर्हति । उदाहरणतया:

• यदि भवतः शारीरिकः व्याधिः वा व्याधिः वा अस्ति (चिन्तयतु, शीतः) ।(नासिका स्तब्धता, शिरोवेदना, अन्यः कोऽपि वेदना वा भवितुम् अर्हति)।
• यदि निद्रायाः वातावरणं उत्तमं नास्ति (कक्षं अतितप्तं वा अतिशीतं वा, अतिप्रकाशः, अतिशयेन कोलाहलः इत्यादयः)।
• यदि भवान् तनावग्रस्तः अथवा चिन्ताम् अनुभवति (विद्यालयस्य कार्यस्य विषये चिन्तयन्, मित्रैः सह समस्याः, गृहे समस्याः इत्यादयः)।
• मानसिकस्वास्थ्यसमस्याः , उदाहरणार्थं, अवसादः अथवा आघातोत्तरतनावविकारः (PTSD) इत्यादीनि स्थितिः .
• केचन शारीरिकाः रोगाः।
• केचन औषधानि।
• दुर्बलनिद्राभ्यासाः (उदाहरणार्थं, रात्रौ विलम्बेन दूरभाषे स्थातुं, दिवा अधिकं निद्रां कर्तुं)।

तदा तदा एकं वा द्वौ वा दिवसौ अनिद्रा भवति इति सामान्यम्। तथापि यदि भवतः सप्ताहे कतिपयान् दिनानि, एकैकं मासान् यावत् एतादृशी अनिद्रा भवति तर्हि अवश्यमेव वैद्येन सह वार्तालापं कर्तव्यम् ।

भवद्भिः युवानां अन्याः काः निद्रायाः समस्याः भवितुम् अर्हन्ति ?

अनिद्रायाः अतिरिक्तं अन्ये अपि अनेकाः निद्रायाः समस्याः सन्ति .

`(आवधिक अङ्गगतिविकार)` तथा `(चञ्चल पादसिंड्रोम)`

केषाञ्चन युवानां रात्रौ सुप्तस्य पादबाहुयोः संकोचः, कम्पः च भवति । एतत् वयं `(आवधिक अङ्गगतिविकारः)` इति वदामः । अन्ये विशेषतः रात्रौ पादौ चालयन्ति इव भवन्ति, पादयोः ज्वलनं, दाहः, जडता, आकर्षणस्य असुविधा वा अनुभवन्ति एतत् `( Restless Legs Syndrome )` इति कथ्यते । एतयोः द्वयोः अपि कारणेन तेषां रात्रौ सुष्ठु न निद्रा भवति, तेषां निद्रा च बाधिता भवति । अतः ते दिवा अतीव श्रान्ताः, चिड़चिडाः, एकाग्रतां च कष्टं प्राप्नुवन्ति । केषाञ्चन युवानां एतयोः द्वयोः अपि स्थितिः एकत्र भवितुं शक्नोति ।

`(अवरोधक निद्रावस्था)`

किं भवन्तः जानन्ति यत् केचन जनाः सुप्ताः किञ्चित्कालं यावत् श्वसनं त्यजन्ति? इदं `(Obstructive Sleep Apnea)` इति कथ्यते । तादृशः रात्रौ बहु खर्राटं करोति , उच्चैः श्वसति, शयने क्षिपति, परिवर्तनं च करोति, स्वेदं च करोति । यतः तेषां निद्रा पर्याप्तं न भवति, अतः ते दिवा अतीव निद्रालुः भवन्ति, कक्षायां निद्रां गन्तुं शक्नुवन्ति, प्रायः दिवा निद्रां कुर्वन्ति ।

एतत् वायुमार्गं किमपि अवरुद्ध्य (उदाहरणार्थं, विस्तारितं टॉन्सिलं वा एडेनोइड् वा) कारणं भवति । अपि च येषां जनानां अतिभारः भवति तेषां एषा स्थितिः अधिका भवति । यदि एतस्य सम्यक् चिकित्सा न भवति तर्हि शिक्षणं, ध्यानं, व्यवहारसमस्याः, हृदयरोगः अपि भवितुम् अर्हति , अतः एतस्य पालनं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति

दुःस्वप्नानि

बहवः युवानः काले काले दुःस्वप्नानि अनुभवन्ति, किम्? अनेन रात्रौ जागरणं, पुनः निद्रां प्राप्तुं च कष्टं भवितुम् अर्हति । एतस्य बहुधा भवितुं मुख्यकारणानि तनावः चिन्ता वा ।तदतिरिक्तं रोगः, केचन औषधानि, मादकद्रव्यस्य वा मद्यस्य वा प्रयोगः, निद्रायाः अभावः च दुःस्वप्नानि अपि जनयितुं शक्नुवन्ति ।

निद्रागमनम्

निद्रागमनं प्रायः लघुबालेषु दृश्यते, परन्तु केचन युवानः प्रौढाः अपि तत् कुर्वन्ति । प्रायः निद्रागमनं तदा भवति यदा व्यक्तिः रोगी भवति, ज्वरः भवति, निद्राहीनः भवति, तनावग्रस्तः वा भवति ।

निद्रागमनं प्रायः महती समस्या नास्ति । निद्रागमनयुक्ताः जनाः पुनः शयने गच्छन्ति, तत् न स्मर्यन्ते। सहसा निद्रां गच्छन्तं कञ्चित् जागृतुं न प्रयतस्व , यतः तत् तान् भयभीतं कर्तुं शक्नोति। यथाशक्ति मन्दं पुनः शयने नेतुम्।

नार्कोलेप्सी

एषा दुर्लभा स्थितिः, परन्तु लक्षणं प्रायः बाल्यकाले किशोरावस्थायां वा आरभ्यते । नार्कोलेप्सी-रोगयुक्ताः जनाः दिवा अतिनिद्रां अनुभवन्ति । ते सहसा निद्रां गच्छन्ति, अप्रमादं विना। कदाचित् तेषां स्नायुनियन्त्रणं नष्टं भवति, अथवा निद्रायां जागरणसमये वा सजीवाः सजीवाः स्वप्नाः भवन्ति । रात्रौ सुनिद्रां न शक्नुवन्ति, बहुधा जागरिष्यन्ति च । यदि ते वाहनचालनादिकं किमपि कुर्वन्तः सहसा निद्रां गच्छन्ति तर्हि नार्कोलेप्सी भयङ्करं भवितुम् अर्हति ।

कथं सुष्ठु निद्रां करोमि ?

यदि रात्रौ सुष्ठु निद्रां कर्तुं न शक्यते तर्हि चिन्ता मा कुरुत। भवन्तः स्वनिद्राभ्यासं किञ्चित् परिवर्तयितुं प्रयतितुं शक्नुवन्ति। सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् प्रतिदिनं एकस्मिन् एव समये शयनं कर्तुं जागरणं च अभ्यासः करणीयः | यदि भवान् जानाति यत् प्रातःकाले कस्मिन् समये जागरणं कर्तव्यं तर्हि तस्मात् समयात् न्यूनातिन्यूनं ८ घण्टाः पुनः गणयित्वा शयनावसरे निर्धारयन्तु। सप्ताहान्ते अपि एतेषां समयानां परितः यथाशक्ति कार्यं कर्तुं प्रयतध्वम्। सद्यः कर्तुं न शक्नुथ चेदपि क्रमेण अभ्यस्तं कुरुत।

अत्र केचन कार्याणि भवन्तः उत्तमं निद्रां प्राप्तुं शक्नुवन्ति।

• शय्यागृहं अन्धकारमयं, किञ्चित् शीतलं, शान्तं च स्थापयतु।
• कक्षे टीवी वा वीडियो गेम सिस्टम् वा न स्थापयन्तु।
• शयनाद् प्रायः एकघण्टापूर्वं गृहकार्यं त्यक्त्वा सर्वाणि पटलानि, यथा दूरभाषः, सङ्गणकः, टैब्लेट् च निष्क्रियं कुर्वन्तु । स्वस्य दूरभाषं मौनस्थाने स्थापयन्तु, सम्भवति चेत् चार्जं कर्तुं कक्षस्य बहिः त्यजन्तु।
• शयनाद् पूर्वं किमपि आरामं कुर्वन्तु। यथा, उष्णस्नानं कुर्वन्तु, पुस्तकं पठन्तु, शान्तगीतं शृणुत, ध्यानं वा कुर्वन्तु .
• अपराह्णे सायं च कैफीन-पानं (कॉफी, चायः, केचन पेयानि, चॉकलेट्) परिहरन्तु ।
• प्रतिदिनं व्यायामं कुर्वन्तु (किन्तु शयनावसरे न)।
• यदि भवन्तः दिवसे अतीव श्रान्ताः अनुभवन्ति तर्हि दिवसस्य पूर्वमेव अल्पं झपकी (एकघण्टायाः न्यूनं) कुर्वन्तु । यदि भवन्तः दिवा अतिदीर्घकालं निद्रां कुर्वन्ति तर्हि रात्रौ निद्रां गन्तुं कठिनतरं भविष्यति ।

स्मर्तव्यानि महत्त्वपूर्णानि वस्तूनि (Take-Home Message)

ठीकम्, अतः आशासे यत् एतेन भवतः सुनिद्रा प्राप्तुं साहाय्यं भवति। स्मर्यतां यत् अस्माकं शरीरस्य मनसः च कृते निद्रा अतीव महत्त्वपूर्णा अस्ति।

यदि भवतः नित्यं निद्रायाः कष्टं भवति, रात्रौ बहुधा जागरणं भवति, प्रायः प्रतिदिनं खर्राटः भवति, अथवा रात्रौ सुष्ठु सुप्तमिव भवति परन्तु दिवा अतीव श्रान्तः भवति चेत् अपि अवश्यमेव वैद्यं द्रष्टव्यम् तत्र किमपि अन्तर्निहितं कारणं भवितुम् अर्हति यत् भवन्तः न पश्यन्ति, यदि तस्य सम्यक् चिकित्सा भवति तर्हि समस्यायाः समाधानं कर्तुं शक्नोति ।

निद्रायाः पालनं कुर्वन्तु, स्वस्थजीवनस्य कृते सुनिद्रा अत्यावश्यकी अस्ति!

निद्रा, निद्रायाः समस्या, युवानां निद्रा, अनिद्रा, निद्राविहीनता, निद्रायाः अभावः, सुनिद्रायाः युक्तयः