उदरस्य मेदः कथं न्यूनीकरोति ? सम्यक् ज्ञातुम् आवाम् !

किं भवन्तः अपि पूर्वं धारितानि वस्त्राणि इदानीं किञ्चित् कठिनाः इति अनुभवन्ति? किं भवतः उदरं किञ्चित् अग्रे गतं ? एषा वस्तुतः बहवः जनानां सामान्यसमस्या अस्ति । मा आश्चर्यं कुरुत, कस्यचित् समतलोदरस्य अपि किञ्चित् उदरस्य मेदः भवति। सामान्यम् एव। परन्तु अस्य मेदः परिमाणं तस्य स्थानं च अस्माकं स्वास्थ्ये महत् प्रभावं कर्तुं शक्नोति । अतः अस्य विषये अवगन्तुं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

उदरस्य मेदः द्विविधः भवति !

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अस्माकं उदरस्य मेदः मुख्यतया द्वयोः प्रकारयोः विभक्तुं शक्यते ।

1. चर्मान्तरे मेदः : अस्माकं त्वचायाः अधः एव अयं मेदः स्तरः अस्ति । एषः मृदुभागः यः भवतः उदरं स्पृशति चेत् दृढः भवति । एषा मेदः एव मुख्यकारणं यत् वस्त्राणि अटन्ति, भवतः उदरं च गोलरूपेण दृश्यते ।

2. आन्तरिकवसा : एषः एव प्रकारः यस्य विषये अस्माभिः सर्वाधिकं ध्यानं दातव्यं, तथा च सर्वाधिकं खतरनाकम् . इयं मेदः उदरस्य अन्तः गभीरं, अस्माकं हृदयं, यकृत्, फुफ्फुस, आन्तरम् इत्यादीनां महत्त्वपूर्णानां अङ्गानाम् परितः स्थिता अस्ति । चिकित्सकाः एतत् 'Visceral Adipose Tissue' इति कथयन्ति ।

यद्यपि अस्माकं अङ्गानाम् किञ्चित् रक्षणं दातुं किञ्चित् ``Visceral Fat'' आवश्यकं भवति तथापि तस्य परिमाणस्य वृद्धिः सर्वथा साधु वस्तु नास्ति । हृदयस्य परितः किञ्चित् अपि मेदः निक्षिप्तः चेत् कियत् क्षतिः भवितुम् अर्हति इति कल्पयतु ।

अत्यधिकं आन्तरिकवसा भवति चेत् उच्चरक्तचापः, द्वितीयप्रकारस्य मधुमेहः, हृदयरोगः, विक्षिप्तता (स्मृतिक्षयः), स्तनकर्क्कटः, बृहदान्त्रकर्क्कटः इत्यादीनां अनेकप्रकारस्य कर्करोगस्य च जोखिमः महत्त्वपूर्णतया वर्धते

अतः भवन्तः एतत् उदरस्य मेदः कथं न्यूनीकरोति ?

अत्र बहवः जनाः यत् बृहत्तमं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् केवलं वजनं न्यूनीकर्तुं उदरस्य व्यायामं कुर्वन्ति । स्मर्यतां यत् वयं यथा इच्छामः तथा शरीरस्य एकस्मात् क्षेत्रात् मेदः न्यूनीकर्तुं न शक्नुमः। उदरस्य मेदः न्यूनीकर्तुं अस्माकं सम्पूर्णशरीरात् वजनं न्यूनीकर्तुं भवति ।

यदा भवन्तः एवं वजनं न्यूनीकरोति तदा प्रथमं यत् न्यूनं भवितुं आरभते तत् उदरस्य ``Visceral Fat`` इति । अस्य कृते मुख्यतया चत्वारः उपायाः सन्ति ।

व्यायामस्य चयनं कथं करणीयम् ?

`Crunches`, `Sit-ups` इत्यादयः व्यायामाः भवतः उदरस्य मांसपेशीः सुदृढाः भवन्ति । परन्तु यावत् तेषां मांसपेशिनां उपरि मेदःस्तरः न्यूनीभवति तावत् भवन्तः 'षड्पैक्' न पश्यन्ति। अतः अधिकं कैलोरी दहति इति व्यायामेषु ध्यानं दातव्यम् ।

• कार्डियो : यत्किमपि भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धयति, यथा द्रुतगतिः, दौडं, नृत्यं, टेनिस् वा।
• बलप्रशिक्षणम् : भार-उत्थापनं, पुश-अप-इत्यादीनि वस्तूनि। एते मांसपेशीं निर्मान्ति, अस्माकं चयापचयं वर्धयन्ति च । अस्य अर्थः अस्ति यत् वयं केवलं स्थित्वा अपि यस्मिन् वेगेन कैलोरी दहामः तत् वर्धते ।

भवन्तः स्वस्य व्यायामस्य तीव्रताम् मापनार्थं "Talk Test" इत्यस्य उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति । यदि व्यायामं कुर्वन् सामान्यतया वक्तुं शक्नुथ तर्हि तस्य तीव्रता न्यूना भवति। यदि किञ्चित् प्रयत्नेन वार्तालापं कर्तुं शक्नुथ तर्हि मध्यमतीव्रता एव। यदि भवतः वार्तालापस्य कष्टं भवति तर्हि उच्चतीव्रता एव। यदि भवन्तः वजनं न्यूनीकर्तुं इच्छन्ति तर्हि मध्यम-उच्च-तीव्रता-स्तरयोः भवितव्यम् ।

सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं यत् यदि भवान् पूर्वं कदापि व्यायामं न कृतवान्, अथवा अन्ये चिकित्सास्थितयः सन्ति तर्हि नूतनव्यायामकार्यक्रमस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कृत्वा सल्लाहं प्राप्तुं अत्यावश्यकम्।

अस्माकं आहारं परिवर्तयामः।

न कश्चित् अन्नं वा पेयं वा विशेषः अस्ति यत् उदरस्य मेदः द्रवयिष्यति। अतः सेबस्य सिरका, प्रोटीन शेक इत्येतयोः विषये चर्चां विस्मरन्तु। यदा सम्यक् आहारेन वजनं न्यूनीकरोति तदा उदरस्य मेदः अपि स्वयमेव न्यूनीभवति ।

• तन्तुयुक्तानि आहारपदार्थानि : व्रीहिः, ताम्बूलं, सेबं, गाजरं, यवः च इत्यादीनि विलेयतन्तुयुक्तानि आहारपदार्थानि समाविष्टानि सन्ति । एते अन्नस्य पाचनं मन्दं कुर्वन्ति, येन भवन्तः दीर्घकालं यावत् पूर्णतां अनुभवन्ति । एतेन अतिभोजनं नियन्त्रयितुं साहाय्यं भवति ।
• साकं धान्यं : श्वेतरोटिकायाः ​​स्थाने साकं धान्यस्य रोटिका, चोकरतण्डुलः, व्रीहिः च चिनुत ।
• जलम् : यद्यपि जलपानेन उदरस्य मेदः प्रत्यक्षतया न्यूनीकरोति तथापि वजनक्षयप्रक्रियायां बहु साहाय्यं करोति ।
• व्यायामाय आवश्यकं ऊर्जां जलीकरणं च प्रदाति ।
• मेदःदाहप्रक्रियायाः कृते जलम् अत्यावश्यकम् ।
• शर्करायुक्तानां पेयानां मधुरयुक्तानां पेयानां च सर्वोत्तमः शून्यकैलोरीयुक्तः विकल्पः।

अन्ये उपचाराः दुर्भावाः च

केषुचित् सन्दर्भेषु तीव्रस्थूलतायाः चिकित्सायाः आवश्यकता भवितुम् अर्हति ।

• बेरियाट्रिक शल्यक्रिया : एतानि वजनं न्यूनीकर्तुं क्रियमाणानि शल्यक्रियाणि सन्ति । एतेषां ``Visceral Fat`` इत्यस्य मात्रा अपि महत्त्वपूर्णतया न्यूनीभवति ।
• वजनक्षयस्य औषधानि : नवप्रवर्तितानि इन्जेक्शनयुक्तानि औषधानि यथा `Semaglutide (Wegovy)` तथा `Tirzepatide (Zepbound)` इत्यादीनि अपि शरीरस्य मेदः तथा `(Visceral Fat) न्यूनीकरोति इति दर्शितम् अस्ति।` एतानि केवलं वैद्यस्य निरीक्षणे एव सेवनीयानि

कथं ज्ञायते यत् भवतः उदरस्य मेदः अधिकः अस्ति वा ?

एमआरआइ-स्कैन् विना आन्तरिकवसा समीचीनतया मापनं कर्तुं न शक्यते । परन्तु सरलः उपायः अस्ति। तव कटिपरिधिमापनेन ।

उत्तिष्ठ, मापपट्टिकां गृहीत्वा, कटिभागे, नाभिस्य उपरि एव स्थापयतु । पट्टिका भूमौ समानान्तरं भवेत्, न तु भवतः त्वचायाः प्रति कठिनम् ।

• महिलानां कृते : कटिपरिधिः ३५ इञ्च् इत्यस्मात् न्यूनः भवेत् .
• पुरुषाणां कृते : कटिपरिधिः ४० इञ्चात् न्यूनः भवेत् .

यदि एतेभ्यः मूल्येभ्यः अधिकं भवति तर्हि एतत् उत्तमं सूचकं यत् भवतः अतिरिक्तं `(Visceral Fat)` भवितुम् अर्हति ।

'कृशवसा' इति किम् ?

यदि भवतः कृशः अथवा सामान्यः भारः अस्ति तथापि भवतः अतिरिक्तं `(Visceral Fat)` भवितुम् अर्हति । एषा स्थितिः `स्किन मेदः' इति कथ्यते । अस्य कारणं आनुवंशिकप्रभावाः, निषण्णजीवनशैली च । अत एव कस्यचित् शरीरस्य परिमाणस्य सक्रियता महत्त्वपूर्णा अस्ति ।