किं भवन्तः सर्वदा पृष्ठवेदनाया: पीडिताः सन्ति ? एते १६ सरलाः उपायाः प्रयतस्व!

"अहो, मम पृष्ठम्..." किं भवन्तः तान् कालान् स्मर्यन्ते यदा भवन्तः उपविष्टस्थानात् उत्तिष्ठितुं न शक्तवन्तः? वस्तुतः अस्माकं देशे बहवः जनाः वयः न कृत्वा नियमितरूपेण एतस्य पृष्ठवेदनायाः पीडिताः भवन्ति । केषाञ्चन कृते केवलं मृदुवेदना एव स्थास्यति, अन्येषां कृते तु आकस्मिकं तीव्रवेदना इव अनुभूयते . एतावत् सामान्यं यत् वैद्यं द्रष्टुं द्वितीयं सामान्यं कारणम् अस्ति। परन्तु सुसमाचारः अस्ति यत् अधिकतया, एषा पृष्ठवेदना कतिपयेषु सप्ताहेषु एव सुधरति । अतः अद्य, अस्य कष्टस्य परिहाराय वयं केचन सरलाः कार्याणि कर्तुं शक्नुमः इति विषये वदामः।

किमर्थम् एषा पृष्ठवेदना भवति ?

पृष्ठवेदनायाः एकमेव कारणं नास्ति । कदाचित् मोचना वा भङ्गादिकेन दुर्घटनेन वा भवितुम् अर्हति । अपि च गठिया, फाइब्रोमायल्जिया, मेरुदण्डस्य संकोचनादिभिः पृष्ठवेदना भवितुम् अर्हति । परन्तु एतेभ्यः सर्वेभ्यः अधिकं, बहवः जनाः पृष्ठवेदनाम् अनुभवन्ति इति मुख्यकारणद्वयं अतिरिक्तं शरीरस्य भारं व्यायामस्य अभावः च अस्ति .

सर्वोत्तमः भागः अस्ति यत्, एतेषां अधिकांशस्य पृष्ठवेदनायाः उपचारः शल्यक्रियां विना कर्तुं शक्यते । अस्माकं दैनन्दिनजीवने लघुपरिवर्तनं कृत्वा कथं एतां स्थितिं पारयितुं शक्नुमः इति पश्यामः।

स्वस्थजीवनशैल्या अस्माकं पृष्ठस्य रक्षणं कुर्मः।

1. व्यायामः भवतः परममित्रः अस्ति।

यदा भवतः पृष्ठं दुःखं प्राप्नोति तदा बहवः जनाः मन्यन्ते यत् ते केवलं विश्रामं कुर्वन्तु, किमपि न कुर्वन्तु इति । एकं वा द्वौ वा दिवसौ विश्रामः सुष्ठु, परन्तु तस्मात् अधिकं समयं स्वीकृत्य वस्तुतः वेदना अधिका भवितुम् अर्हति । वस्तुतः नियमितरूपेण शारीरिकक्रियाकलापः मांसपेशीनां कठोरताम् , सूजनं च न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति . पृष्ठं सुदृढं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति इति व्यायामानां विषये स्वचिकित्सकं योग्यं प्रशिक्षकं वा पृच्छन्तु। योगः, ताईची इत्यादीनि क्रियाकलापाः भवतः उत्तमं मुद्रां स्थापयितुं भवतः शक्तिं संतुलनं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

2. शरीरस्य भारस्य विषये सावधानाः भवन्तु।

यदा भवन्तः अतिरिक्तं भारं वहन्ति, विशेषतः उदरक्षेत्रे, तदा भवतः शरीरस्य गुरुत्वाकर्षणकेन्द्रं परिवर्तते, येन भवतः पृष्ठस्य अधःभागे बहु दबावः भवति । If you can stay within 5 kilos of your ideal weight , पृष्ठवेदनायाः नियन्त्रणे बहु दूरं गन्तुं शक्नोति।

3. धूम्रपानात् दूरं तिष्ठन्तु।

धूम्रपानेन मेरुदण्डस्य कशेरुकयोः मध्ये स्थितानां मेरुदण्डस्य चक्राणां पोषणं कृत्वा रक्तस्य प्रवाहः प्रतिबन्धितः भवति । अतः धूम्रपानकर्तृणां पृष्ठवेदनायाः अधिकः जोखिमः भवति ।

4. सुनिद्रां प्राप्नुत

यदि भवतः पृष्ठवेदना बहुधा भवति तर्हि सर्वोत्तमनिद्रास्थितेः विषये वैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु । प्रायः अनेके उत्तमाः अभ्यासाः सन्ति ।

उत्तमं गद्दा चयनम् अपि अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अतिमृदुः अतिकठोरः च गद्दाभ्यां पृष्ठवेदना भवितुम् अर्हति । अतः मध्यम-दृढदृढतायुक्तं गद्दा चयनं श्रेयस्करम् .

मनोदशां कार्यवातावरणं च सेट् कुर्मः।

5. मुद्रायाः विषये सावधानाः भवन्तु।

भवतः मुद्रा सम्यक् अस्ति वा इति ज्ञातुं सरलः उपायः अस्ति । भित्तिं प्रति पृष्ठं कृत्वा पार्ष्णिं नितम्बस्कन्धं भित्तिं स्पृशन् शिरःपृष्ठं च कृत्वा तिष्ठतु । अधुना पृष्ठस्य अधोभागस्य वक्रतायाः भित्तिस्य च मध्ये हस्तं स्थापयितुं प्रयतध्वम् । अल्पं अन्तरं भवेत्। अधुना भित्तितः दूरं गत्वा सामान्यतया तिष्ठन्तु। यदि भवतः पूर्वमुद्रा परिवर्तिता अस्ति तर्हि तत् सम्यक् कुर्वन्तु।

6. कुर्सी-मेजयोः सम्यक् उपयोगं कुर्वन्तु

पृष्ठवेदनायाः परिहाराय सर्वोत्तमा कुर्सी ऋजुपृष्ठाश्रययुक्ता वा नीचपृष्ठाश्रययुक्ता वा भवति । उपविष्टे जानुनि नितम्बात् किञ्चित् ऊर्ध्वं स्थापयन्तु . कुर्सीयाः आसनं प्रायः ११० डिग्री कोणे स्थापयन्तु । आवश्यकतानुसारं पृष्ठस्य कृते लघुकुशनस्य उपयोगं कुर्वन्तु।

यदि भवान् कार्यालये कार्यं करोति तर्हि भवतां सङ्गणकस्य निरीक्षकः नेत्रस्तरात् प्रायः २-३ इञ्च् उपरि भवितुम् अर्हति . वक्षःस्थलस्तरस्य कीबोर्डेन टङ्कणेन भवतः हस्तौ, स्कन्धौ, कटिबन्धौ च तनावः भवति । एतेन न केवलं पृष्ठवेदना, अपितु कार्पल् टनल सिण्ड्रोम इत्यादीनि दीर्घकालीनसमस्याः अपि भवितुम् अर्हन्ति । यदि सम्भवं तर्हि स्वस्य डेस्कटॉप् इत्यस्य अधः कीबोर्ड् ट्रे इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्तु ।

7. स्वस्य लैपटॉपस्य, दूरभाषस्य च उपयोगं कुर्वन् सावधानाः भवन्तु।

यदा भवन्तः अङ्के लैपटॉपं कृत्वा दीर्घकालं यावत् कार्यं कुर्वन्ति तदा भवतः शिरः अधः नमति । एतेन गर्भाशयस्य कशेरुकासु दबावः भवति तथा च शिरोवेदना , कण्ठः पृष्ठवेदना च भवितुम् अर्हति । यदा भवन्तः स्वस्य दूरभाषे टङ्कयन्ति तदा अपि तथैव भवति। अतः यदि भवन्तः दीर्घकालं यावत् टङ्कयितुं अर्हन्ति तर्हि पृष्ठं ऋजुं कृत्वा तत् कार्यं सङ्गणके कुर्वन्तु .

दैनन्दिनजीवने अन्याः आदतयः

• कथं उत्थापनं करणीयम् : किमपि गुरुं वस्तु उत्थापयन्ते सति कटितः अधः न नमन्तु। कल्पयतु यत् भवान् गैस-सिलिण्डरं वा तण्डुलस्य पुटं वा उत्थापयति। जानुभ्यां नमयित्वा उदरस्नायुषु कठिनं कृत्वा उत्तिष्ठन्तु, तत् वस्तु शरीरस्य समीपे धारयन्तु . पादैः उत्थापयतु, न तु पृष्ठेन।
• उच्चा एड़ि : एते भवतः गुरुत्वाकर्षणकेन्द्रं परिवर्तयन्ति, पृष्ठे दबावं च ददति। यदि सम्भवं तर्हि प्रायः एकइञ्चस्य पार्ष्णियुक्तानि जूतानि धारयन्तु।
• कठिनवस्त्रं पर्सं च : कठिनवस्त्रं यत् अतितंगं, अतिशिथिलं, अतिशिथिलं वा भवति तत् पृष्ठवेदनाम् वर्धयितुं शक्नोति । अपि च पुरुषाः पृष्ठजेबं वहन्ति विशाले पर्से उपविश्य अपि पृष्ठवेदना भवितुम् अर्हति । यदि भवन्तः दीर्घकालं यावत् उपविष्टाः सन्ति, यथा वाहनचालनकाले, तर्हि स्वस्य पर्सं जेबतः बहिः निष्कासयन्तु ।
• हस्तपुटं अटैची च : पुटस्य पट्टिका विस्तृता भवेत्। एकस्मिन् स्कन्धे भारं न वहन्तु, अपितु पुटस्य भारं उभयतः समानरूपेण वितरितुं शक्नुवन्ति इति प्रकारेण तस्य उपयोगं कुर्वन्तु । पुटतः अनावश्यकवस्तूनि निष्कास्य भारं न्यूनीकरोतु।
• पृष्ठकङ्कणस्य विषये : यद्यपि पृष्ठस्य ब्रेसिस् विविधाः उपलभ्यन्ते तथापि तेषां कृते दीर्घकालीनपृष्ठवेदनायाः निवृत्तिः भवति इति प्रमाणानि अल्पानि सन्ति । अतः वैद्यस्य उपदेशं विना एतेषां प्रयोगः न कर्तव्यः ।