किं भवतः तनावः भवतः कार्यं प्रभावितं करोति ? अवसादस्य विषये वदामः

किं भवन्तः कदाचित् किमपि कर्तुम् इच्छन्ति न, केवलं भवतः ऊर्जा नास्ति, सर्वं नीरसम् इति अनुभवन्ति? किं कालानि सन्ति यदा कार्यालये कार्यं सञ्चितं भवति चेदपि पश्यितुं अपि इच्छा न भवति? एतत् केवलं नीरसता वा दुःखं वा न भवति। कदाचित् एषा चिकित्सास्थितिः अस्ति यस्य विषये अस्माभिः सर्वैः अवगन्तुं आवश्यकम्, अवसादः . अद्य एतस्य विषये मुक्ततया अतीव सरलतया च वदामः।

अवसादः वस्तुतः किम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अवसादः गम्भीरः मानसिकस्वास्थ्यसमस्या अस्ति । न केवलं एकं वा द्वौ वा दिवसौ दुःखस्य। भवतः चिन्तनस्य, अनुभूतेः, कार्यस्य च मार्गे दीर्घकालीनः प्रभावः भवितुम् अर्हति । कोऽपि तस्य विकासं कर्तुं शक्नोति, परन्तु संशोधनेन ज्ञायते यत् पुरुषाणाम् अपेक्षया महिलानां अधिकं जोखिमम् अस्ति । प्रायः युवावस्थायां, विंशतिवर्षस्य आरम्भे लक्षणं दृश्यते । परन्तु स्मर्यतां यत् भवतः जीवने कदापि एतत् भवितुम् अर्हति।

सामान्यतया यदि एते लक्षणानि सप्ताहद्वयाधिकं यावत् स्थास्यन्ति तर्हि अस्माभिः चिन्ता कर्तव्या । न सर्वेषां एतानि लक्षणानि समानरूपेण अनुभवन्ति । केचन जनाः अनेकानाम् अनुभवं कुर्वन्ति, केचन तु भिन्नरूपेण अनुभवन्ति ।

अवसादस्य लक्षणं कानि सन्ति ?

एतेषां लक्षणानाम् विषये अवगतं भवितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदि भवतः वा भवतः समीपस्थस्य कस्यचित् एतादृशं किमपि अस्ति तर्हि चिकित्सकस्य सल्लाहं प्राप्तुं श्रेयस्करम् ।

सर्वाधिक महत्त्वपूर्णं: यदि भवतः वा भवतः ज्ञातस्य कश्चन आत्महत्याविचारं कुर्वन् अस्ति , कृपया एकान्ते दुःखं न प्राप्नुवन्तु। भवता विश्वसिते कस्मैचित् तत्क्षणमेव वदतु, समीपस्थं चिकित्सालयस्य आपत्कालीन-कक्षं (ETU) गच्छतु अथवा स्वचिकित्सकं पश्यन्तु। साहाय्यं प्राप्य एतां स्थितिं दूरीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते।

अवसादः भवतः कार्ये कथं प्रभावं करोति ?

यदि अचिकित्सितं भवति तर्हि अवसादस्य कार्ये भवतः कार्यप्रदर्शने गम्भीरः प्रभावः भवितुम् अर्हति । कल्पयतु प्रतिदिनं कार्यालयं गत्वा, कुर्सिषु उपविश्य, परन्तु भवतः मनः अन्यत्र अस्ति। भवतः किमपि कर्तुं इच्छा नास्ति, भवतः ध्यानं न भवति। एतत् वयं 'उपस्थितिवादः' इति वदामः। शरीरं कार्यरतोऽपि मनः तत्र नास्ति इति भावः । अनेन कार्यस्य गमनं त्रुटयः च भवन्ति ।

तथैव केषुचित् दिनेषु भवन्तः शयनाद् उत्तिष्ठितुं अपि अतिशयेन श्रान्ताः, निष्प्राणाः च भवन्ति, अतः भवन्तः कार्यं कर्तुं न गच्छन्ति (अनुपस्थितिः) ।

अत्र कपटपूर्णः भागः अस्ति यत् कदाचित् भवतः कार्यस्य तनावेन अवसादः भवितुम् अर्हति । भवन्तः मन्यन्ते यत् विरामं कृत्वा गृहे एव स्थातुं साधु विचारः। परन्तु अध्ययनेन ज्ञातं यत् यदा वयं दैनन्दिनकार्यक्रमात् पूर्णतया विच्छिद्य केवलं गृहे एव तिष्ठामः तदा अवसादः वस्तुतः अधिकः भवितुम् अर्हति ।

कार्यं कुर्वन् एतां स्थितिं कथं प्रबन्धयति ?

यद्यपि एतत् आव्हानं भवति तथापि असम्भवं न भवति। अत्र केचन व्यावहारिकवस्तूनि भवन्तः प्रयतितुं शक्नुवन्ति।

1. मित्रैः सह वार्तालापं कुर्वन्तु।

अनेके विषादग्रस्ताः जनाः तस्य विषये वक्तुं भीताः भवन्ति । ते "अन्ये किं चिन्तयिष्यन्ति" इत्यादिभ्यः भीताः भवन्ति । अथवा "किं मम कार्यं नष्टं भविष्यति?" परन्तु कार्ये विश्वसनीयमित्राय वा भवतः पर्यवेक्षकाय वा एतत् व्याख्यातुं महती आरामः भवितुम् अर्हति । ततः ते भवतः स्थितिं अवगत्य भवतः समर्थनं कर्तुं शक्नुवन्ति।

2. बृहत् कार्याणि भागेषु विभज्यताम्

यदा भवन्तः एकदा एव महत् कार्यं कर्तुं प्रयतन्ते तदा तत् अभिभूतं अनुभवितुं शक्नोति। अपि तु लघुखण्डेषु विभज्यताम् । एकं लघुखण्डं समाप्तं कृत्वा पञ्चनिमेषविरामं कुर्वन्तु। भवन्तः अल्पं सिद्धिभावं अनुभविष्यन्ति। तत् भवन्तं अग्रिम-खण्डं कर्तुं नवीनं प्रेरणाम् अदास्यति।

3. पश्यन्तु यत् भवान् स्वस्य कार्यसूचीं परिवर्तयितुं शक्नोति वा।

अवसादः भवतः निद्रायां महत् प्रभावं कर्तुं शक्नोति, अतः प्रातः उत्थाय कार्याय आगन्तुं भवतः कष्टं भवितुम् अर्हति । स्वस्य प्रमुखेन सह वार्तालापं कृत्वा पश्यन्तु यत् भवान् किञ्चित् पश्चात् कार्यं आरभुं शक्नोति वा कार्यसमयं परिवर्तयितुं शक्नोति वा (लचीला समयसूची)। अधुना बहवः कम्पनयः एतत् अनुमन्यन्ते यतोहि कर्मचारिणः मानसिकस्वास्थ्यं यथा यथा उत्तमं भवति तथा तथा कम्पनी अधिकं उत्पादकं भवति।

4. स्वस्य कार्यवातावरणं सुन्दरं कुर्वन्तु

भवतः मेजं एकं स्थानं कुरुत यत्र भवतः सुखं शान्तं च भवति। एकं लघु वनस्पतिं, भवतः परिवारस्य फोटों स्थापयित्वा शान्तवर्णेन अलङ्कृत्य स्थापयन्तु। यदा भवतः मनोदशा सुधरति तदा अवसादस्य लक्षणं नियन्त्रयितुं अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।

सहायतां प्राप्तुं सर्वोत्तमः समाधानः अस्ति!

स्मर्यतां, अवसादः चिकित्सायोग्यः अस्ति। भवता एकान्ते एतत् गन्तुं न प्रयोजनम्।

• वैद्यं पश्यन्तु : प्रथमं महत्त्वपूर्णं च सोपानं वैद्यं द्रष्टुं भवति। सः भवतः स्थितिं सम्यक् निदानं कर्तुं शक्नोति, आवश्यकतानुसारं औषधं, परामर्शं, उभयम् वा अनुशंसितुं शक्नोति ।
• संस्थायां उपलब्धानां सुविधानां विषये पृच्छन्तु : १.केषाञ्चन संस्थानां कर्मचारिणां मानसिकस्वास्थ्यस्य कृते विशेषकार्यक्रमाः परामर्शसेवाः वा सन्ति । तान् पश्यन्तु।
• आत्मपरिचर्या मा विस्मरन्तु : १.
• उत्तमः आहारः : पौष्टिकं, सन्तुलितं च आहारं खादन्तु ।
• व्यायामः - प्रतिदिनं किञ्चित् व्यायामं कुर्वन्तु। पादचालनम् इव सरलं किमपि अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। केचन अध्ययनाः सूचयन्ति यत् नियमितव्यायामः अवसादस्य केचन औषधाः इव प्रभावी भवितुम् अर्हन्ति ।
• मद्यपानं धूम्रपानं च परिहरन्तु : एतेन अवसादः अधिकः भवितुम् अर्हति ।
• सुनिद्रां कुरुत : प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं सप्तघण्टानि निद्रां प्राप्तुं प्रयतध्वम्।

अवसादः युद्धम् अस्ति। परन्तु एतत् युद्धं यत् भवन्तः विजयं प्राप्तुं शक्नुवन्ति। सम्यक् साहाय्येन समर्थनेन च भवन्तः स्वजीवनस्य आनन्दं लब्धुं शक्नुवन्ति, पुनः कार्यं कर्तुं च शक्नुवन्ति।