भवतः मानसिकस्वास्थ्यं कथं वर्तते ? भावनात्मकस्वास्थ्यस्य विषये चर्चां कुर्मः!

यदा वयं रोगस्य, स्वास्थ्यस्य च विषये वदामः तदा अस्माकं मनः प्रायः शारीरिकरूपेण यत् अनुभूयते तत् प्रति गच्छति । यद्यपि वयं ज्वर-शीत-शरीर-वेदना-आदिषु विषयेषु चिन्तिताः स्मः तथापि किं वयं अस्माकं मानसिकस्वास्थ्यस्य अर्थात् भावानाम् विषये तावत् चिन्तयामः ? वस्तुतः शारीरिकस्वास्थ्यवत् महत्त्वपूर्णं, सम्भवतः तस्मादपि अपि महत्त्वपूर्णं, अस्माकं भावनात्मकस्वास्थ्यम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति . तयोः मध्ये महत् सम्बन्धः अस्ति । यदा मनः सुखी शान्तश्च भवति तदा शरीरस्य व्याधिप्रवणता न्यूना भवति इति चिकित्साविज्ञानेन अपि सिद्धम् अस्ति ।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् भावनात्मकं स्वास्थ्यं किम् ?

भावनात्मकस्वास्थ्यं अस्माकं समग्रमानसिकस्वास्थ्यस्य महत्त्वपूर्णः भागः अस्ति। सटीकं वक्तुं शक्यते यत् अस्माकं जीवने ये भावाः आगच्छन्ति, तेषां सर्वेषां भावानाम्, शुभ-अशुभ-, प्रसन्न-दुःखयोः, सफलतया निबद्धुं, प्रबन्धयितुं च अस्माकं क्षमताम् निर्दिशति । न तु सर्वदा सुखिनः भवेयुः इति भावः । दुःखं, क्रोधं, भयम् इत्यादीनां भावानाम् अनुभूतिः अतीव सामान्यम् अस्ति । परन्तु भावनात्मकरूपेण स्वस्थः व्यक्तिः एतेषां नकारात्मकभावनानां सामना कर्तुं समर्थः भवति, तेषां अभिभूतः न भवति । एतानि वस्तूनि स्वयमेव प्रबन्धयितुं कष्टं अनुभवन्ति चेत् ते कुत्र साहाय्यं याचयितुम् अपि जानन्ति ।

एतेन अस्माकं शारीरिकस्वास्थ्यं प्रत्यक्षतया प्रभावितं भवति । कस्यचित् विषये चिन्तयतु यः बहु तनावे चिन्तायां च अस्ति। तस्य तनावस्य निवारणाय ते सिगरेट्-धूम्रपानं मद्यपानं वा कर्तुं प्रलोभिताः भवेयुः । एताः आदतयः कर्करोगः हृदयरोगः इत्यादयः गम्भीराः रोगाः भवितुं शक्नुवन्ति | अन्येषु शब्देषु मानसिकरोगेण शारीरिकरोगः भवति ।

किं भवतः भावनात्मकं स्वास्थ्यं क्षीणं भवति ? एतेषां लक्षणानाम् विषये अवगताः भवन्तु

कदाचित् वयं न अवगच्छामः यत् अस्माकं मनः श्रान्तः अस्ति, तस्य साहाय्यस्य आवश्यकता अस्ति। यदि भवन्तः अधोलिखितानां लक्षणानाम् एकं वा अधिकं वा दीर्घकालं यावत् अनुभवन्ति तर्हि किञ्चित्कालं यावत् चिन्तयन्तु ।

साधु, तर्हि कथं वयं एतां मनःशान्तिं धारयामः ?

एतत् महत् कार्यं न भवितुमर्हति। कतिपयानि सरलाः आदतयः ये वयं अस्माकं दैनन्दिनजीवने समावेशयितुं शक्नुमः ते महत् परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति।

सन्तुलितजीवनशैली

कार्यस्य व्यक्तिगतजीवनस्य च मध्ये उत्तमं सन्तुलनं स्थापयन्तु। सर्वदा कार्यं न कुर्वन्तु, विश्रामार्थं, विनोदार्थं च समयं कल्पयन्तु। स्मर्यतां यत् सर्वं न किमपि श्रेयस्करम्।

मित्रैः सह समयं यापयन्तु।

एकान्तता भवतः मानसिकस्वास्थ्यस्य कृते हितकरं नास्ति। मित्रैः परिवारैः सह सम्बद्धाः भवन्तु। सप्ताहे न्यूनातिन्यूनम् एकवारं भवतः समीपस्थेन सह वार्तालापं कर्तुं वा मिलितुं वा समयं कल्पयन्तु।

ध्यानस्य अभ्यासं कुरुत।

ध्यानं मनः केन्द्रीकृत्य विचाराणां भावनानां च विषये अवगतं कर्तुं महान् उपायः अस्ति। धार्मिकं न भवितुमर्हति। दिने केवलं १० निमेषाः अपि नेत्राणि निमील्य श्वसनं प्रति ध्यानं दत्तुं अतीव आरामदायकं भवितुम् अर्हति । एतत् ``मनःसन्तोषः'' इति अपि उच्यते ।

भवन्तः कथं स्वयमेव सम्भाषणं कुर्वन्ति इति चिन्तयन्तु।

किं भवन्तः प्रायः "अहम् एतत् कर्तुं न शक्नोमि" अथवा "अहं व्यर्थः" इत्यादीनि वस्तूनि स्वयमेव वदन्ति? एतादृशः नकारात्मकः आत्मकथाः केवलं भवतः आत्मविश्वासं न्यूनं करिष्यति। अपि तु "अहं प्रयतमानोऽस्मि" इति सकारात्मकचिन्तनस्य अभ्यासं कुर्वन्तु, अथवा "यदि अहं असफलः अस्मि तर्हि पुनः प्रयासं करिष्यामि तर्हि कुशलम्" इति ।

पर्याप्तं निद्रां प्राप्नुत।

शरीरस्य मनसः च कृते निद्रा अत्यावश्यकी अस्ति। प्रतिदिनं ७-८ घण्टाः सुनिद्रां प्राप्य भवतः भावानाम् नियन्त्रणस्य , अन्येषां भावानाम् अवगमनस्य च क्षमतायां सुधारः भवति ।

शारीरिकरूपेण सक्रियः भवतु (व्यायाम) २.

प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् व्यायामेन सुखदहार्मोनाः मुक्ताः भवन्ति । एतदर्थं भवता व्यायामशालां गन्तुं न प्रयोजनम्। द्रुतगतिः, गृहे नृत्यं, किमपि प्राङ्गणकार्यं वा कृत्वा अपि कार्यं करिष्यति।

जीवने अर्थं योजयन्तु

किमपि अन्वेष्टुम् यत् भवतः जीवनस्य उद्देश्यं अर्थं च ददाति। भवतः कार्यं न भवितुमर्हति। इदं किमपि सरलं भवितुम् अर्हति यथा पालतूपजीविनां पालनं वा सामुदायिकसेवापरियोजनाय स्वयंसेवकत्वं वा यस्य भवन्तः आनन्दं लभन्ते।

साहाय्यं याचयितुम् न संकोचयन्तु!

यदि भवन्तः एतत् सर्वं कृत्वा अद्यापि निराशाः सन्ति तर्हि भवतः भावनासु एकान्ते मा भवन्तु। न तु दुर्बलता। यथा भवन्तः ज्वरः सन्ति चेत् वैद्यस्य समीपं गमिष्यन्ति तथा यदि भवन्तः निराशाः सन्ति तर्हि वैद्यं वा मानसिकस्वास्थ्यव्यवसायिनं वा द्रष्टुं महत्त्वपूर्णम्। इदं सर्वोत्तमं कार्यं भवता स्वस्य कृते कर्तुं शक्यते। भवतःएतस्य विषये भवतः परिवारवैद्येन (वैद्येन) सह वार्तालापः उत्तमः आरम्भः अस्ति। सः वा भवतः आवश्यकं मार्गदर्शनं दातुं शक्नोति।