ऋतुकाले भावात्मकविकारस्य (SAD) विषये वदामः ।

केषाञ्चन कृते वर्षाकालः, शीतकालः च महता आनन्दस्य समयः भवति । ते स्वपरिवारेण सह भवितुं, उष्णभोजनं च आनन्दयन्ति । परन्तु अन्येषां कृते वर्षस्य एषः समयः गुरुभारः भवति । यथा यथा दिवसाः लघुः भवन्ति तथा सूर्यः दुर्बलः भवति तथा तथा तेषां सुखं क्रमेण न्यूनं भवति इव भवति । किं भवतः अपि तथैव भवति ? तदा भवतः कृते अयं लेखः अतीव महत्त्वपूर्णः भविष्यति।

एतत् 'शीतकालस्य अवसादः' (SAD) किम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् ऋतुकाले भावात्मकविकारः (SAD) एकः मानसिकः स्थितिः अस्ति या वर्षस्य कतिपयेषु समयेषु भवति, विशेषतः शिशिरमासेषु यदा सूर्यप्रकाशः न्यूनः भवति तथा च दिवसस्य प्रकाशस्य घण्टाः अल्पाः भवन्ति न केवलं दुःखस्य भावः। केषाञ्चन जनानां वर्षभरि अवसादः भवति, परन्तु अस्मिन् काले तत् अधिकं भवति । अन्येषां कृते न्यूनतया तीव्रं भवितुम् अर्हति, मृदुविषादरूपेण वा "शीतकालस्य नीलवर्णीयः" इति नीरसतायाः भावरूपेण आगन्तुं शक्नोति ।

अस्याः स्थितिः मुख्यकारणं प्राकृतिकसूर्यप्रकाशस्य न्यूनीकरणं भवति इति विशेषज्ञाः मन्यन्ते | अनेन अस्माकं शरीरस्य घण्टायाः संतुलनं मस्तिष्के च केचन रसायनानि (उदाहरणार्थं सेरोटोनिन्, मेलाटोनिन् च) परिवर्तनं भवति । एतेन अस्माकं मनोदशां, निद्रा, क्रियाकलापः च प्रभाविताः भवन्ति ।

अस्मात् परिस्थित्याः बहिः गन्तुं किं कर्तव्यम् ?

एतस्य निवारणाय भवन्तः कतिचन कार्याणि कर्तुं शक्नुवन्ति । ठीकम्, अतः ते किम् इति पश्यामः।

प्रथमं स्वचिकित्सकं पश्यन्तु।

यदा भवन्तः एतानि लक्षणानि अनुभवितुं आरभन्ते तदा सर्वोत्तमं कार्यं भवतः परिवारवैद्यस्य दर्शनं भवति । यदि भवन्तः पूर्वमेव अवसादस्य चिकित्सां कुर्वन्ति तर्हि भवतः चिकित्सकः निर्णयं कर्तुं शक्नोति यत् भवतः चिकित्सायां परिवर्तनं कर्तव्यम् अस्ति वा इति । यदि भवान् अस्मिन् अवस्थायां नूतनः अस्ति तर्हि भवतः चिकित्सकः भवतः कृते योग्यं चिकित्सायोजनां निर्मातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । कदापि एकान्ते निर्णयं कर्तुं न प्रयतध्वम्।

भवतः समीपे के चिकित्साविकल्पाः सन्ति ?

एसएडी-रोगस्य अनेकाः प्रभावीचिकित्साः सन्ति ।

• प्रकाशचिकित्सा : चिकित्सायां विशेषरूपेण निर्मितस्य प्रकाशस्य पुरतः उपविष्टः भवति ।
• अवसादनिवारकौषधम् : चिकित्साविधिना गृहीताः औषधाः।
• वार्तालापचिकित्सा : परामर्शदातृणा वा मनोचिकित्सकेन वा सह वार्तालापः यत् भवतः भावनानां क्रमणं कर्तुं साहाय्यं करोति।
• मेलाटोनिन् हार्मोनः - शरीरस्य निद्रां जागरणं च नियन्त्रयति इति हार्मोनस्य बाह्यप्रशासनम् ।

एतेषु एकं वा अधिकं वा एकत्र उपयुज्य भवतः कृते सर्वोत्तमरूपेण कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । एतत् भवतः वैद्येन सह मिलित्वा कर्तव्यम् ।

प्रकाशेन चिकित्सा : प्रकाशचिकित्सायाः विषये किञ्चित् अधिकं ज्ञातव्यम्

एषः उपचारः एसएडी-रोगस्य मुख्यः प्रभावी च पद्धतिः अस्ति । सरलतया वक्तुं शक्यते यत् सूर्यप्रकाशस्य न्यूनीकृतस्य स्थाने कृत्रिमप्रकाशः स्थापयति ।

• प्रातःकाले किञ्चित् सूर्यप्रकाशं प्राप्नुवन्तु : यदा सम्भवं तदा प्रातःकाले उत्थाय बहिः भ्रमणार्थं गच्छन्तु। शीते प्रातःकाले अपि प्राकृतिकं प्रकाशं भवतः मनोदशायाः कृते महत् भवति।
• गृहे प्रकाशं वर्धयन्तु : स्वगृहे एकं कक्षं "सूर्यकक्षं" कुर्वन्तु। तस्य अर्थः अस्ति यत् खिडकयः उद्घाट्य लघुवर्णपर्दाः आकृष्य यथाशक्ति प्रकाशं प्रविशति ।
• प्रकाशपेटिकाः : १.एते विशेषयन्त्राणि सन्ति येषां क्रयणं अन्तर्जालद्वारा कर्तुं शक्यते । भवन्तः प्रतिदिनं विशिष्टकालं यावत् अस्य प्रकाशपेटिकायाः ​​पुरतः उपविष्टाः भवेयुः, यथा भवतः वैद्यस्य निर्देशः अस्ति । विशेषतः प्रातःकाले प्रायः अर्धघण्टापर्यन्तं प्रकाशस्य संपर्कः अतीव प्रभावी भवति । एतादृशं यन्त्रं क्रेतुं पूर्वं वैद्यस्य परामर्शं अवश्यं कुर्वन्तु ।

कतिपयानि अधिकानि सहायकानि वस्तूनि

चिकित्सायाः अतिरिक्तं भवन्तः स्वजीवनशैल्यां लघुपरिवर्तनानि कृत्वा एतस्याः स्थितिः सम्यक् सामना कर्तुं शक्नुवन्ति ।

भवतः मधुरदन्तस्य सावधानता भवतु।

SAD-रोगयुक्ताः बहवः जनाः मधुरं, स्टार्चयुक्तं खाद्यं (सरलकार्बोहाइड्रेट्) तृष्णां कुर्वन्ति । एते भवन्तं अस्थायीरूपेण ऊर्जायाः वर्धनं दातुं शक्नुवन्ति चेदपि ते अस्थायी एव भवन्ति । अन्ते ते केवलं वजनवृद्धिं एव जनयिष्यन्ति। अतः, शर्करा, रोटिका, बिस्कुटं च न्यूनीकर्तुं प्रयतध्वं तथा च अधिकजटिलकार्बोहाइड्रेट् यथा साकं धान्यं, शाकं, आलू, मधुर आलू च, प्रोटीनयुक्तानि खाद्यानि च खादन्तु

ये विषयाः भवन्तं बाधन्ते तेभ्यः दूरं तिष्ठन्तु।

सर्वं दिवसं दुःखदवार्ताः श्रुत्वा पश्यन् च भवतः मानसिकस्वास्थ्यस्य कृते हितकरं नास्ति। अतः एतादृशानि वस्तूनि पश्यन् श्रोतुं च भवन्तः यत् समयं यापयन्ति तत् सीमितं कुर्वन्तु। तस्य स्थाने सुखदं, प्रेरणादायकं चलच्चित्रं पश्यन्तु अथवा उत्तमं पुस्तकं पठन्तु।

अन्यैः सह सम्बद्धः भवतु, सक्रियः भवतु।

यदा भवन्तः दुःखिताः भवन्ति तदा भवन्तः गृहे एव तिष्ठितुं इच्छन्ति, केनापि सह न वार्तालापं कर्तुं इच्छन्ति। परन्तु भवद्भिः तस्याः भावनायाः विरुद्धं कार्यं कर्तव्यं न तु तत् भवतः समीपं गन्तुं न दत्तम्।

भवतः क्रियाकलापस्तरस्य भवतः मनोदशायाः च मध्ये महत् सम्बन्धः अस्ति । यदा भवन्तः सक्रियः भवन्ति तदा स्वयमेव दुःखं कुण्ठितं च न्यूनं भविष्यति । लघु वस्तु अस्ति चेत् महत्त्वं नास्ति, महत्त्वपूर्णं वस्तु आरम्भः एव।