भवतः हृदयम् अपि गुरुम् अस्ति वा ? डायरी लिखित्वा अवसादं कथं दूरीकर्तुं शक्यते इति विषये चर्चां कुर्मः!

किं भवता कदापि हृदये गुरुभारः, अकारणं दुःखितः, निराशायाः भावः च अनुभूतः? यदा भवतः शिरसि तानि एव वस्तूनि परितः गच्छन्ति, भवन्तः च तान् विचारान् मुक्तुं असमर्थाः असहायः अनुभवन्ति? एतत् किञ्चित् यत् बहवः जनाः अनुभवन्ति । वस्तुतः वयं सर्वे जीवनस्य कस्मिन्चित् समये एतादृशं मानसिकं तनावं प्राप्नुमः । अतः अद्य वयं एतादृशेषु समये भवतः मनः मुक्तं कर्तुं अतीव सरलस्य, तथापि अतीव शक्तिशालिनः उपायस्य विषये वक्तुं गच्छामः। अर्थात् भवतः मनसि यत् अस्ति तत् दैनिके लिखित्वा।

मम एकः सखी अस्ति यस्याः जीवनस्य अधिकांशं समयं विषादेन सह संघर्षं कृत्वा व्यतीता अस्ति । तस्याः जीवनस्य शुभ-अशुभ-कालयोः मध्ये एकं वस्तु यत् तस्याः सर्वाधिकं साहाय्यं कृतवान् तत् पत्रिका-लेखनम् अस्ति । यथा सा वदति, "कदाचित् अहं मम शिरसि सर्वाणि कचराणि लिखामि। सर्वाणि निरर्थकानि, नकारात्मकानि वस्तूनि। परन्तु यदा अहं तत् कागदपत्रे स्थापयामि तदा मम शिरः स्वच्छं भवति, अहं च स्पष्टतया पश्यामि यत् वास्तवतः किं मां बाधते।

अनेकाः मानसिकस्वास्थ्यविशेषज्ञाः जर्नलिंग् इत्यस्य अनुशंसा कुर्वन्ति यतोहि एतत् भवतः मनोदशां सुधारयितुम् अवसादस्य लक्षणानाम् प्रबन्धने च सहायकं भवितुम् अर्हति । संशोधनेन अपि एतत् सिद्धम् अभवत् ।

डायरीलेखनं अवसादस्य कथं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ?

ठीकम्, पश्यामः यत् एतत् सरलं कार्यं अस्माकं मनसि कथं एतावत् महत् प्रभावं कर्तुं शक्नोति। एतत् कतिपयेषु मुख्यबिन्दुषु अवगन्तुं शक्यते ।

1. स्वस्य परिचयः

यदा भवन्तः डायरी लिखन्ति तदा किं भवति यत् भवन्तः स्वस्य विषये अधिकं जागरूकाः भवन्ति। भवतः मनसः गहनतमेषु भागेषु ये विचाराः भावनाः च निगूढाः सन्ति ते सर्वे उपरि आगच्छन्ति । केचन जनाः यत् लिखन्ति तत् दृष्ट्वा आश्चर्यचकिताः भवन्ति। यदा ते अवगच्छन्ति यत् "अहो, अहम् एतस्य विषये एतावत् चिन्तां कृतवान्" तदा एव ते वास्तवतः चिन्तयितुं शक्नुवन्ति यत् समस्या का अस्ति।

भवन्तः एतां डायरीं व्यक्तिगतवस्तुरूपेण स्थापयितुं शक्नुवन्ति। अथवा, चिकित्सकाय वा परामर्शदात्राय वा दर्शयतु यः भवतः चिकित्सायां भवतः सहायतां करोति। ततः ते भवता लिखितेभ्यः महत्त्वपूर्णबिन्दवः चिन्तयित्वा भवतः अग्रे गन्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

2. भवन्तं नियन्त्रणं ददाति

कल्पयतु यत् भवतः शिरसि विचाराः उलझितसूत्रकन्दुकमिव सन्ति। यदा त्वं एकं आकर्षयसि तदा अन्यः उलझति । सर्वं अव्यवस्था अस्ति। परन्तु यदा भवन्तः तान् विचारान् कागदखण्डे लिखितुं आरभन्ते तदा सः अव्यवस्था शनैः शनैः विमोचनं प्रारभते । यदा भवन्तः लिखन्ति तदा भवन्तः वस्तुषु नियन्त्रणं धारयन्ति इव अनुभवन्ति।

मम मित्रं क्रिस्टीना, यस्याः मया पूर्वं उल्लेखः कृतः, सा कथयति यत् लेखनेन तस्याः विषयान् दृष्टिकोणे स्थापयितुं, तस्याः निरर्थकतायाः भावाः अतिक्रान्ताः च। "एतत् मां पुनः वास्तविकतां प्रति आनयति" इति सा वदति । एतेन भवतः स्वस्य चिकित्सायां सक्रियभूमिका भवति । इदं भवन्तं स्वस्य साहाय्यार्थं किमपि कुर्वन्ति इव अनुभूयते इति कृत्वा आत्ममूल्यं ददाति।

3. भवन्तः चिन्तनस्य मार्गं परिवर्तयन्ति।

डायरी भवतः कृते स्वयमेव वार्तालापं कर्तुं सकारात्मकं स्वयमेव वार्तालापं कर्तुं च महान् अवसरः अस्ति।

केचन मानसिकस्वास्थ्यपरामर्शदातारः स्वग्राहकान् वदन्ति यत् `कृतज्ञतापत्रिकाः` (एकः पत्रिका यत्र भवान् कृतज्ञतां ज्ञापयति तानि वस्तूनि लिखति) तथा `पुष्टिपत्रिकाः` (पत्रिका यत्र भवान् भवन्तं प्रोत्साहयति इति वस्तूनि लिखति)। सुखदस्मृतीनां विषये लेखनं विशेषतया शक्तिशाली भवति। यतः यदा वयं अवसादस्य व्यवहारं कुर्मः तदा प्रायः नकारात्मकाः, दुर्गताः स्मृतयः मनसि आगच्छन्ति । अतः, सद्विषयेषु लेखनं अस्माकं मस्तिष्कस्य पुनः प्रशिक्षणं इव अस्ति।

4. प्रतिमानस्य पहिचाने सहायकं भवति

भवन्तः स्वस्य डायरीं लक्षणवृत्तरूपेण उपयोक्तुं शक्नुवन्ति। प्रतिदिनं भवतः कथं भवति इति लिखित्वा भवतः अवसादः किं प्रेरयति इति चिन्तयितुं शक्नुवन्ति ।

उदाहरणतया:

• भवन्तः अवलोकयितुं शक्नुवन्ति यत् दिवसस्य कतिपयेषु समयेषु (उदा. प्रतिदिनं सायं) भवतः तनावः वर्धते ।
• यस्मिन् दिने बहु तनावः भवति तस्मिन् दिने लक्षणं दुर्गतिम् इव दृश्यते ।
• भवन्तः कतिपयैः जनानां सह वार्तालापं कुर्वन्तः कतिपयेषु सम्बन्धेषु वा असहजतां अनुभवन्ति ।

एकदा भवन्तः जानन्ति यत् एते `उत्प्रेरकाः` किम् इति तदा भवन्तः यथाशक्ति तेभ्यः दूरं तिष्ठितुं शक्नुवन्ति । अपि च यदा भवन्तः पुरातन-डायरी-पृष्ठानि पश्यन्ति तदा भवन्तः द्रष्टुं शक्नुवन्ति यत् भवतः स्थितिः कालान्तरेण सुधरति, दुर्गतिम् अवाप्तवती, अथवा तथैव तिष्ठति वा । भवतः अधिकं साहाय्यस्य आवश्यकता अस्ति इति रक्तप्रकाशः भवितुम् अर्हति, अथवा भवतः कुशलं भवति इति आश्वासनं भवितुम् अर्हति ।

ठीकम्, अतः भवन्तः एतत् कथं आरभन्ते ?

पत्रिकायाः ​​आरम्भार्थं भवतः बहु आवश्यकता नास्ति। भवतः केवलं पुस्तकं लेखनी च आवश्यकम्। अथवा भवन्तः स्वसङ्गणके वा दूरभाषे वा लिखितुं शक्नुवन्ति। अत्र केचन युक्तयः सन्ति ये भवतः सहायतां कर्तुं शक्नुवन्ति।

अन्ते एतत् किमपि यत् किञ्चित् अभ्यस्तं भवति । परन्तु भवन्तः पश्यन्ति यत् भवन्तः किमपि लिखन्ति चेदपि तत् लिखित्वा महतीं आरामस्य भावः अनुभविष्यन्ति। तदेव महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति।