किं भवतः वैद्यः अवदत् यत् भवतः कोलेस्टेरोल् स्तरः किञ्चित् अधिकः अस्ति? यदा भवान् औषधं सेवितुं आरब्धवान् तदा सः सम्भवतः जीवनशैलीपरिवर्तनस्य विषये किञ्चित् सल्लाहं दत्तवान्, किम्? द्रुतगतिः, भारवहनव्यायाम इत्यादीनां वस्तूनाम् सह योगः अपि भवतः कोलेस्टेरोल्-स्तरस्य नियन्त्रणस्य उत्तमः उपायः भवितुम् अर्हति । सर्वोत्तमः भागः अस्ति यत्, भवान् निःशुल्कं कर्तुं शक्नोति, भवेत् तत् ऑनलाइन-वर्गे, स्टूडियो-मध्ये समूहेन सह, गृहे वा।

⚡ Interactive Clinical Tool

🫀

Heart disease risk

Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score

Open Interactive Calculator →

योगः कोलेस्टेरोल् कथं प्रभावितं करोति ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् व्यायामेन अस्माकं शरीरे कोलेस्टेरोल् प्रभाविताः प्रक्रियाः सुधरन्ति । योगः अपि एकः प्रकारः व्यायामः अस्ति । वयं सर्वे जानीमः यत् व्यायामः, यथा पादचालनं, धावनं च, कोलेस्टेरोल् न्यूनीकर्तुं शक्नोति । योगः अपि तथैव करोति।

यदा वयं कोलेस्टेरोल् विषये वदामः तदा मुख्यत्रयप्रकारेषु अवगन्तुं आवश्यकम् ।

1. दुष्टकोलेस्टेरोल् (LDL - Low-Density Lipoprotein): एषः "दुष्टः" प्रकारः कोलेस्टेरोल् अस्ति यः अस्माकं रक्तवाहिनीनां भित्तिषु सञ्चितः भवति, क्रमेण तान् रुद्ध्य हृदयरोगं जनयति

2. उत्तमं कोलेस्टेरोल् (HDL - High-Density Lipoprotein): एते अस्माकं शरीरे अस्माकं "उत्तममित्राः" इव सन्ति। ते तत् दुष्टं एलडीएल कोलेस्टेरोल् रक्तवाहिनीभ्यः दूरीकृत्य शरीरात् निर्गन्तुं यकृत् प्रति वहन्ति । अतः एच् डी एल स्तरः यथा अधिकः भवति तथा अस्माकं कृते उत्तमः।

3. ट्राइग्लिसराइड्स् : अस्माकं रक्ते एषः अन्यः प्रकारः मेदः अस्ति । एतेषु वृद्ध्या हृदयरोगस्य अपि जोखिमः वर्धते ।

व्यायामः विशेषतः योगः अस्माकं कोलेस्टेरोल्-प्रोफाइलं सुधारयितुम् अर्हति । अर्थात् दुष्टं एलडीएल, ट्राइग्लिसराइड् च न्यूनीभवति, उत्तमः एच् डी एल स्तरः च वर्धते . एतत् एव वयं इच्छामः।

अपि च योगः केवलं शारीरिकव्यायामः एव नास्ति । एतेन यत् मानसिकं कल्याणं प्राप्यते तत् परोक्षरूपेण कोलेस्टेरोल् नियन्त्रणे अपि सहायकं भवति ।

"योगः एकः जादुगोली नास्ति यः एकदा एव सर्वान् रोगान् निवारयिष्यति। परन्तु तस्य दुष्प्रभावाः स्वास्थ्ये महत्त्वपूर्णाः लाभाः भवितुम् अर्हन्ति" इति शोधकर्तारः वदन्ति। यथा, योगः भवतः निद्रां सुष्ठु करोति . यदा भवन्तः सुनिद्रां प्राप्नुवन्ति तदा भवतः शरीरस्य हार्मोनलक्रियाकलापः चयापचयः च सन्तुलितः भवति, तथा च कोलेस्टेरोल् स्तरं नियन्त्रयितुं अपि साहाय्यं करोति ।

योग कर के अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ
तनावनिवृत्तिः	यदा तनावः वर्धते तदा शरीरेण मुक्ताः हार्मोनाः कोलेस्टेरोल्-स्तरं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । योगः मनः शान्तं कर्तुं साहाय्यं करोति, येन एषः प्रभावः न्यूनीकरोति ।
मनोदशा वर्धिता	यदा भवन्तः नियमितरूपेण योगस्य अभ्यासं कुर्वन्ति तदा भवन्तः मानसिकरूपेण स्फूर्तिं अनुभवन्ति ।
अवसादः न्यूनः अभवत्	उत्तमं मानसिकस्वास्थ्यं समग्रशारीरिकस्वास्थ्यं प्रत्यक्षतया प्रभावितं करोति।
रक्तचापः हृदयस्पन्दननियन्त्रणं च	विश्रामसमये हृदयस्पन्दनस्य न्यूनता, रक्तचापः च हृदयस्य स्वास्थ्याय अतीव लाभप्रदः भवति ।
वजन प्रबन्धन	अतिभारः उच्चकोलेस्टेरोल् इत्यस्य प्रमुखं कारणम् अस्ति । योगः वजनस्य नियन्त्रणे अपि सहायकः भवितुम् अर्हति ।

कोलेस्टेरोल् कृते सर्वोत्तमः योगमुद्रा कः ?

योगस्य विविधाः शैल्याः, विधयः च सन्ति । एतेषु कोलेस्टेरोल्-नियन्त्रणे सर्वाधिकं साहाय्यं कुर्वन्ति ते शरीरस्य गतिं श्वसनेन सह संयोजयन्ति । विन्यासयोगः एतादृशी लोकप्रियशैली अस्ति ।

संशोधनेन ज्ञातं यत् विन्यासयोगं कुर्वन् ऊर्जायाः परिमाणं मध्यमतीव्रव्यायामस्य सदृशं भवति, यथा द्रुतगतिः स्वास्थ्यविशेषज्ञाः अनुशंसन्ति यत् प्रौढाः प्रतिसप्ताहं न्यूनातिन्यूनं १५० निमेषान् मध्यमतीव्रव्यायामं कुर्वन्तु . यदि भवन्तः विन्यासयोगं कुर्वन्ति तर्हि भवन्तः एतत् लक्ष्यं सहजतया प्राप्तुं शक्नुवन्ति।

योगः कथं अभ्यासः करणीयः ?

यदि भवान् स्वस्य कोलेस्टेरोल् न्यूनीकर्तुं योगं आरभ्यत इति चिन्तयति तर्हि कतिपयानि महत्त्वपूर्णानि वस्तूनि मनसि स्थापयितुं अर्हन्ति।

अतीव महत्त्वपूर्णम् : चिकित्सापरामर्शं विना कोलेस्टेरोल् औषधं कदापि न त्यजन्तु। योगः उपसर्गः, न तु औषधस्य प्रतिस्थापनम्।

योगस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापः अपि अतीव महत्त्वपूर्णः अस्ति। तस्य कारणद्वयम् ।

१.व्यायामः भवतः स्वास्थ्याय समुचितः सुरक्षितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

2. भवतः कृते कः व्यायामविकल्पः सर्वोत्तमः इति चर्चां कुर्वन्तु। कदाचित् योगः भवतः कृते सर्वोत्तमः विकल्पः अस्ति।

यदि भवान् योगस्य विषये नूतनः अस्ति तर्हि प्रमाणितशिक्षकेन सह आरम्भः करणीयः। एतत् ऑनलाइन वा कक्षायां वा भवितुम् अर्हति । कारणं यत् यदि भवन्तः गलतमुद्राभिः अभ्यासं कुर्वन्ति तर्हि भवतः चोटस्य सम्भावना अधिका भवति। अतः अनुभविना प्रशिक्षकात् सम्यक् मुद्राः ज्ञात्वा आरम्भः करणीयः।

योग-सम्बन्धी जीवनशैली तथा कोलेस्टेरोल

योगः केवलं व्यायामः एव नास्ति। जीवनस्य दर्शनम् अस्ति। किञ्चित्कालं यावत् योगस्य अभ्यासं कृत्वा बहवः जनाः तया सह सम्बद्धाः अन्याः सद्वृत्तयः स्वजीवने समावेशयितुं प्रेरिताः भवन्ति ।

वनस्पति आधारित आहार

योगदर्शनेन सह सम्बद्धं मुख्यं वस्तु वनस्पति-आधारितं आहारम् अस्ति . मांसमत्स्यस्य स्थाने अधिकानि शाकफलानि अण्डानि, धान्यानि च खादितव्यानि इत्यर्थः । अद्यत्वे वैज्ञानिकतया सिद्धं जातं यत् वनस्पति-आधारितः आहारः कोलेस्टेरोल् न्यूनीकर्तुं, हृदयरोगस्य नियन्त्रणे, अन्येभ्यः अनेकेभ्यः रोगेभ्यः रक्षणाय च सहायकः भवति ।

संतृप्तवसा न्यूनीकरोतु : संतृप्तवसा मुख्यं कारकं भवति यत् कोलेस्टेरोल् स्तरं वर्धयति । एते अधिकतया पशुजन्यपदार्थेषु (उदा. रक्तमांसम्, घृतं, पनीरं) दृश्यन्ते । यदा भवन्तः वनस्पति-आधारित-आहारं प्रति गच्छन्ति तदा एतेषां सेवनं स्वाभाविकतया न्यूनीभवति ।
घुलनशीलतन्तुं प्राप्नुवन्तु : व्रीहिः, यवः, सेबः, ताम्बूलं च इत्यादीनि वनस्पतिभोजनानि घुलनशीलतन्तुयुक्तानि सन्ति । एतत् तन्तुं पाचनतन्त्रे कोलेस्टेरोल्-सम्बद्धं भवति, येन शरीरेण अवशोषणं न भवति, मलस्य उत्सर्जनं च भवति

यदा भवन्तः एवं प्रकारेण आहारस्य परिवर्तनं कुर्वन्ति तदा योगव्यायामैः सह मिलित्वा भवन्तः किञ्चित् वजनं अपि न्यूनीकुर्वन्ति । यदि भवान् केवलं अल्पमात्रायां, यथा २-३ किलोग्रामं, न्यूनीकरोति चेदपि, तत् भवतः कोलेस्टेरोल्-स्तरस्य उपरि महत्, सकारात्मकं प्रभावं कर्तुं पर्याप्तम् अस्ति .

अन्ततः योगात् वयं यत् मनःसन्तोष-अभ्यासं प्राप्नुमः तत् जीवने अन्यत् सर्वं प्रभावितं करोति । स्वस्थनिर्णयान् कर्तुं, वयं किं खादामः इति विषये मनसि धारयितुं, शान्तमनसा जीवितुं च महत् बलम् अस्ति।

गृहं नेतु-सन्देशः

योगः एकः महान् व्यायामः अस्ति यः कोलेस्टेरोल् स्तरं नियन्त्रयितुं साहाय्यं करोति।
योगेन दुष्टकोलेस्टेरोल् (LDL) ट्राइग्लिसराइड् च न्यूनीकर्तुं शक्यते तथा च उत्तमं कोलेस्टेरोल् (HDL) वर्धयितुं शक्यते ।
विन्यासयोगादिविधयः प्रतिसप्ताहं यत् व्यायामं आवश्यकं तत् प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।
योगस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह अवश्यं वार्तालापं कुर्वन्तु ।अपि च चिकित्सापरामर्शं विना निर्धारितं कोलेस्टेरोल् औषधं सेवनं कदापि न त्यजन्तु ।
योग-अभ्यासस्य अन्यैः स्वस्थ-अभ्यासैः सह, यथा वनस्पति-आधारित-आहारः, संयोजयित्वा कोलेस्टेरोल्-नियन्त्रणं अधिकं सफलं कर्तुं शक्यते ।