ڇا توهان کي بالغ طور تي ڌيان ڏيڻ ۾ به ڏکيائي ٿئي ٿي؟ اچو ته بالغن جي ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) بابت ڳالهايون.

ڇا توهان کي ڪڏهن ڪڏهن هڪ ڪم تي ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي؟ يا ڇا توهان ڪجهه ڪرڻ کان اڳ احتياط سان سوچڻ کان سواءِ هڪ ئي وقت ڪندا آهيو؟ شايد توهان مسلسل بيچين آهيو ۽ هڪ جاءِ تي رهڻ جي قابل نه آهيو. جيڪڏهن اهي شيون مسلسل توهان جي روزاني زندگي، ڪم ۽ رشتن تي اثر انداز ٿي رهيون آهن، ته اهو هڪ اهڙي حالت ٿي سگهي ٿي جنهن بابت اسان اڄ ڳالهائي رهيا آهيون بالغن جو ADHD . هي اصل ۾ هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا ڪيترن ئي ماڻهن ۾ عام آهي، پر چڱي طرح سڃاتي نه ويندي آهي. تنهن ڪري اچو ته ان بابت تفصيل سان ڳالهايون، بلڪل سادو.

بالغن ۾ ADHD ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، بالغن لاءِ ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) هڪ نيورو ڊولپمينٽل حالت آهي جيڪا دماغ جي ڪم کي متاثر ڪري ٿي. ان جون مکيه علامتون ڌيان برقرار رکڻ ۾ ڏکيائي، بيچيني، ۽ ڪڏهن ڪڏهن هائپر ايڪٽيويٽي آهن. هي توهان جي طرفان سستي ناهي، ۽ نه ئي اهو شخصيت جي خامي آهي. هي هڪ طبي طور تي تسليم ٿيل حالت آهي.

اهم ڳالهه اها آهي ته ADHD اهڙي شيءِ ناهي جيڪا بالغ ٿيڻ ۾ اوچتو پيدا ٿئي. ADHD وارن سڀني بالغن کي ننڍپڻ کان ئي اها بيماري نه هئي. ڪجهه کي ٻارن ۾ تشخيص ڪئي ويندي آهي، جڏهن ته ٻين کي بالغ ٿيڻ ۾ تشخيص ڪئي ويندي آهي. جڏهن ته گهڻا ٻار وڏي عمر سان گڏ بيماري کي وڌائي ڇڏيندا آهن، تقريبن 60 سيڪڙو ماڻهو بالغ ٿيڻ تائين انهن علامتن سان گڏ رهندا آهن. جيتوڻيڪ هن بيماري جو ڪو علاج ناهي، پر ان کي ڪاميابي سان ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو ۽ صحيح علاج ۽ انتظام سان عام زندگي گذاري سگهجي ٿي.

هن حالت جون علامتون ڇا آهن؟

ADHD وارا سڀ ماڻهو هڪجهڙا نه هوندا آهن. علامتون هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف ٿي سگهن ٿيون. ڪجهه ماڻهن لاءِ، اهي علامتون انهن جي روزاني زندگي تي وڏو اثر وجهن ٿيون، جڏهن ته ٻين لاءِ، اهي بلڪل به نظر نه اچن. اچو ته انهن مکيه علامتن تي هڪ نظر وجهون جيڪي ڏسي سگهجن ٿيون.

سوچيو، جڏهن توهان وٽ ڪجهه ڪرڻ پسند آهي، ته توهان ان تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا، پر جڏهن اهو بورنگ ڪم جي ڳالهه اچي ٿي، ته توهان جو ذهن ڪٿي به نه ويندو آهي. هي اهڙي شيءِ آهي جيڪا ADHD وارن ڪيترن ئي ماڻهن کي تجربو آهي.

ڇا ADHD جا مکيه قسم آهن؟

ها، ADHD ٽن مکيه قسمن ۾ ورهايل آهي.

1. بي ڌياني ADHD: انهن ماڻهن لاءِ مکيه مسئلو ڌيان جي کوٽ آهي. انهن کي ڪمن کي منظم ڪرڻ، شيون ڪٿي آهن ياد رکڻ ۽ هدايتن تي عمل ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي. جڏهن ته، هائپر ايڪٽيويٽي تمام گهڻي قابل ذڪر نه آهي. ان کي اڳ ۾ ADD ( توجه جي گهٽتائي جي خرابي) سڏيو ويندو هو.

2. هائپر ايڪٽو/ امپلسيو ADHD: انهن ماڻهن جي مکيه خاصيت اها آهي ته اهي بي آرام آهن ۽ بغير سوچڻ جي ڪم ڪن ٿا. اهي هميشه بي آرام آهن، تمام گهڻو ڳالهائيندا آهن، ۽ صبر نه ڪندا آهن.

3. گڏيل ADHD: هي سڀ کان عام قسم آهي. انهن ماڻهن ۾ مٿي ڏنل ٻنهي قسمن جي علامتن جو ميلاپ هوندو آهي. يعني، انهن ۾ بي ڌياني ۽ هائپر ايڪٽيويٽي ٻئي هونديون آهن.

ان جا ڪهڙا سبب آهن؟ غلط فهميون ڇا آهن؟

سائنسدان اڃا تائين صحيح طور تي نٿا ڄاڻن ته ADHD جو سبب ڇا آهي. پر تحقيق واضح طور تي ڏيکاريو آهي ته اهو خاندانن ۾ هلندو آهي . ان جو مطلب اهو آهي ته جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي، خاص طور تي والدين يا ڀاءُ ڀيڻ کي، ADHD آهي، ته توهان کي به ان جي ترقي جو امڪان وڌيڪ آهي.

اهو پڻ مليو آهي ته ADHD وارن ماڻهن جي دماغ جي بناوت ۽ اعصاب خاني جي وچ ۾ پيغام پهچائڻ واري ڪيميڪلز (نيوروٽرانسميٽرز) جي ڪم ۾ ڪجهه فرق هوندا آهن.

خطري جي عنصرن ۾ ماءُ جي شراب، تمباکو، يا حمل دوران منشيات جو استعمال، دماغي زخم، ۽ گهٽ ڄمڻ جو وزن شامل آهن.

توهان کي ڪيئن پڪ سان خبر پوندي ته توهان کي ADHD آهي؟

هي هڪ اهڙو مسئلو آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي آهي. ADHD جي تشخيص لاءِ ڪو به هڪ ٽيسٽ ناهي. ان جو مطلب آهي ته اهو رت جي ٽيسٽ يا اسڪين سان نه ٿو ڳولي سگهجي. جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان کي ADHD آهي، ته بهترين ڪم اهو آهي ته ڪنهن نفسياتي ماهر کي ڏسو جيڪو هن علائقي ۾ تجربو رکي ٿو.

توهان جو ڊاڪٽر شايد هي شيون ڪري سگهي ٿو:

• هڪ مڪمل طبي معائنو اهو ڏسڻ لاءِ ته ڇا توهان جي علامتن جو ڪو ٻيو جسماني سبب آهي.
• توهان جي ننڍپڻ بابت پڇڻ. ڇاڪاڻ ته ADHD صرف بالغ ٿيڻ ۾ پيدا نه ٿيندو آهي، اسان انهن علامتن کي ڳوليندا آهيون جيڪي ننڍپڻ کان موجود هيون.
• توهان جي اسڪول جي رپورٽ ڪارڊ ڏسڻ لاءِ پڇڻ (مثال طور، استادن کان ڌيان جي گهٽتائي، رويي جي مسئلن بابت نوٽس)
• پنهنجي والدين سان ڳالهايو ۽ ٻار جي حيثيت ۾ پنهنجي رويي بابت پڇو.
• پڇڻ ته ڇا خاندان ۾ ڪنهن ٻئي کي اها بيماري آهي.

انهن سڀني کي گڏ ڪرڻ سان ڊاڪٽر اهو نتيجو ڪڍي ٿو ته توهان کي ADHD آهي يا نه.

ان جو علاج ڪيئن ڪجي؟

ADHD لاءِ ڪو به هڪ علاج ناهي. علاج جي منصوبي ۾ عام طور تي هيٺ ڏنل مان هڪ يا وڌيڪ جو ميلاپ شامل هوندو آهي: دوا، رويي جو علاج، ۽ صلاح مشورا.

دوائون

ADHD جي علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ٻن قسمن جون دوائون خاص طور تي استعمال ڪيون وينديون آهن.

1. محرڪ: اهي سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ دوائون آهن. مثال طور، "ميٿيلفينڊيٽ (رٽيلين، ڪنسرٽا" جهڙيون دوائون. اهي دماغ ۾ ڌيان ۽ ڪنٽرول سان لاڳاپيل ڪيميڪلز کي متوازن ڪندي علامتن کي ڪنٽرول ڪن ٿيون. جڏهن ته، انهن کي استعمال ڪندي، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايتن تي بلڪل عمل ڪرڻ گهرجي.

2. غير محرڪ: ايٽوميڪسيٽائن جهڙيون دوائون هن درجي ۾ اچن ٿيون. اهي انهن ماڻهن لاءِ سفارش ڪيون وينديون آهن جيڪي محرڪ لاءِ مناسب نه آهن يا جن کي ٻيا صحت جا مسئلا آهن.

رويي جو علاج ۽ علاج

اهي شيون دوا وانگر ئي اهم آهن.

• سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي): هي توهان جي سوچ جي نمونن، رويي، ۽ مسئلن سان منهن ڏيڻ جي طريقي کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو توهان کي خود اعتمادي پيدا ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.
• ذهني مراقبو: اهي شيون ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۽ ڌيان وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
• زندگي جي تربيت: هي توهان کي توهان جي روزاني معمول کي منظم ڪرڻ، مقصد مقرر ڪرڻ ۽ انهن کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• خانداني صلاح مشورا: توهان جي خاندان کي ADHD کي سمجهڻ ۽ توهان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ.

ADHD سان گڏ رهڻ لاءِ جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا

علاج کان علاوه، ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا زندگي کي آسان بڻائڻ لاءِ.

• پنهنجي ڏينهن جي منصوبابندي ڪريو: ڏينهن شروع ڪرڻ کان اڳ ڪرڻ جي هڪ فهرست ٺاهيو. هڪ "روزاني پلانر" يا "ياد ڏياريندڙ ايپ" استعمال ڪريو.
• وڏن ڪمن کي ننڍن حصن ۾ ورهايو: جڏهن توهان اوچتو ڪو وڏو ڪم ڪرڻ شروع ڪندا آهيو، ته اهو گهڻو ڏکيو محسوس ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري ان کي ننڍن حصن ۾ ورهايو ۽ هڪ هڪ ڪري مڪمل ڪريو.
• پريشانيون گهٽ ڪريو: ڪم ڪرڻ وقت، ٽي وي ۽ فون جهڙيون شيون بند ڪريو ۽ هڪ خاموش جڳهه چونڊيو.
• ورزش: روزانو ٿوري ورزش به ADHD جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو توهان جي جسم ۾ اضافي توانائي خارج ڪري ٿو ۽ توهان جي ذهن کي پرسکون ڪري ٿو.
• تڪڙ ۾ فيصلا ڪرڻ کان اڳ سوچيو: ڪنهن به جذبي تي عمل ڪرڻ کان اڳ، روڪيو ۽ 10 تائين ڳڻيو. ان مختصر وقت اندر، توهان پنهنجي جذبي کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.
• 'نه' چوڻ جي مشق ڪريو: ADHD وارا ماڻهو ڪڏهن ڪڏهن انهن کان وڌيڪ ڪم کڻندا آهن جيڪي اهي سنڀالي سگهن ٿا. تنهن ڪري ايماندار ٿيو ته توهان اصل ۾ ڇا ڪري سگهو ٿا ۽ جيڪو توهان نٿا ڪري سگهو ان کي 'نه' چوڻ جي مشق ڪريو.
• پاڻ کي تحفو ڏيو: جڏهن توهان ڪو ڏکيو ڪم ختم ڪريو ٿا، ته پاڻ کي هڪ ننڍڙو تحفو ڏيو ۽ پاڻ جي تعريف ڪريو. اهو توهان کي ايندڙ ڪم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ متحرڪ ڪندو.
• مدد لاءِ پڇو: سڀ ڪجهه اڪيلو ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. جڏهن توهان پريشان محسوس ڪري رهيا آهيو، ته ڪنهن قابل اعتماد دوست، ڪٽنب جي ميمبر، يا پنهنجي ڊاڪٽر کان مدد لاءِ پڇو.