ڇا توهان جو ٻار ننڍين ننڍين ڳالهين تي توقع کان وڌيڪ ناراض ٿيندو آهي؟ يا هو اوچتو تمام گهڻو خوش ٿي ويندو آهي ۽ پنهنجي خوشي کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ جدوجهد ڪندو آهي؟ ڪڏهن ڪڏهن توهان سوچيندا هوندا، "منهنجو ٻار ايترو شرارتي ڇو آهي؟ ڇا هو نٿو ڄاڻي ته پنهنجي جذبات کي ڪيئن ڪنٽرول ڪجي؟" هي صرف شرارت يا ضد ناهي. هي حالت ڪجهه اهڙي آهي جيڪا اسان اڪثر ڌيان جي گهٽتائي/هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر (ADHD) وارن ٻارن ۾ ڏسندا آهيون. اهي ٻين سڀني وانگر جذبات محسوس ڪندا آهن، جهڙوڪ اداسي، خوشي، ڪاوڙ، ۽ خوف. فرق اهو آهي ته اهي انهن جذبات کي وڌيڪ شدت سان، وڌيڪ بار بار محسوس ڪندا آهن، ۽ انهن کي انهن تي قابو پائڻ ۾ وڌيڪ وقت لڳندو آهي. تنهن ڪري، اچو ته ڳالهايون ته ان کي ڪيئن سمجهجي ۽ پنهنجي ٻار جي مدد ڪجي.
انهن کي پنهنجن جذبن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي ڇو ٿئي ٿي؟
سادي لفظن ۾، اهو انهن جي دماغ جي ڪم ڪرڻ جي طريقي ۾ هڪ ننڍڙي تبديلي جي ڪري آهي. جڏهن اهي ننڍا هوندا آهن، ڪيترائي ٻار بي صبري سان ڪم ڪندا آهن، يا جڏهن اهي تمام گهڻو پرجوش هوندا آهن ته انهن کي پرسڪون ٿيڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي. پر جيئن اهي وڏا ٿيندا آهن، اهي پنهنجن جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ سکندا آهن. هن صلاحيت کي خود ضابطو پڻ سڏيو ويندو آهي.
اسان جي گهر ۾ اي سي ۾ ٿرموسٽٽ بابت سوچيو. جيڪڏهن ڪمري ۾ گرمي پد مقرر ڪيل درجه حرارت کان مٿي ٿي وڃي ٿو، ته ٿرموسٽٽ آن ٿئي ٿو ۽ ڪمري کي ٻيهر ٿڌو ڪري ٿو. ساڳئي طرح، جڏهن اسان جي جذبات جو "درجه حرارت" وڌي ٿو، ته اسان جي دماغ ۾ پڻ ٿرموسٽٽ جهڙو هڪ نظام آهي جيڪو ان کي ڪنٽرول ڪري ٿو. پر ADHD وارن ٻارن ۾، هي صلاحيت جنهن کي سيلف ريگيوليشن چيو ويندو آهي، يعني اهو ٿرموسٽٽ، ٿورو ڪمزور هوندو آهي. تنهن ڪري جڏهن انهن جا جذبات اوچتو تمام گهڻو "گرم" ٿي ويندا آهن، ته انهن لاءِ ان کي واپس "ٿڌو" ڪرڻ، يعني پرسڪون ٿيڻ تمام ڏکيو هوندو آهي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اهو سمجهيو وڃي ته ٻار اهي ڪم ڄاڻي واڻي نه ڪري رهيو آهي . اهو انهن جي غلطي ناهي. انهن کي انهن رويي کي ڪنٽرول ڪرڻ سکڻ لاءِ ٻين ٻارن جي ڀيٽ ۾ ٿورو وڌيڪ وقت ۽ مدد جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.
ADHD وارا ٻار ڪيئن پنهنجن جذبن جو اظهار ڪن ٿا
ADHD وارا سڀئي ٻار ساڳي طرح سان نه هلندا آهن جڏهن اهي پنهنجن جذبات تي ضابطو رکڻ جي قابل نه هوندا آهن. ڪجهه ٻار جڏهن ڪاوڙ ۾ ايندا آهن ته مڪمل طور تي ڪنٽرول وڃائي ڇڏيندا آهن. ٻيا، جڏهن ڪجهه ڪرڻ لاءِ چيو ويندو آهي جيڪو اهي ڪرڻ نٿا چاهين، انهن ۾ ڪا به دلچسپي يا ترغيب نه هوندي آهي.
جڏهن ته، ڪجهه عام علامتون آهن جن کان توهان کي واقف هجڻ گهرجي.
| عام طور تي ڏٺل خصوصيت | هڪ سادي وضاحت |
|---|---|
| ٿوري ٿوري ڳالهه تي ناراض ٿيڻ يا ڪاوڙجڻ | جيتوڻيڪ اهو ٻين لاءِ عام ٿي سگهي ٿو، پر اهي ان کي هڪ وڏي مسئلي وانگر محسوس ڪن ٿا. اهي واقعي بابت سوچيندا رهندا آهن ۽ ان کان نجات حاصل نه ڪري سگهندا آهن، جنهن جي ڪري تمام گهڻو ذهني دٻاءُ پيدا ٿيندو آهي. |
| پرسڪون ٿيڻ ۾ وڌيڪ وقت لڳي رهيو آهي | ڪجهه ڏکوئيندڙ ٿيڻ کان پوءِ انهن کي بحال ٿيڻ ۽ پرسڪون ٿيڻ ۾ ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وقت لڳندو آهي. اهي ڪلاڪن تائين، ڏينهن تائين به ڪاوڙ کي قابو ۾ رکي سگهن ٿا. |
| ننڍڙي تنقيد کي به وڏو حملو سمجهڻ | جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان نيڪ نيت سان چئو ٿا، "پٽ، هي اهڙو ناهي، هن طرح ڪر،" ته انهن کي ائين محسوس ٿيندو آهي ته توهان انهن جي بي عزتي ڪري رهيا آهيو، جيئن توهان ڪا وڏي غلطي ڪئي آهي. |
| بي صبري ۽ فوري ضرورتون | جيڪڏهن انهن کي محسوس ٿئي ٿو ته انهن کي ڪنهن شيءِ جي ضرورت آهي، ته اهي ان کي فوري طور تي چاهين ٿا. انهن کي "هڪ منٽ انتظار ڪريو" لاءِ چيو ويو ته برداشت ڪرڻ ڏکيو آهي. |
انهي سان گڏ، گهڻي خوشي بابت محتاط رهو. ADHD وارا ٻار ڪڏهن ڪڏهن خوشي ۽ جوش جهڙن جذبن کان مڪمل طور تي مغلوب ٿي سگهن ٿا، ۽ قابو کان ٻاهر ڪم ڪري سگهن ٿا.
توهان پنهنجي ٻار کي پنهنجي جذبات تي ضابطو رکڻ ۾ ڪيئن مدد ڪري سگهو ٿا؟
ADHD واري ٻار کي انهن جي جذبات کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ ٿورو پيچيده ٿي سگهي ٿو، پر اهو ناممڪن ناهي. هتي ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون.
ٻار جي جذبات جو احترام ڪريو.
جڏهن توهان جو ٻار پنهنجن جذبن بابت ڳالهائي ٿو، ته انهن کي اهڙيون ڳالهيون چئي گهٽ نه سمجهو، "اهو ڪجهه به ناهي،" يا "ان بابت گهڻو نه سوچيو." ان جي بدران، پنهنجي ٻار لاءِ هڪ محفوظ ماحول ٺاهيو ته جيئن هو پنهنجي ذهن ۾ ڇا آهي ان کي ظاهر ڪري سگهي. سوال پڇڻ کان وڌيڪ ٻڌو. پنهنجي ٻار جي نقطه نظر کان سوچڻ جي ڪوشش ڪريو. ياد رکو ته جيتوڻيڪ اهو توهان کي سمجهه ۾ نه اچي، اهو احساس ڪجهه آهي جيڪو توهان جو ٻار واقعي محسوس ڪري رهيو آهي .
صحتمند عادتون پيدا ڪريو
- رات جو سلام :پڪ ڪريو ته توهان جو ٻار ڪافي ننڊ ڪري رهيو آهي. جڏهن اسان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي ته اسان چڙهندا آهيون، ۽ اسان جا ٻار به ائين ئي ڪندا آهن.
- سٺو کاڌو: غذائيت وارو کاڌو ڏيو. بک لڳڻ تي جذبات تي ضابطو رکڻ تمام ڏکيو آهي.
- ورزش: پنهنجي ٻار کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ راند ۽ ورزش ڪرڻ جي ترغيب ڏيو. جسم مان نڪرندڙ اضافي توانائي ذهن کي پرسکون ڪندي.
جيڪڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان هن بابت ڳالهايو، ته هو توهان کي توهان جي ٻار لاءِ مناسب علاج جي اختيارن ڏانهن رجوع ڪري سگهي ٿو، جيڪڏهن ضروري هجي. ڪڏهن ڪڏهن طريقا جهڙوڪ ڪوگنيٽو بيويورل ٿراپي (سي بي ٽي) يا ڊائيليڪٽيڪل بيويورل ٿراپي (ڊي بي ٽي) تمام مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا.
پنهنجي ذهن کي پرسکون ڪرڻ جي طريقن جي هڪ فهرست ٺاهيو (مقابلي جون صلاحيتون)
جڏهن توهان دٻاءُ يا ڪاوڙ محسوس ڪريو ٿا، ته پنهنجي ٻار سان گڏ پاڻ کي يا ٻين کي نقصان پهچائڻ کان سواءِ پرسڪون رهڻ جي طريقن جي هڪ فهرست ٺاهيو. ڪجهه طريقا گهر ۾ ڪري سگهجن ٿا، جڏهن ته ٻيا ٻاهر، اسڪول ۾ ڪري سگهجن ٿا.
هتي ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا:
- ڊگهو ساهه کڻڻ (هڪ سادو طريقو جيئن چار ڳڻڻ لاءِ ساهه کڻڻ، ست ڳڻڻ لاءِ ساهه روڪڻ، ۽ اٺ ڳڻڻ لاءِ آهستي آهستي ساهه ڇڏڻ).
- گانو ٻڌڻ.
- جيڪو توهان جي ذهن ۾ آهي ان کي تصوير ۾ ڪڍڻ.
- جيڪو توهان جي ذهن ۾ آهي اهو ڊائري ۾ لکو.
- ڊوڙڻ ۽ کيڏڻ.
- ڪنهن قابل اعتماد شخص (ماءُ، پيءُ، دوست) سان توهان جي ذهن ۾ ڇا آهي ان بابت ڳالهائڻ.
پنهنجي ذهني صحت جو به خيال رکو.
هي تمام ضروري آهي. پنهنجي ٻار جي مدد ڪرڻ لاءِ، توهان کي پهريان صحتمند ٿيڻ جي ضرورت آهي. جڏهن توهان دٻاءُ ۽ ڪاوڙ ۾ هوندا آهيو ته پنهنجي ٻار جي جذبات سان ڊيل ڪرڻ ڏکيو هوندو آهي. اهو هوائي جهاز ۾ هنگامي حالت ۾ چوڻ وانگر آهي، "ٻين جي مدد ڪرڻ کان اڳ، پنهنجو آڪسيجن ماسڪ پائڻ."
جڏهن توهان دٻاءُ محسوس ڪريو ته پاڻ کي پرسکون ڪرڻ جي طريقن جي هڪ فهرست ٺاهيو. ضرورت پوڻ تي خاندان ۽ دوستن کان مدد گهرو. جيڪڏهن توهان ADHD وارن ٻارن جي والدين لاءِ سپورٽ گروپن ۾ شامل ٿي سگهو ٿا، ته اهو پڻ توهان لاءِ هڪ وڏي طاقت هوندو. ان سان گڏ، ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۽ سندس صلاح وٺڻ نه وساريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ADHD وارن ٻارن کي پنهنجن جذبن کي منظم ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي، ان ڪري نه ته اهي خراب رويا آهن، پر ان ڪري جو اهي بيماري جو حصو آهن. اهي اهو جان بوجھ ڪري نه رهيا آهن.
- پنهنجي ٻار جي جذبات جو احترام ڪريو. انهن کي نظرانداز ڪرڻ ۽ پڇڻ کان سواءِ ٻڌو، "اهو ڇا آهي؟"
- ٻار جي ذهني توازن لاءِ سٺي ننڊ، غذائي کاڌو ۽ ورزش ضروري آهن.
- گڏجي ڪجھ سادو مقابلو ڪرڻ جون صلاحيتون سڃاڻو جيڪي توهان جي ٻار کي ناراض يا دٻاءُ ۾ هجڻ تي پرسڪون ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- پنهنجي ٻار جي مدد ڪرڻ لاءِ، توهان کي پهريان پنهنجي ذهني صحت جو خيال رکڻ گهرجي.
- جيڪڏهن توهان کي هن بابت ڪا پريشاني آهي، ته اڪيلو برداشت نه ڪريو، پر صلاح لاءِ پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو