ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) واري ٻار جي والدين جي حيثيت سان، توهان شايد هن کان واقف هوندا. هڪ ننڍڙو ڪم به، جهڙوڪ ڪمرو صاف ڪرڻ يا گهر جو ڪم ڪرڻ، تمام گهڻو وقت وٺي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن، جڏهن توهان انهن کي اهو ڪم ڪرڻ تي مجبور ڪندا آهيو، ته توهان ٻئي ناراض ۽ ڏکوئيندڙ ٿي ويندا آهيو، صحيح؟ پر پريشان نه ٿيو. پنهنجي ٻار کي وقت جو انتظام ڪرڻ سيکارڻ سان اهو سڀ ڪجهه تمام آسان ٿي سگهي ٿو. اهو توهان ۽ توهان جي ٻار ٻنهي لاءِ دٻاءُ گهٽائيندو، ۽ اهي زندگي جون صلاحيتون انهن کي آزاديءَ سان ڪم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪنديون. جڏهن انهن کي احساس ٿيندو ته اهي پنهنجو ڪم پاڻ ڪري سگهن ٿا، ته انهن جو خود اعتمادي پڻ وڌي ويندو.
اچو ته هڪ معمول جي عادت وجهون (معمول مقرر ڪريو)
هڪ معمول، يا هڪ مقرر ڪيل شيڊول، ڏينهن لاءِ هڪ سٺو ڍانچو ۽ فريم ورڪ فراهم ڪري ٿو. اهو ADHD وارن ٻارن لاءِ تمام ضروري آهي. ڪنهن به منصوبي کان سواءِ هڪ ڏينهن انهن لاءِ ناقابل يقين حد تائين بار ۽ دٻاءُ وارو محسوس ٿي سگهي ٿو.
ٺيڪ آهي، پوءِ اسان ٻنهي لاءِ اهو ڪيئن آسان بڻائي سگهون ٿا؟ پهرين، پنهنجي ٻار سان گڏ ويهو ۽ ڳالهايو. هڪ فهرست ٺاهيو جيڪو هن کي هر روز ڪرڻ جي ضرورت آهي. پوءِ، گڏجي، وڏن ڪمن کي ننڍڙن قدمن ۾ ورهايو. فيصلو ڪريو ته هر ننڍڙو ڪم ڪيترو وقت وٺندو. ياد رکو، هي شيڊول صرف ڪم بابت نه ٿو ٿي سگهي. پڪ ڪريو ته آرام لاءِ وقت ۽ انهن شين لاءِ وقت شامل ڪريو جيڪي هن کي پسند آهن (مثال طور، کيڏڻ، ٽي وي ڏسڻ، دوست سان ڳالهائڻ).
جڏهن به ممڪن هجي، انهن ڪمن کي هر روز ساڳئي وقت ڪرڻ جو منصوبو ٺاهيو. اهو توهان جي ٻار کي انهن کي ياد رکڻ ۾ مدد ڪندو. مثال طور، توهان کي خبر آهي ته اهي صبح جو تمام گهڻو نروس هوندا آهن. پوءِ ڇو نه توهان جي ٻار کي ٻئي ڏينهن لاءِ پنهنجا ڪپڙا تيار ڪرڻ ۽ سمهڻ کان اڳ پنهنجي اسڪول جي ٿيلهي ۾ گهر جو ڪم رکڻ جي عادت وجهو؟ شام جي پرسڪون وقت ۾ اهي ڪم ڪرڻ تمام آسان آهي.
فهرست کي اهڙي هنڌ لڳايو جتي توهان ۽ توهان جو ٻار ٻئي ڏسي سگهن. شايد فرج جي دروازي تي يا انهن جي ڊيسڪ جي مٿان. پنهنجي ٻار کي چئو ته جڏهن اهي ڪم ڪري وٺن ته ان کي ڪراس ڪري. ٻار جڏهن پنهنجا ڪم مڪمل ڪن ٿا ته اطمينان ۽ فخر جو وڏو احساس محسوس ڪن ٿا.
ڊاوڊلنگ کي ختم ڪريو
ڇا توهان ڪڏهن پنهنجي ٻار کي گهر جو ڪم ڪرڻ جو وقت ڏنو آهي ۽ پوءِ، اڌ ڪلاڪ کان پوءِ به، هو پنهنجي پينسل تيز ڪري رهيو آهي يا ايريزر ڳولي رهيو آهي؟ اهو ADHD وارن ٻارن لاءِ تمام عام آهي. اهي اڪثر پنهنجو ڪم شروع ڪرڻ ۾ دير ڪندا آهن.
ان جو بهترين حل اهو آهي ته هڪ شيڊول تي ڪم ڪيو وڃي جيڪو توهان ٻنهي گڏجي ٺاهيو آهي. هر ڪم جو هڪ شروعاتي وقت ۽ هڪ ختم ٿيڻ جو وقت هوندو آهي.ان کي رکو. هر ڪم لاءِ هڪ ٽائمر مقرر ڪريو. پوءِ ٻار جو مقصد ٽائمر جي بيپ کان اڳ ڪم ختم ڪرڻ آهي. جيڪڏهن ڪم ڪاميابي سان مڪمل ٿئي ته انعام ڏيڻ نه وساريو. سٺي رويي کي انعام ڏيڻ بهترين طريقو آهي. پر ان سان گڏ، جيڪڏهن مقصد وڃائي ڇڏيو وڃي ته نتيجو به نڪرڻ گهرجي.
هتي هڪ سادي مثال آهي:
| قدم | ڇا ڪجي |
|---|---|
| قانون جي وضاحت | پنهنجي ٻار کي چئو: "ڪچن صبح جو 7:30 تي ناشتي لاءِ تيار هوندو. باورچی خانه 7:50 تي بند ٿي ويندي." |
| الارم لڳائڻ | صبح جو 7:30 وڳي جو الارم لڳايو. تڏهن ناشتو شروع ٿيندو. |
| نتيجي جي وضاحت | جيڪڏهن ٻار 7:50 تائين باورچی خانه ۾ نه هجي ته واضح طور تي اهو اصول بيان ڪريو ته ان ڏينهن ان لاءِ ناشتو نه هوندو. |
| قانون لاڳو ڪندڙ | هي سڀ کان اهم شيءِ آهي. هن قانون کي صحيح طور تي لاڳو ڪريو. جيڪڏهن توهان اهو صحيح نه ڪيو، ته هي سڄو منصوبو ڪو به مطلب نه رکندو. |
ان کان علاوه، توهان کي پنهنجي ٻار کي هر شيءِ لاءِ توهان تي انحصار ڪرڻ کان روڪڻ جي ضرورت آهي. ان کي هڪ الارم ڪلاڪ ڏيو جيڪو ان کي صبح جو جاڳڻ لاءِ چوي. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته ان کي هڪ کلائي واچ ڏيو ته جيئن هو هميشه وقت ڄاڻي سگهي.
ڪم جي جڳهن کي منظم ڪريو
جتي توهان جو ٻار ڪم ڪري ٿو يا پڙهائي ٿو، اتي غير ضروري شيون ۽ ڪچري جا ڍير هٽايو. اهو گهر جي ڪم کي منظم رکڻ ۽ پڙهائي لاءِ هڪ سٺي جاءِ پيدا ڪندو. جڏهن ڊيسڪ تي هر هنڌ ڪتاب ۽ ڪاغذ پکڙيل هوندا آهن، ته ڪو به ڪم صحيح طريقي سان ڪرڻ ڏکيو هوندو آهي.
ڪاغذ، پينسل ۽ ٻين سامان کي منظم رکڻ لاءِ آرگنائيزر ۽ اسٽوريج بِن استعمال ڪريو. هڪ دفعو توهان پنهنجي ٻار کي سيکاريو ته شين کي ڪيئن منظم رکڻو آهي، ان کي ان طريقي سان رکڻ جي ذميواري انهن جي ذميواري بڻايو. هر روز وقت مقرر ڪريو ته جيئن شيون صرف انهن جي ڊيسڪ تي نه پر انهن جي جاءِ تي واپس رکي سگهجن.
هن سفر ۾ توهان جا سٺا ڏينهن ۽ خراب ڏينهن ايندا. توهان جي ٻار جي وقت جي انتظام جون صلاحيتون رات جو نه بدلجنديون. پر جيڪڏهن توهان انهن قدمن تي قائم رهو ۽ مستقل مزاجي سان هلو، ته توهان جو ٻار آهستي آهستي وقت جو پابند ۽ ذميوار بڻجي ويندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ADHD سستي نه آهي. اها هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا ٻار جي ڪنٽرول کان ٻاهر آهي، دماغي سرگرمي سان لاڳاپيل آهي. تنهن ڪري صبر ۽ سمجهه رکو.
- ADHD واري ٻار لاءِ هڪجهڙائي وارو معمول سڀ کان وڏو فائدو آهي. هن معمول کي ٺاهڻ لاءِ پنهنجي ٻار سان گڏ ڪم ڪريو.
- جيئن ته وقت ٻڌائڻ هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا اک کان نظر نٿي اچي، ان ڪري ٻارن لاءِ سمجهڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. ٽائمرز ۽ نظر ايندڙ فهرستن جهڙين شين سان وقت ٻڌائڻ کي ٻارن لاءِ ڏسڻ جهڙو بڻايو.
- انعامن (rew ARDS ) ۽ نتيجن ٻنهي کي متوازن طريقي سان استعمال ڪريو. اهم ڳالهه اها آهي ته توهان جي ٺاهيل قاعدن کي مسلسل لاڳو ڪيو وڃي.
- صاف سٿرو ماحول ٻارن کي صاف سوچڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پنهنجي ٻار جي ڊيسڪ ۽ ڪمري کي صاف سٿرو رکڻ ۾ مدد ڪريو.
- جيڪڏهن توهان کي اهو سڀ ڪجهه ڪرڻ جي باوجود به هن حالت کي سنڀالڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته ڪڏهن به اڪيلو نه برداشت ڪريو. هن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هو توهان کي گهربل هدايت ڏيندو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو