ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن ٿڪاوٽ محسوس ڪندا آهيو، توهان جي چمڙي خراب ٿي رهي آهي، يا توهان صرف کائڻ نٿا چاهيو؟ اسان اڪثر انهن شين کي وساري ڇڏيندا آهيون، اهو سوچيندا آهيون ته اهي عام آهن. پر ڪڏهن ڪڏهن، انهن ننڍڙن علامتن جي پويان، هڪ ضروري غذائيت، يعني وٽامن جي گهٽتائي جي ڪهاڻي ٿي سگهي ٿي. اڄ اسان هڪ اهڙي اهم وٽامن ، نياسين بابت ڳالهائي رهيا آهيون. جيتوڻيڪ اسان سري لنڪا ۾ هي حالت گهڻو نه ڏسندا آهيون، ان کان واقف هجڻ تمام ضروري آهي.
نياسين اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، Niacin وٽامن بي خاندان جو هڪ اهم ميمبر آهي. اسان ان کي وٽامن بي 3 پڻ سڏين ٿا. بي وٽامن کي هڪ ئي خاندان ۾ ڀائر سمجهو. گڏجي، اهي اسان جي جسمن ۾ ڪيترائي اهم ڪم ڪن ٿا.
نياسين جا ڪجھ مکيه ڪم هي آهن:
- توانائي جي پيداوار: هي وٽامن اسان جي کاڌ خوراڪ، خاص طور تي ڪاربوهائيڊريٽس ، کي توانائي ( گلوڪوز ) ۾ تبديل ڪرڻ لاءِ ضروري آهي.
- اعصابي نظام جو ڪم: نياسين اسان جي اعصابي نظام کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- چربی ۽ پروٽين جي ميٽابولزم : هي جسم کي چربی ۽ پروٽين کي ٽوڙڻ ۽ انهن کي استعمال ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
- هارمون جي پيداوار: جسم کي جنسي ۽ دٻاءُ سان لاڳاپيل هارمون پيدا ڪرڻ لاءِ نياسين جي به ضرورت آهي.
- رت جي گردش ۽ ڪوليسٽرول: نياسين جسم ۾ رت جي گردش کي بهتر رکڻ ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
اسان جو جسم هڪ ٻيو طريقو به آهي جيڪو نياسين حاصل ڪري سگهي ٿو. اهو امينو ايسڊ ٽرپٽوفن ذريعي آهي. پروٽين سان ڀريل کاڌي جهڙوڪ گوشت، مڇي ۽ کير ۾ هي ٽرپٽوفن هوندو آهي. اسان جو جگر هن ٽرپٽوفن کي نياسين ۾ تبديل ڪري سگهي ٿو. ڇا اهو حيرت انگيز ناهي؟
نياسين جي گهٽتائي جون علامتون ڇا آهن؟
عام حالتن ۾ نياسين جي گهٽتائي ڪا به وڏي علامت پيدا نه ڪري سگهي ٿي. پر جڏهن هي حالت سخت ٿي ويندي آهي، ته اسان ان کي پيلاگرا سڏيندا آهيون.هي هڪ سنگين حالت آهي. پيلاگرا بنيادي طور تي اسان جي جسم جي ٽن حصن کي متاثر ڪري ٿو: چمڙي، هاضمي جو نظام، ۽ اعصابي نظام.
اچو ته انهن علامتن کي هڪ ٽيبل ۾ ڏسون، ۽ اهو توهان لاءِ واضح ٿي ويندو.
| متاثر ٿيل نظام | علامتون جيڪي ظاهر ٿين ٿيون |
|---|---|
| چمڙي | سج جي روشنيءَ ۾ چمڙي تي ڪارا، ٿلها، ڇِپَل داغ. |
| هاضمي جو سرشتو | وات اندر سوجن، چمڪندڙ ڳاڙهي زبان، الٽي ۽ دست. |
| نروس سسٽم | سر درد، ٿڪاوٽ، بي حسي، ڊپريشن، گمراهي، ۽ ياداشت جي گھٽتائي. |
هڪ اهم ڳالهه ياد رکڻ گهرجي: پيلاگرا جو صحيح علاج نه ڪرڻ تي موتمار ٿي سگهي ٿو. پر سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته ڊاڪٽر جي نگراني ۾ نياسين سپليمنٽس وٺڻ سان ان جو مڪمل علاج ٿي سگهي ٿو.
هي نائيڪين جي گهٽتائي ڇو ٿيندي آهي؟
ماضي ۾، هي بيماري ڪجهه ملڪن ۾ غريب ماڻهن ۾ عام هئي جيڪي صرف مکئي کي پنهنجي مکيه کاڌي طور کائيندا هئا. ڇاڪاڻ ته مکئي نائيڪين سان مالا مال کاڌو ناهي. پر هاڻي، جيئن ترقي يافته دنيا ۾، اسان جي ملڪ ۾ پڻ، هي حالت تمام گهٽ آهي ڇاڪاڻ ته گهڻا ماڻهو متوازن غذا کائيندا آهن.
اڄڪلهه نياسين جي گهٽتائي جو مکيه سبب شراب نوشي آهي، جيڪو جسم جي غذائي اجزاء، خاص طور تي بي وٽامن جذب ڪرڻ جي صلاحيت کي گهٽائي ٿو.
ان کان علاوه، ٻيا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا:
- هاضمي جي نظام جون بيماريون: ڪجهه طبي حالتون جسم جي نياسين يا ٽرپٽوفن جي جذب کي خراب ڪري سگهن ٿيون.
- ڪجھ دوائون:ڪڏهن ڪڏهن Niacin جي گهٽتائي Isoniazid جهڙين دوائن جي ڪري به ٿي سگهي ٿي، جيڪا تپ دق جي علاج لاءِ ڊگهي عرصي تائين ڏني ويندي آهي.
پوءِ اسان ڪافي نياسين ڪيئن حاصل ڪريون؟
ان جو بهترين ۽ آسان طريقو متوازن غذا کائڻ آهي. هڪ بالغ مرد کي روزانو تقريباً 16 ملي گرام نياسين ۽ هڪ عورت کي تقريباً 14 ملي گرام جي ضرورت هوندي آهي.
نائيڪين سان مالا مال کاڌو:
- ڳاڙهو گوشت (گوشت، ٻڪري)
- مڇي (تيل واري مڇي جهڙوڪ سارڊين، ميڪريل، وغيره)
- ڪڪڙ
- مضبوط ٿيل مانيون ۽ اناج
- مونگ پھلي
جيڪڏهن توهان اهي کاڌو باقاعدگي سان نه کائيندا آهيو، يا جيڪڏهن توهان کي ڪا طبي حالت آهي جيڪا نياسين جي جذب ۾ مداخلت ڪري ٿي، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو .
مارڪيٽ ۾ نائيڪين سپليمينٽس يا وٽامن بي ڪمپليڪس گوليون (ملٽي وٽامن) موجود آهن. اهي گهٽتائي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. پر سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته، ڪڏهن به انهن وٽامن کي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان سواءِ پاڻ نه وٺو.
ڪڏهن ڪڏهن ڊاڪٽر ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ نائيڪين جي وڏي مقدار تجويز ڪندا آهن. پر اهو صرف سخت طبي نگراني هيٺ ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته تمام گهڻو نائيڪين وٺڻ پڻ جسم لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.
چوندا آهن ته ڪنهن به شيءِ جو گهڻو استعمال سٺو ناهي. وٽامن به اهڙا ئي آهن. ڪڏهن به پنهنجي ڊاڪٽر جي ڏنل مقدار کان وڌيڪ نه وٺو.
نياسين ٽيبلٽس ضمني اثرات پيدا ڪري سگھن ٿيون جهڙوڪ چمڪندڙ، متلي، الٽي، چمڙي تي خارش، جگر جي اينزائمز ۾ اضافو، ۽ قبض. جيڪڏهن توهان روزانو 100 ملي گرام کان وڌيڪ وٺو ٿا، ته توهان جو ڊاڪٽر جگر جي ڪم جي ٽيسٽ جي سفارش ڪندو. ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان کي گاؤٽ آهي، ته توهان کي نياسين وٺڻ بابت تمام گهڻو محتاط رهڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهو يورڪ ايسڊ جي سطح کي وڌائي سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- نياسين (وٽامن بي 3) توانائي جي پيداوار، اعصابي نظام ۽ صحت مند چمڙي لاءِ هڪ ضروري وٽامن آهي.
- جيتوڻيڪ هي گهٽتائي سريلنڪا ۾ عام ناهي، جڏهن شديد هوندي آهي، ته اها 'پيلاگرا' نالي هڪ سنگين حالت جو سبب بڻجي سگهي ٿي. چمڙي، هاضمي جي نظام ۽ ذهني تبديلين تي نظر رکو.
- شراب جو گهڻو استعمال نائيڪين جي گهٽتائي جو هڪ وڏو سبب آهي.
- توهان مڇي، گوشت، پولٽري، ۽ مونگ پھلي جهڙن کاڌي مان قدرتي طور تي نائيڪين حاصل ڪري سگهو ٿا.
- طبي صلاح کان سواءِ ڪو به وٽامن يا سپليمينٽ نه وٺو. خاص طور تي وڏي مقدار صرف طبي نگراني هيٺ وٺڻ گهرجي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو