پٺي جي سور کان بچڻ لاءِ - اهي شيون ڪريو ۽ انهن شين کان پاسو ڪريو!

ڇا توهان کي به اڪثر پٺي ۾ سور ٿيندو آهي؟ ڇا توهان لاءِ صبح جو بستري تان اٿڻ وقت، آفيس جي ڪرسي تي ويهڻ وقت، يا گهر جي ڪجهه سادي ڪمن ڪرڻ وقت پٺي ۾ سور محسوس ڪرڻ عام آهي؟ سچ پڇو ته، اهڙو ماڻهو ڳولڻ ڏکيو آهي جنهن کي پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪنهن نه ڪنهن موڙ تي پٺي ۾ سور نه ٿيو هجي. پر جيڪڏهن هي هڪ بار بار مسئلو آهي، ته اسان کي پنهنجي روزاني زندگي ۾ ٿيندڙ ننڍين خراب عادتن بابت ٿورو سوچڻ جي ضرورت آهي. اچو ته ڏسون ته اسان هن پٺي جي مسئلي کان ڪيئن نجات حاصل ڪري سگهون ٿا ۽ صحتمند رهي سگهون ٿا.

بستري ۾ پنهنجي پٺي جي حفاظت ڪيئن ڪجي؟

سوچيو، اسان پنهنجي زندگي جو ٽيون حصو سمهڻ ۾ گذاريون ٿا. تنهن ڪري اسان جنهن گدي تي سمهون ٿا ۽ جنهن سمهڻ جي پوزيشن کي استعمال ڪريون ٿا اهو سڌو سنئون اسان جي پٺي جي صحت تي اثر انداز ٿئي ٿو. جيڪڏهن اسان غلط ننڊ ڪندا آهيون، ته اسان صبح جو پٺي جي سور سان جاڳندا آهيون. تنهن ڪري انهن شين بابت محتاط رهو.

صحيح گدو چونڊيو

گھڻا ماڻھو سوچين ٿا ته ھڪڙو تمام نرم، ٻڏندڙ گدو بھترين آھي. پر حقيقت ۾، ھڪڙو ٿورو ٿلهو، مضبوط گدو پٺي لاءِ وڌيڪ فائديمند آھي. ڇاڪاڻ ته ھڪڙو نرم گدو اسان جي پٺي لاءِ گھٽ سهارو فراهم ڪري ٿو. ڪڏهن ڪڏهن، ساڳئي قسم جو گدو مڙس ۽ زال ٻنهي لاءِ آرامده نه هوندو. ان جو سبب اهو آهي ته هر شخص کي گهربل سهارو جسم جي وزن ۽ قد جهڙن عنصرن تي منحصر ڪري ٿو.

گدي جي حالت تي پڻ ڌيان ڏيو.

جيڪڏهن توهان صبح جو سخت ۽ درد واري پٺي سان جاڳندا آهيو، ته پنهنجي گدي بابت سوچيو. آخري ڀيرو توهان پنهنجو گدو ڪڏهن تبديل ڪيو هو؟ جيئن اسان جيڪي بوٽ پائيندا آهيون، وقت سان گڏ، گدا ختم ٿي ويندا آهن ۽ هنڌن تي لڪي ويندا آهن. سال ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا پنهنجي گدي کي الٽايو. ڪنهن به ساگنگ، ساگ ، يا اسپرنگس جي جانچ ڪريو جيڪي صحيح طرح ڪم نه ڪري رهيا آهن . جيڪڏهن توهان کي انهن مان ڪو مسئلو آهي، ته اهو هڪ نئون گدو حاصل ڪرڻ جو وقت آهي. عام طور تي 5-7 سال پراڻو گدو تبديل ڪرڻ جي صلاح ڏني ويندي آهي.

سمهڻ جون بهترين ۽ بدترين پوزيشنون

توهان جي پٺي جي بل سمهڻ جي بدترين پوزيشن توهان جي پيٽ تي سمهڻ آهي . اهو توهان جي ڳچيءَ کي مڪمل طور تي هڪ پاسي موڙڻ ۽ پوئتي موڙڻ تي مجبور ڪري ٿو. اهو توهان جي ڳچيءَ ۽ پٺي جي جوڑوں تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهي ٿو.

ان جي بدران، بهترين ڪم اهو آهي ته پنهنجي پاسي يا پٺي تي سمهو.

• جيڪڏهن توهان پنهنجي پاسي تي سمهو ٿا: اهو بهتر آهي ته توهان پنهنجي گوڏن ۽ هٿن جي وچ ۾ هڪ ڊگهو تکيو (جسم جو تکيو ) استعمال ڪريو. متبادل طور تي، پنهنجي گوڏن جي وچ ۾ هڪ باقاعده تکيو رکو.
• جيڪڏهن توهان پنهنجي پٺي تي سمهو ٿا: پنهنجي گوڏن هيٺان هڪ تکيو رکو. اهو توهان جي هيٺين پٺي تي دٻاءُ گهٽائي ڇڏيندو، يعني لمبر اسپائن.

صبح جو بستري مان ڪيئن نڪرجي

ڇا توهان الارم وڄڻ سان ئي بستري تان ٽپو ڏيو ٿا؟ ائين نه ڪريو. ان جي بدران، بستري ۾ هڪ منٽ آرام ڪريو ۽ پنهنجي جسم کي جاڳڻ لاءِ ٿورو وقت ڏيو. اهي ننڍيون شيون پٺي جي زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

گاڏي هلائڻ دوران توهان پنهنجي پٺي جي حفاظت ڪيئن ڪندا آهيو؟

اسان جي ملڪ ۾ ڪيترائي ماڻهو ڏينهن ۾ ڪلاڪ گاڏين ۾ گذاريندا آهن، خاص طور تي ڪارن يا سائيڪلن ۾. غلط پوزيشن ۾ ويهڻ سان اڪثر ڪري پٺي ۾ سور ٿيندو آهي .

• پنهنجي ڪار سيٽ کي صحيح طرح سان ترتيب ڏيو: پنهنجي سيٽ کي اهڙي طرح ترتيب ڏيو ته توهان جا گوڏا توهان جي هڏن تي يا ٿورو هيٺ هجن. گاڏي هلائڻ دوران گهڻو پوئتي نه ويهو، اڳتي نه جهڪيو، يا جهڪي نه وڃو. جيترو وڌيڪ سڌو توهان ويهندا، اوترو گهٽ توهان جي پٺي تي دٻاءُ پوندو.
• تڪين سان مدد حاصل ڪريو: ڪجهه ماڻهو دڪان مان خريد ڪيل سپورٽ تڪين استعمال ڪندا آهن. پر اهي شايد توهان لاءِ ڪم نه ڪن. تنهن ڪري، پهريان، هڪ توليو رول ڪريو يا گهر ۾ هڪ ننڍڙو تڪيو رکو ۽ ڏسو ته توهان ڪٿي آرامده محسوس ڪندا آهيو. ڪجهه ماڻهن کي ڪلهن جي وچ ۾ سهارو جي ضرورت آهي، ٻين کي ان جي پٺيءَ هيٺ ضرورت آهي. هڪ اهڙي پوزيشن ڳوليو جيڪا توهان لاءِ ڪم ڪري، ۽ پوءِ جيڪڏهن ضروري هجي ته دڪان تان هڪ خريد ڪريو.
• ڊگھي سفر دوران وقفو وٺو: جيڪڏهن توهان ڊگهي سفر تي وڃي رهيا آهيو، ته گهٽ ۾ گهٽ ڪلاڪ ۾ هڪ ڀيرو ڪار مان ٻاهر نڪرو، پنهنجي جسم کي ڊگهو ڪريو، ۽ ٿورو گھمو. ان سان توهان جي پٺي کي تمام گهڻو آرام ملندو.

اچو ته ڪم تي پنهنجي پٺين جي حفاظت ڪريون.

اڄڪلهه، ڪيترائي ماڻهو آفيس ۾ ڪم ڪن ٿا. اهي ساڳئي ڪرسي تي، ساڳئي پوزيشن ۾ ويهندا آهن، ڪلاڪن تائين ڪمپيوٽر ڏانهن ڏسندا رهندا آهن. پوءِ ڇا توهان جي جسم جو سخت ٿيڻ ۽ توهان جي پٺي ۾ درد ٿيڻ عام ڳالهه آهي؟

تنهن ڪري هي ڪم ڪريو:

• ڪمپيوٽر ڪٿي رکجي: توهان جي ڪمپيوٽر جي اسڪرين اکين جي سطح تي هجڻ گهرجي . تمام گهڻو مٿي يا تمام گهٽ نه ڏسو.
• صحيح طرح سان ويھو: توهان کي ايرگونومڪ ڪرسي جي ضرورت ناهي. اهڙي ڪرسي چونڊيو جيڪا توهان جي وچ ۽ هيٺين پٺي لاءِ سٺي مدد فراهم ڪري. جيڪڏهن توهان جا گوڏا 90 ڊگري جي زاويه تي مڙيل آهن ۽ توهان جي پٺي سڌي آهي، ته اها بهترين پوزيشن آهي.
• فوٽ ريسٽ استعمال ڪريو:جيڪڏهن توهان جا پير ڪرسي تي ويهڻ وقت فرش کي نه ٿا ڇهن، ته پوءِ پنهنجي پيرن کي مٿي ڪرڻ لاءِ ننڍڙي بينچ جهڙي شيءِ استعمال ڪريو. اهو توهان جي پٺي تي دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو.
• باقاعدي وقفو وٺو: هر 45-50 منٽن تي پنهنجي ڪمپيوٽر يا فون تي الارم لڳايو . ان وقت، اٿو، ٿورو گھمو، ڊگهو ڪريو، ۽ ٻيهر ويهو.

جيڪڏهن توهان وٽ ڪا اهڙي نوڪري آهي جنهن لاءِ توهان کي بيهڻ جي ضرورت آهي (مثال طور، هڪ استاد، هڪ دڪان اسسٽنٽ)، ته پوءِ اهو ضروري آهي ته توهان اهڙيون بوٽ پائڻ گهرجن جيڪي مناسب هجن . فليٽ سينڊل يا بوٽن کان پاسو ڪريو جن ۾ ڪو به سهارو نه هجي. اهڙا بوٽ چونڊيو جن ۾ سٺي گدي هجي ۽ زمين مان ايندڙ جھٽڪو جذب ڪري سگهن.

گھر جي ڪم ڪار ڪرڻ ۽ شيون کڻڻ وقت احتياط ڪريو.

گھر جي ڪم ۽ باغباني ڪندي، اسين اڪثر جھڪيون ٿا ۽ شيون کڻون ٿا. گھڻن ماڻھن کي اھو احساس ناھي ته ھڪ وڏو ڳرو دٻو کڻڻ يا گرايل سڪي جھڙي ننڍڙي شيءِ کڻڻ سان پٺيءَ کي سخت نقصان پھچي سگھي ٿو. تنھنڪري، شيون کڻڻ ۽ موڙڻ وقت انھن صحيح پوزيشنن بابت سوچيو.

جسماني معالج سفارش ڪن ٿا ته 3 مکيه کڻڻ جا طريقا آهن.

توهان گهر جي ڪم کي به آسان بڻائي سگهو ٿا. فرش کي صاف ڪرڻ يا گاهه ڪڍڻ وقت گوڏن تي رکڻ لاءِ گوڏن واري چٽ استعمال ڪريو. مٿي تي رکيل شين کي صاف ڪرڻ لاءِ ڊگها هٿ وارا اوزار استعمال ڪريو. جيڪڏهن توهان کي ڪنهن وڏي شيلف تي ڪنهن ڳري شيءِ تائين پهچڻ جي ضرورت آهي، ته هڪ ننڍڙي ڏاڪڻ يا بينچ استعمال ڪريو، شيءِ جي ويجهو وڃو، ۽ ان کي پنهنجي جسم جي ويجهو آڻيو.

پٺي جو سور نظرانداز ڪرڻ جي ڪا به شيءِ ناهي. جيڪڏهن انهن هدايتن تي عمل ڪرڻ کان پوءِ به توهان جو درد گهٽ نه ٿئي، جيڪڏهن اهو وڌيڪ خراب ٿي وڃي، يا جيڪڏهن توهان کي پنهنجي پيرن ۾ بي حسي يا درد محسوس ٿئي، ته صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور رابطو ڪريو .