وٽامن ڊي جي گهٽتائي: سڀ ڪجهه جيڪو توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي

توهان شايد تازو " وٽامن ڊي جي گهٽتائي" بابت گهڻو ٻڌو هوندو، صحيح؟ ان جو هڪ سبب آهي. اهو هڪ مسئلو آهي جيڪو دنيا جي اربين ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو. آسان لفظن ۾، اهو ضروري " سنشائن وٽامن" جي کوٽ جي ڪري آهي. جڏهن ته گهڻا ماڻهو وٽامن ڊي کي هڏن جي صحت کي وڌائڻ وارو سمجهن ٿا، اهو اصل ۾ ٻين ڪيترن ئي شين لاءِ اهم آهي، جن ۾ مدافعتي ڪم، عضلات جي طاقت، ۽ مزاج شامل آهن. جيڪڏهن توهان مسلسل ٿڪل محسوس ڪري رهيا آهيو، يا اڻ وضاحت ٿيل درد ۽ درد آهي، ته اهو وٽامن ڊي جي گهٽتائي جي نشاني ٿي سگهي ٿو. ڇا توهان پنهنجي صحت بابت پريشان آهيو يا ڪنهن ٻئي جي، ڊگهي عرصي ۾ صحتمند رهڻ لاءِ وٽامن ڊي جي گهٽتائي جي سببن، علامتن، خطرن ۽ علاج کي سمجهڻ ضروري آهي.

پهرين، اچو ته ڏسون ته وٽامن ڊي ڇا آهي؟ اسان ان کي ڪيئن حاصل ڪريون ٿا؟

گهٽتائي بابت ڳالهائڻ کان اڳ، اچو ته صحيح طور تي سمجهون ته وٽامن ڊي ڇا آهي. اهو اصل ۾ هڪ چربی ۾ حل ٿيندڙ وٽامن آهي جيڪو هڪ اسٽيرائيڊ هارمون وانگر ڪم ڪري ٿو. اسان ان کي بنيادي طور تي ٻن طريقن سان حاصل ڪندا آهيون:

1. سج جي روشني مان (وٽامن ڊي 3): جڏهن اسان جي چمڙي سج مان الٽراوائليٽ بي (يو وي بي) شعاعن جي سامهون ايندي آهي، ته چمڙي اندر وٽامن ڊي 3 (ڪوليڪالسيفيرول) پيدا ٿيندو آهي.
2. کاڌي ۽ سپليمنٽس (وٽامن ڊي 2 ۽ ڊي 3) مان: وٽامن ڊي 2 (ارگوڪالسيفيرول) ٻوٽن (مثال طور، يو وي- علاج ٿيل مشروم) ۽ مضبوط ڪيل کاڌي مان حاصل ڪيو ويندو آهي. وٽامن ڊي 3 جانورن جي کاڌي (مثال طور، تيل واري مڇي، انڊيءَ جي زردي ، جگر ) مان حاصل ڪيو ويندو آهي. هي ڊي 3 جو روپ آهي جيڪو اڪثر ڪري سپليمنٽس طور ڏنو ويندو آهي.

پر سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته: D2 ۽ D3 زباني طور تي وٺڻ تي ڪم نه ٿا ڪن. انهن کي جسم جي اندر تبديل ڪرڻو پوندو آهي. پهرين، اهي جگر ۾ 25-هائيڊروڪسي وٽامن ڊي [25(OH)D] ۾ تبديل ٿين ٿا - هي اهو سطح آهي جيڪو رت جي ٽيسٽن ۾ ماپيو ويندو آهي. پوءِ، خاص طور تي گردئن ۾، اهي هارمون ۾ تبديل ٿين ٿا جيڪو اصل ۾ ڪم ڪري ٿو، 1,25-ڊائي هائيڊروڪسي وٽامن ڊي (ڪيلسيٽريول). هي ڪيلسيٽريول اهو آهي جيڪو سڄي جسم جي سيلن ۾ وڃي ٿو ۽ اهو ڪري ٿو جيڪو وٽامن ڊي کي ڪرڻو آهي.

جسم ۾ وٽامن ڊي جو ڪافي هجڻ ڇو ضروري آهي؟ جيڪڏهن توهان وٽ ڪافي نه هجي ته ڇا ٿيندو؟

وٽامن ڊي جي ڪم بابت اهو سڀ ڪجهه ڄاڻڻ سان، توهان شايد سمجهو ٿا ته گهٽتائي کي روڪڻ ۽ جيڪڏهن اها ڪافي نه هجي ته ان جو علاج ڪرڻ ڪيترو ضروري آهي. تنهن ڪري، جسم ۾ وٽامن ڊي جي مناسب سطح برقرار رکڻ انهن شين لاءِ تمام ضروري آهي:

وٽامن ڊي ۽ هڏن جي صحت

وٽامن ڊي جسم لاءِ ڪيلشيم ۽ فاسفورس جذب ڪرڻ لاءِ ضروري آهي، جيڪي مضبوط هڏن لاءِ ضروري آهن. جيڪڏهن وٽامن ڊي ڪافي نه هجي ته اهو جذب گهٽجي ويندو آهي ۽ هڏا ڪمزور ٿي ويندا آهن. اهو ننڍڙن ٻارن ۾ ريڪٽس ۽ بالغن ۾ آسٽيومالاسيا جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو آسٽيوپورسس جو خطرو پڻ تمام گهڻو وڌائي ٿو.

مدافعتي ضابطو

وٽامن ڊي اسان جي مدافعتي نظام کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن اسان وٽ ڪافي وٽامن ڊي نه آهي، ته اسان کي بيماريون (خاص طور تي متعدي بيماريون) پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. اهو ڪجهه خود ڪار بيمارين سان پڻ ڳنڍيل ٿي سگهي ٿو. جڏهن اسان پنهنجي وٽامن ڊي جي گهٽتائي کي درست ڪريون ٿا، ته اسان جو مدافعتي نظام بهتر ڪم ڪري ٿو.

عضلات جي طاقت، جسم ۾ سور ۽ سور

عضلات جي ڪمزوري ۽ عضلات ۾ درد وٽامن ڊي جي کوٽ جون عام علامتون آهن. عضلات جي صحيح ڪم ڪرڻ لاءِ وٽامن ڊي جي ضرورت آهي. جڏهن وٽامن ڊي جي سطح بحال ٿيندي آهي، ته جسم وڌيڪ لچڪدار ٿي ويندو آهي، ۽ گرڻ گهٽجي سگهي ٿو، خاص طور تي بزرگن ۾.

مزاج ۽ دماغي صحت

دماغ ۾ اهڙا ريڪٽر آهن جيڪي وٽامن ڊي جو جواب ڏين ٿا. تعلق ٿورو پيچيده آهي، پر ڊيٽا اهو ظاهر ڪري ٿو ته جيڪي ماڻهو وٽامن ڊي جي گهٽتائي رکن ٿا انهن ۾ ڊپريشن، موسمي اثر واري خرابي (SAD)، ۽ ممڪن طور تي سنجيدگي جي گهٽتائي جو خطرو وڌي ويندو آهي. وٽامن ڊي جي گهٽتائي کي درست ڪرڻ سٺي ذهني صحت ۽ دماغي ڪم کي برقرار رکڻ جو هڪ طريقو ٿي سگهي ٿو.

وڌيڪ صحت جا لنڪس

وٽامن ڊي جي گهٽتائي ۽ دل جي بيماري، ميٽابولڪ ڪم (مثال طور، انسولين حساسيت)، ۽ ٻين دائمي حالتن جي وچ ۾ رابطي جي تحقيق جاري آهي. اهو ظاهر ٿئي ٿو ته وٽامن ڊي جي مناسب سطح کي برقرار رکڻ جسماني هوميوسٽاسس کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

وٽامن ڊي جي گهٽتائي: اهو اصل ۾ ڇا آهي؟ اهو ڪيترو عام آهي؟ ڪهڙا سبب آهن؟

ڊاڪٽرن جي حيثيت سان، اسان وٽامن ڊي جي گهٽتائي جي تشخيص سيرم 25-هائيڊروڪسي وٽامن ڊي جي سطح کي ماپيندا آهيون. سطحن جي حد مختلف ٿي سگهي ٿي، پر اسان عام طور تي انهن کي هن ريت درجه بندي ڪريون ٿا:

• گهٽتائي: 20 ng/mL کان گهٽ (يا 50 nmol/l کان گهٽ)
• گھٽتائي: 21 ۽ 29 ng/mL جي وچ ۾ (يا 51 ۽ 74 nmol/L جي وچ ۾)
• ڪافي: 30 ng/mL کان وڌيڪ يا برابر (يا 75 nmol/L کان وڌيڪ يا برابر)

هي اهم آهي: صرف رت جي ٽيسٽ تي پنهنجا فيصلا نه ڪريو. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته جيئن اهو معلوم ڪري سگهجي ته اڳتي ڇا ڪجي، ڇا توهان کي وٽامن ڊي جي گهٽتائي آهي يا ڪا ٻي مسئلو، توهان جي صحت جي حيثيت، علامتن ۽ خطري جي عنصرن جي بنياد تي.

جاچ

مان اهو نه ٿو چوان ته هر ڪنهن کي وٽامن ڊي ٽيسٽ ڪرائڻ گهرجي. پر، جيڪڏهن توهان ۾ وٽامن ڊي جي گهٽتائي، خطري جا عنصر، يا آسٽيوپوروسس جهڙي حالت جون علامتون آهن، ته پوءِ هي ٽيسٽ ڪرائڻ هڪ سٺو خيال آهي.

اسان پنهنجي وٽامن ڊي جي سطح کي ڪيئن محفوظ طريقي سان وڌائي سگهون ٿا؟

وٽامن ڊي جي کوٽ کي پورو ڪرڻ جو مطلب آهي جسم ۾ مقدار وڌائڻ ۽ ان سطح کي برقرار رکڻ، ڊاڪٽر جي صلاح سان.

اضافي: مکيه علاج

• مقدار: وٽامن ڊي جي گهٽتائي کي درست ڪرڻ لاءِ، توهان کي سفارش ڪيل روزاني مقدار کان وڌيڪ وٺڻ جي ضرورت آهي. توهان جو ڊاڪٽر توهان لاءِ صحيح مقدار ۽ غذا (عام طور تي وٽامن ڊي 3) تجويز ڪندو. ان ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:
  • هڪ اعليٰ شروعاتي دوز (لوڊنگ دوز) (مثال طور، ڪيترن ئي هفتن لاءِ هر هفتي 50,000 IU) - سطح تي تيزي سان واڌ.
  • پوءِ گهٽ دوز (بحالي جي دوز) وٺو (عام طور تي ضرورت جي لحاظ کان 1,000-4,000 IU في ڏينهن) - ۽ ان سطح کي برقرار رکو.
• ڪيئن وٺجي: پنهنجي ڊاڪٽر جي ڏنل صحيح مقدار وٺو. تمام گهڻو کائڻ جگر لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو (هيپاٽوٽوڪسڪ). تنهن ڪري، محفوظ رهڻ لاءِ طبي صلاح سان وٽامن ڊي جي گهٽتائي لاءِ دوا وٺڻ ضروري آهي.
• فالو اپ: رت جا ٽيسٽ تقريباً 3 مهينن ۾ ٻيهر ڪرڻ گهرجن ته جيئن اهو جانچجي سگهجي ته وٽامن ڊي جي سطح ۾ بهتري آئي آهي يا نه ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته، خوراک کي ترتيب ڏيو.

عقلمندي سان سج غسل: صرف هڪ صلاح

جيتوڻيڪ توهان کي سج مان وٽامن ڊي ملي ٿي، جيڪڏهن توهان ۾ ڪا وڏي گهٽتائي آهي، ته توهان صرف سج غسل ڪرڻ سان ان کي پورو نٿا ڪري سگهو (خاص طور تي جڏهن خطري جي عنصرن ۽ چمڙي جي حفاظت تي غور ڪيو وڃي). سج جي نمائش جو هڪ مختصر عرصو (10-20 منٽ، هفتي ۾ ڪجهه ڏينهن، چمڙي کي ساڙڻ کان سواءِ، سن اسڪرين کان سواءِ، هٿن ۽ پيرن تي، مناسب وقت تي) وٽامن ڊي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. تنهن هوندي، توهان کي چمڙي جي ڪينسر جي خطري تي پڻ غور ڪرڻ گهرجي.

کاڌو ۽ پيئڻ: هڪ ننڍڙو حصو

وٽامن ڊي تي مشتمل کاڌو کائڻ سٺو آهي، پر صرف کاڌي سان وڏي گهٽتائي کي پورو ڪرڻ ڏکيو آهي. انهن کاڌي تي غور ڪريو:

• ٿلهي مڇي - سامن، ميڪريل، سارڊين
• ڪوڊ ليور آئل (هن ۾ وٽامن اي به وڌيڪ آهي، تنهنڪري محتاط رهو)
• آنا زردي
• وٽامن ڊي سان گڏ کاڌو (کير، دہی، ميوي جا مشروبات، اناج - ليبل ڏسو) (مضبوط کاڌو - کير، دہی، جوس، اناج)
• مشروم جيڪي UV روشنيءَ جي سامهون اچن ٿا (وٽامن D2)

توهان پنهنجي سڄي زندگي وٽامن ڊي جي گهٽتائي کان بچڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا؟

وٽامن ڊي جي گهٽتائي کي روڪڻ لاءِ توهان کي ڪجهه شيون جاري رکڻ گهرجن:

• پنهنجي خطري بابت سوچيو: مٿي ذڪر ڪيل عنصرن (طرز زندگي، علائقو، غذا، عمر، چمڙي جو رنگ، ۽ طبي حالتون) جي بنياد تي، سوچيو ته توهان ۾ وٽامن ڊي جي گهٽتائي جو ڪيترو امڪان آهي.
• متوازن رهو: اهو بهتر آهي ته ڪجهه محفوظ سج جي نمائش حاصل ڪريو، وٽامن ڊي سان مالا مال کاڌو کائو، ۽ ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ (خاص طور تي جيڪي وڌيڪ خطري ۾ آهن، جيڪي ٿڌي ملڪن ۾ آهن)، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ گهٽ دوز وارو سپليمينٽ وٺو (جهڙوڪ 1,000-2,000 IU D3 في ڏينهن).
• پنهنجي ڊاڪٽر کي باقاعدي ڏسو: جڏهن توهان باقاعدي چيڪ اپ لاءِ وڃو ٿا، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان انهن شين بابت ڳالهايو جيڪي وٽامن ڊي جي گهٽتائي ۾ حصو وٺي سگهن ٿيون.
• سٺي صحت = وٽامن ڊي جي سٺي سطح: صحتمند وزن برقرار رکڻ ۽ ٻين بيمارين کي منظم ڪرڻ جهڙيون شيون وٽامن ڊي جي سٺي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

علاج نه ٿيل وٽامن ڊي جي گهٽتائي جا خطرا

جيڪڏهن وٽامن ڊي جي کوٽ جو علاج نه ڪيو وڃي ته علامتن کان علاوه سنگين مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا.

• هڏن کي سخت نقصان: آسٽيوپوروسس، ڀڃڻ (خاص طور تي هپ ڀڃڻ)، مسلسل هڏن جو درد، عضلات جي ڪمزوري ۽ ڪري پوڻ جو خطرو وڌي ويندو آهي. سخت حالتن ۾، آسٽيومالاسيا يا ريڪٽس پيدا ٿي سگهن ٿا.
• ٻين بيمارين تي اثر: جيتوڻيڪ تحقيق اڃا تائين جاري آهي، اهو ممڪن آهي ته وٽامن ڊي جي سخت گهٽتائي مدافعتي نظام جي بيمارين، انفيڪشن، ذهني بيمارين، ۽ ممڪن طور تي دل جي بيماري يا ميٽابولڪ بيمارين کي به متاثر ڪري سگهي ٿي.
• تنهن ڪري، اهو چيو ويندو آهي ته مسلسل وٽامن ڊي جي گهٽتائي زندگي جي معيار ۾ رڪاوٽ آهي.

وٽامن ڊي جي زهر بابت پڻ سکو

جيئن وٽامن ڊي جي گهٽتائي کي روڪڻ ضروري آهي، تيئن تمام گهڻو وٽامن ڊي حاصل ڪرڻ به سٺو ناهي (دوائن مان - اهو کاڌي يا سج جي روشني مان نه ٿيندو آهي). ان کي وٽامن ڊي جي زهريت / هائپر وٽامنوسس ڊي چيو ويندو آهي. اهو رت ۾ ڪيلشيم ۾ واڌ (هائپر ڪلسيميا) ۽ جسم کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. متلي، الٽي، ڪمزوري، پريشاني، ۽ گردن کي نقصان جهڙيون علامتون پيدا ٿي سگهن ٿيون. اهو پڻ ڏيکاري ٿو ته وٽامن ڊي جي دوا وٺڻ وقت توهان جي ڊاڪٽر پاران ڏنل وٽامن ڊي جي صحيح دوز وٺڻ ڪيترو ضروري آهي.

ڊاڪٽر پريا جو آخري لفظ

منهنجو مقصد توهان کي اهڙي معلومات فراهم ڪرڻ آهي جيڪا توهان کي صحتمند زندگي گذارڻ ۾ مدد ڪندي. اسان سڀني کي ان ڳالهه کان آگاهه ٿيڻ جي ضرورت آهي ته وٽامن ڊي جي گهٽتائي ڪيتري عام آهي، ان جون علامتون ڪيتريون نازڪ ٿي سگهن ٿيون، ان جا اثر ڪيترا سنگين آهن، ۽ ان جو علاج ڪيترو آسان آهي. جڏهن ته مون توهان کي هن مضمون ۾ قابل اعتماد معلومات فراهم ڪئي آهي، اهو صرف هڪ عام آگاهي آهي. توهان جي صحت جون ضرورتون توهان لاءِ منفرد آهن. جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان وٽ وٽامن ڊي جي گهٽتائي ٿي سگهي ٿي، يا جيڪڏهن توهان کي پنهنجي خطري جي عنصرن يا سپليمنٽس بابت سوال آهن، ته مهرباني ڪري پنهنجي ڊاڪٽر يا ٻئي قابل صحت پيشه ور کي ڏسو. اهي توهان جو صحيح جائزو وٺي سگهن ٿا ۽ توهان کي محفوظ، اثرائتي صلاح ۽ علاج فراهم ڪري سگهن ٿا جيڪو توهان لاءِ صحيح آهي. وٽامن ڊي پينل حاصل ڪرڻ هڪ صحتمند زندگي لاءِ هڪ بهترين پهريون قدم آهي!