ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي؟ اچو ته 'جسم کي ٻيڻو ڪرڻ' جي طريقي بابت ڳالهايون!

ڇا هي واقف لڳي ٿو؟ توهان جي ڊيسڪ اهم ڪمن سان ڀريل آهي، پر توهان شروع ڪرڻ لاءِ تيار نه آهيو. توهان ڪو اسائنمنٽ مڪمل ڪرڻ يا آفيس رپورٽ لکڻ لاءِ ويهندا آهيو، پر توهان جو ذهن ڦري ويندو آهي. ان کان اڳ جو توهان کي خبر پوي، توهان پنهنجو فون کنيو آهي، هڪ ڪلاڪ سوشل ميڊيا تي ضايع ڪيو آهي، يا ان جي بدران پنهنجي گهر کي صاف ڪرڻ شروع ڪيو آهي. ڏينهن جي آخر تائين، سڀ کان اهم ڪم اڻ ڇهيو رهي ٿو. جيڪڏهن دير توهان کي پوئتي رکي رهي آهي، ته هي معلومات توهان لاءِ راند بدلائيندڙ ثابت ٿي سگهي ٿي.

'جسم کي ٻيڻو ڪرڻ' ڇا آهي؟

'جسم کي ٻيڻو ڪرڻ' جو اصطلاح شايد توهان لاءِ نئون هجي، پر اهو تصور تمام سادو آهي. اصل ۾، 'جسم کي ٻيڻو ڪرڻ' جو مطلب آهي ڪنهن کي توهان جي ويجهو ويهڻ جڏهن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو، جيتوڻيڪ اهي توهان کي اصل ڪم ۾ مدد نه ڪري رهيا آهن. ڪنهن ٻئي شخص جي صرف موجودگي توهان کي زمين تي رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ڀڄڻ يا پريشان ٿيڻ جي خواهش کي گهٽائي سگهي ٿي.

ان کي جم وڃڻ وانگر سوچيو. جڏهن توهان اڪيلا آهيو ته ورزش ڇڏڻ اڪثر آسان هوندو آهي، پر جيڪڏهن توهان جو ڪو دوست توهان سان گڏ هجي، ته توهان جا وڃڻ جا امڪان تمام گهڻو هوندا آهن، جيتوڻيڪ جڏهن توهان حوصلا افزائي محسوس نه ڪري رهيا آهيو. جڏهن ڪو ٻيو ويجهو هوندو آهي، ته ذميواري جو هڪ نازڪ احساس هوندو آهي جيڪو خلفشار کي روڪيندو آهي. اهو خاص طور تي انهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي (ADHD) - ڌيان جي گھٽتائي هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر ، يا انهن ماڻهن لاءِ جيڪي ڌيان ۽ تڪليف سان جدوجهد ڪن ٿا.

هي طريقو اصل ۾ ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟

جڏهن توهان اڪيلا هوندا آهيو، ته توهان جو پنهنجي ماحول تي مڪمل ڪنٽرول هوندو آهي، جيڪو توهان کي ڀڄڻ آسان بڻائي ٿو. پر جيڪڏهن ڪو دوست، ڪٽنب جو ميمبر، يا ساٿي موجود هجي، ته متحرڪ تبديليون اينديون آهن. تصور ڪريو ته توهان ڪم ڪري رهيا آهيو جڏهن ته توهان جو دوست ويجهو ڪو ڪتاب پڙهي رهيو آهي. هر ڀيري جڏهن توهان کي روڪڻ ۽ پنهنجي فون کي چيڪ ڪرڻ جي خواهش محسوس ٿئي ٿي، ته لاشعوري شعور ته ڪو ماڻهو ڏسي رهيو آهي، توهان کي توهان جي ڪم ڏانهن واپس ڇڪڻ لاءِ هڪ نرم اينڪر طور ڪم ڪري ٿو.

پاڻ سان گڏ 'باڊي ڊبل' هجڻ سان ڪيترائي فائدا ملن ٿا:

• جيڪڏهن توهان ڪنهن ڪم دوران مايوس يا ڦاسي پون ٿا ته اهي توهان کي پرسڪون رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
• اهي توهان کي آرام سان ياد ڏياري سگهن ٿا ته وقفو وٺو، کاڌو کائو، يا توهان جي ملاقاتن ۾ شرڪت ڪريو.
• اهو ڪم ڪرڻ دوران اڪيلائي ۽ اڪيلائي جي احساسن کي گهٽائي ٿو .
• جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي، ته اهي توهان جي ترقي تي راءِ ڏئي سگهن ٿا.

ڇا توهان جي 'باڊي ڊبل' کي ساڳيو ڪم ڪرڻو پوندو؟

بلڪل نه. توهان شايد غلطيءَ سان سوچيو ته انهن کي اهو ئي ڪرڻ گهرجي جيڪو توهان ڪري رهيا آهيو، پر اهي ائين نٿا ڪن. توهان جو 'باڊي ڊبل' صرف هڪ ڪتاب پڙهي سگهي ٿو، بُنائي سگهي ٿو، يا پنهنجي ليپ ٽاپ تي ڪم ڪري سگهي ٿو. اهم ڳالهه اها آهي ته اهي ڪجهه ڪن جيڪو توهان کي پريشان نه ڪري.

جيڪڏهن توهان ADHD واري ٻار جا والدين آهيو، ته شايد توهان اڳ ۾ ئي اهو ڪري رهيا آهيو بغير ان جي. توهان شايد ويجهو ويٺي هجو جڏهن توهان جو ٻار پنهنجو گهر جو ڪم ڪري، اخبار پڙهي يا باورچی خانه جو ڪم ڪري. توهان جي سادي موجودگي انهن کي ڌيان ڏيڻ لاءِ گهربل مدد فراهم ڪري ٿي.

'جسم کي ٻيڻو ڪرڻ' جا اهم قسم

توهان جي ضرورتن تي مدار رکندي، 'باڊي ڊبلنگ' استعمال ڪرڻ جا مختلف طريقا آهن.

ٻيو ڪير هن مان فائدو حاصل ڪري سگهي ٿو؟

جسم کي ٻيڻو ڪرڻ صرف انهن لاءِ ناهي جيڪي ADHD سان گڏ آهن. اهو ڪنهن به شخص جي مدد ڪري سگهي ٿو جيڪو تجربو ڪري رهيو آهي:

• وڌيڪ دٻاءُ يا پريشاني : ڪنهن جي ويجهو هجڻ جي حفاظت ذهن کي سڪون ڏئي سگهي ٿي.
• ڊپريشن : اهو ڪم شروع ڪرڻ لاءِ گهربل خارجي ترغيب فراهم ڪري سگهي ٿو جڏهن اندروني ڊرائيو گهٽ هجي.
• اڪيلائي يا اڪيلائي.
• آٽزم اسپيڪٽرم ڊس آرڊر يا ٻيون نيورو ڊائيورجينٽ حالتون.
• شاگرد يا پيشه ور جيڪي وڏا منصوبا يا امتحان وٺي رهيا آهن.

صحيح 'باڊي ڊبل' ڪيئن چونڊيو

هي طريقو آزمايو ۽ فرق ڏسو. اهو شايد اهو حل هجي جيڪو توهان دير ڪرڻ تي قابو پائڻ لاءِ ڳولي رهيا آهيو.

جسم جو ٻيڻو ٿيڻ، ADHD، ڌيان، دير، ذهني صحت، ڪارڪردگي، پريشاني، ڊپريشن