ڇا توهان ڪڏهن اهڙو محسوس ڪيو آهي؟ توهان جي ڊيسڪ تي ڪيتريون ئي اهم شيون آهن، پر توهان صرف انهن جي چوڌاري پنهنجو ذهن نه ٿا رکي سگهو. ڇا توهان آفيس ۾ ڪو ڪم شروع ڪري رهيا آهيو يا رپورٽ لکي رهيا آهيو، توهان جو ذهن ٻين شين ڏانهن ڀڄندو آهي. توهان صرف پنهنجو فون کڻو ٿا، سوشل ميڊيا تي هڪ ڪلاڪ گذاريو ٿا، يا گهر ۾ ڪجهه ٻيو ڪرڻ شروع ڪيو ٿا. آخر ۾، سڀ کان اهم ڪم جيڪو توهان کي ڪرڻو هو، اهو هڪ طرف ڌڪيو ويندو آهي. ڇا دير ڪرڻ توهان لاءِ هڪ وڏو مسئلو آهي؟ پوءِ جيڪو مان چوڻ وارو آهيان اهو توهان لاءِ تمام اهم هوندو.
هي 'جسم جو ٻيڻو ٿيڻ' ڇا آهي؟
'جسم کي ٻيڻو ڪرڻ' جو اصطلاح شايد توهان لاءِ نئون هجي، پر ان جي پويان تصور تمام سادو آهي. آسان لفظن ۾، 'جسم کي ٻيڻو ڪرڻ' اهو آهي جڏهن توهان ڪجهه ڪري رهيا آهيو، بغير ڪنهن ٻئي جي توهان جي مدد جي، پر صرف توهان لاءِ موجود هجڻ جي. ڇا ٿئي ٿو ته ڪنهن ٻئي جي توهان کي ڏسڻ جو احساس، اسان جي ذهن کي ٻين شين ڏانهن ڀڄڻ کان ڪنٽرول ڪري ٿو ۽ اسان هٿ ۾ ڪم تي ڌيان ڏيون ٿا.
تصور ڪريو، جڏهن توهان ڪنهن دوست سان گڏ جم ۾ وڃو ٿا، اڪيلائي جي بدران، انهن ڏينهن تي به جڏهن توهان کي محسوس ٿئي ٿو ته "مان اڄ وڃڻ لاءِ تمام گهڻو سست آهيان،" توهان ضرور ان دوست جي ڪري ويندا، صحيح؟ هن سان به اهو ئي معاملو آهي. جڏهن اسان وٽ ڪو ويجهو هوندو آهي، ته اسان کي دير ڪرڻ ۽ ٻيا ڪم ڪرڻ ۾ ٿورو گهٽ ڊپ ۽ ذميوار محسوس ٿيندو آهي. هي طريقو خاص طور تي انهن لاءِ مفيد آهي جن کي ADHD - ڌيان جي گھٽتائي هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر جهڙيون حالتون آهن .
هي نظام اصل ۾ ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟
جڏهن اسين اڪيلا هوندا آهيون، ته اسان جو پنهنجي ذهنن تي مڪمل ڪنٽرول هوندو آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن اسان ڪم ڪندي پريشان ٿي وڃون ٿا، ته اسان کي روڪڻ وارو ڪو به ناهي. پر جيڪڏهن توهان جو ڪو دوست، ڪٽنب جو ميمبر، يا آفيس جو ساٿي توهان جي ڀرسان آهي، ته صورتحال مختلف آهي. تصور ڪريو، توهان ڪم ڪري رهيا آهيو، ۽ توهان جو دوست ڪتاب پڙهي رهيو آهي. جڏهن توهان کي پنهنجو ڪم بند ڪرڻ ۽ فون تي هٿ هڻڻ جو احساس ٿئي ٿو، ته اهو ننڍڙو احساس، "ڇا هو مون ڏانهن نه ڏسي رهيو آهي؟" توهان کي ڪم تي واپس آڻيندو آهي.
جيڪڏهن هي 'باڊي ڊبل' ڪو اهڙو آهي جيڪو توهان سان گڏ ساڳئي گهر ۾ رهي ٿو، ته ٻيا به فائدا آهن.
- جيڪڏهن توهان ڦاسي پيا آهيو ۽ مايوس آهيو، پنهنجو ڪم پورو ڪرڻ کان قاصر آهيو، ته هو توهان کي پرسڪون ڪري سگهي ٿو.
- اهو توهان کي ڪم ڪرڻ دوران کائڻ، پيئڻ، يا ملاقات لاءِ وقت تي پهچڻ جي ياد ڏياري سگهي ٿو.
- هي ڪم جي ڪري پيدا ٿيندڙ اڪيلائي ۽ اڪيلائي کي ختم ڪرڻ ۾ وڏي مدد آهي.
- جيڪڏهن توهان چاهيو ته، هو توهان کي توهان جي ڪم تي راءِ پڻ ڏئي سگهي ٿو.
اهم ڳالهه اها آهي ته، هن 'باڊي ڊبل' کي توهان جي ڪم ۾ مدد ڪرڻ جي ضرورت ناهي. سندس موجودگي ئي توهان کي ڌيان ڏيڻ لاءِ ڪافي آهي.
ڇا توهان جي 'باڊي ڊبل' کي به اهو ئي ڪم ڪرڻو پوندو جيڪو توهان ڪندا آهيو؟
بلڪل نه. جڏهن توهان 'باڊي ڊبلنگ' جو نالو ٻڌو ٿا، ته ڪجهه ماڻهو شايد سوچين ته ان جو مطلب آهي ته ڪنهن ٻئي کي اهو ئي ڪم ڪرڻ گهرجي جيڪو توهان ڪندا آهيو. پر اهو هڪ غلط فهمي آهي. توهان جو 'باڊي ڊبل' خاموشي سان ڪتاب پڙهي سگهي ٿو، بُنائي سگهي ٿو، يا پنهنجي جاءِ تي پنهنجي ليپ ٽاپ تي ڪم ڪري سگهي ٿو. مکيه ڳالهه اها آهي ته اهي ڪجهه ڪن ٿا جيڪو توهان کي پريشان نه ڪري.
جيڪڏهن توهان ADHD واري ٻار جا والدين آهيو، ته شايد توهان اڳ ۾ ئي اهو ڪري چڪا هوندا بغير ان جي ته توهان کي خبر ئي نه پوندي. توهان پنهنجي ٻار جي ڀرسان ويٺي سگهو ٿا جڏهن هو گهر جو ڪم ڪري رهيو هجي، اخبار پڙهي رهيو هجي، يا باورچی خانه ۾ ٿورو ڪم ڪري رهيو هجي. توهان جي موجودگي توهان جي ٻار کي ڌيان ڏيڻ لاءِ حوصلا افزائي ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو.
'جسم کي ٻيڻو ڪرڻ' جا مکيه قسم
توهان جي ضرورتن جي لحاظ کان 'باڊي ڊبلنگ' ڪرڻ جا مختلف طريقا آهن. توهان اهو طريقو چونڊي سگهو ٿا جيڪو توهان لاءِ بهترين هجي.
| طريقي جو قسم | اهو ڪيئن ٿئي ٿو |
|---|---|
| ذاتي طور تي جسم جو ٻيڻو ٿيڻ (ڪنهن جي ويجهو هجڻ) | هي سڀ کان وڌيڪ روايتي ۽ واضح طريقو آهي. ڪنهن کي جيڪو توهان ڄاڻو ٿا، جهڙوڪ ڪو دوست يا ڪٽنب جو ميمبر، ساڳئي ڪمري ۾ رکو جتي توهان ڪم ڪندا آهيو، توهان جي ويجهو. جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي ته توهان ڪنهن کي اهو ڪرڻ لاءِ به رکي سگهو ٿا. |
| ورچوئل باڊي ڊبلنگ (انٽرنيٽ ذريعي ڳنڍڻ) | شايد اهو عملي نه هجي ته ڪو ماڻهو هر وقت توهان سان گڏ هجي. شايد توهان وٽ ڪافي جاءِ نه هجي جتي توهان رهو ٿا، يا توهان مسلسل سفر ۾ آهيو. هي اهو هنڌ آهي جتي ورچوئل سپورٽ ڪم اچي ٿي. توهان ڪري سگهو ٿا:
|
هن طريقي مان ٻيو ڪير فائدو حاصل ڪري سگهي ٿو؟
'جسم کي ٻيڻو ڪرڻ' صرف ADHD وارن ماڻهن لاءِ ناهي. هيٺ ڏنل حالتن سان ڪو به ماڻهو ان مان فائدو حاصل ڪري سگهي ٿو.
- سخت دٻاءُ يا پريشاني وارن لاءِ، جڏهن ڪو ويجهو هوندو آهي ته سيڪيورٽي جو احساس ذهن کي پرسکون ڪري ٿو.
- ڊپريشن ۾ مبتلا ماڻهن لاءِ. ڊپريشن ڪم شروع ڪرڻ جي ترغيب کي وڃائي سگهي ٿو. ڪنهن جي آس پاس هجڻ سان ان ترغيب کي وڌائڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي.
- انهن لاءِ جيڪي اڪيلا يا اڪيلائي ۾ رهن ٿا.
- ٻيون نيورولوجي حالتون جهڙوڪ آٽزم اسپيڪٽرم ڊس آرڊرانهن لاءِ جيڪي نيورو ڊائيورجينٽ حالتن ۾ مبتلا آهن.
- ڪنهن به شاگرد يا پيشيور لاءِ جيڪو ڪنهن اهم امتحان لاءِ پڙهائي رهيو آهي يا ڪنهن وڏي منصوبي کي مڪمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي.
هڪ سٺو 'باڊي ڊبل' ڪيئن چونڊيو؟
ان لاءِ، توهان ڪنهن دوست، ڪٽنب جي ميمبر، يا آفيس ۾ ڪنهن قابل اعتماد شخص کان مدد گهري سگهو ٿا. اهي توهان جي مدد ڪرڻ ۾ خوش ٿيندا. پر ڪنهن کان مدد گهرڻ کان اڳ، سوچيو ته هڪ سٺي 'باڊي ڊبل' ۾ ڪهڙيون خوبيون هجڻ گهرجن.
توهان جيڪو 'باڊي ڊبل' چونڊيو ٿا اهو ضرور ڪو اهڙو هجڻ گهرجي:
* ڪو اهڙو جيڪو توهان جي ڌيان ۾ خلل نه وجهي: هن کي اهڙو نه هجڻ گهرجي جيڪو مسلسل توهان سان ڳالهائڻ لاءِ اچي ۽ سوال پڇي. هن کي پاڻ تي قائم رهڻ گهرجي.
* قابل اعتماد: ڪو اهڙو جيڪو توهان جي ڳالهائڻ وقت صحيح طور تي اچي سگهي ۽ متفقه وقت تائين توهان سان گڏ رهي سگهي.
* غير فيصلي سازي: جڏهن توهان کي ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي ته توهان کي صبر ۽ سمجهه جي ضرورت آهي، ۽ ان لاءِ توهان کي الزام نه ڏيڻ گهرجي.
هي طريقو آزمايو ۽ پاڻ ڏسو ته اهو توهان کي ڪيئن محسوس ڪرائيندو آهي. اهو شايد توهان جي دير ڪرڻ جي عادت جو بهترين حل هجي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- 'جسم کي ٻيڻو ڪرڻ' هڪ سادو پر تمام طاقتور طريقو آهي جنهن ۾ ڪنهن کي توهان جي ڀرسان ويهاري توهان جي توجه ۽ ڪارڪردگي وڌائڻ جو عمل شامل آهي، بغير ڪنهن حقيقت جي توهان جي ڪم ۾ مدد ڪرڻ جي.
- هي انهن لاءِ مفيد آهي جيڪي ADHD، پريشاني ۽ ڊپريشن جهڙين حالتن ۾ مبتلا آهن، ۽ انهي سان گڏ انهن لاءِ به جن کي صرف دير ڪرڻ جي عادت آهي.
- توهان هي طريقو ذاتي طور تي يا ورچوئلي طور تي ڪري سگهو ٿا.
- اهو تمام ضروري آهي ته جنهن شخص کي توهان پنهنجي 'باڊي ڊبل' طور چونڊيو ٿا اهو قابل اعتماد، غير فيصلي ڪندڙ هجي، ۽ توهان جي ڌيان ۾ خلل نه وجهي.
- جيڪڏهن توهان جي ڌيان جا مسئلا يا ذهني صحت جا مسئلا توهان جي روزاني زندگي کي سخت متاثر ڪري رهيا آهن، ته پوءِ ڊاڪٽر (ڊاڪٽر) کي ڏسڻ ۽ ان بابت ڳالهائڻ تمام ضروري آهي.
جسم جو ٻيڻو ٿيڻ، ADHD، ڌيان، دير، ذهني صحت، ڪارڪردگي، پريشاني، ڊپريشن
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو