آفيس جي ماحول ۾ ڪم ڪرڻ - ايئر ڪنڊيشن شيئر ڪرڻ ۽ ساٿين جي ويجهو ويهڻ - بيماري جي پکيڙ کي تمام عام بڻائي ٿو. ويجهو ڇڪڻ يا کنگهه ٻڌڻ بيچيني آهي، اهو ڄاڻڻ ته توهان کي ڪجهه ٿيڻ وارو ايندڙ شخص ٿي سگهي ٿو. عام زکام ۽ انفلوئنزا اهي تجربا آهن جيڪي اسان سڀني برداشت ڪيا آهن. اڄ، اچو ته بحث ڪريون ته توهان پاڻ کي انهن مسلسل آفيس جي بيمارين کان ڪيئن بچائي سگهو ٿا.
آفيس ۾ بيمار ٿيڻ ايترو آسان ڇو آهي؟
غور ڪريو ته اسان پنهنجي ڏينهن جو گهڻو حصو هڪ ئي ڪمري ۾ ڪيترن ئي ماڻهن سان گذاريون ٿا. هتي بنيادي سبب آهن:
- ويجهو ويجهڙائي: اسين اڪثر تمام ويجهو ڪم ڪندا آهيون. جڏهن ڪو ماڻهو کنگهي ٿو يا ڇڪي ٿو، ته ننڍڙا ساهه جا ڦڙا جن ۾ وائرس آهن، ويجهن ماڻهن کي آساني سان ساهه ۾ وٺي سگهن ٿا.
- ايئر ڪنڊيشننگ: ڪيترن ئي آفيسن ۾، ساڳي هوا مسلسل گردش ڪئي ويندي آهي، جنهن جي ڪري وائرل ذرات آساني سان ڪم جي جڳهه تي پکڙجي ويندا آهن.
- گڏيل سطحون: دروازن جا هينڊل، لفٽ جا بٽڻ، پاڻي جي ڊسپينسر جا نل، مائڪرو ويڪرو، فون ۽ ڪي بورڊ جهڙا تيز ڇُهندڙ علائقا ڪلاڪن تائين وائرس کي محفوظ رکي سگهن ٿا.
- بيمار هجڻ دوران ڪم ڪرڻ: ڪيترائي ماڻهو بيمار هجڻ جي باوجود ڪم تي اچڻ لاءِ دٻاءُ محسوس ڪن ٿا. جڏهن ته، بيمار هجڻ تي اچڻ سان صرف ڪيترن ئي ساٿين ۾ انفيڪشن پکڙجڻ جو خطرو آهي.
فلو شاٽ کي سمجهڻ
انفلوئنزا وائرس هر سال گردش ڪندو آهي. پاڻ کي بچائڻ جو هڪ بهترين طريقو اهو آهي ته سالياني ويڪسين (فلو شاٽ) حاصل ڪئي وڃي. جڏهن ته اهو وائرس جي ميوٽيٽ ٿيڻ جي صلاحيت جي ڪري 100٪ اثرائتو نه آهي، ويڪسين لڳائڻ سان سخت پيچيدگين جو خطرو گهٽجي ويندو آهي ۽ جيڪڏهن توهان بيمار ٿي پوندا آهيو ته توهان کي تيزيءَ سان بحال ٿيڻ ۾ مدد ملندي آهي. وڌيڪ معلومات لاءِ پنهنجي پرائمري ڪيئر فزيشن سان ڳالهايو.
آفيس ۾ صحتمند رهڻ لاءِ 5 سادا طريقا
هتي اهو آهي ته توهان انهن عام وائرسن جي خلاف جنگ کٽڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا:
1. جيڪڏهن توهان بيمار آهيو، گهر ۾ رهو!
هي سڀ کان اهم قدم آهي. جيڪڏهن توهان بيمار محسوس ڪري رهيا آهيو، ته پنهنجن ساٿين بابت سوچيو ۽ گهر ۾ رهو. بيماري کي اڌ آفيس تائين ڦهلائڻ سان ضايع ٿيندڙ پيداوار توهان جي غير موجودگي کان تمام گهڻي آهي. جيڪڏهن توهان هيٺ ڏنل مان ڪنهن جو تجربو ڪيو ٿا، ته مهرباني ڪري آرام ڪرڻ لاءِ وقت ڪڍو:
| بخار | گرمي، ٿڌ، يا سستي محسوس ٿيڻ |
| سر درد | سخت يا مسلسل درد |
| انتهائي ٿڪاوٽ | اهم ٿڪاوٽ جيڪا توهان جي ڪم ڪرڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري ٿي |
| کنگهه ۽ ڳلي ۾ سور | مسلسل کنگهه، نگلڻ ۾ ڏکيائي |
| وهندڙ يا ڀريل نڪ | مسلسل نڪ بند ٿيڻ يا خارج ٿيڻ |
| عضلات جو سور | عام جسم جو سور |
| معدي جا مسئلا | متلي، الٽي، يا دست |
2. پنهنجو وات ۽ نڪ ڍڪيو.
وائرس بنيادي طور تي رطوبتن ذريعي پکڙجن ٿا. پنهنجن هٿن ۾ کنگهڻ يا ڇڪڻ نه ڏيو، ڇاڪاڻ ته توهان وائرس کي هر ان شيءِ ۾ منتقل ڪري ڇڏيندا جيڪا توهان اڳيان ڇهندا.
بهترين عمل اهو آهي ته پنهنجي ڪُهنجي جي تري ۾ کنگهو يا ڇڪيو. متبادل طور تي، ٽشو پيپر استعمال ڪريو ۽ ان کي فوري طور تي ڪچري جي دٻي ۾ اڇلائي ڇڏيو.
3. پنهنجا هٿ بار بار ڌوئو.
هي سادو پر انتهائي اثرائتو آهي. ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا گهٽ ۾ گهٽ 15-20 سيڪنڊن لاءِ پنهنجا هٿ صابڻ ۽ پاڻي سان ڌوئو. پنهنجي آڱرين جي وچ ۾ ۽ پنهنجن ناخن جي هيٺان ڌوئو. جيڪڏهن صابڻ ۽ پاڻي دستياب نه هجي ته الڪوحل تي ٻڌل هٿ صاف ڪندڙ استعمال ڪريو. تاهم، صابڻ ۽ پاڻي سون جو معيار رهي ٿو.
4. پنهنجا هٿ پنهنجي چهري کان پري رکو.
اسين لاشعوري طور تي ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا پنهنجن چهرن کي ڇهون ٿا. جيڪڏهن توهان جي هٿن ڪنهن مٿاڇري تان وائرس کنيو آهي، ته توهان جي اکين، نڪ، يا وات کي ڇهڻ سان انفيڪشن جو سڌو رستو ملي ٿو. هن "ٽي-زون" کي ڇهڻ کان پاسو ڪريو ۽ پنهنجي هٿن کي پنهنجي چهري کان پري رکڻ جي عادت پيدا ڪريو.
5. پنهنجي ذاتي ڪم جي جڳهه کي صاف ڪريو
پنهنجي ڊيسڪ، ڪي بورڊ، مائوس ۽ فون کي باقاعدي طور تي جراثيم ڪش وائپس سان صاف ڪريو. اهو پڻ سٺو عمل آهي ته عام آفيس سامان جهڙوڪ مائڪرو ويڪرو يا پاڻي جي فلٽر استعمال ڪرڻ کان پوءِ پنهنجا هٿ ڌوئڻ.
توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
عام زڪام عام طور تي پاڻ ئي ختم ٿي ويندو آهي، پر توهان کي فلو جهڙين علامتن سان محتاط رهڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان کي تجربو ٿئي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو:
- تيز بخار جيڪو ڪجهه ڏينهن کان پوءِ به بهتر نه ٿيندو آهي.
- ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي يا سيني ۾ درد.
- چڪر اچڻ يا مونجهارو.
- مسلسل الٽي.
- علامتون جيڪي بهتر ٿيڻ لڳيون آهن پر پوءِ وڌيڪ سخت بخار يا کنگهه سان واپس اچن ٿيون.
جيڪڏهن توهان کي ساهه کڻڻ ۾ تمام گهڻي ڏکيائي، سيني ۾ سخت درد، يا هوش وڃائڻ جو تجربو ٿئي ٿو، ته فوري طور تي ويجهي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ ڏانهن وڃو يا پنهنجي مقامي ايمرجنسي سروسز کي ڪال ڪريو.
انهن سادي عادتن کي اپنائڻ سان توهان کي آفيس ۾ ٿيندڙ ڪيترين ئي عام بيمارين کان بچڻ ۾ مدد ملندي. صحتمند رهڻ نه رڳو توهان لاءِ پر توهان جي ساٿين لاءِ پڻ هڪ تحفو آهي.
اهم شيون (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)
- جيڪڏهن توهان کي فلو جهڙيون علامتون آهن، ته مهرباني ڪري ٻين جي حفاظت لاءِ گهر ۾ رهو.
- پنهنجا هٿ صابڻ سان چڱيءَ طرح ڌوئو، خاص ڪري عام سطحن کي ڇهڻ کان پوءِ ۽ کائڻ کان اڳ.
- پنهنجين اکين، نڪ ۽ وات کي ڇهڻ کان پاسو ڪريو.
- کنگهڻ يا ڇڪڻ وقت ٽشو پيپر يا پنهنجي اندرئين ڪُهڻي استعمال ڪريو.
- پنهنجي ذاتي سامان جهڙوڪ ڪي بورڊ ۽ فون کي صاف رکو.
- موسمي انفلوئنزا کي روڪڻ لاءِ فلو شاٽ وٺڻ بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
ٿڌ، فلو، ڪم جي جاءِ، آفيس ، وائرس، انفلوئنزا، عام زکام ، فلو کان بچاءُ ، صحت، انفيڪشن، متعدي بيماريون
