ڇا توهان جو ننڍڙو ٻار کائڻ، پڙهڻ، يا صرف گهمڻ دوران هميشه پنهنجو فون گهري ٿو؟ ڇا هو ٽي وي کي ايتري غور سان ڏسندو آهي جو جڏهن توهان ڳالهايو ٿا ته هو توهان کي ٻڌي نٿو سگهي؟ هي هڪ مسئلو آهي جنهن کي اڄڪلهه ڪيترائي والدين منهن ڏين ٿا. حقيقت ۾، ڇا هي اسڪرين ٽائيم ٻار جي ڌيان جي گهٽتائي، ڌيان جي گهٽتائي/هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر (ADHD) جهڙين خراب ٿيندڙ حالتن ۾ حصو وٺندو آهي، يا ٻار کي هن تيز رفتار، رنگين اسڪرين جي رغبت کان پري ڪرڻ ناممڪن بڻائيندو آهي؟ ڪجهه مطالعي ۽ ماهرن جي راءِ موجب، جواب 'ها' آهي.
ڇا واقعي اسڪرين ٽائيم ۽ ڌيان جي گهٽتائي جي وچ ۾ ڪو تعلق آهي؟
واقعي ائين آهي. هڪ وڏي مطالعي ۾، 5 سالن جي ٻارن جي ٻن گروپن جو مقابلو ڪيو ويو. هڪ گروپ جو ڏينهن ۾ 30 منٽن کان گهٽ اسڪرين وقت هو، ۽ ٻئي گروپ جو ڏينهن ۾ 2 ڪلاڪن کان وڌيڪ. نتيجا سنجيده آهن. جيڪي ٻار ڏينهن ۾ 2 ڪلاڪن کان وڌيڪ اسڪرين تي گذاريندا هئا انهن ۾ ADHD جون علامتون پيدا ٿيڻ جو امڪان 7.7 ڀيرا وڌيڪ هو. اهو ايترو سنجيده آهي جو اسڪرين وقت ٻين عنصرن جي ڀيٽ ۾ هڪ مضبوط عنصر آهي جيڪو ٻار جي ڌيان جي مدت کي متاثر ڪري سگهي ٿو، جهڙوڪ ننڊ جي گهٽتائي، سماجي ۽ معاشي حالتون، ۽ والدين جو دٻاءُ .
جيتوڻيڪ ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو ايڇ او) سفارش ڪري ٿو ته 2-4 سالن جي عمر وارن ٻارن کي اسڪرين جي سامهون روزانو هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ نه گذارڻ گهرجي. جڏهن ته، سروي ڏيکاري ٿو ته ADHD سان ڪيترائي پري اسڪول ٻار هن حد کان وڌيڪ آهن.
ان جو مطلب اهو ناهي ته صرف اسڪرين ٽائيم ADHD جو سبب بڻجي ٿو. بهرحال، اهو هڪ وڏو خطري جو عنصر ۽ بگاڙ پيدا ڪندڙ عنصر ٿي سگهي ٿو.
سادي لفظن ۾، هي اهو ٿئي ٿو:
- صبر جي ضرورت وارن ڪمن لاءِ وقت جو نقصان: جڏهن فون آن هوندو آهي، ته ٻار انهن ڪمن لاءِ وقت وڃائيندو آهي جيڪي دماغ جي ورزش ڪن ٿا، جهڙوڪ صبر سان ڪتاب پڙهڻ، رانديڪو ٺاهڻ، يا تصوير ڪڍڻ.
- گهٽ ڌيان جي عرصي وارن ٻارن کي متوجه ڪرڻ: گهٽ ڌيان جي عرصي وارن ٻارن جو ڌيان اسڪرين تي تيز رفتار، بار بار تبديل ٿيندڙ شين جي ڪري آساني سان هٽجي ويندو آهي.
- بوريت جو حل: جڏهن ڪو ٻار بور ٿئي ٿو ۽ ٻيو ڪجهه ڪرڻ لاءِ سوچي نٿو سگهي، ته سڀ کان آسان ڪم فون کڻڻ آهي. وقت سان گڏ، اها عادت بڻجي ويندي آهي.
ADHD واري ٻار لاءِ اسڪرين ايتري خاص ڇو آهي؟
اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته ٽي وي، فون، يا ٽيبليٽ کي گهڻي وقت تائين ڏسڻ ڪيترو پريشان ڪندڙ ٿي سگهي ٿو. پر ADHD واري ٻار لاءِ، هي پريشاني اڃا به وڌيڪ مضبوط آهي. ان جو هڪ سبب آهي.
سادي لفظن ۾، هن اسڪرين مان ايندڙ تيز، رنگين تصويرون ۽ آواز اهي آهن جيڪي ٻار جي دماغ ۾ آهن.انعام جو مرڪز فوري طور تي متحرڪ ٿي ويندو آهي. صحيح طور تي، هن وقت دماغ ۾ نيوروٽرانسميٽر ڊوپامين خارج ٿئي ٿو. اهو ٻار کي فوري خوشي ۽ اطمينان ڏئي ٿو. جيئن ته ADHD وارن ٻارن جو ڌيان گهٽ هوندو آهي، اهي تمام جلدي ڪنهن اهڙي شيءِ ڏانهن متوجهه ٿي ويندا آهن جيڪا جلدي تبديل ٿيندي آهي ۽ محرڪ فراهم ڪندي آهي.
پر اُتي مسئلو شروع ٿئي ٿو. اسڪرينن جي مسلسل نمائش سان، ADHD جون علامتون خراب ٿي سگهن ٿيون. ۽ ٻيا مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا.
| اسڪرين وقت جي زياده استعمال جا خراب اثر | |
|---|---|
| ADHD جي علامتن جي شدت | ٻار ۾ بيچيني، ڌيان جي گهٽتائي ۽ ضد جهڙيون علامتون وڌي وينديون آهن. |
| ٻيا ذهني مسئلا | ٻين ذهني صحت جي مسئلن جهڙوڪ پريشاني ۽ ڊپريشن جي ترقي جو خطرو وڌي ٿو. |
| رويي جا مسئلا | تقريباً 85 سيڪڙو والدين رپورٽ ڪن ٿا ته انهن جي ٻارن جو عام رويو به خراب ٿي رهيو آهي. |
| شديد ڪاوڙ | جڏهن توهان زور سان فون/ٽيب ڪڍڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو، ته ٻار انتهائي ڪاوڙيل ۽ جارحاڻو ٿي ويندو آهي. |
| ٻين شين ۾ دلچسپي جو نقصان | اهي اسڪول جي ڪم، دوستن سان کيڏڻ ۽ ٻين سرگرمين ۾ دلچسپي وڃائي ڇڏيندا آهن. |
| ننڊ جا مسئلا | رات جو دير تائين اسڪرينن تي گھورڻ سان ننڊ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي ۽ ننڊ جي نمونن ۾ خلل پوي ٿو. |
اسڪرين کان پري رهڻ ڇو ضروري آهي؟
مکيه سبب ورزش آهي. ٻار کي سٺي نموني ڊوڙڻ ۽ کيڏڻ لاءِ، ان کي اسڪرين کان پري رهڻ جي ضرورت آهي. جسماني ورزش اسڪرين جي بلڪل برعڪس ڪم ڪري ٿي. اهو ٻار جي ڌيان جي مدت کي بهتر بڻائي ٿو، انهن جي ياداشت کي مضبوط ڪري ٿو، ۽ انهن جي جذباتي جذبن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
جڏهن ڪو ٻار ڪافي ورزش نٿو ڪري، ته پوءِ اسڪرين ٽائيم وڌي ويندو آهي ته جيئن اهو خال پورو ڪري سگهجي. ان کان پوءِ ضروري شين جهڙوڪ اسڪول جو ڪم، دوستن سان وقت گذارڻ ۽ ننڊ لاءِ گهٽ وقت بچي ٿو.
توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته اسڪرين جو استعمال هڪ "لت" بڻجي ويو آهي؟
ڪڏهن ڪڏهن هي عادت بي قابو سطح تي پهچي سگهي ٿي، يعني انٽرنيٽ جي لت. انهن علامتن بابت ٿورو محتاط رهو. اهم ڳالهه اها آهي ته ڇا هي رويي جو نمونو جاري رهي ٿو ۽ ڇا اهو خاندان ۽ اسڪول جي ڪم کي متاثر ڪري رهيو آهي.
| خبردار ڪرڻ لاءِ خبردار ڪندڙ نشانيون | |
|---|---|
| مضبوط جواب | ٻار کي اسڪرين کان پري ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي تمام گهڻو ڪاوڙ، اداسي ۽ پريشاني. |
| حقيقي دنيا کان لاتعلقي | حقيقي زندگي ۾ دوستن سان ڳالهائڻ جي بدران اجنبي ماڻهن سان آن لائن 'سوشل' رهڻ کي ترجيح ڏيڻ. |
| ڪنٽرول جي کوٽ | ٻار ڪيترو به وقت اسڪرين کي ڏسندو رهي، اهو لڳي ٿو ته هو عادت تي ضابطو نٿو رکي سگهي. |
| وڌيڪ کان وڌيڪ ضرورت آهي | حاصل ٿيندڙ خوشي کي برقرار رکڻ لاءِ، نوان گيمز، نوان ايپس، نوان فون وغيره جي طلب ڪندا رهو (برداشت وڌي ٿي). |
والدين جي حيثيت سان توهان جيڪي ڪري سگهو ٿا
ADHD وارا ٻار آساني سان وقت جو حساب وڃائي ڇڏيندا آهن، تنهن ڪري ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا.
- پنهنجي ٻار سان ڳالهايو: پنهنجي ٻار سان گڏجي، هڪ ڪم ۾ ڪيترو وقت لڳندو، ڇا ڏسڻو آهي، ۽ ڪٿي روڪڻو آهي ("اسٽاپ پوائنٽس") تي هڪ معاهدو ڪريو.
- اڳتي ڇا ڪجي ان جو منصوبو ٺاهيو: پنهنجي اسڪرين تان اٿڻ کان پوءِ ڪنهن سرگرم ڪم بابت اڳواٽ ڳالهايو. مثال طور، "اسان جي فون کي ڏسڻ کان پوءِ، اچو ته ٻاهر وڃون ۽ کيڏيون."
- ان کي عوامي جاءِ تي رکو: پنهنجي ٻار جي ڊوائيسز جهڙوڪ فون، ٽيبليٽ ۽ ڪمپيوٽرن کي اهڙي جاءِ تي رکو جتي هر ڪو انهن کي ڏسي سگهي، جهڙوڪ لونگ روم. انهي طريقي سان، توهان نگراني ڪري سگهو ٿا ته اهي انهن تي ڪيترو وقت گذارين ٿا ۽ اهي ڇا ڏسي رهيا آهن.
- سمهڻ کان اڳ اسڪرينون نه: سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ سڀئي اسڪرينون بند ڪريو. اهو توهان جي ٻار کي پرسڪون ٿيڻ ۽ سمهڻ لاءِ تيار ٿيڻ جو وقت ڏئي ٿو. ان کان علاوه، ڪنهن به اسڪرين، بشمول فون، کي بيڊ روم ۾ نه آڻيو.
- پنهنجي گهر لاءِ ڪجهه قاعدا مقرر ڪريو: هڪ اسڪرين ٽائيم پلان ٺاهيو جنهن تي سڄو خاندان متفق ٿي سگهي. هڪ عام اتفاق تي اچو ته ڪير ڇا، ڪڏهن، ڪيترو وقت، ۽ ڇا ڏسندو آهي. توهان کي پنهنجي ٻار لاءِ هڪ سٺو رول ماڊل پڻ هجڻ گهرجي.
جيڪڏهن، ان سڀ جي باوجود، توهان کي پنهنجي ٻار جي حالت بابت سخت خدشا آهن، ته بهترين ڪم اهو آهي ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هو توهان جي صحيح رهنمائي ڪري سگهندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- جيتوڻيڪ اسڪرين وقت جو گهڻو استعمال ADHD جو سبب نٿو بڻجي، پر اهو ADHD جي علامتن کي تمام گهڻو وڌائي سگهي ٿو ۽ ڌيان جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- پنهنجي ٻار جي اسڪرين ٽائيم لاءِ واضح، مستقل قاعدا ۽ وقت جون حدون مقرر ڪريو. انهن قاعدن تي عمل ڪندي پاڻ هڪ سٺو رول ماڊل بڻجو.
- پنهنجي ٻار کي اسڪرين کان پري ڪري جسماني سرگرمي، ٻاهرين راند ۽ ٻين مشغلن ۾ شامل ڪريو. اهو دماغ جي ترقي لاءِ ضروري آهي.
- جيڪڏهن توهان پنهنجي ٻار جي رويي يا ذهني صحت ۾ ڪا سنگين تبديلي محسوس ڪريو ٿا، ته ان کي ڪڏهن به نظرانداز نه ڪريو. صلاح لاءِ فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو