ڇا توهان گهڻيون دوائون وٺي رهيا آهيو؟ توهان طرز زندگي ۾ تبديليون آڻي ان کي گهٽائي سگهو ٿا! (دوائن ۾ گهٽتائي)

اسان مان ڪيترائي ماڻهو هاءِ بلڊ پريشر، ڪوليسٽرول، يا ٽائيپ 2 ذیابيطس جهڙين حالتن لاءِ روزانو هڪ يا وڌيڪ دوائون وٺندا آهن. ڪڏهن ڪڏهن توهان سوچيندا هوندا، "ڇا مان ڪڏهن به انهن دوائن کان نجات حاصل ڪري سگهندس؟" سچ اهو آهي ته، اهو ڪو خواب ناهي. توهان جي ڊاڪٽر جي صلاح ۽ مدد سان، ۽ توهان جي طرز زندگي ۾ ڪجهه سادي تبديلين سان، توهان شايد دوا جي مقدار کي گهٽائي سگهو ٿا، ۽ وقت سان گڏ ان کي مڪمل طور تي وٺڻ بند به ڪري سگهو ٿا. اچو ته ڏسون ته اسان توهان جي اهو ڪرڻ ۾ ڪيئن مدد ڪري سگهون ٿا.

1. صحتمند غذا کي آسان بڻايو

دل جي صحت لاءِ غذا تمام سادي آهي، پر اسان ان کي تمام ڏکيو بڻائي ڇڏيون ٿا.

• سير ٿيل چربین ۾ وڌيڪ کاڌي کي گھٽايو (مثال طور تريل کاڌو، پروسيس ٿيل گوشت)
• ميون ۽ ڀاڄين جو استعمال وڌايو.
• اهڙين شين کان پري رهو جن ۾ صاف ڪيل کنڊ هجي (مثال طور، مٺا مشروبات، ڪيڪ، بسڪٽ).
• اهڙيون کاڌا شامل ڪريو جن ۾ صحتمند چربیون هجن، جهڙوڪ گريبان، فائبر سان ڀريل کاڌو، ۽ مڇي .

هي ٻڌڻ ۾ آسان آهي، نه؟ پر مسئلو اهو آهي ته، انهن شين کي کائڻ لاءِ، توهان کي پهريان اهي گهر ۾ هجڻ گهرجن. سوچيو ته توهان جي باورچی خانه جي الماري ۾، توهان جي فرج ۾، ڪم تي توهان جي ڊيسڪ دراز ۾، ۽ توهان جي ڪار ۾ ڇا آهي. ڇا اهڙيون شيون آهن جيڪي توهان جي صحت جي مقصدن کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري رهيون آهن؟ يا اهڙيون شيون آهن جيڪي توهان کي روڪي رهيون آهن؟ جيڪڏهن ائين آهي، ته هاڻي ان بابت سوچڻ شروع ڪرڻ ۽ انهن شين کي تبديل ڪرڻ جو وقت آهي جيڪي توهان گهر آڻيندا آهيو.

2. دڪان تان شيون خريد ڪرڻ وقت ليبل پڙهڻ جي عادت وجهو.

جڏهن ڪو به کاڌو خريد ڪندا آهيو جيڪو پيڪٽ، دٻي، يا ڪين ۾ ايندو آهي، ته ان جي پوئين پاسي تي غذائيت جي حقيقتن جي ليبل کي پڙهڻ جي عادت وجهو. گهڻو ڪري، هن قسم جي تيار ڪيل کاڌي ۾ اسان جي سوچ کان گهڻو وڌيڪ لوڻ (سوڊيم) شامل ٿي سگهي ٿو. سوچيو ته ساسيج يا نوڊلز جي پيڪٽ ۾ ڪيترو لوڻ آهي جيڪو توهان هر روز کائيندا آهيو. پر اڪثر ڪري، دڪان ۾ انهن ساڳين کاڌي لاءِ گهٽ سوڊيم وارا آپشن موجود آهن. اهو ننڍڙو تبديلي ڪرڻ، انهي سان گڏ لوڻ جي مقدار کي گهٽائڻ جيڪو توهان پنهنجي کاڌي ۾ شامل ڪندا آهيو، توهان جي صحت تي وڏو اثر پئجي سگهي ٿو. جڏهن توهان پنهنجي کاڌي ۾ لوڻ جي مقدار کي گهٽائيندا آهيو، ته توهان جو بلڊ پريشر ٿوري وقت اندر، جهڙوڪ هڪ مهيني اندر ڪنٽرول ۾ اچڻ شروع ٿي ويندو.

3. جسم ۾ سڀ کان اهم عضلات کي مضبوط ڪريو

ڇا توهان کي خبر آهي ته اهو ڇا آهي؟ اهو توهان جو دل آهي.. ڪنهن ٻئي عضوي وانگر، توهان کي پنهنجي دل کي ڪجهه ڪم ڏئي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان جو مطلب آهي ورزش ڪرڻ. اهو ڪجهه نه هجڻ گهرجي جيڪو توهان جم ۾ ڪندا آهيو. توهان ان کي پنهنجي روزاني معمول ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.

• شايد توهان پنهنجي پالتو ڪتي سان گڏ ٿوري سير لاءِ وڃي سگهو ٿا.
• گھر جو ڪم ڪندي ڪندي توهان ٿورو گيت ۽ ناچ ڪري سگهو ٿا.
• توهان آن لائن يوگا وڊيو ڏسي ان کي آزمائي سگهو ٿا.
• توهان مٽيءَ واري سائيڪل کي گيراج ۾ کڻي سگهو ٿا ۽ ٿوري سواري لاءِ وڃي سگهو ٿا.

توهان جيڪو به ڪريو ٿا، توهان پنهنجي دل کي مضبوط ڪري رهيا آهيو. اهو توهان جي رت جي دٻاءُ کي گهٽائي ٿو، توهان جي رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪري ٿو. جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جي جسم جي انسولين جي مزاحمت گهٽجي ويندي آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان جي جسم جي سيلن لاءِ کنڊ جذب ڪرڻ آسان ٿي ويندو آهي. اهو توهان کي ذیابيطس لاءِ گهربل دوا جي مقدار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جڏهن توهان پنهنجي غذا ۽ ورزش کي هن طريقي سان ڪنٽرول ڪندا، ته توهان جو اضافي وزن پڻ گهٽجي ويندو. ٿورو وزن گهٽائڻ پڻ توهان جي دوائن کي گهٽائڻ ۾ وڏي مدد ڪندو .

4. شراب جي استعمال کي محدود ڪريو

وڌيڪ شراب پيئڻ سان رت جو دٻاءُ وڌي سگهي ٿو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان پنهنجي دوا گهٽائڻ جو سوچي رهيا آهيو، ته توهان کي ان بابت به محتاط رهڻ جي ضرورت آهي. توهان کي مڪمل طور تي بند ڪرڻ جي ضرورت ناهي. پر هڪ حد رکو. عام طور تي، اهو مناسب آهي ته پاڻ کي عورتن لاءِ روزانو هڪ معياري مشروب ۽ مردن لاءِ ٻه تائين محدود رکو.

5. پنهنجي ذهن کي پرسکون ڪرڻ جي مشق ڪريو.

دٻاءُ ڪيترن ئي بيمارين جو سبب بڻجندو آهي، جهڙوڪ هاءِ بلڊ پريشر ۽ ذیابيطس. تنهن ڪري، پنهنجي ذهن کي پرسڪون رکڻ دوا وانگر آهي.

• خاموشي سان ويهو. ساهه کڻو. ورجايو: هر روز 15-20 منٽن لاءِ، ڪنهن خاموش جاءِ تي ويهو، اکيون بند ڪريو، ۽ ڊگهو ساهه کڻو. آهستي آهستي ساهه ڪڍو. هي سادي شيءِ توهان کي توهان جي رت جي دٻاءُ کان وڏو آرام ڏيندي.
• پنهنجي وقت جو انتظام ڪريو: هر شيءِ کي 'ها' چوڻ جي ڪوشش نه ڪريو. جيڪڏهن توهان ٿڪل آهيو يا وقت نه آهي ته 'مان اهو نٿو ڪري سگهان' چوڻ کان نه ڊڄو.
• دٻاءُ جي سببن جي سڃاڻپ ڪريو: ڪهڙيون شيون توهان کي بي آرام ۽ پريشان ڪن ٿيون، ۽ انهن کان جيترو ٿي سگهي پري رهو.

6. سگريٽ نوشي مڪمل طور تي ڇڏي ڏيو

هي اهڙو ڪم آهي جيڪو توهان کي ضرور ڪرڻ گهرجي. سگريٽ ۽ تمباکو جي ٻين سڀني قسمن کان مڪمل طور تي پري رهو.جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪندا آهيو، ته ڇڏڻ توهان جي بلڊ پريشر، دل جي دوري ۽ فالج جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. جيتوڻيڪ توهان سگريٽ نه پيئندا آهيو، ٻين ماڻهن جي چوڌاري هجڻ جيڪي سگريٽ نوشي ڪندا آهن (ٻيو هٿ تماڪ) توهان جي صحت لاءِ خراب آهي.

7. پنھنجي ڊاڪٽر سان ھن سڀني تي بحث ڪريو.

هي سڀ کان اهم شيءِ آهي. پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو ته توهان اهي طرز زندگي ۾ تبديليون ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهيو. هو توهان جي ڪوششن جي حمايت ڪري سگهي ٿو. وقت سان گڏ، جيئن توهان جي صحت بهتر ٿيندي (بلڊ پريشر، شوگر ليول)، هو فيصلو ڪندو ته ڇا، ڪيترو، ۽ ڪڏهن توهان پنهنجي دوا گهٽائي سگهو ٿا. جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ڪنهن ٻئي ماهر ڏانهن موڪلي سگهي ٿو، جهڙوڪ هڪ غذائي ماهر، هن سفر ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ.

انهن تبديلين جا نتيجا ڏسڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو؟

هي هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف هوندو آهي. اهو ان تي منحصر آهي ته توهان ڪيترو ڪمائيندا آهيو ۽ توهان جو جسم ان تي ڪيئن رد عمل ڏيکاري ٿو. پر عام طور تي، 3 کان 6 مهينن اندر، توهان کي پنهنجي بلڊ پريشر، وزن، بلڊ شوگر ۽ ڪوليسٽرول جي سطح ۾ مثبت تبديلي ڏسڻ گهرجي. توهان پڻ بهتر ۽ وڌيڪ آرامده محسوس ڪندا. دوائن ۾ گهٽتائي، طرز زندگي، هاءِ بلڊ پريشر، ڪوليسٽرول، ذیابيطس، صحتمند کاڌو، ورزش