اهو سال جو ٻيهر اهو وقت آهي... جڏهن اسان پاڻ سان واعدو ڪريون ٿا ته "مان هن ڀيري ضرور وزن گهٽائيندس" ۽ "مان جنڪ فوڊ کائڻ بند ڪندس." پر سچ پڇو ته، اسان اصل ۾ انهن مان ڪيترا واعدا پورا ڪريون ٿا؟ گهڻو ڪري، اهي واعدا جنوري تائين وساريا ويندا آهن، صحيح؟ پوءِ ڇا جيڪڏهن اسان هن ڀيري ٿورو مختلف سوچيون؟ صرف توهان اڪيلو محنت ڪرڻ جي بدران، ڇا جيڪڏهن گهر ۾ هرڪو گڏجي هي صحتمند سفر شروع ڪري؟ اهو توهان جي کائڻ جي عادتن ۽ توهان جي خانداني رشتن کي مضبوط ڪرڻ جو هڪ بهترين موقعو هوندو.
اچو ته ننڍين تبديلين سان شروع ڪريون، وڏين شين سان نه.
پنهنجي گهر ۾ هر شيءِ کي هڪ ئي وقت تبديل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. جيڪڏهن توهان ائين ڪيو، ته اهو تمام گهڻو ڏکيو ٿي ويندو ۽ توهان آخرڪار هار مڃي وٺندا. تنهنڪري اچو ته ننڍي شروعات ڪريون . انهن شين بابت سوچيو جيڪي عملي طور تي ڪري سگهجن ٿيون.
ان بابت هن طرح سوچيو...
- ڇا توهان هن ڀيري گهٽ چربی واري، ٺاهڻ ۾ آسان ترڪيب واري ڪتاب کڻي سگهو ٿا ۽ ڪجهه اهڙيون کاڌا چونڊي سگهو ٿا جيڪي خاندان ۾ هر ڪنهن کي پسند اچن؟
- ڇا توهان گهر ۾ اڳ ۾ ئي ٺاهيل کاڌي ۾ ڪجهه وڌيڪ ڀاڄيون يا هڪ ننڍڙو سلاد شامل ڪري سگهو ٿا؟
- ڪم، اسڪول ۽ ڪلاس ۾ ساڳئي وقت خاندان ۾ سڀني کي گڏ ڪرڻ ڏکيو آهي. پر ڇا اسان هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن مخصوص نٿا ڪري سگهون جڏهن سڀ گڏجي رات جي ماني کائي سگهن؟
اهي ننڍيون تبديليون آهن جيڪي آهستي آهستي عادتون بڻجي وينديون آهن. اهو توهان جي ڇت هيٺ ڪم ڪندڙ ٻين ماڻهن سان گڏ ويهڻ ۽ ماني شيئر ڪرڻ جي تعداد کي وڌائڻ وانگر آهي، پر مختلف وقتن تي. پهرين هڪ ڏينهن سان شروع ڪريو، ۽ پوءِ ڏسو ته توهان مهيني ۾ ڪيترا ڏينهن وڌائي سگهو ٿا.
ياد رکو، هتي مقصد صحتمند کاڌو کائڻ ۽ خاندان جي حيثيت سان گڏ وقت گذارڻ آهي. شايد جيڪڏهن توهان هفتي دوران اهو نٿا ڪري سگهو، ته هفتي جي آخر ۾ گڏجي رات جي ماني کائڻ جو منصوبو ٺاهيو. اهو توهان جي خاندان کي گڏ ٿيڻ جو موقعو ڏئي ٿو، ۽ اهو توهان کي هفتي جي آخر ۾ برگر ۽ فرائيز کان بچڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. اهو هڪ صحتمند کائڻ جي عادت ۽ نئين سال جو عزم آهي جيڪو توهان رکي سگهو ٿا.
گڏجي کائڻ جا حيران ڪندڙ صحت فائدا
هي صرف گڏ ٿيڻ کان وڌيڪ آهي. طبي محقق چون ٿا ته خاندان جي طور تي گڏ کاڌو کائڻ، خاص طور تي رات جي ماني، تمام گهڻو صحتمند آهي. مثال طور، هارورڊ ميڊيڪل اسڪول جي پروفيسر ڊاڪٽر ميٿيو گلمين جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته جيڪي ٻار باقاعدگي سان پنهنجن خاندانن سان گڏ کاڌو کائيندا آهن انهن ۾ کائڻ جون عادتون انهن جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻيون بهتر هونديون آهن جيڪي نه کائيندا آهن.
هن تحقيق ۾ 9 کان 14 سالن جي عمر وارن 16,000 ٻارن کي شامل ڪيو ويو. اهو واضح آهي ته جيڪي ٻار پنهنجي والدين سان گڏ کاڌو کائيندا آهن...
- گھٽ اٽو ۽ فاسٽ فوڊ کائو.
- گهٽ سوڊا پيئو.
- وڌيڪ ميوا ۽ ڀاڄيون کائو.
هي ٻارن جي جسمن ۾ جمع ٿيندڙ سير ٿيل چربی جي مقدار کي گهٽائي ٿو، جيڪي چربی جا قسم آهن جيڪي اسان جي رت جي نالن ۾ جمع ٿي سگهن ٿا ۽ انهن کي بند ڪري سگهن ٿا، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جيڪي رت ۾ شگر جي سطح کي وڌائين ٿا ۽ ذیابيطس جهڙين بيمارين جو سبب بڻجن ٿا.
| کاڌي جي عادت | جڏهن ڪٽنب سان گڏ کاڌو کائيندا هجو | جڏهن اڪيلو کائي رهيو هجي |
|---|---|---|
| فاسٽ فوڊ ۽ اٽي جا ٿانو | گهٽ وٺڻ | گهڻو وٺڻ |
| ميوا ۽ ڀاڄيون | گهڻو وٺڻ | گهٽ وٺڻ |
| سير ٿيل چربیون | جسم گهٽ حاصل ڪري ٿو | جسم لاءِ تمام گهڻو |
| مستقبل ۾ دل جي بيماري ۽ ذیابيطس جو خطرو | گهٽ خطرو | خطرو تمام گهڻو آهي. |
ننڍپڻ ۽ جوانيءَ ۾ پيدا ٿيندڙ اهي سٺيون کائڻ جون عادتون انهن جي سڄي زندگي تي اثر انداز ٿين ٿيون. ان جو مطلب آهي ته اسان کي پنهنجي ٻارن ۾ ننڍي عمر کان ئي سٺيون ۽ صحتمند عادتون پيدا ڪرڻ گهرجن.
هي هڪ سٺو والدين بڻجڻ ۾ هڪ وڏي مدد آهي.
ٻارن جي سٺي پرورش لاءِ خانداني کاڌو پڻ اهم آهي. ڪولمبيا يونيورسٽي جي نيشنل سينٽر آن ڊرگ اينڊ الڪوحل ابيوز (CASA) جي سالن جي تحقيق بار بار ساڳئي ڳالهه جي تصديق ڪئي آهي.
"جيترو گهڻو نوجوان پنهنجي والدين سان گڏ رات جو ماني کائيندا آهن، اوترو ئي گهٽ انهن ۾ سگريٽ نوشي ڪرڻ، غير قانوني منشيات استعمال ڪرڻ، يا شراب جو غلط استعمال ڪرڻ جو امڪان هوندو آهي."
ان جو سبب اهو آهي ته ڊنر ٽيبل ٻارن لاءِ بهترين جڳهه آهي جتي اهي پنهنجا خيال، ڏينهن جا واقعا ۽ پنهنجا مسئلا پنهنجن والدين سان شيئر ڪري سگهن ٿا. ٻار محسوس ڪن ٿا ته انهن جا والدين انهن جي ڳولا ڪري رهيا آهن ۽ انهن جي ڳالهه ٻڌي رهيا آهن. جيتوڻيڪ ننڍڙا ٻار شايد "اسان کي اڪيلو ڇڏي ڏيو" جهڙيون ڳالهيون چئي سگهن ٿا، پر اهي اميد رکن ٿا ته انهن جا والدين انهن سان پيار ۽ خيال رکندا. هي تعلق انهن مکيه عنصرن مان هڪ آهي جيڪو انهن کي غلط رستي تي هلڻ کان روڪي ٿو.
خانداني ماني جي وقت کي ڪيئن ڪامياب بڻايو وڃي؟
ٺيڪ آهي، هاڻي اسان کي خبر آهي ته هي ڪيترو قيمتي آهي. پر ان کي ڪامياب بڻائڻ لاءِ، اسان کي ڪجهه شين جو خيال رکڻ جي ضرورت آهي.
- ٽي وي ۽ فون بند ڪريو: هي هڪ ٻئي کي ٻڌڻ جو وقت آهي. ٽي وي جي آواز يا پنهنجي فون تي اطلاعن کي ان کي خراب نه ڪرڻ ڏيو.
- ميز کي وڙهڻ جي جاءِ نه بڻايو: هن جاءِ کي پنهنجن ٻارن کي ڊاهڻ يا انهن مسئلن بابت ڳالهائڻ لاءِ نه چونڊيو جيڪي هفتي دوران گڏ ٿيا آهن. جيڪڏهن توهان ائين ڪندا، ته توهان جا ٻار ميز تي اچڻ کان پاسو ڪرڻ شروع ڪندا.
- رابطي ۽ رابطي کي ترجيح ڏيو: هي خاندان جي ميمبرن لاءِ هڪ ٻئي سان ڳنڍڻ جو وقت آهي. اهڙو ماحول ٺاهيو جتي هرڪو آزاديءَ سان پنهنجا خيال ۽ جذبات ظاهر ڪري سگهي.
- پنهنجن ٻارن کي ڳالهائڻ ڏيو: انهن کان انهن جي ڏينهن بابت پڇو. اسڪول ۾ ڇا ٿيو، انهن جي دوستن، ۽ انهن جي پسند جي شين بابت ڳالهايو.
- هڪ هلڪو، پرسڪون ماحول ٺاهيو: ڪجهه محقق چون ٿا ته هڪ ننڍڙي موم بتي روشن ڪرڻ سان به ذهن ۾ سڪون اچي سگهي ٿو ۽ هڪ سٺو موڊ پيدا ٿي سگهي ٿو.
هي ڪجهه اهڙو ناهي جيڪو توهان کي هر روز ڪرڻو پوندو. پر جڏهن توهان ڪندا آهيو، اهو توهان تي منحصر آهي ته ان کي هڪ اهڙو وقت بڻايو جيڪو سڀني لاءِ خوشي آڻيندو ۽ خانداني رشتن کي مضبوط ڪندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- صحت جا اهي فيصلا جيڪي سڄو خاندان گڏجي ڪري ٿو، انهن جي ڪامياب ٿيڻ جو امڪان انهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هوندو آهي جيڪي توهان اڪيلا ڪندا آهيو.
- وڏيون تبديليون نه ڪريو. ڪنهن ننڍي شيءِ سان شروع ڪريو، جيئن هفتي ۾ هڪ ڏينهن گڏجي کائڻ.
- گڏجي کائڻ سان ٻارن جي غذائيت بهتر ٿئي ٿي ۽ انهن کي مستقبل ۾ ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جهڙين بيمارين کان بچائي سگهجي ٿو.
- اهو ٻارن سان رابطي کي بهتر بڻائيندو ۽ انهن کي منشيات جهڙين غلط ڪمن کان بچڻ ۾ مدد ڪندو.
- ڊائننگ ٽيبل خوشگوار گفتگو ۽ خانداني رشتن کي مضبوط ڪرڻ جي جاءِ هجڻ گهرجي، نه ته مسئلا حل ڪرڻ يا وڙهڻ جي جاءِ.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو