توهان شايد ڪيترن ئي ماڻهن کي انهن ڏينهن ۾ روزو رکڻ بابت ڳالهائيندي ٻڌو هوندو، اهو چوندا ته اهو توهان جي صحت ۽ وزن گھٽائڻ لاءِ سٺو آهي. شايد اهو توهان جي مذهبي عقيدن سان لاڳاپيل هجي. پر ڇا ذیابيطس واري شخص لاءِ روزو رکڻ واقعي محفوظ آهي؟ ڇا اهو رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ دوائن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو؟ جيتوڻيڪ ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اهو ذیابيطس جي مريضن لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو، اهو اڃا تائين هڪ عام علاج ناهي. جيڪڏهن توهان روزو رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ بابت سوچي رهيا آهيو، ته اچو ته خطرن بابت ڳالهايون، انهن کان ڪيئن بچجي، ۽ سڀ کان اهم، اهو ڪرڻ کان اڳ توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڇو ڳالهائڻ گهرجي .
هي وقفي وقفي سان روزو رکڻ ڇا آهي؟
وقفي وقفي سان روزو رکڻ اڄڪلهه هڪ تمام گهڻو مشهور غذا جو منصوبو آهي. سادي لفظن ۾، ان ۾ صرف ڏينهن يا هفتي جي ڪجهه وقتن تي کائڻ ۽ باقي ڏينهن دوران ڪجهه به نه کائڻ شامل آهي. خيال اهو آهي ته باقاعدي طور تي کائڻ بند ڪيو وڃي ۽ پنهنجي جسم کي گهٽ ڪيلوري جي مقدار جي عادت بڻايو وڃي. ڪجهه طريقن ۾، توهان بلڪل نه کائيندا آهيو. پر وقفي وقفي سان روزو رکڻ ۾، توهان روزو رکو ٿا ۽ پوءِ هڪ عام کائڻ جي نموني ۾ واپس اچي ويندا آهيو.
ان لاءِ ٽي مکيه طريقا آهن. اچو ته ڏسون ته اهي ڪهڙا آهن.
| روزو رکڻ جو منصوبو | اهو ڪيئن ڪجي | ذیابيطس وارن ماڻهن لاءِ خاص خيال |
|---|---|---|
| متبادل ڏينهن جو روزو رکڻ | هڪ ڏينهن عام طور تي کائو، پوءِ ٻئي ڏينهن پنهنجي عام ڪيلورين جو 25 سيڪڙو (تقريبن 500 ڪيلوريون) کائو. سڄي هفتي ۾ هن نموني کي ورجايو. | هي انهن لاءِ ٿورو مشڪل ٿي سگهي ٿو جيڪي ذیابيطس ۾ مبتلا آهن، ڇاڪاڻ ته توهان جي رت ۾ شگر جي سطح ان تي منحصر هوندي ته توهان ڪيترو کائو ٿا. طبي صلاح کان سواءِ اهو پاڻ ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. |
| 5:2 روزو (5:2 طريقو) | هفتي ۾ 5 ڏينهن صحتمند، عام کاڌو کائو، ۽ باقي 2 ڏينهن پاڻ کي 500-800 ڪيلورين تائين محدود ڪريو. | اهو توهان جي ڊاڪٽر جي ويجهي نگراني هيٺ ڪري سگهجي ٿو. توهان جو ڊاڪٽر توهان جي دوا جو وقت ۽ دوز تبديل ڪري سگهي ٿو. |
| وقت جي پابندي سان کاڌو کائڻ | پنهنجي پوري روزاني ڪيلوري جي مقدار کي ڪجهه ڪلاڪن اندر استعمال ڪرڻ (مثال طور، 8 ڪلاڪ) ۽ باقي وقت روزو رکڻ. مثال طور، صبح 10 وڳي کان شام 6 وڳي تائين کائڻ ۽ ٻئي ڏينهن صبح 10 وڳي تائين نه کائڻ. | هي ذیابيطس وارن ماڻهن لاءِ هڪ بهترين آپشن ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي ڊاڪٽر لاءِ توهان جي دوائن کي ترتيب ڏيڻ آسان بڻائي ٿو ڇاڪاڻ ته هڪجهڙائي واري کاڌي جي نموني جي ڪري. |
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ذیابيطس واري شخص لاءِ 24 ڪلاڪن کان وڌيڪ کائڻ کان سواءِ رهڻ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان مذهبي سببن جي ڪري روزو رکي رهيا آهيو، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان اهو ڪيئن محفوظ طريقي سان ڪجي ان بابت ضرور ڳالهايو.
ڇا روزو رکڻ واقعي ذیابيطس لاءِ سٺو آهي؟
ان جي ڊگهي مدت جي اثرن تي اڃا تائين تحقيق ڪئي پئي وڃي، پر اهو ڪجهه مختصر مدت جا فائدا ظاهر ڪري ٿو. مثال طور، اهو جسم ۾ سوزش کي گهٽائڻ، وزن گهٽائڻ ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
اهو اسان جي جسم جي گلوڪوز (کنڊ) کي منظم ڪرڻ جي طريقي کي بهتر بڻائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان جو وزن وڌيڪ آهي، وزن گهٽائڻ توهان جي A1c سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو (هڪ ٽيسٽ جيڪو گذريل 2-3 مهينن دوران توهان جي سراسري رت جي شگر جي سطح کي ڏيکاري ٿو).
ان بابت هن طرح سوچيو، جڏهن اسان تقريباً 12 ڪلاڪن تائين نه کائيندا آهيون، ته اسان جو جسم جگر ۾ ذخيرو ٿيل گلوڪوز (گلائڪوجن) استعمال ڪندو آهي. پوءِ اهو توانائي لاءِ جسم ۾ چربی کي ساڙيندو آهي. اهو وزن گھٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪندو آهي. اهو جگر ۽ پينڪرياز کي پڻ ڏئي ٿو، جيڪو انسولين پيدا ڪري ٿو، ٿورو آرام. ڪجهه مطالعي ۾، ٽائيپ 1 ذیابيطس جا مريض جيڪي هن طريقي تي عمل ڪندا هئا، انهن پنهنجي انسولين جي مقدار کي گهٽائڻ جي قابل ٿي ويا آهن.
ڇا هن طريقي سان ذیابيطس جو مڪمل علاج ٿي سگهي ٿو؟
نه،ڪو به حتمي ثبوت ناهي ته اهو ذیابيطس کي مڪمل طور تي علاج ڪري سگهي ٿو. ڪجهه تازين مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته اهو ٽائيپ 2 ذیابيطس وارن ماڻهن کي وزن گهٽائڻ ۽ رت جي شگر جي ڪنٽرول کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ڪجهه مطالعي مان اهو به ظاهر ٿئي ٿو ته اهو ذیابيطس کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ ان کي معاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. تاهم، اهي مطالعي ماڻهن جي تمام ننڍن گروپن تي ڪيا ويا آهن.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان هن ۾ دلچسپي رکو ٿا، ته بنيادي ڳالهه هي آهي: اهو طريقو چونڊيو جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته جيئن ان کي محفوظ طريقي سان ڪرڻ جو منصوبو ٺاهيو وڃي.
ذیابيطس واري شخص لاءِ روزو رکڻ جا ڪهڙا خطرا آهن؟
جڏهن توهان کاڌو نه کائيندا آهيو ته بک لڳڻ، ٿورو چڙچڙو ۽ ٿڪل محسوس ٿيڻ عام ڳالهه آهي. پر جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، ته ڪجهه وڌيڪ سنگين خطرا آهن.
- هائپوگليسيميا : اهو ذیابيطس جي مريض لاءِ سڀ کان وڏو خطرو آهي جيڪو روزو رکي ٿو. خاص طور تي جيڪڏهن توهان انسولين جهڙيون دوائون وٺي رهيا آهيو، ته جڏهن توهان کاڌو نه کائي رهيا آهيو ته توهان جي رت ۾ شگر جي سطح اڃا به وڌيڪ خطرناڪ حد تائين گهٽجي سگهي ٿي. ان سان لرزش، پسڻ، چڪر اچڻ، ۽ بي هوشي جي نقصان جهڙيون علامتون پيدا ٿي سگهن ٿيون.
- هائپرگليسيميا: هي خطرو تڏهن ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان روزو رکڻ کان پوءِ روزو ٽوڙيو ٿا. خاص طور تي جيڪڏهن توهان هڪ ئي وقت تمام گهڻيون ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل کاڌو کائيندا آهيو، ته توهان جي رت ۾ شگر جي سطح بي قابو ٿي سگهي ٿي.
- غذائي کوٽ: جيڪڏهن توهان ڪيترن ئي ڏينهن تائين صحيح طرح نه کائيندا، ته توهان جي جسم کي گهربل پروٽين، وٽامن ۽ معدنيات نه ملي سگهندا.
- پاڻي جي کوٽ : اسان جيڪي کائون ٿا، جهڙوڪ سوپ، دہي ۽ تربوز، انهن ۾ تمام گهڻو پاڻي هوندو آهي. جڏهن اسان روزو رکون ٿا، ته اسان پاڻي وڃائي ڇڏيون ٿا، جيڪو پاڻي جي کوٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ڪجهه ذیابيطس جون دوائون (مثال طور، SGLT-2 inhibitors) هن خطري کي وڌائي سگهن ٿيون.
روزو رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان اڳ انهن ڳالهين کي ذهن ۾ ضرور رکو!
جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر هن جي اجازت ڏئي ٿو، ته انهن شين بابت محتاط رهو.
- پهرين پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو: هي پهريون ۽ سڀ کان اهم قدم آهي. هو يا هوءَ بهترين شخص آهي جيڪو توهان کي ٻڌائي سگهي ٿو ته ڇا هي توهان لاءِ صحيح آهي توهان جي صحت جي حالت جي بنياد تي. جيڪڏهن ضروري هجي ته هو توهان کي دوا جي مقدار تبديل ڪرڻ بابت پڻ صلاح ڏئي سگهي ٿو.
- گهٽ رت جي شگر جي نشانين تي نظر رکو: جيڪڏهن توهان کي لرزش، پسڻ، يا ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي، ته اهي گهٽ رت جي شگر جون نشانيون ٿي سگهن ٿيون. جيڪڏهن اهو ٿئي ٿو، ته فوري طور تي روزو رکڻ بند ڪريو.جڏهن توهان جي رت ۾ شگر گهٽ هجي ته اهو ڪريو جيڪو توهان عام طور تي ڪندا آهيو، جهڙوڪ گلوڪوز جيل کائڻ يا مٺو مشروب پيئڻ.
- روزو افطار ڪرڻ وقت احتياط ڪريو ته توهان ڇا کائو: هڪ ئي وقت گهڻيون ڪاربوهائيڊريٽ واريون شيون نه کائو. هڪ متوازن، صحتمند غذا کائو.
- گهڻي ورزش کان پاسو ڪريو: روزي دوران گهڻي ورزش ڪرڻ سان رت ۾ شگر جي سطح وڌيڪ گهٽجي سگهي ٿي، جنهن جي ڪري هائپوگليسيميا ٿي سگهي ٿو. پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ڪهڙي قسم جي ورزش مناسب آهي.
- گھڻو پاڻي ۽ پاڻي پيئو: روزي جي عرصي دوران ڪيلوري کان خالي پاڻي (پاڻي، بنا مٺي چانهه، ڪاري ڪافي) پيئو.
- پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي باقاعدي طور تي چيڪ ڪريو: جڏهن توهان پهريون ڀيرو هي طريقو شروع ڪيو ٿا، ته پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي باقاعدي طور تي چيڪ ڪريو ته ڏسو ته توهان جو جسم ڪيئن جواب ڏئي رهيو آهي. جيڪڏهن ممڪن هجي ته 'مسلسل گلوڪوز مانيٽرنگ سسٽم' استعمال ڪرڻ تمام مددگار آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- وقفي وقفي سان روزو رکڻ صرف نه کائڻ بابت آهي، پر هڪ مخصوص وقت جي فريم اندر کائڻ جو منصوبو آهي.
- جيتوڻيڪ هن جا ٽائپ 2 ذیابيطس وارن ماڻهن لاءِ ڪجهه فائدا ٿي سگهن ٿا، پر تحقيق اڃا تائين جاري آهي.
- ذیابيطس واري شخص لاءِ سڀ کان وڏو خطرو رت جي شگر جي سطح ۾ خطرناڪ گهٽتائي (هائپوگليسيميا) آهي.
- پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان سواءِ ڪڏهن به اهڙي ڪا به شيءِ شروع نه ڪريو. هو توهان کي هڪ محفوظ منصوبو ٺاهڻ ۽ توهان جي دوا کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- روزي جي عرصي دوران پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي باقاعدي طور تي چيڪ ڪريو، ۽ گهٽ يا وڌيڪ رت جي شگر جي سطح کي ڪيئن منظم ڪجي ان بابت آگاهي رکو.
ذیابيطس،، روزا، وقفي وقفي سان روزا، شوگر ليول،
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو