توهان شايد تازو وقفي وقفي سان روزو رکڻ (IF) بابت گهڻيون ڳالهيون ٻڌيون هونديون - ڇا وزن گھٽائڻ لاءِ يا عام تندرستي لاءِ. اهو شايد توهان جي مذهبي يا ثقافتي عملن جو حصو به هجي. پر ڇا اهو اصل ۾ ذیابيطس سان رهندڙ ڪنهن لاءِ محفوظ آهي؟ ڇا اهو توهان جي رت جي شگر کي بهتر طور تي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو يا توهان جي دوا کي گهٽائي سگهي ٿو؟ جڏهن ته ڪجهه مطالعي ذیابيطس وارن ماڻهن لاءِ امڪاني فائدن جي تجويز ڪن ٿا، ان کي اڃا تائين معياري طبي علاج نه سمجهيو ويندو آهي. جيڪڏهن توهان وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ بابت سوچي رهيا آهيو، ته اچو ته توهان کي امڪاني خطرن، ڪيئن محفوظ رهڻ، ۽ - سڀ کان اهم - شروع ڪرڻ کان پهريان توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڇو ڳالهائڻ گهرجي.
وقفي وقفي سان روزو رکڻ اصل ۾ ڇا آهي؟
وقفي وقفي سان روزو رکڻ هڪ تمام گهڻو مشهور غذائي طريقو آهي. سادي لفظن ۾، ان ۾ صرف مخصوص وقتن دوران کائڻ ۽ ٻين وقتن دوران روزو رکڻ شامل آهي. مقصد مسلسل چرڻ کان پري ٿيڻ ۽ توهان جي جسم کي گهٽ ڪيلوري جي مقدار سان مطابقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ آهي. انتهائي بکيو غذا جي برعڪس، وقفي وقفي سان روزو رکڻ روزي جي دورن ۽ عام کائڻ جي وچ ۾ سائيڪل هلائڻ لاءِ هڪ منظم طريقو آهي.
ٽي مکيه طريقا آهن. اچو ته انهن تي هڪ نظر وجهون:
| روزو رکڻ جو منصوبو | اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو | ذیابيطس لاءِ خاص خيال |
|---|---|---|
| متبادل ڏينهن جو روزو رکڻ | توهان هڪ ڏينهن عام طور تي کائو ٿا، ۽ ٻئي ڏينهن، توهان پنهنجي عام ڪيلورين جي تقريبن 25 سيڪڙو (تقريبن 500 ڪيلوريون) تائين پنهنجي مقدار کي محدود ڪريو ٿا. | هي توهان لاءِ ڪافي مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته رت ۾ شگر جي سطح کاڌي جي استعمال سان سڌو سنئون بدلجي ٿي. طبي نگراني کان سواءِ هن کي ڪوشش ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. |
| 5:2 روزو رکڻ | توهان هفتي جا 5 ڏينهن عام طور تي کائو ٿا ۽ باقي 2 ڏينهن ۾ 500-800 ڪيلوريون تائين محدود رکو ٿا. | اهو ڊاڪٽر جي ويجهي نگراني هيٺ ممڪن ٿي سگهي ٿو. توهان جي ڊاڪٽر کي شايد توهان جي دوا جي وقت ۽ خوراک کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت پوندي. |
| وقت جي پابندي سان کاڌو کائڻ | توهان پنهنجيون سڀ روزاني ڪيلوريون هڪ مخصوص وقت اندر استعمال ڪندا آهيو (مثال طور، 8 ڪلاڪ) ۽ باقي وقت لاءِ روزو رکو ٿا. مثال طور، صبح 10 وڳي کان شام 6 وڳي تائين کائڻ، ۽ ٻئي ڏينهن صبح 10 وڳي تائين روزو رکڻ. | هي اڪثر ڪري ذیابيطس وارن ماڻهن لاءِ بهترين آپشن هوندو آهي، ڇاڪاڻ ته هڪجهڙائي وارو شيڊول توهان جي ڊاڪٽر لاءِ توهان جي دوائن کي ترتيب ڏيڻ آسان بڻائي ٿو. |
اهم طور تي، 24 ڪلاڪن کان وڌيڪ وقت تائين کاڌي کان سواءِ رهڻ ذیابيطس وارن ماڻهن لاءِ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان مذهبي سببن جي ڪري روزو رکي رهيا آهيو، ته مهرباني ڪري پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ته اهو ڪيئن محفوظ طريقي سان ڪجي.
ڇا وقفي وقفي سان روزو رکڻ اصل ۾ ذیابيطس لاءِ سٺو آهي؟
ڊگهي عرصي جي تحقيق اڃا تائين جاري آهي، پر مختصر مدت جا واعدو ڪندڙ نتيجا آهن. مثال طور، اهو سوزش کي گهٽائڻ، وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ، ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
اهو توهان جي جسم جي گلوڪوز کي منظم ڪرڻ جي طريقي کي بهتر بڻائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان جو وزن وڌيڪ آهي، ته وزن گهٽائڻ توهان جي A1c جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿو (اهو ٽيسٽ جيڪو گذريل 2-3 مهينن دوران توهان جي سراسري رت جي شگر کي ڏيکاري ٿو).
ان کي هن طرح سوچيو: تقريبن 12 ڪلاڪن کان سواءِ کائڻ کان پوءِ، توهان جو جسم توهان جي جگر ۾ ذخيرو ٿيل گلوڪوز (گلائڪوجن) استعمال ڪري ٿو. ان کان پوءِ، اهو توانائي لاءِ چربی ساڙڻ شروع ڪري ٿو. اهو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي جگر ۽ پينڪرياز کي تمام ضروري وقفو ڏئي ٿو. ڪجهه مطالعي ۾، ٽائپ 1 ذیابيطس وارا ماڻهو هن طريقي تي احتياط سان عمل ڪرڻ سان پنهنجي انسولين جي مقدار کي گهٽائڻ جي قابل به هئا.
ڇا هي ذیابيطس کي مڪمل طور تي ختم ڪري سگهي ٿو؟
نه، في الحال ڪو به مضبوط ثبوت ناهي ته اهو چئي سگهجي ته ذیابيطس مڪمل طور تي علاج ٿي سگهي ٿو . جڏهن ته تازين مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ٽائپ 2 ذیابيطس وارا ماڻهو هن طريقي سان وزن ۽ رت جي شگر جي ڪنٽرول کي بهتر بڻائي سگهن ٿا - ممڪن طور تي معافي جي حالت تائين به پهچي سگهن ٿا - انهن مطالعي ۾ اڪثر ماڻهن جا تمام ننڍا گروپ شامل هئا.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان هن طريقي ۾ دلچسپي رکو ٿا، ته هڪ آخري ڳالهه ياد رکو: پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته جيئن توهان لاءِ صحيح طريقو چونڊيو وڃي ۽ هڪ محفوظ، پائيدار منصوبو ٺاهيو وڃي.
ذیابيطس وارن ماڻهن لاءِ ڪهڙا خطرا آهن؟
روزو رکڻ دوران بک، چڙ، يا ٿڪاوٽ محسوس ڪرڻ عام آهي. جڏهن ته، ذیابيطس جي مريض جي حيثيت سان، توهان کي وڌيڪ سنگين خطرن کي منهن ڏيڻو پوي ٿو:
- رت ۾ کنڊ جي گهٽتائي (هائپوگليسيميا): هي سڀ کان وڏو خطرو آهي. جيڪڏهن توهان انسولين جهڙيون دوائون وٺو ٿا، ته کاڌو ڇڏڻ سان توهان جي رت ۾ کنڊ جي سطح خطرناڪ سطح تي گهٽجي سگهي ٿي. علامتن ۾ لرزڻ، پسڻ، چڪر اچڻ، ۽ بي هوشي جو نقصان به شامل آهي.
- رت ۾ کنڊ جي بي قابو واڌ (هائپرگليسيميا): اهو تڏهن ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان پنهنجو روزو افطار ڪندا آهيو. جيڪڏهن توهان هڪ ئي وقت ڪاربوهائيڊريٽ جي وڏي مقدار استعمال ڪندا آهيو، ته توهان جي رت ۾ کنڊ جي سطح بي قابو ٿي سگهي ٿي.
- غذائي کوٽ: جيڪڏهن توهان ڊگهي عرصي تائين صحيح طرح نه کائيندا، ته توهان ضروري پروٽين، وٽامن ۽ معدنيات کان محروم ٿي سگهو ٿا.
- پاڻي جي کوٽ : اسان کي سوپ، دہي ۽ ميون جهڙن کاڌن مان پاڻي جي وڏي مقدار ملندي آهي. روزي دوران، توهان پاڻي جي کوٽ جا اهي ذريعا وڃائي ڇڏيندا آهيو. ڪجهه ذیابيطس جون دوائون (جهڙوڪ SGLT-2 inhibitors) هن خطري کي وڌيڪ وڌائي سگهن ٿيون.
ڪوشش ڪرڻ کان اڳ توهان کي ڇا ذهن ۾ رکڻ گهرجي
جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر هن کي منظور ڪري ٿو، ته انهن نقطن کي ذهن ۾ رکو:
- پهرين پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو: هي پهريون ۽ سڀ کان اهم قدم آهي. اهي ئي آهن جيڪي اهو طئي ڪري سگهن ٿا ته ڇا هي توهان جي مخصوص صحت جي صورتحال لاءِ محفوظ آهي. انهن کي شايد توهان جي دوا جي دوائن کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت پڻ پوي.
- رت ۾ کنڊ جي گھٽتائي جي نشانين تي نظر رکو:جيڪڏهن توهان کي لرزش، پسڻ، يا مونجهارو محسوس ٿئي ٿو، ته اهي هائپوگليسيميا جون نشانيون ٿي سگهن ٿيون. جيڪڏهن اهو ٿئي ٿو ته فوري طور تي روزو رکڻ بند ڪريو. اهي قدم کڻو جيڪي توهان عام طور تي کڻندا آهيو جڏهن توهان جي رت جي شگر گهٽ هجي، جهڙوڪ گلوڪوز جيل استعمال ڪرڻ يا کنڊ وارو مشروب پيئڻ.
- احتياط ڪريو ته توهان پنهنجو روزو ڪيئن ٽوڙيو ٿا: هڪ ئي وقت ۾ وڏو، ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل کاڌو کائڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران هڪ متوازن، غذائيت وارو کاڌو چونڊيو.
- روزي دوران سخت ورزش کان پاسو ڪريو: روزي دوران سخت جسماني سرگرمي توهان جي رت جي شگر کي وڌيڪ گهٽائي سگهي ٿي ۽ هائپوگليسيميا جو سبب بڻجي سگهي ٿي. پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان لاءِ ڪهڙي سطح جي ورزش مناسب آهي.
- هائيڊريٽڊ رهو: روزي جي دوران ڪيلوري کان پاڪ ڪافي مقدار ۾ مائع پيئو، جهڙوڪ پاڻي، بنا مٺي چانهه، يا ڪاري ڪافي.
- پنهنجي رت جي شگر جي بار بار نگراني ڪريو: شروع ڪرڻ وقت، پنهنجي سطح کي بار بار چيڪ ڪريو ته ڏسو ته توهان جو جسم ڪيئن جواب ڏئي ٿو. مسلسل گلوڪوز مانيٽر (CGM) استعمال ڪرڻ ناقابل يقين حد تائين مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- وقفي وقفي سان روزو رکڻ صرف کاڌو ڇڏڻ بابت ناهي؛ اهو مخصوص وقت جي فريم اندر کائڻ لاءِ هڪ منظم منصوبو آهي.
- جڏهن ته ٽائپ 2 ذیابيطس وارن ماڻهن کي فائدا نظر اچن ٿا، تحقيق اڃا تائين جاري آهي.
- ذیابيطس واري شخص لاءِ سڀ کان وڏو خطرو رت ۾ شگر جي خطرناڪ گهٽتائي (هائپوگليسيميا) آهي.
- ڪڏهن به پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان سواءِ روزو رکڻ جو طريقو شروع نه ڪريو. اهي توهان کي هڪ محفوظ منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ۽ توهان جي دوائن کي ان مطابق ترتيب ڏئي سگهن ٿا.
- روزي جي عرصي دوران پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي باقاعدي طور تي مانيٽر ڪريو ۽ ڄاڻو ته جيڪڏهن اهي وڌن يا گهٽ ٿين ته انهن کي ڪيئن منظم ڪجي.
ذیابيطس، وقفي وقفي سان روزو رکڻ، رت ۾ کنڊ جي سطح
