ڇا توهان ٻار جي اميد ڪري رهيا آهيو؟ يا ڇا توهان جي پيٽ ۾ اڳ ۾ ئي ننڍڙو ٻار آهي؟ توهان جي وڌندڙ پيٽ جي تمام جوش سان، توهان جي وزن بابت سوچڻ ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو. "او، مون وٽ هاڻي ان بابت سوچڻ جو وقت ناهي،" توهان شايد سوچيو. پر اچو ته هڪ لمحي لاءِ ان بابت ڳالهايون. ڇاڪاڻ ته هي توهان ۽ توهان جي ٻار ٻنهي لاءِ هڪ تمام اهم شيءِ آهي.
حمل کان اڳ صحتمند وزن برقرار رکڻ ڇو ضروري آهي؟
سادي لفظن ۾، حمل کان اڳ صحتمند وزن حاصل ڪرڻ توهان ۽ توهان جي ٻار کي ڪيترين ئي پيچيدگين کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. صحتمند وزن ۽ طرز زندگي نه رڳو حمل کي آسان بڻائي سگهندي، پر حمل دوران ۽ بعد ۾ توهان کي صحتمند رهڻ ۾ پڻ مدد ڪندي.
پر افسوس جي ڳالهه اها آهي ته، اڄڪلهه ڪيتريون ئي عورتون گهڻو وزن کڻڻ دوران حاملہ ٿين ٿيون. يعني اهي ٿلهي آهن. وڌيڪ وزن هجڻ دوران حاملہ ٿيڻ ماءُ ۽ ٻار ٻنهي لاءِ ڪجهه خطرا پيدا ڪري سگهي ٿو.
ياد رکو، هڪ صحتمند شروعات هڪ صحتمند سفر جو بنياد آهي. تنهن ڪري، حمل کان اڳ پنهنجي صحت بابت سوچڻ تمام ضروري آهي.
هاڻي اچو ته ڏسون ته اهي خطرا ڪهڙا آهن.
| ڪنهن کي خطرو آهي؟ | ممڪن خطرا |
|---|---|
| ماءُ ڏانهن |
|
| ٻار لاءِ |
|
ڪجهه وزن گهٽائڻ پڻ هڪ وڏي ڳالهه آهي!
اهي خطرا توهان کي ڊيڄاري سگهن ٿا، پر توهان وزن گھٽائڻ جا اهڙا مقصد مقرر نٿا ڪرڻ چاهيو جيڪي توهان حاصل ڪرڻ لاءِ تمام وڏا هجن. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل وزن تائين نه پهچي سگهو ٿا، ته به ان وزن جي ٿورو ويجهو وڃڻ سان وڏو فرق پئجي سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان حاملہ ٿيڻ کان اڳ پنهنجي جسماني وزن جو 5٪ ۽ 10٪ گهٽائي سگهو ٿا، ته اهو يقيني طور تي توهان جي تمام گهڻي مدد ڪندو.
تصور ڪريو ته توهان جو وزن 80 ڪلو آهي. پوءِ 5 سيڪڙو جو مطلب صرف 4 ڪلو آهي. سوچيو ته هن طرح ٿورو وزن گهٽائڻ توهان ۽ توهان جي ٻار لاءِ ڪيترو قيمتي آهي.
جيڪڏهن مان اڳ ۾ ئي حاملہ آهيان، ته مان ڇا ڪريان؟
ٺيڪ آهي، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي حاملہ آهيو، ته پاڻ کان پڇڻ کان نه ڊڄو، "هاڻي مان ڇا ڪريان؟" هي يقيني طور تي توهان جي غذا کي محدود ڪرڻ ۽ وزن گهٽائڻ جو وقت ناهي. اهو توهان جي ٻار کي انهن غذائي اجزاء کان محروم ڪري سگهي ٿو جيڪي ان کي گهربل آهن.
ان جي بدران، توهان کي صحتمند حمل تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، جنهن جو مطلب آهي روزانو ورزش ڪرڻ ۽ وزن وڌائڻ کي ڪنٽرول ڪرڻ.
عام طور تي، هڪ عورت جيڪا حمل کان اڳ وڌيڪ وزن واري هئي، ان کي حمل دوران 7 کان 11.5 ڪلوگرام وزن وڌڻ گهرجي. ٿلهي عورت لاءِ، اهو مقدار 5 کان 9 ڪلوگرام جي وچ ۾ هجڻ گهرجي.
پر هي ياد رکو: اهي صرف سراسري آهن. پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان لاءِ وزن وڌائڻ جي صحيح مقدار ڪيتري آهي.
صحتمند حمل لاءِ 4 شيون جن تي عمل ڪرڻ گهرجي
جيتوڻيڪ توهان جو وزن ٿورو وڌيڪ آهي، تڏهن به توهان انهن سادي پر تمام اهم صلاحن تي عمل ڪندي هڪ صحتمند حمل گذاري سگهو ٿا.
| حقيقت | وضاحت |
|---|---|
| 1. توهان کي "ٻن لاءِ کائڻ" جي ضرورت ناهي! | هي هڪ عام غلط فهمي آهي. هڪ صحتمند وزن واري حامله عورت کي به روزانو صرف 300 اضافي ڪيلوريون گهرجن. ان جو مطلب آهي ته توهان کي پنهنجي معمول جي مقدار کي ٻيڻو ڪرڻ جي ضرورت ناهي! پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان کي ڪيتري ڪيلوريون گهرجن. |
| 2. جيڪو کائو ٿا ان بابت محتاط رهو. | توهان جو ٻار توهان جي کاڌي مان غذائيت حاصل ڪري ٿو. تنهن ڪري غذائيت سان ڀرپور کاڌو کائو. اهڙا کاڌا چونڊيو جيڪي پروٽين سان مالا مال هجن (مڇي، آنا، چڻا، مٽر)، ۽ صحتمند چربیون (پولي ان سيچوريٽريڊ چربیون). کنڊ ۾ وڌيڪ کاڌي، سادي ڪاربوهائيڊريٽ (جهڙوڪ اڇي ماني ۽ اٽي مان ٺهيل بن) ۽ سيچوريٽريڊ/ٽرانس چربیون (جيترو ممڪن هجي) گھٽ ڪريو. |
| 3. گھڻو پاڻي پيئو. | توهان کي روزانو 2.5 - 3 ليٽر پاڻي پيئڻ گهرجي. حمل دوران، توهان جي رت جي مقدار وڌي ويندي آهي. اهو توهان کي جلدي پاڻي جي کوٽ جو سبب بڻائي سگهي ٿو، توهان کي چڪر اچي سگهن ٿا، ۽ چڪر اچڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. تنهن ڪري، گهڻو پاڻي پيئڻ ضروري آهي. |
| 4. ورزش ڪرڻ نه وساريو. | ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ اعتدال پسند جسماني سرگرمي ۾ مشغول رهو. گھمڻ، ناچڻ ۽ ترڻ سڀ سٺا آهن. خاص طور تي ترڻ دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي تمام گهڻو هلڪو محسوس ڪرائي سگهي ٿو. تنهن هوندي به، ڪنهن به ورزش پروگرام کي شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. |
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- جيڪڏهن توهان حاملہ ٿيڻ جو ارادو ڪري رهيا آهيو، ته جيترو ٿي سگهي صحتمند وزن حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ٿورو وزن گهٽائڻ پڻ هڪ سٺو خيال آهي.
- جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي حاملہ آهيو، ته وزن گهٽائڻ جي ڪوشش نه ڪريو. ان جي بدران، پنهنجي وزن کي صحتمند طريقي سان منظم ڪريو.
- هميشه پنهنجي وزن، غذا ۽ ورزش بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
- "ٻن لاءِ کائڻ" جي ڪا ضرورت ناهي. اهم ڳالهه مقدار نه آهي، پر توهان جي کاڌ خوراڪ جي غذائيت آهي.
- روزانو ورزش ڪرڻ ۽ گھڻو پاڻي پيئڻ توهان ۽ توهان جي پيٽ ۾ پياري ٻار لاءِ تمام ضروري آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو