جڏهن توهان کي خبر پوي ٿي ته توهان ٻار جي اميد رکي رهيا آهيو، ته هڪ ڳالهه جيڪا توهان اڪثر پنهنجي خاندان ۽ دوستن کان ٻڌندا آهيو، اها آهي ته، "هاڻي اسان کي ٻن لاءِ کائڻ جي ضرورت آهي." جڏهن ته اهو چوڻ هڪ پيار واري ڳالهه لڳي سگهي ٿي، ڇا اهو واقعي سچ آهي؟ هڪ صحتمند، متوازن غذا کائڻ ضروري آهي ته جيئن توهان جي ٻار کي گهربل غذائيت ملي سگهي ۽ صحيح طرح وڌي سگهي. پر توهان کي اهو ڪرڻ لاءِ واقعي ڪيترين اضافي ڪيلورين جي ضرورت آهي؟ اچو ته پڪ سان ڳوليون.
توهان کي واقعي ڪيتريون اضافي ڪيلوريون گهرجن؟
جيتوڻيڪ توهان کي اضافي ڪيلورين جي ضرورت آهي، "ٻن لاءِ کائڻ" جو مطلب اهو ناهي ته ٻه ڀيرا وڌيڪ کاڌو کائو. سراسري طور تي، هڪ حامله عورت کي روزانو صرف 300 اضافي ڪيلورين جي ضرورت هوندي آهي، جيڪا هن حمل کان اڳ کاڌي هئي. اهو توهان کي حمل دوران صحيح مقدار ۾ وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪندو.
تصور ڪريو ته اهي 300 ڪيلوريون ڪهڙيون آهن.
- هڪ وڏو ڪيلو ۽ هڪ پيالو گهٽ چربی وارو دہي.
- ٻہ چڱيءَ طرح اُبليل آنا.
- ڪجھ ڪاجو ۽ کير جو گلاس.
توهان آساني سان اهي اضافي ڪيلوريون اهڙي ننڍڙي ۽ صحتمند شيءِ مان حاصل ڪري سگهو ٿا، تنهن ڪري مقدار کان وڌيڪ معيار بابت سوچڻ ضروري آهي.
توهان کي ڪيترو وزن وڌائڻ گهرجي؟
هي هر ڪنهن لاءِ هڪجهڙو ناهي. اهو توهان جي جسماني وزن سان طئي ڪيو ويندو آهي جڏهن توهان حاملہ ٿي هئي. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان پنهنجي لاءِ صحيح وزن بابت ڳالهايو. هتي عام طور تي سفارش ڪيل وزن جون حدون آهن.
اهم ڳالهه اها آهي ته، انهن انگن اکرن تي پاڻ کي پريشان نه ڪريو. اهي صرف عام هدايتون آهن. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي توهان لاءِ بهترين عمل جي صلاح ڏيندو.
| حمل کان اڳ توهان جو وزن | حمل دوران سراسري وزن ۾ اضافو |
|---|---|
| گھٽ وزن | 12.5 کان 18 ڪلوگرام (28-40 پائونڊ) |
| سراسري وزن | 11.5 کان 16 ڪلوگرام (25-35 پائونڊ) |
| وڌيڪ وزن | 7 کان 11.5 ڪلوگرام (15-25 پائونڊ) |
| جيڪڏهن توهان جاڙا ٻار پيدا ٿيڻ جي اميد ڪري رهيا آهيو | 16 کان 20.5 ڪلوگرام (35-45 پائونڊ) |
سراسري طور تي، حمل جي پهرين 3 مهينن دوران توهان جو وزن تقريباً 1-2 ڪلوگرام (2-4 پائونڊ) وڌندو. ان کان پوءِ، باقي حمل لاءِ هر هفتي تقريباً 0.5 ڪلوگرام (1 پائونڊ) وڌڻ عام ڳالهه آهي. جيڪڏهن توهان جڙيل ٻارن جي اميد ڪري رهيا آهيو، ته وزن وڌڻ جي اها شرح ٿوري وڌيڪ هوندي.
هي وڌيل وزن جسم ۾ ڪٿي جمع ٿئي ٿو؟
حمل دوران توهان جو وڌايل سڄو وزن توهان جي جسم ۾ چربی جي طور تي جمع نه ٿيندو آهي. اهو ڪيترن ئي حصن ۾ ورهايل آهي. آسان لفظن ۾، هتي ڪيئن آهي.
| اهو حصو جيڪو وزن وڌائي ٿو | سراسري وزن ( وزن جي لحاظ کان) |
|---|---|
| ٻار | ~ ڪلوگرام. 3.5 |
| پلاسينٽا | ~ 1-1.5 ڪلوگرام. |
| امنيٽڪ سيال | ~ 1-1.5 ڪلوگرام. |
| وڌايل سينو ٽشو | ~ 1-1.5 ڪلوگرام. |
| رت جي فراهمي ۾ اضافو | ~ 2 ڪلوگرام. |
| ٻار جي پيدائش ۽ کير پيارڻ لاءِ ذخيرو ٿيل چربی | ~ ڪلوگرام. 2.5-4 |
| وڏو رحم | ~ 1-2.5 ڪلوگرام. |
| ڪل | ~ ڪلوگرام. 11.5-16 |
صحيح مقدار ۾ وزن حاصل ڪرڻ لاءِ اهي شيون آزمايو
جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٿورو وڌيڪ وزن وڌائڻ جو مشورو ڏئي ٿو، ته توهان اهي شيون آزمائي سگهو ٿا.
- ڏينهن ۾ 5 يا 6 ننڍا کاڌا کائو. ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ننڍا کاڌا کائڻ سان توهان کي گهٽ بک لڳندي ۽ هڪ ئي وقت وڏو کاڌو کائڻ جي ڀيٽ ۾ توهان کي ڪيلوريون وڌيڪ آساني سان گڏ ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
- صحتمند ناشتو ويجهو رکو. ڪاجو، مونگ پھلي، ڪشمش، پنير ۽ ڪريڪر، خشڪ ميوا، ۽ دہي جهڙيون شيون سٺا آپشن آهن.
- پنهنجي کاڌي ۾ غذائي شيون شامل ڪريو. روٽي، ڪريڪرز، سيب ۽ ڪيلي تي ڪجهه مونگ پھلي جو مکڻ لڳايو. مونگ پھلي جي مکڻ جي هڪ چمچ ۾ لڳ ڀڳ 100 ڪيلوريون هونديون آهن.
- جڏهن توهان آلو ميش ڪري رهيا آهيو، انڊا ٺاهي رهيا آهيو، يا دليا ٺاهي رهيا آهيو، ته ان ۾ ٿورو غير چربی وارو پائوڊر کير شامل ڪريو. اهو ذائقي کي تمام گهڻو تبديل ڪرڻ کان سواءِ غذائيت شامل ڪري سگهي ٿو.
- پنهنجي کاڌي ۾ ڪجهه مکڻ، مارجرين ۽ پنير شامل ڪريو. پر انهن کي اعتدال ۽ ڪنٽرول سان شامل ڪرڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان جو وزن تمام گهڻو وڌي وڃي ته ڇا ڪجي؟
ڪڏهن ڪڏهن توهان جو وزن سفارش کان وڌيڪ وڌي سگهي ٿو. جيڪڏهن اهو ٿئي ٿو، ته پريشان نه ٿيو، پر پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. گهڻو ڪري، صلاح اها آهي ته ٻار جي پيدائش کان پوءِ وزن گهٽايو وڃي. طبي صلاح کان سواءِ ڪڏهن به پاڻ وزن گهٽائڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
جڏهن ته، وزن وڌائڻ جي شرح کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ توهان هي شيون ڪري سگهو ٿا:
- جيڪڏهن توهان فاسٽ فوڊ کائيندا آهيو، ته گهٽ چربی وارا آپشن چونڊيو. ساس يا ميئونيز کان سواءِ گرل ٿيل چکن سينڊوچ يا گهٽ چربی واري ڊريسنگ سان سلاد چونڊيو. فرينچ فرائيز، پنير بالز، ۽ بريڊ ٿيل چکن جهڙين شين کان پري رهو.
- پوري کير جي بدران گهٽ چربی وارو (سکيم، 1٪، يا 2٪) کير استعمال ڪريو. توهان کي ڏينهن ۾ صرف 4 سرونگ ڊيري جي ضرورت آهي، پر گهٽ چربی وارا آپشن چونڊڻ غير ضروري ڪيلوريون ۽ چربی گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
- کنڊ ۽ مٺي مشروبات کي محدود ڪريو. اهي صرف خالي ڪيلوريون فراهم ڪن ٿا. ان جي بدران، پاڻي ۽ سوڊا جهڙيون شيون پيئو.
- لوڻ جو استعمال گھٽ ڪريو. لوڻ توهان جي جسم ۾ پاڻي برقرار رکڻ جو سبب بڻجندو آهي، جيڪو توهان کي ڦُٽيل ۽ ڳرو محسوس ڪرائي سگهي ٿو.
- پنهنجي پچائڻ جي طريقن جو خيال رکو. ڊيپ فرائي ڪرڻ بدران، کاڌو پچائڻ، گرل ڪرڻ، يا اُبالڻ سان تيار ڪريو.
- ورزش ڪريو. گھمڻ ۽ ترڻ جهڙيون وچولي ورزشون حامله عورتن لاءِ تمام سٺيون آهن. اهي غير ضروري ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. پر ڪا به ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان لاءِ ڇا صحيح آهي.
اهڙي صورتحال ۾، توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي.
هيٺ ڏنل ڪنهن به صورتحال ۾ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ تمام ضروري آهي.
| موقعو | اهو ڇو ضروري آهي؟ |
|---|---|
| جيڪڏهن توهان وزن وڌائڻ جو مناسب مقصد ڄاڻڻ چاهيو ٿا. | اهو ضروري آهي ته صحيح مقصد هجي جيڪو هر ڪنهن لاءِ مناسب هجي. |
| جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان جو وزن تمام گهڻو وڌي رهيو آهي. | توهان سبب ڳولي سگهو ٿا ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته پنهنجي طرز زندگي کي تبديل ڪرڻ بابت صلاح حاصل ڪري سگهو ٿا. |
| جيڪڏهن توهان ٻئي يا ٽئين ٽرميسٽر ۾ وزن گھٽايو. | جيئن ته هن وقت دوران وزن گھٽائڻ عام نه آهي، تنهن ڪري طبي معائنو ضروري آهي. |
| جيڪڏهن توهان کائڻ جي خرابي جي ڪري صحيح طرح کائي نه ٿا سگهو. | توهان کي ۽ توهان جي ٻار کي گهربل غذائيت حاصل ڪرڻ لاءِ ماهرن جي مدد جي ضرورت آهي. |
| جيڪڏهن توهان جو وزن اوچتو ۽ تمام جلدي وڌي وڃي. | هي هڪ اهڙي حالت جي نشاني ٿي سگهي ٿي جنهن کي پري ايڪلمپسيا سڏيو ويندو آهي، جيڪا هڪ سنگين حالت آهي جنهن کي فوري طور تي طبي ڌيان جي ضرورت آهي. |
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- حمل دوران "ٻن لاءِ کائڻ" جي ڪا ضرورت ناهي. اهو مقدار ناهي جيڪو اهم آهي، پر کاڌي جو معيار. توهان کي صرف هڪ ڏينهن ۾ 300 اضافي صحتمند ڪيلوريون جي ضرورت آهي.
- توهان کي ڪيترو وزن وڌائڻ گهرجي اهو توهان جي حمل کان اڳ جي وزن تي منحصر آهي. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ پنهنجي لاءِ هڪ خاص مقصد مقرر ڪريو.
- ڪنهن به سبب جي ڪري طبي صلاح کان سواءِ حمل دوران وزن گهٽائڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
- پنهنجي ڊاڪٽر کي فوري طور تي اطلاع ڏيو، ڇاڪاڻ ته اوچتو ۽ تيز وزن ۾ اضافو (مثال طور، هر هفتي 1-2 ڪلوگرام کان وڌيڪ) هڪ سنگين صحت جي حالت جي نشاني ٿي سگهي ٿو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو