گھڻا ماڻهو، خاص طور تي عورتون ، ڪڏهن ڪڏهن ٿورو اداس محسوس ڪندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن جون رانون ٿوريون ٿلهيون هونديون آهن. جڏهن توهان سٺو لباس پائيندا آهيو، تڏهن به توهان ٿورو اداس محسوس ڪندا آهيو، "او، منهنجون رانون ٿلهيون نظر اچن ٿيون." اهو اصل ۾ ڪو مسئلو ناهي جيڪو صرف توهان کي آهي، اهو تمام عام آهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڳالهايون ته رانن ۾ هي چربی ڇا آهي، اهو ڇو ٿئي ٿو، ۽ اسان هن حالت کي گهٽائڻ لاءِ ڇا ڪري سگهون ٿا.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ران جي چربی ۽ سيلولائٽ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، ران جي چربی اها اضافي چربی آهي جيڪا توهان جي ران جي حصي ۾ جمع ٿئي ٿي. اسان جي جسم جا ڪجهه وڏا عضوا، مثال طور، ران جي اڳيان ڪواڊريسيپس ۽ پوئتي ۾ هيمسٽرنگ، هن حصي ۾ واقع آهن. اهي عضوا اسان کي بيهڻ، هلڻ، ڊوڙڻ ۽ موڙڻ ۾ مدد ڪن ٿا. تنهن ڪري هن حصي ۾ ڪجهه چربی هجڻ عام ڳالهه آهي.
جڏهن ران جي چربی بابت ڳالهايو وڃي ٿو، ته هڪ ٻي شيءِ جيڪا يقيني طور تي بحث ڪرڻ جي ضرورت آهي اها آهي سيلولائٽ . توهان شايد ڪجهه ماڻهن کي ڏٺو هوندو جن جي رانن، هپس ۽ ٿلهن تي ڊمپل، ڊمپل چمڙي هوندي آهي. ڪيترائي ماڻهو سمجهن ٿا ته هي هڪ بيماري آهي.
پر سيلولائٽ اصل ۾ ڪا بيماري ناهي. اهو هڪ تمام قدرتي رجحان آهي. اهو تمام عام آهي، خاص طور تي عورتن ۾. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان جي جسم تي اهو آهي، ته ان بابت پريشان ٿيڻ يا شرمسار ٿيڻ جو ڪو سبب ناهي.
اسان جي رانن ۾ چربی ڇو جمع ٿيندي آهي؟
رانن ۾ چربی جمع ٿيڻ ۽ سيلولائٽ ظاهر ٿيڻ جا ڪيترائي سبب آهن، اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.
- جينياتيات: اهو ڪڏهن ڪڏهن ڪجهه ٿي سگهي ٿو جيڪو اسان جي جين مان ايندو آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان جي ماءُ، ڏاڏي، يا ماسي جو جسم جو قسم اهڙو هو جنهن ۾ رانن ۾ ٿوري چربی شامل هئي، ته توهان کي به اهو ئي هجڻ جو امڪان وڌيڪ آهي. اهو اسان جي جين ذريعي طئي ڪيو ويندو آهي.
- عمر: جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، اسان جي جسم جو ميٽابولزم ، جنهن جي رفتار سان کاڌو توانائي ۾ تبديل ٿئي ٿو، آهستي آهستي سست ٿيندو ويندو آهي. ان جو مطلب آهي ته جسم جي چربی ساڙڻ جي صلاحيت پڻ گهٽجي ويندي آهي، جنهن جي ڪري چربی گڏ ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
- هارمونز: هي پڻ هڪ تمام اهم عنصر آهي. خاص طور تي عورتن ۾، هارمون ايسٽروجن ران، هڏن ۽ پيٽ جي چوڌاري چربی جي سيلز کي وڌيڪ جمع ڪرڻ جو سبب بڻجندو آهي. هارمونز ۾ تبديليون سڌو سنئون ان تي اثر انداز ٿين ٿيون.
- موٽاپو: جڏهن توهان جو وزن وڌي ٿو، ته اها اضافي چربی توهان جي جسم جي مختلف حصن ۾ جمع ٿي ويندي آهي. رانون ان چربی جي جمع ٿيڻ لاءِ سڀ کان عام جڳهن مان هڪ آهن. پر هڪ پتلي ماڻهو جي به رانن ۾ چربی ٿي سگهي ٿي.
- سيلولائٽ ڪيئن ٺهندو آهي:اسان جي چمڙي جي هيٺان عضلات ۽ چمڙي کي ڳنڍيندڙ ريشيدار ڳنڍيندڙ ٽشوز (تارون) آهن. جڏهن چربی جا سيل انهن ٽشوز ذريعي مٿي ڌڪيندا آهن ۽ چمڙي کي هيٺ ڇڪيندا آهن، ته چمڙي جو اهو ٿلهو ظهور پيدا ٿيندو آهي.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ران جي چربی ۽ سيلولائٽ کي گهٽائڻ لاءِ توهان ڇا ڪري سگهو ٿا؟
سٺي خبر اها آهي ته ان جا حل موجود آهن. قدرتي طريقا ۽ طبي طريقا پڻ موجود آهن.
1. قدرتي طريقا (غذا ۽ ورزش)
هي سڀ کان اهم، محفوظ ۽ اثرائتو طريقو آهي.
- متوازن غذا: پنهنجي غذا ۾ پروٽين سان ڀريل کاڌو شامل ڪريو جهڙوڪ ميوا، ڀاڄيون، گهٽ وزن وارو گوشت، مڇي ۽ آنا . جڏهن ماني ۽ چانور جهڙيون شيون کائو، ته صاف ٿيل اٽي جي بدران سڄو اناج چونڊيو.
- گھٽائڻ لاءِ شيون: کنڊ وارن مشروبات، پروسيس ٿيل کاڌي جهڙوڪ ڪيڪ ۽ بسڪٽ، ۽ شراب جو استعمال جيترو ٿي سگهي گهٽ ڪريو. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته پنهنجي لوڻ جي مقدار کي ٿورو ڪنٽرول ڪريو. لوڻ جسم ۾ غير ضروري طور تي پاڻي برقرار رکڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جنهن جي ڪري توهان کي پيٽ ۾ سور محسوس ٿئي ٿو.
- ورزش: چربی ساڙڻ لاءِ ورزش ضروري آهي. اسان ان بابت اڳتي تفصيل سان ڳالهائينداسين.
2. طبي علاج ۽ سرجري
ڪڏهن ڪڏهن، صرف غذا ۽ ورزش ذريعي گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. اهڙين حالتن ۾، طبي علاج موجود آهن.
اهم: جيڪڏهن توهان انهن مان ڪنهن به علاج تي غور ڪري رهيا آهيو، ته اهو ضروري آهي ته ڪنهن قابل ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ فيصلو ڪرڻ کان اڳ ان جي فائدن، نقصانن، خطرن ۽ خرچن بابت واضح طور تي آگاهي حاصل ڪريو.
هيٺ ڏنل ڪجھ مکيه علاج آهن جيڪي هن وقت موجود آهن.
| علاج جو طريقو | تون ڇا ڪري رهيو آهين؟ | اهم نقطا |
|---|---|---|
| ران کڻڻ (ران کي شڪل ڏيڻ واري سرجري) | ران واري حصي کي اضافي چمڙي ۽ چربی کي هٽائي نئين شڪل ڏني ويندي آهي. | اهو اڪثر ڪري لائپوسڪشن سان گڏ ڪيو ويندو آهي. هي هڪ جراحي طريقو آهي. |
| لائپوسڪشن (چربي ختم ڪرڻ) | رانن ۾ اضافي چربی کي ننڍڙي ٽيوب جي استعمال سان ٻاهر ڪڍيو ويندو آهي. | هي چمڙي جي سڪل ٿيڻ کي ختم نٿو ڪري. |
| سبسيشن (سيلولائٽ لاءِ) | چمڙي جي هيٺان موجود ريشيدار ٽشو جيڪو چمڙي کي هيٺ ڇڪي ٿو، ان کي جراحي اوزار سان ڪٽيو ويندو آهي ۽ الڳ ڪيو ويندو آهي. | نتيجا عام طور تي 2-3 سالن تائين رهندا آهن. درد ۽ رت وهڻ جهڙا خطرا آهن. |
| ڪرائوليپولائسس (چربي کي منجمد ڪرڻ) | هڪ غير جراحي طريقو. هڪ ڊوائيس چمڙي جي هيٺان چربی جي سيلن کي منجمد ۽ تباهه ڪري ٿو. | ڪيترائي علاج گهربل آهن. نتيجا ڏسڻ ۾ 2-3 مهينا لڳي سگهن ٿا. |
ران کي پتلي ڪرڻ لاءِ بهترين مشقون ڪهڙيون آهن؟
ران جي چربی گھٽائڻ لاءِ، توهان کي ٻئي مشقون ڪرڻ گهرجن جيڪي سڄي جسم ۾ چربی گھٽائين ٿيون (ڪارڊيو) ۽ مشقون جيڪي ران جي عضون کي مضبوط ڪن ٿيون (طاقت جي تربيت).
| ورزش جو قسم | مثالون |
|---|---|
| چربی ساڙڻ جون مشقون (ڪارڊيو ۽ HIIT) | |
| تيز هلڻ | ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30-45 منٽ هلو، جيستائين توهان جو ساهه ٿورو تيز نه ٿئي. |
| ڊوڙڻ/جاگنگ | چربی ساڙڻ لاءِ تمام سٺي ورزش. |
| سائيڪل هلائڻ | اهو ران جي عضون تي بهترين اثر ڪري ٿو. |
| ترڻ | هڪ مڪمل جسماني ورزش جيڪا جوڑوں تي دٻاءُ نه وجهي. |
| ران جي عضون لاءِ طاقت جي تربيت | |
| اسڪواٽس | رانن ۽ ڪوٺين کي شڪل ڏيڻ لاءِ هڪ تمام سٺي ورزش. |
| ڦڦڙن | ران جي اڳيان ۽ پوئين حصي جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو. |
پر ياد رکو، جيستائين ٿڪجي نه وڃو، ورزش نه ڪريو. پنهنجي جسم کي ٻڌو. جڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪريو، ته وقفو وٺو. اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي جسم کي صحتياب ٿيڻ لاءِ وقت ڏيو جيترو ورزش ڪرڻ لاءِ.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ران جي چربی هڪ عام حالت آهي جيڪا ڪيترن ئي ماڻهن کي هوندي آهي. ان بابت شرمسار ٿيڻ يا گهڻو پريشان ٿيڻ جي ڪا ضرورت ناهي.
- چربی گھٽائڻ جو بهترين، محفوظ ۽ ڊگهو طريقو متوازن غذا ۽ باقاعده ورزش آهي.
- سيلولائٽ ڪا بيماري ناهي، اها هڪ قدرتي چمڙي جي ظاهر آهي جيڪا عورتن ۾ عام آهي.
- جيڪڏهن توهان ڪنهن به سرجري يا طبي علاج تي غور ڪري رهيا آهيو، ته پهريان ان تي پنهنجي ڊاڪٽر سان چڱي طرح بحث ڪريو ۽ مناسب صلاح حاصل ڪريو.
- ورزش ڪرڻ وقت پنهنجي جسم کي ٻڌو. آرام ۽ بحالي لاءِ ڪافي وقت ڏيڻ تمام ضروري آهي.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.