يوگا جا طريقا جيڪي گهر اچڻ تي ذهن ۽ جسم ۾ شفا آڻين ٿا (ويلڪم هوم يوگا): اچو ته ان بابت ڳالهايون!

اهو ٿڪاوٽ ۽ دٻاءُ جيڪو توهان سڄو ڏينهن محنت ڪرڻ کان پوءِ گهر واپس اچڻ تي محسوس ڪندا آهيو... اسان صرف ٿورو آرام ڪرڻ چاهيون ٿا، پنهنجي ذهنن کي آزاد ڪرڻ لاءِ، صحيح؟ ڪڏهن ڪڏهن، هڪ ننڍڙي شيءِ اسان جو سڄو ڏينهن بدلائي سگهي ٿي. اهڙي وقت ۾، يوگا هڪ تمام سادو، پر تمام قيمتي شيءِ آهي جيڪا گهر ۾ ئي اسان جي جسم ۽ ذهن کي سڪون ڏئي سگهي ٿي. ڇا اسان اڄ ڪجهه تمام آسان يوگا آسن بابت ڳالهائينداسين جيڪي توهان گهر اچڻ کان پوءِ ڪري سگهو ٿا؟

يوگا اصل ۾ ڇا آهي؟ اهو اسان لاءِ ايترو سٺو ڇو آهي؟

جڏهن توهان "يوگا" لفظ ٻڌو ٿا، ته ڪجهه ماڻهو ڪجهه تمام ڏکيو ۽ جسماني مشقت سان لاڳاپيل سمجهندا آهن. پر يوگا اصل ۾ تمام گهڻو گهرو ۽ تمام سادو آهي. سادي لفظن ۾، يوگا ورزش ۽ مراقبي جو هڪ نظام آهي جيڪو اسان جي ذهن، جسم ۽ روح کي ڳنڍيندو آهي. ان ۾، اسان مختلف جسماني آسن ( آسن )، سانس جي ٽيڪنڪ (پرانايام) ، ۽ مراقبي (ڌيان ) جي مشق ڪندا آهيون.

پوءِ هي يوگا اسان لاءِ ڇو سٺو آهي؟

• دٻاءُ گهٽائي ٿو: يوگا اسان جي روزاني زندگي ۾ دٻاءُ ۽ پريشاني کي تمام گهڻو گهٽائي سگهي ٿو. تصور ڪريو، جڏهن اسان پنهنجي روزاني پريشانين ۾ مصروف هوندا آهيون، جڏهن اسان يوگا ڪندا آهيون، ته اسان پنهنجي ساهه ۽ پنهنجي جسم تي ڌيان ڏيندا آهيون. اهو اسان کي تمام گهڻو آزاد محسوس ڪرائيندو آهي. ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته يوگا ڪورٽيسول جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿو، جيڪو دٻاءُ سان لاڳاپيل هڪ هارمون آهي.
• جسم لچڪدار ٿي ويندو آهي: گهڻو ڪري، جڏهن اسان ساڳئي پوزيشن ۾ ويهندا آهيون ۽ ڪم ڪندا آهيون، ته اسان جا عضوا تنگ ۽ سخت ٿي ويندا آهن. يوگا آسن آهستي آهستي انهن تنگ عضون کي ڇڪيندا آهن. پوءِ جسم تمام هلڪو محسوس ڪندو آهي ۽ لچڪ وڌي ويندي آهي.
• عضلات کي مضبوط ڪري ٿو: ڪجھ يوگا آسن آهن جيڪي اسان جي جسم جي عضون کي سٺي ورزش ڏين ٿا. ان سان عضلات مضبوط ٿين ٿا. هي خاص طور تي پٺي، ڪلهن ۽ ٽنگن جي عضون لاءِ سٺو آهي.
• ذهن کي مرڪوز رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو: يوگا ڪندي، اسان کي پنهنجي ساهه ۽ جسم جي حرڪتن تي تمام گهڻو ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. اهو اسان جي مرڪوز کي بهتر بڻائي ٿو.
• رات جو سٺي ننڊ اچي ٿي: جڏهن دٻاءُ گهٽجي ويندو آهي ۽ جسم آرام محسوس ڪندو آهي، ته ننڊ به تمام سٺي هوندي آهي. يوگا انهن لاءِ هڪ سٺو حل آهي جن کي ننڊ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي.
• پوزيشن کي درست ڪري ٿو: جيڪي ماڻهو ڪمپيوٽر جي سامهون گهڻو وقت گذاريندا آهن يا پنهنجي فون کي ڏسندا آهن انهن جي پٺي اڳتي جهڪيل هوندي آهي. يوگا هن پوزيشن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ٿورو سوچيو، اهو ڪيترو قيمتي هوندو جيڪڏهن اسان اهو سڀ ڪجهه گهر ۾ ڪري سگهون ٿا، بغير ڪنهن خرچ جي، صحيح؟

گھر ۾ ڪجھ سادا يوگا پوز ڇا ڪري سگھجن ٿا؟

ٺيڪ آهي، تنهنڪري اچو ته ڪجهه تمام آسان ۽ تمام ڪارآمد يوگا پوز ڏسون جيڪي توهان گهر پهچڻ کان پوءِ ڏينهن جي ٿڪاوٽ کي ختم ڪرڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا. انهن کي ڪرڻ لاءِ توهان کي گهڻي جاءِ يا خاص سامان جي ضرورت ناهي. توهان کي صرف هڪ ننڍڙي جاءِ ۽ ذهني سڪون جي ضرورت آهي.

هيٺاهين طرف ڪتو: مٿي کان پير تائين هڪ ڇڪتاڻ!

هي هڪ تمام گهڻو مشهور يوگا پوز آهي. جيتوڻيڪ نالو ٿورو عجيب لڳي سگهي ٿو، پر ان جا جسم کي ڪهڙا فائدا ملن ٿا، اهي بيان ڪرڻ کان ٻاهر آهن. اهو محسوس ٿئي ٿو ته اسان جو سڄو جسم هڪ ئي وقت ۾ ڇڪي رهيو آهي.

اهو ڪيئن ڪجي؟

1. پهرين، گوڏن ڀر ڪري پنهنجا هٿ پنهنجي سامهون فرش تي رکو. توهان کي سڀني چئن پيرن تي هجڻ گهرجي، هڪ ٽيبل وانگر. توهان جا هٿ سڌو سنئون توهان جي ڪلهن جي هيٺان هجڻ گهرجن ۽ توهان جا گوڏا سڌو سنئون توهان جي ڪلهن جي هيٺان هجڻ گهرجن.

2. هاڻي ساهه اندر وٺو، ۽ جيئن ئي توهان ساهه ڪڍو، آهستي آهستي ٻئي گوڏا فرش کان مٿي کڻو. پنهنجا چوٿا مٿي ڪريو.

3. توهان جو جسم هڪ الٽي 'V' شڪل وانگر نظر اچڻ گهرجي.

4. پنھنجن ھٿن کي مضبوطيءَ سان زمين تي دٻايو. پنھنجون آڱريون ويڪرو ڪريو.

5. ڪوشش ڪريو ته پنهنجا پير جيترو ٿي سگهي سڌو رکو. توهان جي هيل کي شروع ۾ زمين کي ڇهڻ جي ضرورت ناهي. جيئن توهان ان جي عادت ڪندا ته اهو ٺيڪ ٿي ويندو.

6. پنهنجو مٿو آزاديءَ سان هيٺ رکو. پنهنجي ڳچيءَ کي نه ڇڪيو. جيڪڏهن ڪري سگهو ٿا، ته پنهنجي ناف ڏانهن ڏسو.

7. هن پوزيشن ۾ ويهو ۽ عام طور تي 5 کان 10 ساهه کڻو.

8. شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ وقت، ٻنهي گوڏن کي زمين تي آڻيو.

ان جا ڪهڙا فائدا آهن؟

• سڄو جسم ڇڪيل آهي: ڪلها، مٿيون پٺيون، هيمسٽرنگ ، ۽ ٻچا سڀ چڱي طرح ڇڪيل آهن.
• هٿ ۽ پير مضبوط ٿين ٿا.
• دماغ ۾ رت جي وهڪري بهتر ٿئي ٿي: ڇاڪاڻ ته مٿو هيٺ هوندو آهي، اهو دٻاءُ ۽ هلڪي ڊپريشن جهڙين حالتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
• هضم کي آسان بڻائي ٿو.
• ٿڪاوٽ گھٽائي ٿي.

هڪ ننڍڙي صلاح: جيڪڏهن توهان کي شروع ۾ پنهنجا پير مڪمل طور تي سڌو رکڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته پوءِ پنهنجا گوڏا ٿورو موڙڻ ۾ ڪو حرج ناهي. جيئن توهان ان جي عادت ڪندا، توهان انهن کي سڌو ڪري سگهندا.

هيرو پوز (ويرسنا): بهادري ۽ طاقت جو احساس!

جيئن نالي مان ظاهر آهي، هي پوز توهان کي هڪ مضبوط، بهادري وارو احساس ڏيندو. هي ٿورو گوڏن ڀر ڪرڻ وارو آسن آهي، تنهنڪري توهان کي ان کي احتياط سان ڪرڻ جي ضرورت آهي.

اهو ڪيئن ڪجي؟

1. پهرين، گوڏن ڀر ڪريو. توهان جا گوڏا گڏ ٿي سگهن ٿا، يا توهان انهن جي وچ ۾ هڪ ننڍڙو وٿي رکي سگهو ٿا.

2. پنهنجا پير زمين تي نه پر زمين تي سڌو رکو.

3. توهان جا چوٿا فرش کي ڇُهڻ گهرجن.

4. پنهنجي پٺي سڌي رکو. پنهنجن ڪلهن کي آرام ڏيو ۽ پنهنجي سيني کي اڳيان رکو.

5. توهان پنهنجا هٿ گوڏن تي يا ڪلهن تي رکي سگهو ٿا، ۽ پنهنجا هٿ مٿي يا هيٺ ڪري سگهو ٿا.

6. هن پوزيشن ۾ لڳ ڀڳ هڪ منٽ رهو ۽ عام طور تي ساهه کڻو.

هن جا فائدا:

• رانون، گوڏا ۽ ٽِڪيون چڱيءَ طرح ڦاٿل آهن.
• اهو هاضمي ۾ مدد ڪري ٿو. ڪجهه ماڻهن لاءِ، کاڌي کان پوءِ اهو ڪرڻ سان گئس جهڙين شين کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ملندي آهي.
• پيرن جي ٿڪاوٽ گھٽائي ٿي.
• ذهن کي پرسکون ڪري ٿو ۽ توجه وڌائي ٿو.

اهم: جيڪڏهن توهان کي گوڏن جي تڪليف آهي، ته توهان کي هن آسن کي ڪرڻ وقت تمام گهڻو احتياط ڪرڻ گهرجي. ٻي صورت ۾، طبي صلاح وٺڻ بهتر آهي. جيڪڏهن توهان جي ٿلهن کي فرش تي رکڻ ڏکيو آهي، ته توهان پنهنجي ٿلهن جي هيٺان هڪ ننڍڙو تکيو يا فولڊ ٿيل توليو رکي سگهو ٿا.

ٻار جو پوز (ٻار جو پوز / بالاسانا): ٻار وانگر آزاد!

توهان شايد هن بابت ٻڌو هوندو. جيئن نالو ٻڌائي ٿو، اهو هڪ تمام سادو ۽ آرامده پوز آهي. اهو توهان کي آزاد هجڻ جو احساس ڏئي ٿو، هڪ ننڍڙي ٻار وانگر، ڪنهن به شيءِ جي پرواهه نه ڪندي. سخت ڏينهن جي محنت کان پوءِ اهو ڪرڻ تمام سٺو آهي.

اهو ڪيئن ڪجي؟

1. پهرين، گوڏن ڀر ويهو. پنهنجي وڏن پيرن جي آڱرين کي ڇهيو. توهان جا گوڏا اوترا ويڪرا ٿي سگهن ٿا جيترا توهان آرامده محسوس ڪريو - توهان انهن کي گڏ رکي سگهو ٿا، يا توهان انهن کي هپ ويڪر تائين الڳ رکي سگهو ٿا.

2. ساهه اندر وٺو ۽ جيئن ئي توهان ساهه ڪڍو، آهستي آهستي اڳتي جهڪيو. پنهنجي سيني کي پنهنجي رانن جي وچ ۾ (يا پنهنجي رانن جي مٿان) آڻڻ جي ڪوشش ڪريو.

3. پنهنجي پيشاني کي زمين تي رکو.

4. توهان يا ته پنهنجا هٿ پنهنجي اڳيان وڌائي سگهو ٿا، يا توهان پنهنجي جسم کي ٻنهي پاسن تي پوئتي جهڪائي سگهو ٿا ۽ پنهنجا هٿ مٿي ڪري سگهو ٿا. اهو اهڙي طريقي سان ڪريو جيڪو توهان لاءِ آرامده هجي.

5. هن پوزيشن ۾ ويهو، هڪ ڊگهو ساهه وٺو، ۽ پنهنجي جسم کي مڪمل طور تي آرام ڏيو.

6. توهان هن پوز ۾ جيترو وقت چاهيو رهي سگهو ٿا. 1-3 منٽ ڪافي آهن.

هن جا فائدا:

• جسم جي اڳيان واري حصي جا عضوا تمام نرميءَ سان آرامده هوندا آهن. مٿئين پٺي جا عضوا پڻ نرميءَ سان ڇڪيل هوندا آهن.
• دماغ کي پرسکون ڪري ٿو. دٻاءُ ۽ ٿڪاوٽ گھٽائي ٿو.
• اهو پٺي ۽ ڳچيءَ جي سور کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، خاص طور تي جڏهن مٿو ۽ سينه هيٺ ڪيو وڃي.
• اهو ذهن کي وڏو آرام ڏئي ٿو.

هڪ ننڍڙو راز: جيڪڏهن توهان کي پنهنجي پيشاني کي فرش تي رکڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته توهان هڪ ننڍڙو تکيو استعمال ڪري سگهو ٿا يا پنهنجا هٿ هڪ ٻئي جي مٿان رکي سگهو ٿا، هڪ ٻئي جي مٿان، ۽ پنهنجي پيشاني کي ان جي مٿان آرام ڪري سگهو ٿا.

اهي يوگا آسن ڪرڻ وقت ياد رکڻ لاءِ شيون

يوگا ڪو مقابلو ناهي. تنهن ڪري،

• پنهنجي جسم کي ٻڌو:جيڪڏهن توهان کي ڪٿي درد محسوس ٿئي ٿو، ته پاڻ کي ان حد کان ٻاهر نه ڌڪيو. توهان صرف حد کان مشق ڪري سگهو ٿا.
• ساهه کڻڻ اهم آهي: هر آسن ۾ عام ۽ گہرا ساهه کڻڻ ياد رکو. پنهنجي ساهه کي نه روڪيو.
• ان کي آرام سان ڪريو: گھٻرايو نه، ان کي آهستگي ۽ احتياط سان ڪريو. هن کي هڪ تحفو سمجهو جيڪو توهان پاڻ کي ڏئي رهيا آهيو.
• اهو خالي پيٽ تي ڪرڻ بهتر آهي: کائڻ کان 2-3 ڪلاڪ پوءِ، يا صبح جو پهريون ڪم.
• آرامده ڪپڙا پائڻ: ڍِلا، ڍِلا ڪپڙا پائڻ جيڪي توهان کي آساني سان هلڻ جي اجازت ڏين، توهان کي وڌيڪ آرامده محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
• مستقل مزاجي اهم آهي: ڏينهن ۾ 10-15 منٽ ڪرڻ هفتي ۾ هڪ ڪلاڪ ڪرڻ کان وڌيڪ اثرائتو آهي.

گهر اچڻ تي يوگا جو حقيقي آرام

تصور ڪريو ته سڄو ڏينهن آفيس جي ڪرسي تي ويٺو آهي، ٽرئفڪ ۾ ڦاٿل آهي، ۽ جڏهن توهان گهر پهچندا آهيو ته ٿڪل محسوس ڪندا آهيو. توهان جو مٿو شين سان ڊوڙندو آهي. ان وقت، جڏهن توهان پنهنجي ڪمري ۾ وڃو ٿا ۽ ڪجهه دير لاءِ هن طرح جا ڪجهه سادا يوگا پوز ڪريو ٿا، ته اهو ٿڪاوٽ ۽ ذهني دٻاءُ آهستي آهستي گهٽجي ويندو آهي. اهو محسوس ٿئي ٿو ته شيون جيڪي توهان جي جسم جي مختلف حصن ۾ ڦاسي پيون آهن، آزاد ٿي رهيون آهن.

هي صرف جسماني شفا نه آهي. اهو توهان کي توهان جي ذهن سان ٻيهر ڳنڍي ٿو. اهو ڏينهن جي مصروفيت کان پري، پاڻ تي ڌيان ڏيڻ جو ٿورو وقت آهي. هي ٿورو وقت توهان جي سڄي ڏينهن، توهان جي سڄي زندگي کي ٿورو بهتر بڻائڻ ۾ تمام گهڻو مدد ڪندو.

هي يوگا پيغام گهر گهر پهچايو ويو آهي (گهر گهر پيغام)

تنهنڪري، هاڻي توهان سمجهو ٿا ته يوگا ڪا عجيب يا ڏکيو شيءِ ناهي. اهو تمام سادو آهي، ۽ اهو اسان جي جسم ۽ ذهن لاءِ تمام گهڻو قيمتي آهي. خاص طور تي اهي آسن جن بابت اسان اڄ ڳالهايو، جهڙوڪ ڊائونورڊ ڊاگ ، هيرو پوز ، ۽ چائلڊ پوز ، ڏينهن جي ٿڪاوٽ کي دور ڪرڻ جا بهترين طريقا آهن ۽ گهر ۾ ڪري سگهجن ٿا.

ياد رکو، يوگا ڪمال جي ڳولا جو سفر ناهي، پر توهان جي جسم ۽ ذهن سان ڳنڍڻ جو سفر آهي.

شروع ڪرڻ کان نه ڊڄو. ڪجهه وقت ڪڍو ۽ انهن آسنن کي آزمايو. توهان سمجهندا ته اهو ڪيترو آرام ڏئي ٿو. توهان پنهنجي جسم ۾ جيڪا هلڪي پن محسوس ڪندا آهيو، جيڪا آزادي توهان پنهنجي ذهن ۾ محسوس ڪندا آهيو... اهو بهترين تحفو آهي جيڪو توهان کي "ويلڪم هوم يوگا" مان ملندو!

` يوگا، آسن، ورزش، ذهني تندرستي، جسماني تندرستي، هيٺيون ڪتو، هيرو پوز، ٻارن جو پوز، گهر ۾ يوگا، دٻاءُ گهٽائڻ، لچڪدار