ڇا توهان ڪڏهن سوچيو آهي ته اسان جون ٽنگون اسان جي هر روز جي ڪم ۾ ڪيتري مدد ڪن ٿيون؟ هلڻ، ڊوڙڻ، ڪرسي تان اٿڻ، وزن کڻڻ... اسان جون ٽنگون انهن سڀني شين لاءِ طاقت فراهم ڪن ٿيون. انهن ٽنگن ۾ عضلات، خاص طور تي ران جي علائقي ۾، اسان جي جسم ۾ سڀ کان طاقتور انجن وانگر ڪم ڪن ٿا. پر جيڪڏهن انهن کي صحيح طريقي سان استعمال نه ڪيو وڃي، خاص طور تي راندين کيڏڻ وقت، اهي آساني سان زخمي ٿي سگهن ٿا. تنهن ڪري، اچو ته اڄ ان بابت ٿوري ڳالهه ڪريون.
ران جا عضلات ڇا آهن؟
سادي لفظن ۾، توهان جي ٽنگ جو مٿئين حصو توهان جي هڏن کان گوڏن تائين آهي جنهن کي اسان توهان جي ران سڏيندا آهيون. هن علائقي ۾ عضلات کي ران جا عضلات سڏيو ويندو آهي. اهي اسان جي جسم ۾ ڪجهه وڏا ۽ مضبوط عضلات آهن. ڇاڪاڻ ته اهي اسان جي سڄي جسم جي وزن کي سهارو ڏيڻ ۽ اسان کي متوازن رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. بس سوچيو، اسان جي سڄي جسم ۾
سڀ کان وڏو ۽ طاقتور عضلاتي گروپ ، 'ڪواڊريسيپس'، هتي واقع آهي. نه رڳو اهو، 'سارٽوريس'، اسان جي جسم ۾
سڀ کان ڊگهو عضلات ، پڻ هن ران واري علائقي ۾ واقع آهي.
اهي عضوا ايترا اهم آهن جو ڊاڪٽر ڪڏهن ڪڏهن انسولين سان لاڳاپيل حالتن جي تشخيص لاءِ انهن جي جانچ ڪندا آهن. مثال طور، ڪواڊريسپس عضلات ۾ ننڍڙن رت جي رڳن (ڪيپليئرز) جو تجزيو ڪرڻ سان دل جي سوزش (مايوڪارڊائٽس) کي ڳولڻ ۾ مدد ملندي آهي.
انهن عضون جا مکيه ڪم ڪهڙا آهن؟
گھڻيون حرڪتون جيڪي اسان ڪندا آهيون، هلڻ کان وٺي ڪرسي تي ويهڻ تائين، انهن ران جي عضون ذريعي ڪنٽرول ٿينديون آهن. اهي فرش تي ويٺي اسڪواٽس جهڙين مشقن لاءِ مکيه قوت پڻ فراهم ڪندا آهن. انهن جا مکيه ڪم آهن:
- جسم کي مستحڪم ۽ متوازن رکڻ.
- ڪُلهن ۽ ٽنگن کي گڏ رکڻ.
- ٽنگ کي هڪ پاسي کان ٻئي پاسي گھمائڻ، وڌائڻ ۽ منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ.
هتي ڪجھ طريقا آهن جن سان اهي عضوا استعمال ڪيا ويندا آهن:
- گھمڻ
- ڊوڙڻ
- ٽپو ڏيڻ
- ترڻ
- گوڏن ڀر
- مٿئين جسم کي پاسن ڏانهن موڙڻ
ران جو علائقو عضلات جو هڪ مجموعو آهي جيڪي مختلف ڪم ڪن ٿا ۽ جسم کي مستحڪم ڪرڻ لاءِ گڏجي ڪم ڪن ٿا. اچو ته انهن اهم عضلاتي گروپن تي هڪ نظر وجهون.
| عضلاتي گروپ | سادي لفظن ۾، ڇا ٿيندو؟ |
|---|
| ڪواڊريسپس | هي جسم ۾ سڀ کان وڏا ۽ طاقتور عضوا آهن. اهي ران جي اڳيان واقع آهن. اهي گوڏن کي وڌائڻ ۽ هپ کي موڙڻ ۾ مدد ڪن ٿا. هي اهو آهي جنهن تي رانديگر ۽ باڊي بلڊر سڀ کان وڌيڪ ڌيان ڏين ٿا. |
| سارٽوريس | جسم ۾ سڀ کان ڊگهو عضلات. اهو پوري ران کي موڙڻ ۽ گھمائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. خاص طور تي، هي عضلات اهو ڪم ڪري ٿو جيڪو اسان فرش تي ٽنگون ڪراس ڪري ويهندا آهيون. |
| هيمسٽرنگز | اهي ران جي پوئين پاسي واقع آهن. اهي گوڏن کي موڙڻ لاءِ ضروري آهن. ان جو مطلب آهي ته اهي ڪنهن به حرڪت لاءِ گهربل آهن جيڪا گوڏن کي موڙي ٿي، جهڙوڪ اسڪواٽنگ. جڏهن اسان هلون ٿا، ته اهي هيمسٽرنگ آهن جيڪي اسان کي هڪ قدم اڳتي وڌڻ کان پوءِ اسان جي ٽنگ کي پوئتي کڻڻ ۾ مدد ڪن ٿا. |
| ايڊڪٽرز | اهي عضوا، جيڪي ران جي اندرئين پاسي واقع آهن، اسان جي ٽنگن ۽ هڏن کي هڪجهڙائي ۾ رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ اسان جي جسم کي متوازن رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهي حرڪت ۾ مدد ڪن ٿا جيڪا ٽنگن کي گڏ ڪري ٿي. |
| پيڪٽينيئس | هي هڪ ننڍڙو عضلات آهي جيڪو ران جي اڳيان ۽ وچين حصن جي وچ ۾ واقع آهي. اهو هپ جوائنٽ تي ٽنگ کي موڙڻ ۽ گھمائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
علامتون جيڪي ران جي مسئلي جي سڃاڻپ ڪري سگهن ٿيون
ڪنهن به ٻئي عضوي وانگر، ران جا عضوا زخمي ٿي سگهن ٿا، ڇڪي سگهجن ٿا، يا ٻي صورت ۾ متاثر ٿي سگهن ٿا. درد ۽ زخم عام علامتون آهن. ان کان علاوه، هيٺيان علامتون پڻ ٿي سگهن ٿيون:
- اهو علائقو بي حس محسوس ٿئي ٿو.
- جڏهن توهان پنهنجو گوڏو يا ڪلهو وڌايو ٿا ته "پاپ" آواز ٻڌڻ ۾ اچي ٿو.
- تمام گهڻو سُوجهيل .
- ڪنهن شيءِ تي وزن وجهڻ يا دٻاءُ وجهڻ وقت ڪمزوري محسوس ڪرڻ.
جيڪڏهن اهي علامتون ڪيترن ئي ڏينهن تائين برقرار رهن، يا جيڪڏهن توهان پنهنجي ٽنگ کي عام طور تي استعمال ڪرڻ جي قابل نه آهيو، ته توهان کي ضرور صلاح لاءِ فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي.
انهن عضون کي متاثر ڪندڙ سڀ کان وڌيڪ عام بيماريون ڪهڙيون آهن؟
اهي عضوا اڪثر زخمي ٿين ٿا جڏهن انهن کي انهن جي حد کان ٻاهر ڇڪيو ويندو آهي. اهو راندين دوران عام آهي. اهو اوچتو اثر يا هدايت ۾ اوچتو تبديلي جي ڪري پڻ ٿي سگهي ٿو. زخم جا ٻه عام قسم آهن:
1. ڇڪتاڻ / عضلات جي ڇڪتاڻ
ان کي اسين "ڇڪيل عضلات" سڏين ٿا. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن ڪو عضلات يا ان سان لاڳاپيل ٽينڊن ان جي حد کان ٻاهر ڇڪيو ويندو آهي. اهو سخت درد، عضلات جي اسپاسم، ڪمزوري ۽ لنگڙو ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. تصور ڪريو ته توهان ڪرڪيٽ کيڏي رهيا آهيو ۽ اوچتو محسوس ڪريو ته توهان تيز ڊوڙي رهيا آهيو ۽ توهان جي ٽنگ ڇڪي وئي آهي. اها ئي حالت آهي. اهو هڪ ئي واقعي ۾ ٿي سگهي ٿو، يا اهو بار بار حرڪت جي ڪري ٿي سگهي ٿو.
2. عضلات جا ڳوڙها
هي هڪ سنگين حالت آهي. ڪڏهن ڪڏهن ان جي ڪري سرجري به ٿي سگهي ٿي. هتي ڇا ٿيندو آهي ته هڪ عضلات، ٽينڊن، يا ليگامينٽ اصل ۾ ڦاٽي پوندو آهي. ان جي ڪري
سخت درد، تمام گهڻي سوجن ۽ زخم لڳندا آهن .
اسان انهن عضون کي ڪيئن صحتمند رکون ٿا؟
حقيقت ۾، اهو جسم جي ڪنهن به ٻئي عضوي وانگر آهي. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي
ته پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ اهڙين سرگرمين کان پاسو ڪريو جيڪي خطرناڪ ٿي سگهن ٿيون. خاص طور تي جيڪڏهن توهان ٽيڪلنگ راند کيڏيو ٿا، ته توهان کي زخم کان بچڻ لاءِ تمام گهڻو احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان اهڙي راند کيڏڻ دوران درد محسوس ڪندا آهيو، ته درد جي باوجود راند جاري نه رکو. ائين ڪرڻ سان صرف زخم وڌيڪ خراب ٿيندو ۽ شفا جي وقت کي ڊگهو ٿيندو. هتي ڪجهه ٻيون شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي ران کي صحتمند رکڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا:
- پروٽين ۽ مختلف قسمن سان ڀرپور متوازن غذا کائو.
- گھڻو پاڻي پيئو ۽ صحتمند جسماني وزن برقرار رکو.
- طاقت وڌائڻ لاءِ باقاعدي ورزش ڪريو .
- ورزش ڪرڻ يا راند کيڏڻ کان اڳ، وارم اپ ڪرڻ ضروري آهي . اهو عضلات جي نقصان کي تمام گهڻو گهٽائي سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- توهان جي رانن جا عضوا روزاني سرگرمين جهڙوڪ هلڻ، ڊوڙڻ ۽ توهان جي جسم کي متوازن رکڻ لاءِ ضروري آهن.
- ران جي حصي ۾ درد، سوجن، بي حسي ، يا ڪمزوري کي نظرانداز نه ڪريو. جيڪڏهن توهان انهن مان ڪا به علامت محسوس ڪريو ٿا، ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو.
- ڪنهن به ورزش يا راند کان اڳ صحيح طرح گرم ٿيڻ سان ڪيترن ئي زخمن کان بچي سگهجي ٿو، جهڙوڪ عضلات جي تڪليف.
- متوازن غذا، باقاعده ورزش، ۽ صحتمند وزن برقرار رکڻ توهان جي عضون کي مضبوط ۽ صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
ران جا عضوا، ڪواڊريسپس، هيمسٽرنگ، هيمسٽرنگ جو تناؤ، ٽنگن جو درد، ران جي عضون جو درد
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو