جڏهن توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان کي بائي پولر ڊس آرڊر آهي، ته ٿورو پريشان محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. پر پريشان نه ٿيو. توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ، پنهنجي تجويز ڪيل دوا وقت تي وٺڻ، ۽ ڪجهه سادي عادتن کي پنهنجي روزاني زندگي ۾ شامل ڪرڻ سان هن حالت کي منظم ڪرڻ ۾ تمام گهڻو اڳتي وڌي سگهو ٿا. اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن.
اچو ته ڏينهن لاءِ هڪ سٺو منصوبو ٺاهيون.
بائي پولر ڊس آرڊر وارن ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ، انهن جي موڊ کي صحيح رکڻ ۾ مدد ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو هڪ مستقل شيڊول تي قائم رهڻ آهي. جيڪڏهن توهان صبح جو جاڳڻ کان وٺي رات جو سمهڻ تائين، توهان جي کائڻ ۽ ڪم جي ڪلاڪن تائين، شين کي مستقل رکي سگهو ٿا، ته اهو توهان جي موڊ سوئنگ کي منظم ڪرڻ ۾ تمام گهڻو مدد ڪري سگهي ٿو.
ننڊ سون آهي! ان جو خيال رکجو!
ننڊ بائي پولر ڊس آرڊر واري شخص لاءِ ضروري آهي . ننڊ جي کوٽ ڪڏهن ڪڏهن توهان جي حالت کي خراب ڪري سگهي ٿي. ان جو مطلب آهي ته ننڊ جي کوٽ اوچتو، هائپر ايڪٽو موڊ جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جنهن کي اسان مينيا سڏين ٿا.
ساڳئي طرح، توهان جي ننڊ جي نمونن ۾ تبديليون هڪ نشاني ٿي سگهن ٿيون ته توهان جون علامتون ٻيهر ظاهر ٿيڻ واريون آهن. مثال طور، جيڪڏهن توهان ڪيترن ڏينهن کان ننڊ نه ڪئي آهي، ته توهان کي مينيا جي حملي جو تجربو ٿي سگهي ٿو. ٻئي طرف، جيڪڏهن توهان معمول کان وڌيڪ سمهي رهيا آهيو، ته توهان ڊپريشن جو تجربو ڪري سگهو ٿا.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان پنهنجي ننڊ جي نمونن ۾ ڪا تبديلي محسوس ڪريو، ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو. اهو تمام ضروري آهي.
هتي ڪجھ عادتون آهن جيڪي توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪنديون آهن. اچو ته انهن کي هڪ ٽيبل ۾ ڏسون، اهو آسان ٿي ويندو.
| ڇا ڪجي | وضاحت |
|---|---|
| مقرر وقت | هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃو ۽ جاڳو. هن عادت کي نه بدلايو، جيتوڻيڪ هفتي جي آخر ۾. |
| ٿدو ٿي. | سمهڻ کان اڳ ڪجهه اهڙو ڪريو جيڪو آرامده هجي. ڪو آرامده گانو ٻڌو، ڪو ڪتاب پڙهو، يا گرم غسل ڪريو. |
| بستري ۾ ڇا نه ڪجي | بستري تي ليٽڻ ۽ ٽي وي ڏسڻ يا فون تي سوشل ميڊيا ڏسڻ بند ڪريو. بسترو صرف سمهڻ لاءِ آهي. |
| بيڊ روم | پنهنجي ڪمري کي هڪ پرسڪون ۽ آرامده جڳهه بڻايو. غير ضروري شور ۽ گهڻي روشني گهٽ ڪريو. |
اچو ته ٿورو هلون - اچو ته ورزش جي عادت وجهون.
ورزش توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي سگهي ٿي. اهو هر ڪنهن لاءِ سچ آهي، نه رڳو انهن لاءِ جيڪي بائي پولر ڊس آرڊر ۾ مبتلا آهن. اهو توهان کي رات جو بهتر ننڊ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ورزش نه ڪري رهيا آهيو، ته پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته جيئن پڪ ڪري سگهجي ته توهان ورزش شروع ڪرڻ لاءِ ڪافي صحتمند آهيو. ڪنهن سادي شيءِ سان شروع ڪريو. جهڙوڪ ڪنهن دوست سان گڏ گهمڻ لاءِ وڃڻ. آهستي آهستي، هفتي جي اڪثر ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ ورزش ڪرڻ جي عادت پيدا ڪريو.
سٺو کائو، سٺو رهو!
بائي پولر ڊس آرڊر وارن ماڻهن لاءِ ڪا خاص غذا ناهي. پر، ڪنهن ٻئي وانگر، صحيح چونڊون ڪرڻ سان توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۽ توهان کي گهربل غذائيت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي. بنيادي ڳالهين تي ڌيان ڏيو:
- ميوا، ڀاڄيون
- مڇي ۽ ڪڪڙ وانگر ٿلهي پروٽين
- سڄو اناج جهڙوڪ ناسي چانور
- ان کان علاوه، تيل، لوڻ ۽ کنڊ کي جيترو ٿي سگهي گھٽ ڪريو.
اچو ته دشمن کي قابو ڪريون جنهن کي دٻاءُ سڏيو ويندو آهي.
دٻاءُ بائي پولر ڊس آرڊر وارن ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ علامتن کي خراب ڪري سگهي ٿو، تنهن ڪري پرسڪون ٿيڻ لاءِ وقت ڪڍڻ ضروري آهي.
صوفي تي ويٺي ٽي وي ڏسڻ يا فون تي ٽيپ ڪرڻ سان توهان کي اصل ۾ سڪون نه ملندو. ان جي بدران، يوگا يا ڪنهن ٻئي قسم جي ورزش جي ڪوشش ڪريو. مراقبواهو چوڻ تمام سٺي ڳالهه آهي. اهو ڪرڻ تمام آسان آهي. بس ڪجهه منٽن لاءِ هڪ جاءِ تي ويهو ۽ پنهنجي ساهه کڻڻ ۽ ٻاهر ڪڍڻ تي ڌيان ڏيو. ٻيا خيال ايندا ۽ ويندا. انهن سان ڳنڍيل نه ٿيو ۽ نه ئي انهن بابت پريشان ٿيو.
انهي سان گڏ، موسيقي ٻڌڻ ۽ انهن دوستن سان وقت گذارڻ جيڪي توهان بابت سٺو سوچين ٿا ۽ جن جون ڳالهيون تسلي بخش آهن، تمام گهڻو قيمتي آهي.
انهن شين کان پري رهو.
ڪيفين
ڪافي، چانهه، ۽ ڪجهه نرم مشروبات ۾ موجود ڪيفين توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿي. اهو توهان جي مزاج کي به متاثر ڪري سگهي ٿو. چاڪليٽ ۾ ڪيفين به هوندي آهي، تنهن ڪري ان کي اعتدال ۾ کائو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته انهن کي مڪمل طور تي پيئڻ بند ڪرڻ بهتر آهي. پر اهو بهتر آهي ته بتدريج گهٽايو وڃي، ڇاڪاڻ ته اوچتو بند ڪرڻ سان سر درد ٿي سگهي ٿو.
شراب ۽ منشيات
هي تمام خطرناڪ آهي. شراب ۽ منشيات توهان جي وٺندڙ دوائن سان رابطو ڪري سگهن ٿا ۽ انهن جي ڪم ڪرڻ جو طريقو تبديل ڪري سگهن ٿا. نه رڳو اهو، اهي بائي پولر ڊس آرڊر کي خراب ڪري سگهن ٿا، مينيا يا ڊپريشن جي نئين قسطن کي شروع ڪري سگهن ٿا، ۽ علاج کي وڌيڪ ڏکيو بڻائي سگهن ٿا. تنهن ڪري، شراب ۽ منشيات کان مڪمل طور تي پري رهو.
جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي شراب يا منشيات جو مسئلو آهي، ته فوري طور تي مدد حاصل ڪريو . صرف بائي پولر ڊس آرڊر جو علاج ڪافي نه ٿي سگهي ٿو. منشيات جي لت لاءِ الڳ علاج جي ضرورت آهي. توهان کي ٻنهي حالتن جو علاج هڪ ئي وقت ڪرڻ جي ضرورت پوندي. پنهنجي ڊاڪٽر يا نفسيات جي ماهر سان ان بابت کليل طور تي ڳالهايو. اهي توهان کي صحيح جاءِ تي ريفر ڪرڻ جي قابل هوندا.
رشتا ۽ ٻہ قطبي
ڪنهن به رومانوي رشتي کي برقرار رکڻ، اهو شادي هجي يا شادي، هڪ چئلينج آهي. ۽ بائي پولر ڊس آرڊر سان، هي چئلينج وڌيڪ پيچيده ٿي ويندو آهي.
هر ڪو ماڻهو جنون ۽ ڊپريشن جي ٻنهي واضح واقعن جو تجربو نٿو ڪري. پر جڏهن اهي ٿين ٿا، ته اهو رشتي تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهي سگهي ٿو.
جڏهن توهان ڪنهن نئين سان ملندا آهيو، ته اهو عام آهي ته توهان صرف پنهنجو بهترين پاسو ڏيکارڻ چاهيو ٿا. تنهن ڪري، توهان شايد سوچيو ته انهن کي ٻڌائڻ ته توهان وٽ بائي پولر آهي رشتو شروع ڪرڻ جو بهترين طريقو ناهي. توهان کي اهو به ڊپ ٿي سگهي ٿو ته ٻيو ماڻهو ڊڄي ويندو ۽ توهان کي ڇڏي ويندو. پر، ڪنهن موقعي تي، توهان کي پنهنجي ساٿي کي ٻڌائڻو پوندو.
اهو ڄاڻڻ ته توهان جي جنوني ۽ مايوسي واري قسطن کي ڇا شروع ڪري ٿو، ۽ علامتن کي سڃاڻڻ سان جيئن اهي پيدا ٿين ٿيون، توهان جي نئين رشتي ۾ عجيب لمحن کان بچڻ ۾ توهان جي مدد ڪندو.
بائي پولر سان گڏ رهڻ ۽ ڊگهي مدت جو تعلق برقرار رکڻ ڏکيو آهي، پر اهو ناممڪن ناهي.ان لاءِ توهان ٻنهي کان سخت محنت ۽ لگن جي ضرورت آهي.
پهريون قدم اهو آهي ته توهان جي حالت جي تشخيص ۽ علاج ڪرايو وڃي. توهان جو ڊاڪٽر ممڪن طور تي موڊ اسٽيبلائيزر جهڙوڪ ليٿيم ۽ اينٽي ڊيپريسنٽس تجويز ڪندو. اهو پڻ ضروري آهي ته هڪ تربيت يافته نفسيات دان کان علاج حاصل ڪيو وڃي.
بهترين ڪم اهو آهي ته توهان پنهنجي ساٿي سان صلاح مشوري لاءِ وڃو. اهو انهن کي توهان کي سمجهڻ، توهان جي بهترين مدد ڪرڻ ۽ توهان جي جذبات کي سڃاڻڻ جو هڪ بهترين موقعو ڏئي ٿو. هن طريقي سان، توهان ٻئي گڏجي ڪم ڪري سگهو ٿا ۽ هڪ مضبوط تعلق ٺاهي سگهو ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- بائي پولر ڊس آرڊر هڪ منظم حالت آهي. اهو ضروري آهي ته دوا بلڪل پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل مطابق وٺو.
- سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ ۽ هر روز ساڳئي شيڊول تي ڪم ڪرڻ توهان جي موڊ کي مستحڪم رکڻ ۾ تمام گهڻو مدد ڪري ٿو.
- ورزش، متوازن غذا، ۽ دٻاءُ جو انتظام توهان جي مجموعي ڀلائي لاءِ تمام ضروري آهن.
- شراب ۽ منشيات کان مڪمل طور تي پري رهو. اهي توهان جي حالت کي خراب ڪري سگهن ٿا ۽ دوائن جي اثرائتي ۾ مداخلت ڪري سگهن ٿا.
- پنهنجي جذبات ۽ علامتن ۾ تبديلين بابت پنهنجي ڊاڪٽر ۽ پنهنجي ويجهن ماڻهن سان کليل ڳالهايو. مدد گهرڻ کان ڪڏهن به نه ڊڄو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو