"او، منهنجي پٺي..." هي هڪ اهڙي ڳالهه آهي جيڪا اسان جي ملڪ ۾ ڪيترائي ماڻهو اڪثر چوندا آهن. اهو ڪو ماڻهو ٿي سگهي ٿو جيڪو آفيس جي ڪرسي تي ڪم ڪري ٿو، اهو ڪو ماڻهو ٿي سگهي ٿو جيڪو گهر جو ڪم ڪري ٿو، يا اهو ڪو ماڻهو ٿي سگهي ٿو جنهن کي ڳرو وزن کڻڻو پوي ٿو، تقريبن اسان سڀني کي پنهنجي زندگي ۾ ڪنهن نه ڪنهن موقعي تي پٺي جي سور نالي هن مسئلي کي منهن ڏيڻو پوي ٿو. هن قسم جي پٺي جي سور جو مکيه سبب پٺي جي عضلات ۾ موچ اچي وئي آهي، يا جيئن اسان ٻولي ۾ چوندا آهيون، "پٺي ۾ موچ اچي وئي آهي". تنهن ڪري اڄ، اچو ته ان کان واقف ٿيون.
پوئتي جو سور اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، اسان جي ڪرنگهي ۾ ڪرنگهي جا هڏا انهن جي چوڌاري عضلات ۽ لئگامنٽس ذريعي پنهنجي جاءِ تي قائم آهن. انهن کي قطب جي چوڌاري پکڙيل تارن وانگر سمجهو.
هاڻي، جڏهن توهان اوچتو ڪا ڳري شيءِ کڻندا آهيو، غلط طرف موڙيندا آهيو، يا بغير سوچڻ جي اوچتو مڙيندا آهيو، ته اهي عضوا ۽ لئگامينٽ پنهنجي حد کان ٻاهر وڌي ويندا آهن. جڏهن اهو ٿيندو آهي ، ته ننڍڙا ڳوڙها انهن نازڪ بافتن ۾ ٺهي سگهن ٿا. بلڪل ائين جيئن جڏهن رٻڙ جي بينڊ کي تمام گهڻو وڌايو ويندو آهي.
جڏهن اهو ٿئي ٿو، ته اهي عضوا ڪمزور ٿي وڃن ٿا. پوءِ اهي ريڙهه کي ايتري مضبوطيءَ سان پنهنجي جاءِ تي نه ٿا رکي سگهن جيترو اهي اڳ ڪندا هئا. هي عدم استحڪام اسان کي پٺي جي سور وانگر محسوس ٿئي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن، ڇاڪاڻ ته ريڙهه مان نڪرندڙ اعصاب چِٽيل هوندا آهن، پٺي جي سور کان علاوه، درد ٿلهن تائين، پيرن جي هيٺان، خاص طور تي پيرن جي پوئين حصي تائين پڻ پکڙجي سگهي ٿو.
پٺي جي موچ جا ڪهڙا سبب آهن؟
پٺي جي موچ جو ڪو به هڪ سبب ناهي. ان جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا.
- اوچتو، گهڻي جسماني مشقت: مثال طور، گهر ۾ اوچتو گئس سلنڈر کڻڻ، يا پاڻي سان ڀريل وڏي بالٽي کڻڻ.
- ڪِرڻ : لِڪڻ ۽ ڪرڻ، ڏاڪڻ تان ٽپڻ جهڙيون شيون.
- بار بار جهڪڻ ۽ بي موڙڻ: مسلسل جهڪڻ ۽ ڪم ڪرڻ، جيئن باغباني ڪرڻ يا گهر جي صفائي ڪرڻ وقت.
- خراب پوزيشن: پٺي جي صحيح مدد کان سواءِ ڪلاڪن تائين ساڳئي پوزيشن ۾ ويهڻ (خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي ڪمپيوٽر تي ڪم ڪن ٿا).
- اضافي وزن: جيئن جسم جو وزن وڌندو آهي، تيئن ڪرنگهي تي دٻاءُ وڌندو آهي.
- جذباتي دٻاءُ: حيران نه ٿيو، جيئن دٻاءُ وڌندو آهي، جسم جا عضوا تنگ ٿيندا آهن. اهو پڻ پٺي جي سور جو هڪ سبب آهي.
- زور سان کنگهڻ: ڪڏهن ڪڏهن، سخت ٿڌ کان پوءِ مسلسل کنگهڻ سان پٺيءَ جا عضوا موچجي سگهن ٿا.
پر هڪ ڳالهه ياد رکو. سڀ پٺي جو سور هن طرح هڪ سادو موچ نه هوندو آهي. ڪڏهن ڪڏهن پٺي جو سور وڌيڪ سنگين حالتن جهڙوڪ سلپ ٿيل ڊسڪ، فريڪچر، پنچ ٿيل اعصاب، ۽ گٿريت جي ڪري ٿي سگهي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته جيڪڏهن درد ڪجهه ڏينهن ۾ گهٽ نه ٿئي ته طبي صلاح وٺڻ ضروري آهي.
پٺي جي موچ جون علامتون ڪيئن محسوس ٿينديون آهن؟
ڪيتريون ئي علامتون آهن جيڪي توهان کي پٺي جي موچ جي سڃاڻپ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. اچو ته انهن تي ويجهي نظر وجهون.
| علامتون | وضاحت |
|---|---|
| پٺي جو سور ۽ سختي | جڏهن توهان صبح جو جاڳندا آهيو ته پٺي جي هيٺين حصي ۾ مسلسل درد ۽ سختي جيڪا محسوس ٿئي ٿي ته پٺي "ڦاسي" وئي آهي. |
| درد پکيڙڻ | درد جيڪو ڪوٺين ۽ پيرن تائين پکڙجي ٿو (خاص ڪري ران جي پوئين حصي ۾). |
| حرڪت سان درد وڌي ٿو | جھڪڻ، ڇڪڻ، کنگهڻ، يا ڇڪڻ وقت اوچتو درد ۾ اضافو. |
| جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو! | |
| پيرن ۾ بي حسي يا ڪمزوري | جيڪڏهن توهان کي پنهنجا پير سُن ٿي رهيا آهن يا توهان جي پيرن ۾ ڪمزوري جو احساس آهي، ته اهو اعصاب جي نقصان جي نشاني ٿي سگهي ٿو. فوري طور تي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو. |
| پيشاب يا پاخاني کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مشڪل | جيڪڏهن توهان پنهنجي پيشاب يا پاخاني کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو، ته اهو پڻ هڪ تمام سنگين ايمرجنسي آهي. |
توهان جو ڊاڪٽر توهان جو معائنو ڪندو ۽ تشخيص ڪندو. ڪڏهن ڪڏهن، جيڪڏهن درد برقرار رهي ٿو يا جيڪڏهن وڌيڪ سنگين حالت جو شڪ آهي، ته اهي ايڪس ري، ايم آر آءِ، يا سي ٽي اسڪين جهڙا ٽيسٽ آرڊر ڪري سگهن ٿا.
پٺي جي موچ جي علاج لاءِ ڇا ڪري سگهجي ٿو؟
هڪ موچ واري ٽنگ هڪ ڏکوئيندڙ ۽ مايوس ڪندڙ حالت آهي. سٺي خبر اها آهي ته گهڻو ڪري، اها حالت وقت سان گڏ پاڻ ئي ٺيڪ ٿي ويندي. تنهن هوندي به، ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان شفا جي عمل کي تيز ڪرڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا.
- برف: جيئن ئي توهان جي پٺي ۾ موچ اچي، درد ۽ سوجن کي گهٽائڻ لاءِ هڪ وقت ۾ 20-30 منٽن تائين برف لڳايو . اهو ڏينهن ۾ 3-4 ڀيرا 2-3 ڏينهن تائين ڪريو.
- گرم دٻاءُ: برف لڳائڻ جي 2-3 ڏينهن کان پوءِ ، ۽ جڏهن سوجن گهٽجي وڃي، ته توهان کي ڪجهه گرم لڳائڻ گهرجي. توهان گرم پاڻيءَ جي بوتل يا هيٽنگ پيڊ استعمال ڪري سگهو ٿا. گرم غسل ڪرڻ پڻ سٺو آهي.
- درد ختم ڪندڙ: صرف تڏهن ئي درد ختم ڪندڙ دوائون وٺو جڏهن توهان جو ڊاڪٽر انهن جي سفارش ڪري . درد ختم ڪندڙ دوائون جهڙوڪ غير اسٽيرائيڊل اينٽي انفلاميٽري دوائون (NSAIDs) درد ۽ سوجن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. جيتوڻيڪ، انهن جا ضمني اثرات ٿي سگهن ٿا، تنهن ڪري طبي صلاح کان سواءِ انهن کي مسلسل نه وٺو.
- سپورٽ بيلٽ: پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ڇا توهان کي اهڙي بيلٽ استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا توهان جي پٺي کي سپورٽ فراهم ڪري. بهرحال، ان کي مسلسل استعمال ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. ان کي صرف ٿوري وقت لاءِ استعمال ڪرڻ گهرجي، جهڙوڪ ڳرو ڪم ڪرڻ وقت.
- جسماني علاج: جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر ان جي سفارش ڪري ٿو، ته هڪ جسماني معالج کي ڏسو ۽ پنهنجي پٺي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ مشقون سکو.
- بستري تي نه رهو: هي سڀ کان اهم شيءِ آهي. جڏهن توهان کي پٺي ۾ سور هجي ته بستري تي رهڻ، اڳ وانگر، صرف حالت کي وڌيڪ خراب ڪندو. هڪ يا ٻه ڏينهن جي موڪل وٺڻ ۽ ننڍيون سرگرميون ڪرڻ شروع ڪرڻ تمام ضروري آهي جهڙوڪ گھمڻ.
هن پٺي جي سور کي ٺيڪ ٿيڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو؟
شفا ۾ لڳندڙ وقت توهان جي موچ جي شدت تي منحصر آهي. هڪ عام موچ ڪجهه ڏينهن ۾ ٺيڪ ٿي سگهي ٿي. هڪ وڌيڪ سنگين حالت ۾ هفتا لڳي سگهن ٿا. ياد رکو، هرڪو مختلف رفتار سان شفا ڏيندو آهي.
هڪ دفعو درد مڪمل طور تي ختم ٿي ويندو، توهان جو ڊاڪٽر مناسب دوا تجويز ڪندوورزش شروع ڪريو. اهو توهان جي پٺي جي عضون کي مضبوط ڪندو، انهن کي وڌيڪ لچڪدار بڻائيندو، ۽ هن حالت جي ٻيهر ٿيڻ جو خطرو گهٽائيندو. اهڙيون مشقون جيڪي توهان جي پٺي تي تمام گهڻو دٻاءُ نه وجهن، جهڙوڪ ترڻ يا اسٽيشنري سائيڪل هلائڻ، عام طور تي سفارش ڪئي ويندي آهي.
توهان جيڪو به ڪريو، ڪڏهن به جلدي نه ڪريو . جيڪڏهن توهان پنهنجي پٺي جي موچ جي مڪمل طور تي شفا کان اڳ پنهنجو اڳوڻو ڳرو وزن کڻڻ ۽ ورزش جو معمول ٻيهر شروع ڪيو، ته توهان کي پٺي جو دائمي درد پيدا ٿي سگهي ٿو ۽ مستقل نقصان به ٿي سگهي ٿو.
مان پنهنجي پٺي کي خراب ٿيڻ کان ڪيئن روڪي سگهان ٿو؟
چوندا آهن ته "روڪ علاج کان بهتر آهي." تنهن ڪري اهي شيون توهان جي پٺي کي ٻيهر موچڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪنديون.
| حقيقت | ڇا ڪجي |
|---|---|
| ورزش ڪرڻ | باقاعدگي سان اهڙيون ورزشون ۽ اسٽريچنگ ڪريو جيڪي توهان جي پٺي ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪن. |
| سمهڻ جي پوزيشن | پيٽ ڀر نه سمهو. پنهنجي پاسي يا پٺيءَ ڀر سمهو. پنهنجي گوڏن هيٺان يا پنهنجي ٽنگن جي وچ ۾ هڪ وهاڻو رکو. |
| وزن کڻڻ | ڳري شيءِ کڻڻ وقت ، گوڏن تي موڙ ڪريو ، پٺيءَ تي نه. ڳري شيءِ کي جسم جي ويجهو کڻو. |
| وزن ڪنٽرول | جيڪڏهن توهان جو وزن وڌيڪ آهي، ته وزن گهٽائڻ سان توهان جي پٺي تي دٻاءُ گهٽائڻ ۾ تمام گهڻي مدد ملندي. |
| صحيح پوزيشن | جڏهن ويٺي هجي، پنهنجي پٺي سڌي رکو ۽ ڪرسي جي پٺيءَ سان جهڪيو. بيهڻ وقت به پنهنجي پٺي سڌي رکو. |
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- گھٽ پٺي جا گھڻا سور وقت سان گڏ مناسب آرام ۽ سادي علاج سان ٺيڪ ٿي ويندا آهن.
- پهرين 2-3 ڏينهن برف لڳايو. پوءِ گرمي لڳايو. هن ترتيب کي نه تبديل ڪريو.
- بستري تي رهڻ سان حالتون وڌيڪ خراب ٿينديون. هڪ يا ٻه ڏينهن جي موڪل وٺو ۽ تيز هلڻ جهڙيون سرگرميون ڪرڻ شروع ڪريو.
- جيڪڏهن توهان کي پيرن ۾ بي حسي، ڪمزوري، يا پيشاب / پاخاني کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي، ته اهو هڪ هنگامي صورتحال آهي. فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو.
- پٺي جي سور کي ٻيهر ٿيڻ کان روڪڻ جو بهترين طريقو باقاعدي ورزش ڪرڻ ۽ صحيح پوزيشن برقرار رکڻ آهي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment