حمل دوران، اسان پنهنجي ٻار جي صحت بابت گهڻو ڪجهه سوچيندا آهيون، نه؟ اسان جي کاڌي کان وٺي ڪپڙن تائين، اسان هر شيءِ جو خيال رکون ٿا. پر ان سڀني جي وچ ۾، ڪجهه اهڙو آهي جيڪو اسان اڪثر وساري ڇڏيندا آهيون، پر اهو تمام ضروري آهي. اهو آهي هڪ ماءُ جي حيثيت سان توهان جي دل جي صحت . حمل هڪ اهڙو وقت آهي جڏهن توهان جو جسم، خاص طور تي توهان جو دل، تمام گهڻو چئلينجنگ هوندو آهي. ڇا توهان کي خبر آهي ته هن وقت دوران توهان جي دل جي صحت جو خيال رکڻ نه رڳو توهان کي، پر توهان جي ٻار ۽ ايندڙ نسلن کي به متاثر ڪندو آهي؟
حمل دوران دل بابت سوچڻ ڇو ضروري آهي؟
سادي لفظن ۾، حمل توهان جي دل لاءِ هڪ "دٻاءُ جو امتحان" آهي. توهان جي دل کي معمول کان وڌيڪ محنت ڪرڻي پوندي آهي ته جيئن توهان جي ٻار کي وڌڻ لاءِ گهربل رت ۽ غذائي اجزا فراهم ڪري سگهجن. نتيجي طور، ڪجهه عورتون هن وقت دوران دل سان لاڳاپيل مسئلا پيدا ڪري سگهن ٿيون.
اسان سڀني هاءِ بلڊ پريشر ۽ حمل دوران ٿيندڙ ذیابيطس جهڙين حالتن بابت ٻڌو آهي جيڪي توهان جي دل جي صحت کي متاثر ڪري سگهن ٿيون. حقيقت ۾، دل جي بيماري دنيا ۾ حامله عورتن لاءِ پيچيدگين جو مکيه سبب آهي. پر توهان جو خطرو صرف توهان جي جسم جي حياتيات سان طئي نه ڪيو ويندو آهي.
خطري جا عنصر جيڪي اسان جي سوچ کان ٻاهر آهن
اسان عام طور تي صرف ڪوليسٽرول ، وزن، ۽ رت جي شگر جي سطحن بابت سوچيندا آهيون. پر سچائي تمام گهڻي پيچيده آهي. ڪيترائي سماجي ۽ ماحولياتي عنصر آهن جيڪي عورت جي دل جي صحت کي متاثر ڪن ٿا، خاص طور تي اسان جهڙي ملڪ ۾.
نسلن جو اثر
ان بابت هن طرح سوچيو. شايد توهان جي ڏاڏي تمام ڏکئي وقت مان گذري هئي. شايد ملڪ ۾ بدامني جي ڪري، يا معاشي مشڪلاتن جي ڪري، هن کي سٺي غذائيت حاصل ڪرڻ ۽ ذهني طور تي آزاد ٿيڻ جو موقعو نه مليو. اهو دٻاءُ، اهو غذائيت جي گهٽتائي، توهان جي ماءُ کي ڪجهه حد تائين هن کان متاثر ڪيو. هاڻي توهان کي شايد ان اثر جو ڪجهه حصو ورثي ۾ مليو هجي. اسان هن کي بين نسلي صدمو ۽ دٻاءُ سڏين ٿا. ان جو مطلب اهو ناهي ته بيماري سڌي طرح ورثي ۾ ملي آهي. پر انهن دٻاءُ وارن تجربن جي ڪري پيدا ٿيندڙ صحت جا خطرا ڪجهه حد تائين نسل در نسل منتقل ٿي سگهن ٿا.
طرز زندگي ۽ غذا ۾ تبديلي
ٻي ڳالهه اسان جي طرز زندگي ۾ تبديلي آهي. اڳي، اسان جي ڳوٺن ۾ غذائي غذا هوندي هئي جهڙوڪ ڪڪڙ، بريڊ فروٽ، ساگ ۽ مقامي چانور. پر اڄ، اسان اڪثر فاسٽ فوڊ، مٺي مشروبات، ۽ انتهائي پروسيس ٿيل کاڌي ڏانهن رخ ڪندا آهيون. جيتوڻيڪ اهي تيار ڪرڻ ۾ آسان آهن، انهن کاڌي ۾ اضافي کنڊ، لوڻ ۽ تيل اسان جي دل لاءِ بلڪل به سٺو ناهي. حمل دوران اهو خطرو اڃا به وڌيڪ وڌي ٿو.
ياد رکو، توهان جي ذهني صحت، توهان جي رهڻ واري ماحول، توهان جي خاندان کان حاصل ٿيندڙ مدد، ۽ توهان جي مالي استحڪام جهڙيون شيون سڌو سنئون توهان جي دل جي صحت تي اثر انداز ٿين ٿيون.
صحتمند دل لاءِ زندگيءَ جا ضروري 8
آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن پاران متعارف ڪرايل اهي 8 صلاحون ساديون آهن، پر تمام اهم هدايتون آهن جن تي ڪو به ماڻهو پنهنجي دل کي صحتمند رکڻ لاءِ عمل ڪري سگهي ٿو. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.
| ضروري عنصر | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| سٺي غذائيت | وڌيڪ ڀاڄيون، ميوا، ڀاڄيون، سڄو اناج، ۽ ٿلهي پروٽين کائو. پروسيس ٿيل کاڌو، کنڊ ۽ لوڻ گھٽايو. |
| سرگرم هجڻ | هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه ڏينهن هلڪي ورزش ڪريو، جهڙوڪ گھمڻ يا ترڻ. پر، جيڪڏهن توهان حاملہ آهيو، ته توهان کي ڪنهن به ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي . |
| سگريٽ نوشي ڇڏڻ | سگريٽ نوشي ۽ سيڪنڊ هينڊ تماڪ (غير فعال تماڪ نوشي) جي سامهون اچڻ دل لاءِ تمام گهڻو نقصانڪار آهي. هي اهڙي شيءِ آهي جيڪا حمل دوران ضرور بند ڪرڻ گهرجي. |
| سٺي ننڊ ڪريو. | دل جي صحت لاءِ 7-9 ڪلاڪ سٺي ننڊ ضروري آهي. |
| وزن ڪنٽرول | پنهنجي قد جي لحاظ کان صحتمند وزن برقرار رکڻ ضروري آهي. حمل دوران صحتمند طريقي سان وزن ڪيئن وڌائڻ بابت طبي صلاح وٺو. |
| ڪوليسٽرول ڪنٽرول | رت ۾ خراب ڪوليسٽرول (LDL ڪوليسٽرول) جي سطح کي ڪنٽرول ڪريو. غذا ۽ ورزش ان ۾ مدد ڪن ٿا. |
| رت جي شگر جو ڪنٽرول | خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي يا ان جو خطرو آهي، ته پوءِ پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي باقاعدي طور تي چيڪ ڪريو ۽ ڪنٽرول ڪريو. |
| بلڊ پريشر ڪنٽرول | هاءِ بلڊ پريشر هڪ "خاموش قاتل" آهي. اهو تمام ضروري آهي ته توهان جو بلڊ پريشر باقاعدي طور تي چيڪ ڪيو وڃي ۽ ان کي ڪنٽرول ڪيو وڃي. |
هن صورتحال کي تبديل ڪرڻ لاءِ اسان ڇا ڪري سگهون ٿا؟
هي ڪهاڻي توهان کي ڊيڄاري سگهي ٿي، پر سٺي خبر اها آهي ته خطري جي هن چڪر کي ٽوڙڻ لاءِ اسان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهون ٿا.
ذاتي سطح تي...
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ان بابت آگاهي رکو . جيڪڏهن توهان حاملہ ٿيڻ جو ارادو ڪري رهيا آهيو، ته اهو تمام ضروري آهي ته توهان حاملہ ٿيڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ملاقات ڪريو ۽ پنهنجي صحت، خانداني تاريخ ۽ طرز زندگي بابت ڳالهايو. ان کي پري ڪنسيپشن ڪائونسلنگ چيو ويندو آهي.
حمل دوران، پنهنجي ڊاڪٽر يا دائي جي ڏنل صلاح تي عمل ڪريو. ڪلينڪ ۾ ضرور وڃو. پنهنجي ڊاڪٽر سان نه رڳو پنهنجي جسماني تڪليفن بابت، پر توهان جي محسوس ٿيندڙ دٻاءُ ۽ خانداني مسئلن بابت به کليل طور تي ڳالهائڻ کان نه ڊڄو. ڪڏهن ڪڏهن، اهي شيون توهان جي بلڊ پريشر ۾ واڌ جو سبب پڻ بڻجي سگهن ٿيون.
هڪ خاندان ۽ سماج جي حيثيت سان...
حاملہ ماءُ لاءِ خانداني سهڪار تمام ضروري آهي. اها سڄي خاندان جي ذميواري آهي ته هو هن لاءِ دٻاءُ کان پاڪ، خوش ماحول پيدا ڪري، ۽ هن کي غذائي کاڌو تيار ڪري ۽ کارائي.
اسان جي صحت جي نظام ۾ پڻ ان تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. بيماري جي علاج جي بدران، بچاءُ واري سنڀال تي ڌيان ڏيڻ بيماري کي وڌڻ کان روڪڻ جو سڀ کان مؤثر طريقو آهي. جيڪڏهن هڪ صحتمند برادري ٺاهي ويندي آهي، ته ان ۾ موجود فردن جي صحت قدرتي طور تي بهتر ٿيندي.
ياد رکو، هڪ صحتمند ماءُ هڪ صحتمند خاندان ۽ هڪ صحتمند ايندڙ نسل جو بنياد آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- حمل هڪ اهڙو وقت آهي جڏهن توهان کي پنهنجي دل جي صحت جو خاص خيال رکڻ جي ضرورت آهي.
- بلڊ پريشر ۽ ذیابيطس جهڙن طبي سببن کان علاوه، توهان جو دٻاءُ، غذا، ۽ جينياتي اثر به دل جي صحت کي متاثر ڪري سگهن ٿا.
- توهان انهن 8 سادي شين تي عمل ڪندي پنهنجي دل جي صحت کي مضبوط ڪري سگهو ٿا جن کي "زندگي جو ضروري 8" سڏيو ويندو آهي.
- جيڪڏهن توهان کي پنهنجي صحت بابت ڪا به پريشاني يا شڪ آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان کليل طور تي ڳالهايو.
- اڄ توهان جو هڪ ننڍڙو صحتمند قدم هڪ وڏي سيڙپڪاري آهي جيڪا توهان جي ٻار ۽ ايندڙ نسلن جي صحت کي محفوظ بڻائيندي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو