ڪڏهن ڪڏهن ننڊ هڪ اميدوار ماءُ لاءِ خواب وانگر هوندي آهي، صحيح؟ هر ڪو ڄاڻي ٿو ته ٻار ٿيڻ کان پوءِ، توهان کي سڄي رات سمهڻو پوندو آهي. پر حمل دوران ڪيتريون مائرون ننڊ جي کوٽ جو شڪار ٿين ٿيون؟ حقيقت ۾، هڪ سروي مان معلوم ٿيو آهي ته 75 سيڪڙو کان وڌيڪ حامله مائرون هن عرصي دوران ننڊ جي مسئلن جو شڪار ٿين ٿيون. تنهنڪري توهان اڪيلا نه آهيو، ڪيتريون مائرون هن تجربي کي منهن ڏين ٿيون. اچو ته ڏسون ته اهو ڇو ٿئي ٿو ۽ ان بابت ڇا ڪري سگهجي ٿو.
مان ڏينهن جي هن وقت ڇو نٿو سمهي سگهان؟ مکيه سبب: جسم جي تڪليف
سادي لفظن ۾، حمل جسم لاءِ آسان وقت نه آهي. جيئن توهان جي اندر ننڍڙو ٻار وڌندو آهي، تيئن رات جو صرف بتيون بند ڪرڻ سان تڪليف ختم نه ٿيندي آهي. هڪ اهم شيءِ جيڪا هن وقت دوران ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿي اها آهي توهان جي سمهڻ جي پوزيشن.
سمهڻ لاءِ بهترين پوزيشن ڪهڙي آهي؟
جيڪڏهن توهان کي پٺي يا پاسي تي سمهڻ جي عادت آهي، ته پوءِ توهان کي پنهنجي پاسي تي سمهڻ جي عادت وجهڻي پوندي. جڏهن توهان جو پيٽ وڌي رهيو هجي ته پٺي تي سمهڻ منع آهي. ان کان علاوه، ڊاڪٽر چون ٿا ته پاسي تي سمهڻ به سٺو ناهي.
اسان کي پنهنجي پٺي تي سمهڻ بابت احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي، خاص طور تي حمل جي آخري حصي ۾. ڇاڪاڻ ته جڏهن توهان پنهنجي پٺي تي سمهندا آهيو، توهان جي وڌندڙ رحم جو وزن وڏين رڳن تي دٻاءُ وجهي ٿو جيڪي توهان جي دل ڏانهن رت کڻي وڃن ٿيون. اهو دل ڏانهن وڃڻ واري رت جي مقدار کي گهٽائي ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته ٻار کي گهٽ رت، آڪسيجن ۽ غذائي مواد .
جڏهن ته، ٻار لاءِ ڪڏهن ڪڏهن پنهنجي پاسي تي سمهڻ ڪا وڏي ڳالهه ناهي. پر سڄي رات اهڙي طرح سمهڻ سٺو خيال ناهي. جيئن توهان جو پيٽ وڌندو، توهان کي احساس ٿيندو ته پنهنجي پاسي تي سمهڻ ڪيترو آسان آهي.
هڪ مشهور ڏند ڪٿا آهي ته کاٻي پاسي سمهڻ ساڄي پاسي سمهڻ کان بهتر آهي. جڏهن ته ان ۾ ڪجهه سچائي آهي، تازي تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪنهن به پاسي سمهڻ ۾ ڪو به حرج ناهي جيڪو توهان لاءِ آرامده هجي .
سٺي رات جي ننڊ لاءِ هي شيون آزمايو:
- پنهنجي پيرن جي وچ ۾ هڪ تکيو رکي سمهو.
- هڪ وڏو جسم وارو تکيو استعمال ڪريو.
- ڪجھ مائرون بستري جي ڀيٽ ۾ ٽيڪ ڏيندڙ ڪرسي تي سمهڻ آسان سمجهنديون آهن. ان ۾ به ڪو حرج ناهي.
ٻيون ننڍيون تڪليفون جيڪي ننڊ ۾ خلل وجهن ٿيون
هن وقت دوران نه رڳو توهان جو وڌندڙ پيٽ، پر ٻيون ڪيتريون ئي ننڍيون تڪليفون توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي سگهن ٿيون.
| تڪليف | توهان ڇا ڪري سگهو ٿا |
|---|---|
| دل جي جلن هن وقت دوران هارمونل تبديلين جي ڪري، پيٽ جو تيزاب ڳلي ۾ داخل ٿي سگهي ٿو، جنهن جي ڪري دل ۾ جلن ٿي سگهي ٿي. | مٿي هيٺان هڪ يا ٻه وهاڻا رکي سمهو. اهو پيٽ جي تيزاب جي ريفلڪس کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. پنهنجي ايندڙ ملاقات تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ان بابت ٻڌايو . جيڪڏهن ضروري هجي ته هو مناسب دوا تجويز ڪندو. |
| بار بار پيشاب اچڻ جيئن جيئن رحم وڏو ٿئي ٿو، اهو مثاني تي دٻاءُ وجهي ٿو، جنهن جي ڪري بار بار پيشاب ڪرڻ جي ضرورت پوي ٿي. | هي عام ڳالهه آهي. بهترين ڪم اهو آهي ته شام جو ۽ سمهڻ کان اڳ پاڻي/مائع جي مقدار کي محدود ڪيو وڃي. |
| روشن خواب ڪجهه مائرون چون ٿيون ته هن وقت دوران انهن جا خواب تمام واضح ۽ شديد هوندا آهن. | جيتوڻيڪ هي ڪجهه آهي جيڪو ڪيترائي ماڻهو چون ٿا، پر اهو اڃا تائين سائنسي طور تي ثابت نه ٿيو آهي ته اهو ڇو ٿئي ٿو. ان بابت گهڻو نه سوچيو. |
ننڊ جي خرابين کان آگاهي هجڻ گهرجي
ڪڏهن ڪڏهن بي خوابي صرف هڪ سادي تڪليف کان وڌيڪ سنجيده ٿي سگهي ٿي. توهان کي ضرور انهن حالتن کان آگاهه هجڻ گهرجي.
سمهڻ جي تڪليف
هي سڀ کان وڌيڪ سنگين ننڊ جي خرابي آهي جيڪا حمل دوران ٿي سگهي ٿي. سادي لفظن ۾، اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان جا هوائي رستا بند ٿي ويندا آهن ۽ توهان رات جو سمهڻ دوران ڪجهه سيڪنڊن لاءِ ساهه کڻڻ بند ڪري ڇڏيندا آهيو. اهو رات ۾ ڪيترائي ڀيرا ٿي سگهي ٿو. اهو خطرناڪ آهي ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي ٻار کي مليل آڪسيجن جي مقدار کي گهٽائي سگهي ٿو .
اهو پڻ ثبوت آهي ته هي حالت هڪ ٻي سنگين حالت سان ڳنڍيل ٿي سگهي ٿي جنهن کي پري ايڪلمپسيا سڏيو ويندو آهي، هڪ حالت جيڪا هاءِ بلڊ پريشر، سوجن ۽ پيشاب ۾ پروٽين جي خاصيت رکي ٿي.
علامتون: زور سان خراٽي ڪرڻ مکيه علامت آهي. جيڪڏهن ڪو ماڻهو جيڪو حمل کان اڳ خراٽي نه ڪندو هو هاڻي زور سان خراٽي ڪري ٿو ۽ محسوس ڪري ٿو ته رات جو دم گهٽجي رهيو آهي، ته اهو ``( ننڊ جي تڪليف)'' آهي.)` اهو ٿي سگهي ٿو. گهڻو ڪري، اهو توهان جي مڙس کي توهان جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ سمجھ ۾ اچي ٿو. جيڪڏهن توهان ۾ اهڙيون علامتون آهن، ته ضرور پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ ان بابت ٻڌايو.
نڪ بند ٿيڻ
حمل دوران نڪرندڙ هارمونز توهان جي نڪ جي اندر کي خشڪ ۽ سوجن جو سبب بڻجي سگهن ٿا. مدد لاءِ اهي سادي شيون آزمايو:
- نڪ جون پٽيون استعمال ڪريو. اهي دواسازي ۾ موجود آهن.
- پنهنجا ڳل، اکيون ۽ نڪ گرم، نم ڪپڙي سان صاف ڪريو.
- ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ فارميسي مان نڪ جي خراب ڪرڻ وارا ڦڙا استعمال نه ڪريو. اهي حالت کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿا.
- بلغم کي پتلو ڪرڻ لاءِ ڏينهن ۾ گھڻو پاڻي (گهٽ ۾ گهٽ 6-8 گلاس) ۽ سيال پيئو.
- ٻہ وهاڻا رکي سمهو ۽ پنهنجو مٿو مٿي ڪريو.
- اهو بهتر ٿيندو جيڪڏهن توهان ڪمري ۾ هوا ۾ نمي شامل ڪرڻ لاءِ هڪ هيميڊيفائر استعمال ڪري سگهو ٿا.
بي آرام ٽنگن جو سنڊروم
هي هڪ ٻيو ننڊ جو مسئلو آهي جيڪو حمل دوران ٿي سگهي ٿو. ان ۾ جيڪو ٿئي ٿو اهو آهي ته هڪ تمام گهڻو ناخوشگوار احساس ٿئي ٿو، جيئن ڪو ننڍڙو جانور پيرن تي رڙهندو هجي. اهو احساس صرف تڏهن ختم ٿئي ٿو جڏهن ٽنگون هلايون وڃن ٿيون. اهو تڏهن وڌي ٿو جڏهن توهان آرام ڪندا آهيو، تنهن ڪري اهو ننڊ ۾ هڪ وڏي رڪاوٽ آهي. جيتوڻيڪ ان جو صحيح سبب معلوم نه آهي، اهو سوچيو وڃي ٿو ته اهو آئرن جي گهٽتائي جي ڪري ٿي سگهي ٿو. اهو پڻ چيو ويندو آهي ته فوليٽ جون گوليون کائڻ سان هن حالت کي گهٽائي سگهجي ٿو. ڪنهن به صورت ۾، ڊاڪٽر حمل دوران فوليٽ وٺڻ جي صلاح ڏين ٿا.
ڇا ننڊ جون گوليون کائڻ سٺو آهي؟
هي هڪ تمام اهم سوال آهي.
حامله مائرن لاءِ ڊاڪٽر پاران تجويز ڪيل ننڊ جون گوليون، يعني ننڊ جون گوليون وٺڻ بلڪل مناسب ناهي .
ڪجھ الرجي جون دوائون (مثال طور، پيريٽون) جيڪي توهان فارميسي مان خريد ڪري سگهو ٿا، حمل جي آخر ۾ محفوظ ٿي سگهن ٿيون. تنهن هوندي به، انهن کي به توهان جي ڊاڪٽر جي منظوري کان سواءِ نه وٺڻ گهرجي. اهي ٻئي صبح تائين ننڊ ۽ سستي جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
ياد رکو، ڪنهن به دوا وٺڻ کان اڳ توهان کي هميشه پنهنجي ڊاڪٽر جي منظوري وٺڻ گهرجي، ڇا اهو وٽامن هجي يا روايتي جڙي ٻوٽي.
ننڊ جي گولين جو بهترين متبادل ورزش آهي. پر سمهڻ جي وقت کان تمام ويجهو بستري تي نه وڃو، ڏينهن ۾ ورزش ڪريو. گھمڻ يا يوگا جهڙي سادي شيءِ به توهان کي رات جو جلدي سمهڻ ۾ مدد ڪندي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- حمل دوران، خاص طور تي آخري مهينن ۾، پنهنجي پاسي تي سمهڻ سمهڻ جو بهترين ۽ محفوظ طريقو آهي.
- سمهڻ کي آسان بڻائڻ لاءِ، پنهنجن ٽنگن جي وچ ۾ ۽ پنهنجي پٺيءَ پٺيان تکيا رکو.
- پنهنجي ڊاڪٽر کي مسلسل سيني ۾ درد، تيز خراٽي، ساهه کڻڻ ۾ تڪليف، ۽ پيرن ۾ غير معمولي تڪليف بابت ٻڌايو.
- طبي منظوري کان سواءِ ڪا به ننڊ جون گوليون يا ٻيون دوائون نه وٺو.
- ڏينهن ۾ سادي مشقون توهان کي رات جو بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو