توهان جي حمل جي غذا: توهان ۽ توهان جي ٻار لاءِ بهترين غذا چونڊڻ؟

جڏهن توهان ماءُ بڻجڻ لاءِ تيار ٿي رهيا آهيو، ته توهان کي کاڌي پيتي بابت گهڻو سوچڻو پوندو، صحيح؟ ڪيترائي ماڻهو سمجهن ٿا ته گهڻو کائڻ اهم آهي. پر حقيقت ۾، توهان ڇا کائو ٿا اهو وڌيڪ اهم آهي ته توهان ڪيترو کائو ٿا. صحيح کاڌو کائڻ توهان جي ٻار جي ترقي ۽ توهان جي صحت لاءِ سڀ کان وڏي مدد آهي. ڇاڪاڻ ته هن وقت دوران توهان جيڪو کائيندا آهيو اهو توهان جي ٻار جي سڄي زندگي کي متاثر ڪري ٿو، اچو ته ان جو ٿورو خيال رکون.

هاڻي، جيڪڏهن توهان جو هڪ ٻار آهي، ته توهان کي روزانو صرف 340 ۽ 450 اضافي ڪيلورين جي ضرورت آهي. ۽ اهو حمل جي آخري حصي ۾ آهي، جڏهن ٻار تيزي سان وڌي رهيو آهي. ان بابت سوچيو، هي گهڻيون ڪيلوريون نه آهن. ناشتي ۾ هڪ پيالو اناج ۽ هڪ گلاس کير ڪم ڪندو. پر سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اهي اضافي ڪيلوريون جيڪي توهان کائيندا آهيو اهي غذائي خوراڪ مان اينديون آهن. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن اهو واقعي ٻار جي واڌ ويجهه ۽ دماغ جي ترقي ۾ مدد ڪندو آهي. ضرورت کان وڌيڪ کائڻ، اهو سوچڻ ته "اسان کي ٻن لاءِ کائڻ جي ضرورت آهي،" توهان صرف غير ضروري طور تي وڌندا.

صحتمند حمل لاءِ غذائيت جي اهميت

هڪ سٺي صحتمند غذا ۾ ڇا شامل هجڻ گهرجي؟ پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ، چربی، وٽامن، معدنيات، ۽ گهڻو پاڻي. جڏهن توهان اهي سڀ شيون اعتدال ۾ حاصل ڪندا، ته توهان ۽ توهان جو ٻار صحتمند هوندا. حقيقت ۾، اهڙا هدايتون آهن جيڪي توهان کي هڪ اهڙي غذا ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون جيڪا توهان لاءِ مناسب هجي. ڪڏهن ڪڏهن، اهڙا طريقا به آهن ته اهو معلوم ڪري سگهجي ته توهان کي هر قسم جي کاڌي مان ڪيترو کائڻ گهرجي، توهان جي عمر، توهان ڪيتري سرگرم آهيو، ۽ توهان حمل جي ڪهڙي مرحلي ۾ آهيو. مختلف قسم جا کاڌا کائڻ، صحيح مقدار ۾، صحتمند رهڻ جو بهترين طريقو آهي. تنهن هوندي، اهو بهتر آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته جيئن هڪ کاڌي جو منصوبو ٺاهيو وڃي جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي. هو توهان جي خاص ضرورتن کي به نظر ۾ رکي سگهي ٿو (مثال طور، جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس ميليٽس جهڙي بيماري آهي) ۽ توهان کي بهترين صلاح ڏئي سگهي ٿو.

حمل دوران سڀ کان وڌيڪ ضروري غذائي اجزا ڪهڙا آهن؟

ڇا توهان کي خبر آهي ته توهان جيڪو کائيندا ۽ پيئندا آهيو اهو توهان جي ٻار جي صحت تي اثر انداز ٿيڻ کان اڳ ئي شروع ٿي ويندو آهي؟ ان ڪري اسان کي ڪجهه غذائي جزن بابت خاص طور تي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي.

فولڪ ايسڊ: توهان جي ٻار جي حفاظت لاءِ پهريون قدم

مثال طور، تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته فولڪ ايسڊ ، هڪ بي وٽامن، حمل جي شروعاتي مرحلن ۾ نيورل ٽيوب جي خرابين - جهڙوڪ اسپينا بائيفيڊا - کي روڪي سگهي ٿو.- پيدائشي نقصن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهي نقص تمام جلد ٿين ٿا، ڪڏهن ڪڏهن ان کان اڳ جو توهان کي خبر پوي ته توهان حاملہ آهيو. تنهن ڪري، حمل کان اڳ ۽ حمل جي پهرين ڪجهه هفتن دوران (خاص طور تي پهرين 28 ڏينهن) ان مان ڪافي حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي. فوليٽ - هي هن وٽامن جو هڪ روپ آهي جيڪو قدرتي طور تي کاڌي ۾ ملي ٿو - سائي پنن واري ڀاڄيون (پالڪ، ڪيلي)، گريبان، لوبيا، مٽر، دال، وغيره. ڊاڪٽر توهان کي حمل کان اڳ ۽ توهان جي حمل دوران فولڪ ايسڊ جون ٽيبليٽون وٺڻ جي صلاح ڏين ٿا. جيڪڏهن توهان ٻار پيدا ڪرڻ جو ارادو ڪري رهيا آهيو، ته پڪ ڪريو ته پنهنجي ڊاڪٽر کان فولڪ ايسڊ بابت پڇو.

ڪيلشم: مضبوط هڏن ۽ ڏندن لاءِ

اڳتي ڪلسيم آهي . هي پڻ هڪ تمام اهم غذائيت آهي. ڪلسيم توهان جي ٻار ۾ مضبوط هڏا ۽ ڏند ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ اهو گردش سسٽم، عضلات ۽ اعصابي نظام کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. جيئن ته توهان جو جسم توهان جي ٻار کي ڪلسيم پڻ منتقل ڪري ٿو، جيڪڏهن توهان کي ڪافي نه ملي ته توهان جا هڏا ڪمزور ٿي سگهن ٿا. ڪلسيم حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو کير ۽ کير جي شين (دهي، پنير) ذريعي آهي. تاهم، جيڪڏهن توهان کي ليڪٽوز عدم برداشت آهي يا کير پسند نه آهي، ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر کان ڪيلشيم سپليمينٽ وٺڻ بابت پڇي سگهو ٿا. ڪلسيم جي ٻين ذريعن ۾ گريبان، سامن، ٽوفو، بروڪولي، پالڪ، ۽ ڪيلشيم سان ڀريل ميوي جا مشروبات ۽ کاڌو شامل آهن.

ويگن ۽ سبزي خور مائرن لاءِ خاص صلاح

ڊاڪٽر عام طور تي حمل دوران سخت ويگن غذا اختيار ڪرڻ جي صلاح نه ڏيندا آهن، ڇاڪاڻ ته اهو سڀ غذائي اجزا حاصل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو جيڪي توهان کي گهربل آهن. بهرحال، جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ويگن يا سبزي خور آهيو، ته توهان اهو جاري رکي سگهو ٿا، پر وڏي احتياط سان ۽ پنهنجي ڊاڪٽر جي رهنمائي هيٺ. پنهنجي ڊاڪٽر کي پنهنجي غذا بابت ٻڌايو. مڇي، گوشت، کير، پنير ۽ آنا کائڻ کان سواءِ توهان کي گهربل غذائي اجزا، خاص طور تي پروٽين، آئرن، وٽامن بي 12 ، ۽ وٽامن ڊي حاصل ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. توهان کي وڌيڪ پروٽين کائڻ ۽ ممڪن طور تي سپليمينٽس وٺڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.

ٻيا اهم غذائي جزا

ٻيا اهم غذائي جزا آهن.

• لوھ: هي رت ۾ هيموگلوبن ٺاهڻ لاءِ ضروري آهي. حمل دوران لوھ جي ضرورت وڌي ويندي آهي جيئن رت جو مقدار وڌي ويندو آهي. اهو گوشت ۽ مڇي (خاص طور تي ڳاڙهو گوشت)، ڳاڙهي سائي ڀاڄين (پالڪ، ڪيلي)، ۽ دال (دال، چڻا) ۾ ملي ٿو.
• آئيوڊين: آئيوڊين ٻار جي دماغ ۽ اعصابي نظام جي ترقي لاءِ تمام ضروري آهي. اهو سامونڊي کاڌي، آنا، کير جي شين ۽ آئيوڊين واري لوڻ ۾ ملي ٿو.
• ڪولين:هي ٻار جي دماغي ترقي ۽ ياداشت لاءِ پڻ هڪ اهم غذائيت آهي. اهو گوشت، آنا ۽ ميون ۾ ملي ٿو.

ڪڏهن ڪڏهن اسان جي کاڌ خوراڪ مان انهن سڀني غذائي جزن کي ڪافي حاصل ڪرڻ ڏکيو هوندو آهي. اهو ئي سبب آهي ته ڊاڪٽر اڪثر ڪري روزانو هڪ پري نيٽل وٽامن وٺڻ جي صلاح ڏين ٿا. اهو انهن گهٽتائي کان بچڻ لاءِ هڪ ڊگهو رستو وٺي سگهي ٿو. پر ياد رکو، وٽامن جي گولي سٺي غذا جو متبادل ناهي.

کاڌي جي خواهش ۽ پيڪا

حمل دوران خواهشون تمام عام آهن. ڪجهه ماڻهو چاڪليٽ، مصالحيدار کاڌا، ميوا، اچار، يا اڃا به نرم کاڌن جي خواهش رکن ٿا. پر ڪجهه ماڻهو مٽي، مڪئي، راھ ۽ صابڻ جهڙيون غير غذائي شيون به چاهين ٿا. غير غذائي شين جي هن خواهش کي پڪا چيو ويندو آهي. غير غذائي شيون کائڻ توهان ۽ توهان جي ٻار ٻنهي لاءِ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. اهي زهر، غذائيت جي گهٽتائي، ۽ آنڊن ۾ رڪاوٽون جهڙا مسئلا پيدا ڪري سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان کي به اهي خواهشون آهن، ته شرم نه ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو.

ٻي صورت ۾، جيڪڏهن توهان غذائي ۽ صحتمند کاڌي جي خواهش رکو ٿا، ته انهن خواهشن جي پيروي ڪرڻ ۾ ڪو به حرج ناهي. پر اهو به اعتدال ۾ ڪرڻ گهرجي. گهڻو ڪري، اهي خواهشون توهان جي حمل جي لڳ ڀڳ 3 مهينن تائين گهٽجي وينديون.

حمل دوران ضرور انهن کاڌي ۽ مشروبات کان پاسو ڪريو!

هڪ صحتمند، غذائي غذا کائڻ کان علاوه، اهو پڻ ضروري آهي ته انهن کاڌي ۽ مشروبات کان آگاهي هجي جيڪي توهان کي حمل دوران ضرور پرهيز ڪرڻ گهرجن. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.

• شراب بلڪل منع آهي! چيو ويندو آهي ته حمل دوران شراب محفوظ ناهي، ڀلي اهو ڪيترو به ننڍو ڇو نه هجي. اهو ٻار جي ترقي کي سخت نقصان پهچائي سگهي ٿو، خاص طور تي دماغ جي ترقي کي. تنهن ڪري شراب کان مڪمل طور تي پري رهو.
• وٽامن يا جڙي ٻوٽين جون شيون وٺڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو. ڪجھ شيون (ڪجھ وٽامن وڌيڪ، ڪجھ جڙي ٻوٽيون) توھان جي ٻار جي نشونما کي نقصان پھچائي سگھن ٿيون. تنھنڪري ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ ڪجھ به نه وٺو.
• ڪيفين کي محدود ڪريو. ڪجھ ڊاڪٽر چون ٿا ته روزانو هڪ يا ٻه پيالا ڪافي، چانهه، يا ڪيفين وارا مشروبات (تقريبن 6-8 آونس، يا 180-240 ملي ليٽر) پيئڻ توهان جي ٻار لاءِ محفوظ آهي. جڏهن ته، گهڻو ڪيفين جو استعمال اسقاط حمل ۽ ٻين مسئلن، جهڙوڪ گهٽ پيدائشي وزن، جي خطري کي وڌائيندو ڏيکاريو ويو آهي. تنهن ڪري ان کي جيترو ٿي سگهي محدود ڪريو، يا ڊي ڪيفين ٿيل اختيارن ڏانهن رخ ڪريو. ياد رکو ته چاڪليٽ ۾ ڪيفين پڻ شامل آهي.
• کاڌي مان پيدا ٿيندڙ بيمارين کان محتاط رهو. ليسٽريوسس ۽ٽوڪسوپلاسموسس جهڙيون بيماريون اڻ ڄاول ٻار لاءِ جان ليوا ٿي سگهن ٿيون، ۽ صحت جا مسئلا يا اسقاط حمل جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
• هتي اهي شيون آهن جيڪي توهان کي ڪرڻ گهرجن:
• گهٽ پکايل گوشت، مڇي (مثال طور سشي ۾ ڪچي مڇي)، يا آنا (گهٽ پڪل آنا) نه کائو.
• غير پيسٽورائز ٿيل کير ۽ ڊيري پراڊڪٽس (مثال طور، ڪجهه نرم پنير) کان پاسو ڪريو.
• کائڻ کان اڳ ڀاڄيون ۽ ميوا چڱي طرح ڌوئو.
• ڪٽنگ بورڊ ۽ چاقو ڪچي گوشت کان الڳ رکو، ۽ استعمال کان پوءِ انهن کي چڱي طرح ڌوئو. پنهنجا هٿ چڱي طرح ڌوئو.

جيڪڏهن توهان پنهنجي حمل دوران غلطي سان انهن مان ڪو به خطرناڪ کاڌو يا مشروبات کائي ورتو آهي، ته هاڻي ان بابت گهڻو پريشان نه ٿيو. باقي وقت لاءِ انهن کان پاسو ڪريو. پر جيڪڏهن توهان واقعي پريشان آهيو، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

مڇي کائڻ بابت توهان جو ڇا خيال آهي؟ ڇا حمل دوران مڇي کائڻ سٺو آهي؟

مڇي ۽ شيلفش حمل دوران پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ تمام گهڻي غذائيت واري غذا آهي. انهن ۾ اوميگا 3 فيٽي ايسڊ جهڙا فائديمند مادا شامل آهن. اهي ٻار جي دماغ ۽ نظر جي ترقي لاءِ تمام ضروري آهن. انهن ۾ پروٽين جي مقدار به وڌيڪ هوندي آهي ۽ سير ٿيل چربی به گهٽ هوندي آهي. تنهن هوندي به، ڪجهه قسمن جون مڇيون ضرور کائڻ لاءِ سٺيون نه هونديون آهن. اهو ئي سبب آهي جو انهن ۾ پاري جي سطح تمام گهڻي هوندي آهي. مثال طور، شارڪ، ٽائل فش، ڪنگ ميڪريل، ٽائل فش، نارنگي روفي، ۽ بگ آئي ٽونا جهڙيون مڇيون. هي پارو ٻار جي دماغي ترقي کي نقصان پهچائي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان سامونڊي کاڌو کائيندا آهيو، ته پوءِ مڇي ۽ شيلفش جي مختلف قسمن جو انتخاب ڪريو. پاڻ کي هر هفتي تقريبن 12 آونس (تقريبن 340 گرام، تقريبن ٻه سرونگ) تائين محدود ڪريو. محفوظ مڇيون جيڪي پاري ۾ گهٽ هونديون آهن انهن ۾ شامل آهن:

• سامن
• هالمسو
• ڪمبالاوو
• ٽيليپيا
• جهينگا
• ڪيڪڙا
• ڪليم

ڊبي ٽونا بابت ڇا؟ ان معاملي تي مختلف رايا آهن. توهان هر هفتي تقريباً 6 آونس (170 گرام) هلڪو ٽونا کائي سگهو ٿا. جڏهن ته، اڇي ٽونا، يا البيڪور ٽونا، ۾ پاري جي سطح ٿوري وڌيڪ هوندي آهي، تنهن ڪري ان کان بچڻ بهتر آهي. ڪجهه رپورٽون تجويز ڪن ٿيون ته ڊبي ٽونا ۾ اڳ ۾ سوچڻ کان وڌيڪ پارو ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اهو فيصلو ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ عقلمندي آهي ته ڇا توهان حاملہ آهيو يا حاملہ ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته ڊبي مڇي کائڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان اهڙي مڇي کائيندا آهيو جيڪا توهان جا دوست يا ڪٽنب پڪڙيندا آهن (ڍنڍن، دريائن مان)، ته ان کي هڪ سرونگ (تقريبن 6 آونس) تائين محدود ڪريو. ان هفتي ڪا به ٻي مڇي نه کائو، ڇاڪاڻ ته اسان کي خبر ناهي ته ان مڇي ۾ پارو ڪيترو آهي.

جيڪڏهن توهان کي سوال آهي ته توهان کي ڪيتري مڇي کائڻ گهرجي يا ڪهڙي قسم جي مڇي کائڻ گهرجي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. انهي طريقي سان توهان صحيح تفصيل حاصل ڪري سگهو ٿا.

پيٽ جي خرابي: قبض، پيٽ ڦوڪجڻ، متلي سان ڪيئن ڊيل ڪجي؟

حمل دوران اهڙي قسم جي معمولي پيٽ جي خرابي جو تجربو ٿيڻ عام ڳالهه آهي. اچو ته ڏسون ته ان بابت ڇا ڪري سگهجي ٿو.

قبض جو مسئلو

قبض جو سبب پيدائش کان اڳ واري وٽامن ۾ موجود لوهه، هارمونل تبديليون، ۽ وڌندڙ رحم جو توهان جي آنڊن تي دٻاءُ وجهڻ ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، پنهنجي غذا ۾ حمل کان اڳ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ فائبر شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. روزانو 25-30 گرام فائبر جو مقصد رکو. ان لاءِ بهترين کاڌو هي آهن:

• تازا ميوا (ڪيلا، آم، پپيتا، نارنگي) ۽ ڀاڄيون (گاجر، لوبيا، ساگ)
• بران بريڊ، اناج (جئا، ڪارن فليڪس)، مفن
• دال، چڻا ۽ سائي لوبيا جهڙا فليڪ ڀاڄيون

فائبر ٽيبلٽس، مشروبات، يا ٻيون شيون جيڪي فائبر ۾ وڌيڪ هجن استعمال ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو. ( جلا ڪندڙ شيون استعمال نه ڪريو جيستائين توهان جو ڊاڪٽر توهان کي نه چوي. ان سان گڏ، ڪيسٽر آئل استعمال نه ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو جسم جي غذائي اجزاء جي جذب کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ وقت کان اڳ پيدائش جو سبب به بڻجي سگهي ٿو.)

جيڪڏهن قبض توهان لاءِ هڪ وڏو مسئلو آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر اسٽول سافٽنر لکي سگهي ٿو. جڏهن توهان وڌيڪ فائبر وٺو ٿا، ته ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8-10 گلاس پاڻي پيئڻ ياد رکو. ٻي صورت ۾، قبض وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿي.

قبض کي روڪڻ جو هڪ بهترين طريقو ورزش ڪرڻ آهي (جيتوڻيڪ اهو هلڻ جيترو سادو هجي). کاڌي جي وچ ۾ ڏينهن ۾ گهڻو پاڻي پيئو. اهو پاخاني کي نرم ڪندو ۽ ان کي توهان جي هاضمي جي نظام مان وڌيڪ آساني سان گذرڻ ۾ مدد ڪندو. ڪڏهن ڪڏهن، گرم چانهه، سوپ، يا شوربا پڻ مدد ڪري سگهن ٿا. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته ڪجهه خشڪ ميوا (مثال طور کجور، ڪشمش) ويجهو رکو.

گئس ۽ ڦڦڙ

ڪجهه حاملہ عورتون دل جي جلن يا گئس جو تجربو ڪنديون آهن جڏهن اهي بروڪولي، پالڪ، گوبي، تريل کاڌو، ۽ مصالحي دار کاڌو کائيندا آهن. جيڪڏهن توهان لاءِ اهو معاملو آهي، ته توهان انهن کاڌي کان پاسو ڪري سگهو ٿا ۽ متوازن غذا کائي سگهو ٿا. وڏو کاڌو کائڻ بدران ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ننڍو کاڌو کائڻ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو. ڪاربونيٽيڊ مشروبات پڻ ڪجهه ماڻهن لاءِ اهي مسئلا پيدا ڪري سگهن ٿا، پر ڪجهه ماڻهو چون ٿا ته اهي پنهنجي پيٽ کي پرسکون ڪن ٿا. تنهن ڪري، ان مطابق فيصلو ڪريو.

الٽي يا صبح جي بيماري

گھڻن ماڻهن لاءِ، اهو صرف صبح جو ٿئي ٿو، پر ڪجهه لاءِ، اهو سڄو ڏينهن رهي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي بار بار متلي ٿيندي آهي، ته ڏينهن ۾ ننڍا، نرم کاڌو کائو، جهڙوڪ ٽوسٽ، ڪريڪر، يا چانورن جو دليو. ڪجهه ماڻهن کي ادرڪ سان ٺهيل کاڌو کائڻ سان به آرام ملندو آهي (جهڙوڪ ادرڪ چانهه يا ادرڪ بسڪٽ). هتي ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان متلي کي منهن ڏيڻ ۾ مدد لاءِ ڪري سگهو ٿا:

• پنهنجي پيدائش کان اڳ واري وٽامن کي خالي پيٽ تي نه وٺو، پر ان کي سمهڻ کان اڳ هلڪي کاڌي سان گڏ وٺو.
• صبح جو بستري تان اٿڻ کان اڳ، هڪ يا ٻه ڪريڪر کائو جيڪي توهان بستري جي ڀرسان رکو ٿا.
• او، هڪ سخت مٺائي چوس.
• پاڻي باقاعدي پيئو. ڪڏهن ڪڏهن ٿورو ليمو ملايل پاڻي به سٺو هوندو آهي.
• اهڙين شين کان پري رهو جيڪي متلي وڌائين ٿيون، جهڙوڪ تيز بوءِ وارا کاڌو، دونھون ۽ عطر.
• ڪافي آرام ڪريو. وڌيڪ ٿڪجڻ سان متلي به وڌي سگهي ٿي.

تنهن ڪري، اسان جيڪي ڳالهايو آهي انهن مان اسان کي ڪهڙيون شيون ياد رکڻ گهرجن؟

حمل دوران توهان ڇا کائو ۽ پيئو اهو توهان ۽ توهان جي ٻار لاءِ تمام ضروري آهي. ان کي بار نه سمجهو، پر پنهنجي ٻار کي بهترين ڏيڻ جو موقعو سمجهو.

• تمام گهڻو کائڻ کان وڌيڪ معياري کاڌو کائڻ ضروري آهي. پنهنجي غذا ۾ مختلف قسم جا رنگين ميوا، ڀاڄيون، سڄو اناج، ۽ پروٽين سان ڀريل کاڌو شامل ڪريو.
• پڪ ڪريو ته توهان کي فولڪ ايسڊ، ڪيلشيم ۽ آئرن جهڙا ڪافي غذائي جزا ملن. توهان جي ڊاڪٽر پاران ڏنل پيدائش کان اڳ وٽامن وٺڻ نه وساريو.
• خطرناڪ شين کان پري رهو جهڙوڪ شراب، سگريٽ نوشي، ڪجهه قسمن جون مڇيون، ۽ گهٽ پکايل کاڌو.
• جڏهن توهان کي کائڻ جو شوق ٿئي ته ڪجهه غذائي کائو. پر جيڪڏهن توهان کي غير کاڌي وارين شين جي خواهش (پيڪا) آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو.
• قبض، پيٽ ڦُلڻ ۽ متلي جهڙين شين لاءِ سادو علاج آهن. انهن کي آزمايو، پر جيڪڏهن اهي سخت آهن، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو.
• سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته، جيڪڏهن توهان کي ڪو سوال يا شڪ آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. انٽرنيٽ تي جيڪو توهان ڳوليندا آهيو اهو هميشه توهان لاءِ صحيح نه هوندو. اهو يا هوءَ ئي آهي جيڪو توهان کي صحيح طور تي ٻڌائي سگهي ٿو ته توهان ۽ توهان جي ٻار لاءِ ڇا بهتر آهي.

تنهن ڪري، اسان کي اميد آهي ته هن وقت دوران خوش ۽ صحتمند رهڻ لاءِ اهي صلاحون توهان جي مدد ڪنديون! اسان توهان ۽ توهان جي پيدائشي ٻار لاءِ نيڪ خواهشن جو اظهار ڪريون ٿا!

` حمل جي غذا، حمل جي غذائيت، حمل دوران کاڌو، فولڪ ايسڊ، ڪيلشيم، حمل ۾ وٽامن، حمل جي غذا