جڏهن توهان رات جو سمهڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو، ڇا توهان کي پنهنجين ٽنگن ۾ عجيب تڪليف محسوس ٿيندي آهي؟ ڇا توهان کي ائين محسوس ٿيندو آهي ته توهان جي ٽنگن ۾ ڪيڙا رڙيون ڪري رهيا آهن، ڪو توهان کي ڇڪي رهيو آهي، يا توهان کي ائين محسوس ٿيندو آهي ته توهان کي پنهنجا ٽنگون حرڪت ۾ آڻڻ گهرجن؟ جڏهن توهان پنهنجا ٽنگون حرڪت ۾ آڻيندا آهيو، ته تڪليف ڪجهه دير لاءِ گهٽجي ويندي آهي، پر ڪجهه دير کان پوءِ اهو احساس واپس ايندو آهي. جيڪڏهن هي تڪليف توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي رهي آهي، ته توهان کي اهڙي حالت ٿي سگهي ٿي جيڪا ڪيتريون ئي حامله مائرون محسوس ڪنديون آهن. اسان ان کي Restless Legs Syndrome ، يا مختصر طور تي RLS سڏين ٿا.
حمل دوران ائين ڇو ٿيندو آهي؟
سائنسدان اڃا تائين صحيح طور تي نٿا ڄاڻن ته اسان جا پير هي عجيب احساس ڇو محسوس ڪن ٿا، پر ڪجھ مکيه سبب آهن جيڪي هن ۾ حصو وٺندا آهن.
- دماغي ڪيميائي تبديليون: اسان جي دماغ ۾ ڊومامين نالي هڪ ڪيميڪل هوندو آهي. سادي لفظن ۾، اهو اسان جي دماغ ۾ هڪ ڪيميڪل آهي جيڪو پيغام پهچائيندو آهي. اهو اسان جي عضلات جي سرگرمي کي هموار ۽ ڪنٽرول ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو سمجهيو ويندو آهي ته ڊومامين جي سطح ۾ تبديليون آر ايل ايس جو سبب ٿي سگهن ٿيون.
- آئرن ۽ فولڪ ايسڊ جي گهٽتائي: حمل دوران، توهان جي جسم کي معمول کان وڌيڪ آئرن ۽ فولڪ ايسڊ جي ضرورت هوندي آهي. اهي ٻار جي واڌ ويجهه لاءِ ضروري آهن. جڏهن انهن غذائي جزن جي کوٽ هوندي آهي، ته آر ايل ايس جي علامتن جي ظاهر ٿيڻ جا امڪان تمام گهڻا هوندا آهن. هي حالت اسان جي ملڪ ۾ ڪيتريون ئي حامله مائرون متاثر ڪري ٿي.
- هارمون جي سطح ۾ واڌ: حمل دوران، توهان جي جسم ۾ هارمون جي سطح، جهڙوڪ ايسٽروجن، وڌي ٿي. اهو سمجهيو ويندو آهي ته اهي هارمونل تبديليون پڻ RLS ۾ حصو وٺي سگهن ٿيون.
تصور ڪريو، جيڪڏهن توهان ٻئي صبح سڄي رات بي آرام پير سان جاڳندا ته توهان کي ڪيئن محسوس ٿيندو؟ سڄو ڏينهن ننڊ، چڙچڙو ۽ ٿڪل محسوس ٿيڻ عام ڳالهه آهي. ۽ ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته آر ايل ايس سان عورتن کي ڊگهي عرصي تائين پيٽ جي سور هوندا آهن ۽ انهن کي سي-سيڪشن ٿيڻ جو امڪان ٿورو وڌيڪ هوندو آهي. پر پريشان نه ٿيو، انهن سڀني جا حل موجود آهن.
ڇا ان جو ڪو علاج آهي؟ ڇا اسان ڊاڪٽر سان ڳالهايون؟
ها، يقيناً. جيڪڏهن توهان جي ننڊ مسلسل ان جي ڪري خراب ٿي رهي آهي، ته بهترين ۽ اهم ڪم اهو آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ ان بابت ڳالهايو. اسان کي حمل دوران علاج ڪرڻ وقت تمام گهڻو احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي.
آر ايل ايس لاءِ عام طور تي تجويز ڪيل ڪجھ دوائون، جهڙوڪ روپينيرول ۽ پراميپڪسول، حاملہ عورتن ۾ وڏي پيماني تي اڀياس نه ڪيا ويا آهن. تنهن ڪري، ڊاڪٽر حمل دوران اهي دوائون گهٽ ئي لکندا آهن ڇاڪاڻ ته ٻار تي انهن جي اثرن بابت ڪو واضح ڊيٽا موجود ناهي.
پهرين شيءِ جيڪا توهان جو ڊاڪٽر ڪندو اها آهي ته توهان جي آئرن جي سطح کي چيڪ ڪريو. اڪثر ڪيسن ۾، جيڪڏهن توهان جي آئرن جي سطح گهٽ آهي، ته هڪ آئرن سپليمينٽ تقريبن مڪمل طور تي توهان جي آر ايل ايس کي حل ڪري ڇڏيندو.
جڏهن ته، جيڪڏهن علاج جي باوجود لوهه جي گهٽتائي جون علامتون بهتر نه ٿيون ٿين، ته ڪجهه خاص حالتن ۾، ڊاڪٽر ويجهي طبي نگراني هيٺ تمام ٿوري وقت لاءِ اوپيوائيڊ دوا لکي سگهن ٿا. جڏهن ته، ٻار تي ممڪن اثرات جي ڪري، اهي تمام گهٽ ۽ صرف تڏهن ڏنيون وينديون آهن جڏهن بلڪل ضروري هجي.
سادي شيون جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا
جيڪڏهن توهان جو آر ايل ايس ايترو شديد نه آهي، ته توهان پنهنجي روزاني معمول ۾ ڪجهه ننڍيون تبديليون آڻي ان کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا. اهي شيون نه رڳو آر ايل ايس لاءِ سٺيون آهن، پر توهان جي حمل لاءِ پڻ.
| ڪرڻ جون شيون | کان بچڻ جون شيون |
|---|---|
| روزانو ورزش ڪريو: اهو هلڪو سير جيترو سادو ٿي سگهي ٿو، پر سمهڻ کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ ورزش ڪرڻ بند ڪريو. | ڪيفين وارا مشروبات: رات جو ڪافي، چانهه، چاڪليٽ ۽ ڪجهه نرم مشروبات پيئڻ کان پاسو ڪريو. اهي ننڊ ۾ خلل وجهن ٿا. |
| سمهڻ جو وقت باقاعده رکو: جيڪڏهن ممڪن هجي ته، هر روز ساڳئي وقت تي سمهڻ ۽ جاڳڻ. اهو توهان جي جسماني ڪلاڪ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. | رات جو تمام ڳرو کاڌو کائڻ: سمهڻ کان اڳ پيٽ ڀرجي کائڻ کان پاسو ڪريو. اهو هاضمي جي عمل جي ڪري ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿو. |
| آرام ڪريو: سمهڻ کان اڳ گرم غسل ڪريو، ڪا سٺي ڪتاب پڙهو، يا آرامده موسيقي ٻڌو. | سگريٽ نوشي ۽ شراب: اهي حمل دوران مڪمل طور تي نقصانڪار آهن ۽ آر ايل ايس کي خراب ڪري سگهن ٿا. |
جيڪڏهن RLS رات جو ٿئي ته ڇا ڪجي؟
جيڪڏهن توهان هن تڪليف سان رات جي وچ ۾ جاڳندا آهيو، ته پوءِ سمهڻ لاءِ هيٺيون شيون آزمايو:
- پنهنجن پيرن جي مالش ڪريو: يا ته پنهنجي ساٿي کي يا پاڻ کي پنهنجي پيرن جي مالش ڪرڻ لاءِ چئو. ان سان عضون کي آرام ملندو.
- گرم يا ٿڌو ڪمپريس: پنهنجي ٽنگن جي عضون تي گرم پاڻيءَ جي بوتل (هيٽنگ پيڊ) يا برف جو پيڪ لڳايو. ڪجهه ماڻهن کي گرمي پسند آهي، ڪجهه ماڻهن کي ٿڌي. ڏسو ته توهان لاءِ ڇا ڪم ڪري ٿو.
- اٿو ۽ گھمو: بستري مان اٿيو ۽ ٿوري دير لاءِ گھمو، يا پنهنجا پير ڊگها ڪريو. هي حرڪت تڪليف کي جلدي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
سڀ کان وڏو آرام...
ان سڀني سان گڏ، توهان شايد سوچيو ته اهو ڪڏهن به ختم نه ٿيندو. پر هتي سٺي خبر آهي. ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ، ٻار پيدا ٿيڻ کان ڪجهه ڏينهن يا هفتن اندر اهي ٽنگن جا سور مڪمل طور تي ختم ٿي ويندا آهن. اهو تمام سٺو آهي، ڇاڪاڻ ته هڪ نئين ماءُ وٽ رات جو جاڳڻ جا تمام گهڻا اهم سبب آهن! تنهن ڪري ياد رکو ته اهو عارضي آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- حمل دوران بي آرام ٽنگن جو سنڊروم (RLS) هڪ تمام عام ۽ عارضي حالت آهي.
- جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان نه ڊڄو. اهو پهريون قدم آهي.
- لوهه جي گهٽتائي اڪثر ڪري هن جو سبب هوندي آهي، تنهن ڪري پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايت مطابق لوهه جي ٽيسٽ ڪرايو ۽ ضروري علاج ڪرايو.
- توهان ڪافي کان پاسو ڪرڻ، هلڪي ورزش ڪرڻ، ڪافي ننڊ ڪرڻ، ۽ طرز زندگي ۾ سادي تبديليون ڪرڻ سان وڏي راحت حاصل ڪري سگهو ٿا.
- سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته، هي حالت اڪثر ٻار جي پيدائش کان پوءِ مڪمل طور تي ختم ٿي ويندي آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو