جيڪڏهن توهان ماءُ ٿيڻ واري آهيو، ته توهان شايد 'هي ڪريو، اهو نه ڪريو' بابت هزارين ڳالهيون ٻڌيون هونديون، صحيح؟ گهڻا ماڻهو صلاح ڏيندا آهن، خاص طور تي کاڌي ۽ ورزش بابت. انهن مان ڪجهه ڳالهيون سچيون آهن، پر ڪجهه مڪمل افسانا آهن. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ان بابت تفصيل سان ڳالهايون ۽ توهان جي ذهن ۾ موجود ڪيترن ئي سوالن جا جواب ڳوليون. پر ياد رکو، توهان کي
ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي ته ڇا انهن مان ڪا به شيءِ توهان لاءِ صحيح آهي.
ڇا اهو چوڻ سچ آهي ته 'ٻن ماڻهن کي کائڻ جي ضرورت آهي'؟
اسان سڀني اهو چوڻ ٻڌو آهي ته، "هاڻي توهان هڪ نه آهيو، توهان ٻه آهيو. تنهنڪري توهان کي ٻن لاءِ کائڻ جي ضرورت آهي." پر ڇا اهو واقعي سچ آهي؟ نه. ڊاڪٽرن جي مطابق، توهان کي روزانو صرف 300 اضافي ڪيلورين جي ضرورت آهي. ۽ اهو حمل جي ٻئي ٽرميسٽر کان آهي. سوچيو ته 300 ڪيلوريون ڪيتري ننڍيون آهن. اهو هڪ باقاعده ڪيلي ۽ هڪ پيالي دہي جي سائيز بابت آهي. ٻي صورت ۾، ٻن ماڻهن کي کارائڻ لاءِ کاڌي جا جبل گڏ ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ائين ڪرڻ سان توهان جو وزن صرف غير ضروري وڌندو.
وٽامن وٺڻ ايترو اهم ڇو آهي؟
حمل دوران، توهان جي جسم کي معمول کان وڌيڪ ڪجهه وٽامن ۽ معدنيات جي ضرورت هوندي آهي.
فولڪ ايسڊ ۽
آئرن ٻه سڀ کان اهم آهن. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي هن وقت لاءِ هڪ خاص پيدائش کان اڳ وٽامن سپليمينٽ ڏيندو. ان کي صحيح طريقي سان وٺڻ تمام ضروري آهي.
تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر پاران ڏنل دوائون ۽ وٽامن وقت تي وٺڻ کي نه وساريو.
ڇا مان حمل دوران ورزش شروع ڪري سگهان ٿو؟
گھڻا ماڻھو سوچيندا آھن، "او، ھاڻي ورزش شروع ڪرڻ ۾ دير ٿي وئي آھي جڏھن تہ اوھان ٻار پيدا ڪري رھيا آھيو." اھو ھڪ مڪمل افسانو آھي. حقيقت ۾، جيتوڻيڪ اوھان اڳ ۾ ورزش نه ڪئي آھي، پر حمل دوران سادي ورزشون شروع ڪرڻ ھڪ سٺو خيال آھي، جيئن اوھان جي ڊاڪٽر جي صلاح سان. بهرحال، ھي نئون، تيز اثر واريون رانديون (مثال طور، فٽبال، ان لائن اسڪيٽنگ) شروع ڪرڻ جو سٺو وقت نه آھي جيڪي گرڻ جو وڏو خطرو رکن ٿيون. پر
تيز هلڻ ۽
ترڻ جھڙيون شيون ڪرڻ شروع ڪرڻ ٺيڪ آھي. ڊاڪٽر جي سفارش آھي ته ھفتي جي گھڻن ڏينھن ۾
گھٽ ۾ گھٽ 30 منٽ ورزش ڪريو. اھو توھان کي گھڻا فائدا ڏيندو.
- توهان سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪري سگهو ٿا.
- حمل دوران جيسٽيشنل ذیابيطس جو خطرو گھٽائي ٿو.
- جسم ۽ ذهن کي سٺو فروغ ملندو آهي.
ورزش ڪرڻ وقت انهن قاعدن کي ضرور ياد رکو.
ورزش ڪرڻ سٺي آهي، پر ان کي تمام احتياط سان ڪرڻ گهرجي. هتي ڪجهه شيون ذهن ۾ رکڻ گهرجن. اچو ته هن ٽيبل تي نظر وجهون ته جيئن ان کي واضح طور تي سمجهي سگهجي.
| ڪريو | نه ڪريو |
|---|
| مشقت جي اهڙي سطح تي ورزش ڪريو جيڪا توهان کي ورزش دوران ڪنهن دوست سان ڳالهه ٻولهه ڪرڻ جي اجازت ڏئي. | ايتري محنت نه ڪريو جو توهان ساهه نه کڻي سگهو يا ڳالهائي نه سگهو. |
| پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح موجب اهڙي ورزش چونڊيو جيڪا توهان لاءِ آرامده ۽ مزيدار هجي (مثال طور ترڻ، هلڻ). | اهڙين سرگرمين کان پاسو ڪريو جيڪي توهان جي پيٽ تي دٻاءُ، اثر، يا زخم وجهي سگهن ٿيون. |
| جيڪڏهن توهان ورزش دوران محسوس ڪيو ته توهان جو جسم تمام گهڻو گرم ٿي رهيو آهي، ته فوري طور تي روڪيو ۽ آرام ڪريو. | اهڙين ورزشن کان پاسو ڪريو جيڪي جسم کي گرم ڪن ٿيون، جهڙوڪ "گرم يوگا ". جسم جي گرمي پد ۾ اضافو ٻار لاءِ سٺو ناهي. |
پاڻي ۽ ٻيا مشروبات
ڏينهن ۾ پاڻي جي کوٽ کان بچڻ تمام ضروري آهي، صرف ورزش دوران نه. ڏينهن ۾ 6-8 گلاس پاڻي پيئڻ هڪ سٺو خيال آهي. پر جيترو ٿي سگهي
کنڊ وارن مشروبات کان پري رهو. گهڻو ڪري، اسان اهو نه ٿا سوچيون ته دڪان مان خريد ڪيل ميوي جي مشروبات، مٺي چانهه، ۽ ڪافي مشروبات جهڙوڪ 'فريپوچينوس' ۾ ڪيتري کنڊ ۽ غير ضروري ڪيلوريون آهن. اهي
تمام جلدي غير ضروري وزن وڌائي سگهن ٿا. تنهن ڪري، بهترين ڪم اهو آهي ته صاف پاڻي پيئجي.
پنهنجي جسم جي توازن جو پڻ خيال رکو.
جيئن توهان جو ٻار توهان جي پيٽ ۾ وڌندو آهي، توهان جي جسم جي ڪشش ثقل جو مرڪز تبديل ٿيندو آهي. سادي لفظن ۾، توهان جي جسم جو توازن تبديل ٿيندو آهي. تنهن ڪري هڪ ئي وقت ان جي عادت ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. سائيڪل هلائڻ جهڙو ڪجهه ڪرڻ وقت به، توهان کي اهو وڌيڪ سست ۽ احتياط سان ڪرڻو پوندو آهي. تنهن ڪري هلڻ، ڏاڪڻين تي چڙهڻ ۽ هيٺ لهڻ وقت ٿورو وڌيڪ محتاط رهو.
"منهنجي ڊاڪٽر مون کي ٻڌايو ته سوجن پيرن جو بهترين علاج سوئمنگ پول آهي. مان تقريباً هر روز ترڻ ويندو هوس. ان مون کي تمام گهڻو آرام ڏنو." - اسان جي ويب سائيٽ جي هڪ دوست کان.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- حمل دوران 'ٻن لاءِ کائڻ' جي ڪا ضرورت ناهي. ٻئي ٽريمسٽر کان وٺي، روزانو صرف ٿوري مقدار ۾ 300 اضافي ڪيلوريون گهربل هونديون آهن.
- اهو تمام ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل مطابق فولڪ ايسڊ ۽ آئرن تي مشتمل وٽامن وٺو.
- ڊاڪٽرن جي سفارش موجب، ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ اعتدال پسند ورزش (جهڙوڪ تيز هلڻ يا ترڻ) ڪرڻ سان ڪيترائي صحت فائدا آهن.
- جيڪڏهن توهان تمام گهڻو ٿڪل، گرم محسوس ڪيو، يا توهان جي پيٽ تي دٻاءُ آهي ته ورزش ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
- مٺي مشروبات جي بدران گھڻو صاف پاڻي پيئو. پنهنجي جسم جي توازن جو وڌيڪ خيال رکو.
- جيڪڏهن توهان کي هتي ذڪر ڪيل ڪنهن به شيءِ بابت ڪو شڪ آهي، ته صرف ٻين جي چوڻ تي يقين نه ڪريو، هميشه پنهنجي ڊاڪٽر يا طبيب سان صلاح ڪريو.
حمل جي غذائيت، حمل جي ورزش، پيدائش کان اڳ جي غذائيت، پيدائش کان اڳ جي صحت، فولڪ ايسڊ، حمل دوران کاڌو، ٻار جي اميد رکڻ وقت
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو