اسان سڀ صحتمند، چمڪندڙ ۽ خوبصورت جلد چاهيون ٿا. پر جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، اسان جي چمڙي سج جي روشني، آلودگي ۽ ٻين شين جي ڪري خراب ٿيندي آهي. توهان شايد ڏٺو هوندو ته ڪيترائي ماڻهو هاڻي چمڙي جي صحت کي برقرار رکڻ لاءِ مختلف وٽامن ۽ سپليمنٽس استعمال ڪري رهيا آهن. ان جي پويان خيال چمڙي کي اندر کان پرورش ڏئي ان جي حفاظت ڪرڻ آهي، بلڪل ائين جيئن ان کي ٻاهر کان لاڳو ڪرڻ. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڳالهايون ته ان بابت ڇا سچ آهي، ڇا اسان کي واقعي انهن شين جي ضرورت آهي، ۽ جيڪڏهن توهان انهن کي استعمال ڪرڻ وارا آهيو ته توهان کي ڇا ڄاڻڻ جي ضرورت آهي.
اهي ڪهڙا غذائي جزا آهن جيڪي چمڙي لاءِ سٺا آهن؟
حقيقت ۾، ڪجهه وٽامن ۽ غذائي جزا جن کي اينٽي آڪسيڊنٽ چيو ويندو آهي، اسان جي چمڙي کي صحتمند ۽ چمڪندڙ رکڻ ۾ تمام گهڻو مددگار ثابت ٿين ٿا. آسان لفظن ۾، اهي اينٽي آڪسيڊنٽ انهن محافظن وانگر آهن جيڪي اسان جي جسم جي سيلن کي نقصان کان بچائين ٿا . اسان جي ملڪ جي سپاهين وانگر، اهي اسان جي سيلن جي حفاظت ڪن ٿا. اهي خاص طور تي سج کان چمڙي کي ٿيندڙ نقصان کي گهٽائي سگهن ٿا.
تصور ڪريو، جڏهن توهان ساحل تي وڃو ٿا ۽ واقعي سج جي تپش ۾ سڙي وڃو ٿا، ته توهان جي چمڙي ٿوري ڳاڙهي ٿي ويندي آهي ۽ ائين لڳندي آهي جيئن اهو سڙي وئي آهي. اهي اينٽي آڪسيڊنٽ چمڙي جي سيلن کي اهڙي نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اچو ته ڏسون ته چمڙي لاءِ ڪهڙا غذائي جزا بنيادي طور تي اهم آهن.
| فيڊ جو قسم | چمڙي لاءِ فائدا | اهي عام قدرتي کاڌو آهن. |
|---|---|---|
| وٽامن سي | چمڙي جي زخمن کي جلدي ڀرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ڪوليجن پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو چمڙي کي جوان رکي ٿو. هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ جيڪو جھرين ۽ سج جي نقصان کي گهٽائي ٿو. | امرود، نيڪٽرين، نارنگي، نارنگ، ليمو، اسٽرابيري، شملا مرچ (مڇي مرچ). |
| وٽامن اي | هي هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ پڻ آهي. جڏهن وٽامن سي سان ملايو وڃي ٿو، ته اهو چمڙي کي سج جي نقصان کي تمام گهڻو گهٽائي ٿو. اهو چمڙي ۾ نمي برقرار رکڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. | بادام، سورج مکي جا ٻج، پالڪ، بروڪولي، مونگ پھلي. |
| وٽامن اي (وٽامن اي / ريٽينول) | چمڙي جي سيلن جي واڌ ۽ مرمت لاءِ ضروري آهي. اڪثر ڪري جھرين مخالف ڪريمن ۾ ملي ٿو، هن جزو کي ريٽينول سڏيو ويندو آهي. اهو دانهون گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. | ڪارا سائي ڀاڄيون جهڙوڪ گاجر، مٺو آلو، ڪدو، پالڪ، ڪيلي، آم، آنا. |
| سيلينيم | هي هڪ معدنيات آهي جيڪو چمڙي جي لچڪ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته اهو ڪجهه حد تائين سج جي نقصان ۽ چمڙي جي ڪينسر کان به بچاءُ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. | آنا، ڪڪڙ، مشروم، سورج مکي جا ٻج، ڪاجو. |
| ڪوئنزائم Q10 (CoQ10) | اهو ڪجهه آهي جيڪو قدرتي طور تي اسان جي جسم جي هر سيل ۾ موجود آهي. اهو عمر سان گڏ گهٽجي ويندو آهي. اهو چمڙي کي طاقت ڏيڻ ۽ جھرين کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. | تيل واري مڇي جهڙوڪ سامن ۽ ٽونا، ڪڪڙ، سويابين، پالڪ. |
پوءِ ڇا مون کي ان لاءِ سپليمينٽس وٺڻ گهرجن؟
هتي سڀ کان اهم سوال آهي. اهو سچ آهي ته مٿي ذڪر ڪيل سڀئي غذائي اجزا توهان جي چمڙي لاءِ سٺا آهن. پر ڇا ان جو مطلب اهو آهي ته توهان کي فارميسي ڏانهن وڃڻ گهرجي ۽ انهن وٽامن جي هر بوتل خريد ڪرڻ گهرجي ۽ انهن کي پيئڻ گهرجي؟ نه، بلڪل نه.
توهان جي پهرين ۽ بهترين پسند هميشه هڪ متوازن، غذائي غذا هجڻ گهرجي.
ياد رکو، اسان جا جسم گوليون ۽ ڪيپسول کائڻ لاءِ نه، پر قدرتي کاڌي مان پرورش لاءِ ٺاهيا ويا آهن. جڏهن اسان اهي غذائي جزا جڙي ٻوٽين، ميون، ڀاڄين ۽ ميون مان حاصل ڪندا آهيون جن بابت اسان مٿي ڳالهايو آهي، ته اسان کي نه رڳو اهو وٽامن ملي رهيو آهي، پر سوين ٻيا قيمتي غذائي جزا، جهڙوڪ فائبر. اهو هڪ مڪمل پيڪيج وانگر آهي.
پوءِ سپليمينٽس ڇا لاءِ آهن؟ ڪجهه خاص حالتن ۾، هڪ ڊاڪٽر سپليمينٽ جي سفارش ڪري سگهي ٿو. مثال طور:
- جيڪڏهن توهان ۾ غذائي کوٽ آهي: جيڪڏهن رت جي ٽيسٽ جهڙي ڪا شيءِ تصديق ڪري ٿي ته توهان ۾ واضح طور تي ڪنهن خاص وٽامن جي گهٽتائي آهي.
- ڪجھ طبي حالتن ۾: ڪجھ بيماريون جسم کي غذائي اجزاء کي صحيح طرح جذب ڪرڻ کان روڪين ٿيون.
- حمل دوران : اهو ئي سبب آهي جو حامله مائرن کي فولڪ ايسڊ ۽ آئرن جهڙا سپليمينٽس وٺڻ جي صلاح ڏني ويندي آهي.
- ويگن: ڪجهه غذائي اجزا، جهڙوڪ وٽامن بي 12، ٻوٽن تي ٻڌل کاڌي ۾ گهٽ هوندا آهن.
اهڙن خاص سببن لاءِ، صرف ڊاڪٽر جي صلاح تي سپليمنٽس وٺڻ بهتر آهي.
جيئن سوچيو ويندو آهي، سپليمنٽس وٺڻ ۾ امڪاني خطرا آهن!
جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته، "وٽامن جسم لاءِ سٺا آهن، ٿورو گهڻو وٺڻ ٺيڪ آهي،" ته اهو هڪ تمام خطرناڪ غلط فهمي آهي. ان بابت سوچيو، تمام گهڻو پاڻي پيئڻ به سٺو ناهي. اهو ئي هن سان آهي. هر وٽامن ۽ معدنيات لاءِ، هڪ محفوظ مٿئين حد آهي جيڪا اسان جو جسم روزانو برداشت ڪري سگهي ٿو.
چربی ۾ حل ٿيندڙ وٽامن تي خاص ڌيان ڏيو
وٽامن کي بنيادي طور تي ٻن گروپن ۾ ورهايو ويو آهي: پاڻي ۾ حل ٿيندڙ (وٽامن سي ۽ بي) ۽ چربی ۾ حل ٿيندڙ (وٽامن اي، ڊي، اي، ڪي). پاڻي ۾ حل ٿيندڙ اضافي وٽامن پيشاب ۾ خارج ٿين ٿا. جڏهن ته، چربی ۾ حل ٿيندڙ وٽامن جسم ۾ ذخيرو ٿيل آهن.
ان جو مطلب آهي ته، جيڪڏهن توهان وٽامن اي ۽ اي جهڙا تمام گهڻا سپليمينٽس وٺو ٿا، ته اهي جگر جهڙن عضون ۾ جمع ٿي سگهن ٿا ۽ جسم مان آساني سان خارج ٿيڻ بدران زهر بڻجي سگهن ٿا.
- وٽامن اي جي گهڻي مقدار وٺڻ سان سر درد ، الٽي، وارن جو ڇڙڻ ۽ جگر کي نقصان ٿي سگهي ٿو. اهو حامله عورتن لاءِ تمام گهڻو خطرناڪ آهي.
- وٽامن اي جو گهڻو استعمال رت جي ٺهڻ جي عمل ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو.
- سيلينيم جهڙين معدنيات جو گهڻو استعمال سنگين حالتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو جهڙوڪ وارن جو ڇڙڻ، ڀُرندڙ ناخن، ۽ اعصابي نظام کي نقصان.
ڪڏهن به سپليمينٽس صرف ان ڪري شروع نه ڪريو جو ڪنهن دوست توهان کي چيو هجي، ڇاڪاڻ ته توهان ٽي وي تي ڪو اشتهار ڏٺو هجي، يا ان ڪري جو توهان ڪجهه آن لائن ڏٺو هجي. صرف توهان جو ڊاڪٽر ئي ڄاڻي ٿو ته توهان جي جسم کي ڪهڙي ضرورت آهي.
پوءِ اسان کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟
چمڙي جي صحت بابت سوچڻ سٺي ڳالهه آهي. اچو ته ان لاءِ بهترين ۽ محفوظ طريقي سان ڪوشش ڪريون.
1. غذا کي ترجيح ڏيو: هر روز پنهنجي غذا ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 مختلف رنگن جا ميوا ۽ ڀاڄيون شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. پنن وارا ساوا، گريبان ۽ مڇي جهڙيون شيون کائو.
2. طبي صلاح وٺو: جيڪڏهن توهان کي پنهنجي چمڙي بابت ڪا پريشاني آهي، يا شڪ آهي ته توهان کي غذائيت جي کوٽ آهي، ته مهرباني ڪري پنهنجي فيملي ڊاڪٽر (ڊاڪٽر) کي ڏسو.
3. ٽيسٽ ڪرايو: جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان جو ڊاڪٽر رت جي ٽيسٽ جهڙيون شيون آرڊر ڪندو.
4. صرف تڏهن وٺو جڏهن تجويز ڪيل هجي: صرف تڏهن سپليمينٽ وٺو جڏهن توهان جو ڊاڪٽر توهان لاءِ، پنهنجي طرفان مقرر ڪيل مقدار ۾ ۽ مدت لاءِ تجويز ڪري.
ڇا اهو اندازو لڳائڻ ۽ سپليمينٽس وٺڻ ۽ جسم کي نقصان پهچائڻ کان وڌيڪ عقلمندي ناهي ته هن طريقي تي عمل ڪيو وڃي؟
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- صحتمند، چمڪندڙ چمڙي لاءِ بهترين بنياد هڪ متنوع، متوازن غذا آهي.
- وٽامن سي، اي، اي، ۽ سيلينيم جهڙا اينٽي آڪسيڊنٽ چمڙي جي صحت لاءِ تمام ضروري آهن.
- گولين جي ڀيٽ ۾، قدرتي کاڌي جهڙوڪ ميون، ڀاڄين ۽ جڙي ٻوٽين مان انهن غذائي جزن کي حاصل ڪرڻ هميشه بهتر آهي.
- طبي صلاح کان سواءِ ڪڏهن به وٽامن يا ٻيون سپليمينٽس پاڻ نه وٺو. ان جا خطرناڪ نتيجا ٿي سگهن ٿا.
- جيڪڏهن توهان کي پنهنجي چمڙي يا غذائيت بابت ڪا پريشاني آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ مناسب صلاح حاصل ڪريو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment