ڇا اسان نوجوانن لاءِ آسان مشقن بابت ڳالهائينداسين؟

اسڪول جو ڪم، غير نصابي سرگرميون، دوستن سان ڳالهيون ڪرڻ، سوشل ميڊيا تي وڃڻ... هي سڀ توهان جي جسم تي ٿورو دٻاءُ آهي، جنهن جو مطلب آهي ته ورزش لاءِ وقت ڳولڻ ڪڏهن ڪڏهن توهان لاءِ به هڪ وڏو چئلينج ٿي سگهي ٿو، صحيح؟ اصل ۾، هي اڄڪلهه ڪيترن ئي نوجوانن لاءِ هڪ عام مسئلو آهي. پر جيڪڏهن اسان صحتمند، توانا ۽ خوش رهڻ چاهيون ٿا، ته اسان ورزش کي ڇڏي نٿا سگهون. اڄ، اچو ته ڪجهه آسان، نه ته مشڪل مشقن بابت ڳالهايون جيڪي آساني سان توهان جي وانگر مصروف نوجوان زندگين ۾ شامل ڪري سگهجن ٿيون.

نوجوانن لاءِ ورزش ايتري اهم ڇو آهي؟

ڇا توهان سوچيو ٿا ته ورزش صرف بالغن لاءِ آهي، يا صرف انهن لاءِ جيڪي جم ۾ پنهنجي جسم جي تعمير لاءِ ويندا آهن؟ بلڪل به نه. توهان جي جواني توهان جي جسم جي تعمير لاءِ بهترين وقت آهي. ورزش ان ڀاڻ وانگر آهي جيڪا توهان هڪ وڻ تي وجهندا آهيو جڏهن اهو جوان هوندو آهي.

جسماني فائدا گھڻا آهن!

• مضبوط هڏا ۽ عضوا: جڏهن توهان ڊوڙندا آهيو، ٽپو ڏيندا آهيو، راند ڪندا آهيو ۽ ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جا هڏا مضبوط ٿيندا آهن. توهان جا عضوا ترقي ڪندا آهن . پوءِ، جيئن توهان جي عمر وڌندي، توهان کي پٺي ۽ گوڏن جا مسئلا گهٽ ٿيندا.
• صحتمند وزن برقرار رکڻ: جڏهن توهان متوازن غذا سان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان غير ضروري وزن وڌائڻ کان سواءِ پنهنجي قد لاءِ صحتمند وزن برقرار رکي سگهو ٿا.
• سٺي ننڊ: جڏهن توهان سڄو ڏينهن ويهڻ بدران پنهنجي جسم کي ورزش ڪندا آهيو، ته توهان رات جو جلدي سمهي پوندا آهيو ۽ صبح جو نئين توانائي سان جاڳندا آهيو.
• وڌيڪ توانائي: توهان شايد سوچيو ته جڏهن توهان ٿوري سخت ورزش ڪندا، ته توهان وڌيڪ توانائي محسوس ڪندا. پر حقيقت ۾، ان جي ابتڙ ٿئي ٿو. توهان جي جسم جي ڪارڪردگي بهتر ٿئي ٿي، توهان کي ڏينهن ۾ سرگرم رهڻ لاءِ وڌيڪ توانائي ملي ٿي.
• بيمارين کان بچاءُ: ڇا توهان ڄاڻو ٿا ته باقاعده ورزش توهان کي ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جهڙين سنگين بيمارين کان بچائڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪري سگهي ٿي جيڪي توهان مستقبل ۾ پيدا ڪري سگهو ٿا؟

ان جا ڪيترائي ذهني فائدا پڻ آهن!

• دٻاءُ گهٽائي ٿو: اسڪول جا امتحان، گهر جي ڪم جا مسئلا، دوستن سان معمولي تڪرار... انهن سڀني کي ورزش سان آرام ڏئي سگهجي ٿو. ورزش هڪ 'دٻاءُ گهٽائڻ' وانگر آهي.
• سٺو محسوس ٿئي ٿو: جڏهن اسان ورزش ڪريون ٿا، ته اسان جو دماغ 'اينڊورفن' نالي ڪيميڪل پيدا ڪري ٿو. اهي قدرتي طور تي اسان کي خوشي ۽ آرام محسوس ڪرائين ٿا.
• سکڻ جي صلاحيت ۽ ياداشت بهتر ٿئي ٿي: ڇاڪاڻ ته دماغ کي رت جي سٺي فراهمي ملي ٿي، توهان جيڪو پڙهو ٿا اهو بهتر طور تي ياد رکو ٿا ۽ ڌيان ڏيڻ آسان ٿي ويندو آهي.
• خود اعتمادي وڌي ٿي: توهان جي جسم ۽ صلاحيتن بابت سوچڻ جو طريقو وڌيڪ مثبت ٿي ويندو آهي. توهان کي ائين محسوس ٿيندو آهي، "مان اهو ڪري سگهان ٿو."

توهان کي روزانو ڪيتري ورزش ڪرڻ گهرجي؟

ماهرن جو چوڻ آهي ته نوجوانن کي روزانو گهٽ ۾ گهٽ 60 منٽ جسماني سرگرمي ڪرڻ گهرجي. ان مان گهڻو ڪري اعتدال پسند کان زوردار ايروبڪ سرگرمي هجڻ گهرجي.

ان بابت سوچيو، جيڪڏهن توهان وٽ اهو 60 منٽ هڪ ئي وقت ڪرڻ جو وقت ناهي، ته توهان ان کي حصن ۾ ورهائي سگهو ٿا. جهڙوڪ صبح جو 20 منٽ، منجهند جو 20 منٽ، ۽ رات جو 20 منٽ.

"ورزش ڪا سزا ناهي، اها هڪ تحفو آهي جيڪو توهان پاڻ کي ڏيو ٿا!"

هن قسم جون مشقون ڪهڙيون آهن؟

هڪ صحتمند ۽ مضبوط جسم لاءِ هڪ قسم جي ورزش ڪافي ناهي. اچو ته ٽن مکيه قسمن جي ورزش کان واقف ٿيون.

1. دل لاءِ ورزش - اها آهي ' ايروبڪ سرگرمي'

هي هڪ اهڙي ورزش آهي جيڪا توهان جي دل جي ڌڙڪن کي وڌائيندي ۽ توهان کي ٿورو تيز ڪندي. اسان جو دل ڪار جي انجن وانگر آهي. هن قسم جي ورزش ان جي سٺي ڪم ڪرڻ لاءِ ضروري آهي.

• مثال: تيز هلڻ، ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، ترڻ، ناچ (پنهنجي پسنديده گيت تي ناچ، اهو پڻ سٺي ورزش آهي!)، ۽ اهي رانديون جيڪي توهان کيڏندا آهيو، جهڙوڪ باسڪيٽ بال، ڪرڪيٽ، نيٽ بال، ۽ والي بال، پڻ هن درجي ۾ اچن ٿا.

2. جسم جي طاقت لاءِ ورزش - اها آهي 'طاقت جي تربيت'

هي توهان جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو. جڏهن توهان جا عضوا مضبوط هوندا آهن، ته توهان جي جسم جو "ميٽابولزم"، اهو عمل جنهن ذريعي کاڌو ٽوڙيو ويندو آهي ۽ توانائي پيدا ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي، پڻ تيز ٿي ويندو آهي. توهان کي هن ورزش کي ڪرڻ لاءِ ڳرو وزن کڻڻ جي ضرورت ناهي. توهان اهو پنهنجي جسماني وزن کي استعمال ڪندي به ڪري سگهو ٿا.

• مثال: شيون جهڙوڪ 'Sit Backs' (جنهن بابت اسين هيٺ ڳالهائينداسين)، 'Push-ups' (جيڪي ڀت سان ٽيڪ ڏئي يا فرش تي گوڏن سان ڪري سگهجن ٿا)، ۽ 'Squats' (جيڪي ڪرسي تي ويهڻ وانگر آهن).

3. جسم جي لچڪ - يعني 'لچڪ'

هي توهان کي توهان جي جوڑوں کي وڌيڪ آساني سان موڙڻ ۽ وڌائڻ جي اجازت ڏيندو. اهو توهان جي عضون لاءِ پڻ سٺو آهي. اهو زخم جو خطرو پڻ گهٽائي ٿو.

• مثال: يوگا لچڪ کي بهتر بڻائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. ورزش کان اڳ ۽ بعد ۾ اسٽريچنگ ورزشون پڻ هن ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

ڪجھ آسان 'طاقت جي تربيت' جون مشقون جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا

توهان کي ڪنهن خاص سامان جي ضرورت ناهي، توهان کي جم جي ميمبرشپ تي پئسا خرچ ڪرڻ جي ضرورت ناهي، يا اهي مشقون ڪرڻ لاءِ گهڻو وقت گهرجي. تنهن هوندي به، اهو بهتر آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر، اسڪول جي جسماني تعليم جي استاد، يا ٽرينر سان چيڪ ڪريو ان کان اڳ جو اهي ڪرڻ شروع ڪريو ته جيئن پڪ ڪري سگهجي ته اهي توهان لاءِ صحيح آهن.

1. پوئتي ويهڻ - پيٽ جي عضون لاءِ بهترين!

هي هڪ مشق آهي جيڪا 'سيٽ اپس' وانگر آهي.

• قدم 1 (شروعاتي پوزيشن): فرش تي ويهو. پنهنجا گوڏا موڙيو ۽ پنهنجا پير فرش تي سڌو رکو. پنهنجا هٿ سڌو پنهنجي سامهون وڌايو. (تصور ڪريو ته انهن کي بلڪل جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي.)
• قدم 2 (ورزش ڪيئن ڪجي): هاڻي آهستي آهستي پنهنجي مٿئين جسم کي پوئتي جهڪايو. پنهنجي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪريو، پنهنجي پٺي سڌي رکو، ۽ جيترو ٿي سگهي پوئتي وڃو. پر فرش تي مڪمل طور تي سڌو نه ليٽيو. توهان جو جسم هڪ "V" شڪل ٺاهڻ گهرجي.
• قدم 3 (واپسي): ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس اچو.
• ڪيترا ڀيرا ڪرڻ گهرجي: پهرين ۾ تقريباً 8-10 ڀيرا ڪريو. جيئن توهان ان جي عادت ڪندا، توهان ان کي 12-15 تائين وڌائي سگهو ٿا. ٻه يا ٽي سيٽ ڪريو.

2. تختو - سڄي جسم لاءِ سٺو!

هي توهان جي پيٽ، پٺي ۽ ڪلهن جي سڀني عضون کي مضبوط ڪندو.

• اهو ڪيئن ڪجي: فرش تي منهن ڀر ليٽيو. پنهنجي سڄي جسم کي سڌو رکو، تختي وانگر، صرف پنهنجا هٿ ۽ پير فرش تي رکو. توهان جو مٿو، ڪرنگهي ۽ چوٿون سڌو هجڻ گهرجن. پنهنجي ايبس کي مضبوط ڪريو.
• ڪيترو وقت تائين رکو: پهرين هن پوزيشن کي تقريباً 15-20 سيڪنڊن لاءِ رکو. جيئن توهان ان جي عادت ڪريو، ان کي 30 سيڪنڊ، 45 سيڪنڊ، ۽ پوءِ هڪ منٽ تائين وڌايو.

3. اسڪواٽس - ٽنگن ۽ ٿڙهن لاءِ

هي هڪ اهڙي ورزش آهي جيڪا ڪرسي تي ويهڻ جهڙي آهي.

• اهو ڪيئن ڪجي: پنهنجا پير ڪلهن جي چوٽيءَ تائين ڌار ڪري سڌو بيٺا رهو. توهان پنهنجا هٿ پنهنجي اڳيان وڌائي سگهو ٿا يا انهن کي پنهنجي سيني تي پار ڪري سگهو ٿا. هاڻي آهستي آهستي پاڻ کي هيٺ ڪريو جيئن توهان ڪرسي تي ويهڻ وارا آهيو. پنهنجا گوڏا پنهنجي پيرن جي آڱرين کان اڳتي نه وڃڻ ڏيو. هيٺ ڪريو جيستائين توهان جون رانون فرش سان متوازي نه ٿين، پوءِ واپس مٿي اچو.
• ڪيترا ڀيرا ڪرڻ گهرجي؟: 10-15 ڀيرا ڪريو. ٻه کان ٽي سيٽ ڪريو.

ورزش شروع ڪرڻ وقت انهن ڳالهين کي ذهن ۾ رکو.

• آهستي آهستي شروع ڪريو: تمام گهڻي سختي سان شروع نه ڪريو ۽ پنهنجي جسم کي نقصان نه پهچايو. آهستي آهستي شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي پنهنجي ورزش جو وقت ۽ شدت وڌايو.
• پاڻي پيئو: ورزش کان اڳ، دوران ۽ بعد ۾ گھڻو پاڻي پيئو. پاڻي جي کوٽ ٿيڻ سٺو ناهي.
• وارم اپ ۽ ڪولڊ ڊائون: ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ، 5-10 منٽن لاءِ وارم اپ ڪرڻ لاءِ ڪجهه هلڪيون ورزشون ڪريو (جهڙوڪ جاءِ تي ڊوڙڻ، پنهنجا هٿ ۽ پير جهولڻ). ورزش ختم ڪرڻ کان پوءِ، ڪجهه ڪولڊ ڊائون ۽ اسٽريچنگ ڪريو. اهو توهان جي عضون لاءِ سٺو آهي.
• پنهنجي جسم کي ٻڌو:جيڪڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪريو يا ڏکيائي محسوس ڪريو، ته روڪيو ۽ آرام ڪريو. جيڪڏهن توهان کي درد محسوس ٿئي ٿو، ته ورزش کي مجبور نه ڪريو.
• مزو ڪريو! پنهنجي پسند جي ورزش چونڊيو. اهو ڪنهن دوست سان ڪريو. پوءِ توهان بور ٿيڻ کان سواءِ جاري رکي سگهو ٿا.

ٻيون شيون جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا

• ڏاڪڻيون استعمال ڪريو: لفٽ يا ايسڪيليٽر وٺڻ بدران، جڏهن به ممڪن هجي ته ڏاڪڻيون استعمال ڪريو.
• ناچ: پنهنجو پسنديده گيت ڳايو، پنهنجي ڪمري ۾ رهو، ۽ 15-20 منٽن تائين ناچ ڪريو. اهو هڪ بهترين ايروبڪ ورزش آهي!
• گھر جي ڪمن ۾ مدد: صحن صاف ڪرڻ ۽ گھر جي صفائي ڪرڻ پڻ ورزش جو هڪ روپ آهي.
• کيڏو: جيڪڏهن توهان جا ننڍا ڀائر آهن، ته انهن سان گڏ ڊوڙو ۽ کيڏو. جيڪڏهن توهان وٽ ڪتو آهي، ته ان سان گڏ کيڏڻ لاءِ ٻاهر وڃو.

"اڄ جي ٿوري ورزش سڀاڻي جي صحت ۾ وڏي سيڙپڪاري آهي!"

پوءِ، ڇا اسان هاڻي شروع ڪريون؟ (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

جواني زندگي ۾ هڪ تمام گهڻي توانائي ۽ مزيدار وقت آهي. هن وقت دوران پنهنجي جسماني صحت جو خيال رکڻ مستقبل ۾ بيماري کان پاڪ ۽ صحتمند زندگي گذارڻ لاءِ هڪ بهترين بنياد رکندو.

اهو نه سوچيو ته ورزش بورنگ يا ڏکيو آهي. اهڙو طريقو ڳوليو جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي ۽ توهان کي مزو اچي. اهو ڊوڙڻ، ناچڻ، يوگا ڪرڻ، يا اهڙيون ساديون مشقون به ٿي سگهن ٿيون جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا.

سڀ کان اهم ڳالهه آهي شروعات ڪريو ۽ اڳتي وڌندا رهو. ننڍا مقصد مقرر ڪريو. جيڪڏهن توهان اڄ 10 منٽ ڪيا آهن، ته هفتي ۾ 15 منٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. دوستن سان گڏ اهو ڪرڻ سان توهان کي وڌيڪ حوصلا افزائي ملندي.

تنهن ڪري، وڌيڪ انتظار نه ڪريو، اڄ کان ئي پنهنجي ڏينهن ۾ ٿوري ورزش شامل ڪرڻ شروع ڪريو. توهان جو جسم توهان جو شڪريو ادا ڪندو! ياد رکو، هڪ صحتمند ذهن هڪ صحتمند جسم ۾ رهندو آهي. توهان قسمت ۾ آهيو!

نوجوانن جي ورزش، صحتمند زندگي، طاقت جي تربيت، نوجوانن جي فٽنيس، ذهني تندرستي، گهر جي ورزش، جسماني فٽنيس