هن پريشان ڪندڙ 'فلو' کان ڪيئن محفوظ رهجي؟ اچو ته انهن طريقن بابت ڳالهايون!

سلام! ڇا هي 'فلو' (فلو) اهڙي شيءِ ناهي جنهن کان توهان کي به نفرت آهي؟ اهو صحيح نظر اچي ٿو جڏهن اسان وٽ سال جو سڀ کان اهم ڪم هوندو آهي، امتحانن دوران، يا جڏهن اسان دوستن سان تفريح ڪرڻ جو ارادو ڪندا آهيون. ڪڏهن ڪڏهن اسان جو سڄو ڏينهن، شايد هڪ هفتو به، ان جي ڪري ضايع ٿي ويندو آهي. پر پريشان نه ٿيو، اڄ اسين ڪجهه سادو، پر تمام اهم طريقن بابت ڳالهائينداسين ته جيئن هن پريشان ڪندڙ '(فلو)' کان نجات حاصل ڪري سگهون ۽ اسان کي خوش رهڻ ۽ پنهنجو ڪم صحيح طريقي سان جاري رکڻ ۾ مدد ڪري سگهون.

تنهن ڪري، توهان فلو کان ڪيئن محفوظ رهندا؟

جيتوڻيڪ اهو تمام سادو لڳي سگهي ٿو، جيڪڏهن توهان انهن عادتن کي پنهنجي زندگي ۾ شامل ڪيو، ته توهان "(فلو)" کي پڪڙڻ کان وڏو تحفظ حاصل ڪري سگهو ٿا. اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن؟

1. سڀ کان پهرين ۽ اهم ترين: فلو ويڪسين حاصل ڪريو!

ها، هي بهترين تحفظ آهي جيڪو توهان "(فلو)" جي خلاف حاصل ڪري سگهو ٿا. هي "(فلو ويڪسين)" جيڪو ڪري ٿو اهو توهان جي جسم ۾ "(انفلوئنزا وائرس)" جي خلاف وڙهڻ لاءِ قوت مدافعت پيدا ڪرڻ آهي. ان کي اسان جي ملڪ جي حفاظت لاءِ هڪ فوج هجڻ وانگر سوچيو، هي ويڪسين اسان جي جسم اندر هڪ ننڍڙي فوج ٺاهي ٿي ته جيئن "(وائرس)" کي منهن ڏئي سگهجي جيڪڏهن اهو اچي ٿو. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جڏهن توهان ويڪسين حاصل ڪندا آهيو، ته توهان نه رڳو محفوظ هوندا آهيو، پر توهان جي آس پاس جا ماڻهو پڻ. توهان کي ڪيئن خبر پوندي؟ جڏهن توهان کي "(فلو)" ٿيڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي، ته ڪنهن ٻئي کي ان جي ٿيڻ جو امڪان به گهٽ هوندو آهي. هي خاص طور تي بزرگن، ننڍڙن ٻارن، يا گهر ۾ ٻين بيمارين وارن لاءِ هڪ وڏي مدد آهي. پر توهان کي هڪ ننڍڙي ڳالهه ياد رکڻ جي ضرورت آهي. ويڪسين وٺڻ کان پوءِ فوري طور تي قوت مدافعت پيدا نه ٿيندي آهي. جسم کي هن تحفظ کي مڪمل طور تي ٺاهڻ ۾ عام طور تي ٻه هفتا لڳن ٿا. ان کان علاوه، ڪڏهن ڪڏهن جيڪڏهن هڪ نئين قسم جو "(وائرس)" نڪرندو آهي، ته ويڪسين 100٪ اثرائتو نه ٿي سگهي. جڏهن ته، ويڪسين يقيني طور تي علامتن کي گهٽائڻ ۽ سنگين بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. تنهن ڪري، اهو تمام ضروري آهي ته هر سال پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ هي "(فلو ويڪسين)" حاصل ڪريو.

2. پنهنجا هٿ بار بار ۽ چڱي طرح ڌوئڻ جي عادت بڻايو!

هي هڪ اهڙي ڳالهه آهي جيڪا اسان ننڍپڻ کان ٻڌندا آيا آهيون. پر، ان جي اهميت کي وڌائي نه ٿو سگهجي. هٿ ڌوئڻ جراثيم جي خلاف هڪ تمام طاقتور بچاءُ آهي جهڙوڪ "(فلو وائرس)". ڇا توهان کي خبر آهي ڇو؟ اسان هر روز ڪيترين شين کي هٿ لڳايون ٿا؟ دروازن جا هينڊل، پئسا، بس سيٽون، ٽيبل... هر هنڌ جراثيم ٿي سگهن ٿا. جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، "(فلو ويڪسين)" مان قوت مدافعت پيدا ٿيڻ ۾ لڳ ڀڳ ٻه هفتا لڳن ٿا. ان دوران، هٿ ڌوئڻ جي هي عادت اسان کي ٻين بيمارين کان پاڻ کي بچائڻ ۾ پڻ تمام گهڻي مدد ڪري ٿي جن لاءِ ڪا به ويڪسين ناهي، جهڙوڪ "(عام زکام)".

"تصور ڪريو، پنهنجا هٿ ڌوئڻ جنگ ۾ وڃڻ کان اڳ پنهنجا هٿيار صاف ڪرڻ وانگر آهي. اهو جراثيم سان جنگ ۾ وڃڻ کان اڳ پاڻ کي صاف ڪرڻ بابت آهي!"

توهان کي پنهنجا هٿ ڪڏهن ڌوئڻ گهرجن؟

• ٽوائليٽ استعمال ڪرڻ کان پوءِ.
• جيڪڏهن توهان کي کنگهه يا ڇڪ اچي رهي آهي (خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجي وات کي پنهنجي هٿ سان ڍڪيو).
• اکيونڪانٽيڪٽ لينس لڳائڻ ۽ ڪڍڻ کان اڳ.
• ميڪ اپ ڪرڻ کان اڳ.
• کائڻ کان اڳ، کاڌو تيار ڪرڻ کان اڳ، کاڌو ورهائڻ کان اڳ.

هٿ ڌوئڻ جو سڀ کان وڏو فائدو اهو آهي ته اهو پاڻ کي بچائڻ جو هڪ تمام آسان ۽ سستو طريقو آهي. تنهن ڪري، جڏهن توهان اسڪول اچو ٿا، جڏهن توهان شهر وڃو ٿا، جڏهن توهان بس مان لهو ٿا، جڏهن توهان ڪنهن ڀريل جاءِ تي وڃو ٿا، ته پڪ ڪريو ته هڪ منٽ ڪڍي صابڻ سان پنهنجا هٿ چڱي طرح ڌوئو. اهو توهان ۽ توهان جي خاندان لاءِ هڪ بهترين تحفظ هوندو.

3. بيمار ماڻهن کان پري رهڻ جي ڪوشش ڪريو.

ڪڏهن ڪڏهن اهو ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، پر اهو ممڪن حد تائين ڪوشش ڪرڻ جي لائق آهي. جيڪڏهن توهان ڪنهن کي کنگهندي يا ڇڪيندي ڏسو ٿا، ته ڪجهه دير لاءِ ان کان پري رهو. ڇاڪاڻ ته هي "(فلو وائرس)" هوا ذريعي تمام عجيب طريقي سان پکڙجي ٿو. بلڪل جيئن جڏهن ڪو ماڻهو کنگهندو يا ڇڪيندو آهي، اهي "(وائرس)" ذرات هوا ۾ داخل ٿين ٿا ۽ اسان جي جسم ۾ داخل ٿي سگهن ٿا جڏهن اسان انهن کي ساهه کڻون ٿا. بهرحال، هميشه بيمار ماڻهو بيمار نظر نٿو اچي. ڪجهه ماڻهن کي "(فلو)" هوندو آهي پر ڪا به وڏي علامت نه ڏيکاريندا آهن. اهو تڏهن آهي جڏهن اڳ ذڪر ڪيل "(فلو ويڪسين)" ۽ بار بار هٿ ڌوئڻ اسان جي مدد ڪري سگهي ٿو. هڪ ٻي اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجي نڪ، اکين ۽ وات کي ممڪن حد تائين ڇهڻ کان پاسو ڪيو وڃي. اهي ٽي مکيه دروازا آهن جن ذريعي "(وائرس)" آساني سان جسم ۾ داخل ٿي سگهي ٿو. ڏينهن ۾ ڪيترا ڀيرا اسان انهن هنڌن کي بغير ڪنهن احساس جي ڇهون ٿا؟ تنهن ڪري، هڪ لمحي لاءِ ان بابت سوچيو.

4. پنهنجي کنگهه يا ڇڪ کي ٽشو پيپر يا ڪُهڻي سان ڍڪيو.

هي هڪ تمام اهم عادت آهي، خاص طور تي جڏهن اسان ٻين ماڻهن جي ڀرسان هجون. جيڪڏهن توهان کي کنگهڻ يا ڇڪڻو پوي ٿو، ته پنهنجي وات کي هٿ سان ڍڪڻ بدران، ٽشو استعمال ڪريو. جيڪڏهن توهان وٽ ٽشو نه آهي، ته پنهنجي وات کي ڪُهڻي سان ڍڪيو. توهان اهو ڇو ڪندا آهيو؟ جيڪڏهن توهان پنهنجي وات کي پنهنجي هٿ سان ڍڪيندا آهيو، ته اهو سڀ "(وائرس)" توهان جي هٿ تي لڳندو آهي. پوءِ، "(وائرس)" هر شيءِ تي پکڙجي سگهي ٿو جيڪو توهان ڇهيو ٿا (دروازن جا دستا، ٽيبل، ڪتاب). پوءِ، اهو آساني سان ٻين کي متاثر ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، هن ننڍڙي عادت سان، توهان "(وائرس)" جي پکيڙ کي وڏي حد تائين ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.

5. جيڪڏهن توهان کي فلو آهي، مهرباني ڪري گهر ۾ رهو!

هي تمام ضروري آهي. جيڪڏهن توهان بيمار محسوس ڪيو، بخار، کنگهه، يا نڪ وهندڙ آهي، ته گهر ۾ رهو ۽ ٻين جي خاطر آرام ڪريو. جيڪڏهن توهان ٻاهر وڃو ٿا، ته توهان ڪيترا ٻيا ماڻهو متاثر ڪري سگهو ٿا؟ جيڪڏهن توهان اسڪول جو ٻار آهيو، ته توهان پنهنجي ڪلاس ۾ ٻين ٻارن ۽ استادن کي متاثر ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان آفيس جو ملازم آهيو، ته توهان آفيس ۾ ٻين کي متاثر ڪري سگهو ٿا.

"گهر ۾ رهڻ صرف آرام ڪرڻ بابت ناهي، اهو ٻين جي حفاظت ۾ هڪ وڏي مدد آهي!"

ان کان علاوه، گهر ۾ رهڻ توهان لاءِ سٺو آهي. هي توهان جي پسنديده فلم ڏسڻ، وڊيو گيم کيڏڻ، يا سٺي ڪتاب پڙهڻ جو هڪ بهترين موقعو آهي. جڏهن توهان پنهنجي جسم کي وقفو ڏيو ٿا، ته ان لاءِ بيماري سان وڙهڻ ۽ تيزيءَ سان صحتياب ٿيڻ آسان ٿي ويندو آهي.

پنهنجي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ لاءِ اهي شيون نه وساريو!

مٿي ذڪر ڪيل 5 طريقن کان علاوه، اسان جي جسم جي قدرتي دفاع، يعني اسان جيمدافعتي نظام کي مضبوط رکڻ پڻ تمام ضروري آهي. اهو اسان جي جسم ۾ سپاهين کي سٺو کاڌو ۽ آرام ڏيڻ وانگر آهي. پوءِ اهي ڪنهن به "(وائرس)" سان چڱيءَ طرح وڙهندا. تنهن ڪري، توهان پنهنجي قوت مدافعت کي وڌائڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا؟

• ڪافي ننڊ حاصل ڪريو: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 7-8 ڪلاڪ سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ ضروري آهي. ننڊ جي کوٽ مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪري ٿي.
• صحتمند غذا کائو: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 سرونگ ميوا ۽ ڀاڄيون کائڻ جي ڪوشش ڪريو. ان کان علاوه، فائبر سان ڀريل کاڌو ۽ پروٽين سان ڀريل کاڌو (جهڙوڪ مڇي ، آنا ۽ لوبيا) کائو. جيترو ٿي سگهي مٺي مشروبات ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کي گهٽ ڪريو.
• گھڻو پاڻي پيئو: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2-3 ليٽر پاڻي پيئو. پاڻي اسان جي جسم کي صاف رکي ٿو ۽ مدافعتي نظام کي ڪم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
• باقاعدي ورزش : روزانو ٿوري وقت لاءِ ورزش ڪرڻ سان رت جي گردش بهتر ٿئي ٿي ۽ قوت مدافعت وڌي ٿي. روزانو صرف 30 منٽ پنڌ ڪرڻ به ڪافي آهي.

آخرڪار، هي ياد رکو!

ڏسو، هن "(فلو)" کان محفوظ رهڻ ايترو ڏکيو ناهي. جيڪڏهن توهان انهن سادي عادتن کي پنهنجي روزاني معمول ۾ شامل ڪيو، ته توهان هن پريشان ڪندڙ "(فلو)" کان بهترين تحفظ حاصل ڪري سگهو ٿا. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته هن "(فلو)" کي پنهنجي خوشي، پنهنجي اهم ڪم ۽ پنهنجي تفريحي وقت کي روڪڻ نه ڏيو. انهن شين تي عمل ڪريو ۽ هميشه صحتمند ۽ خوش رهڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان کي ڪو سوال يا شڪ آهي، ته ڊاڪٽر کي ڏسڻ ۽ صلاح وٺڻ نه وساريو. مان توهان جي سٺي صحت جي خواهش ڪيان ٿو!

---

فلو، انفلوئنزا، وائرس، ويڪسين، هٿ ڌوئڻ، صحت