اچو ته پنهنجي دلين سان پيار ڪريون. اچو ته هڪ سادي طريقي سان پيار ڪندڙ مهرباني مراقبي بابت سکيون!

ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن پنهنجي دل تي وڏو بار ۽ دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو؟ يا ڇا توهان کي ائين لڳندو آهي ته توهان کي پنهنجي آس پاس وارن سان پنهنجا لاڳاپا بهتر ڪرڻ جي ضرورت آهي؟ جيڪڏهن ها، ته پوءِ هي خاص مراقبي ٽيڪنڪ جنهن بابت اسين اڄ ڳالهائڻ وارا آهيون، جنهن کي پيار ڀريو مراقبو چيو ويندو آهي، توهان لاءِ تمام مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. اهو هڪ خوبصورت تحفي وانگر آهي جيڪو اسان پاڻ کي ڏيون ٿا.

هي پيار ڪندڙ مهرباني مراقبو ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، پيار-مهرباني مراقبو هڪ مراقبو ٽيڪنڪ آهي جنهن ۾ اسان پنهنجي ذهنن کي پاڻ ۽ ٻين لاءِ پيار، مهرباني، ۽ رحم جهڙين سٺن جذبن ڏانهن هدايت ڪندا آهيون، ۽ انهن جذبن کي ترقي ڪندا آهيون. هي ڪا نئين ڳالهه ناهي، اها هڪ قيمتي ٽيڪنڪ آهي جيڪا تمام گهڻي وقت کان موجود آهي. صحيح طور تي، هي ٽيڪنڪ اسان کي غير مشروط طور تي سوچڻ جي تربيت ڏئي ٿي، بغير ڪنهن اميد جي، ته ٻيا سڀ ٺيڪ هجن، بلڪل اسان وانگر. بس سوچيو، جڏهن اسان خلوص دل سان ڪنهن کي "توهان ٺيڪ رهو" جي خواهش ڪندا آهيون، ته ڇا اهو اسان کي ناقابل يقين حد تائين پرامن ۽ خوش محسوس نه ڪندو آهي؟ اهو ئي قسم جو احساس آهي جيڪو اسان هن مراقبي ذريعي پيدا ڪندا آهيون. اهو بتدريج اسان جي ذهنن ۾ منفي خيالن جهڙوڪ ڪاوڙ، نفرت ۽ حسد کي گهٽائي ٿو، ۽ ان جي بدران، پيار، مهرباني، خوشي ۽ برداشت جهڙيون خوبيون وڌيون ٿيون.

هي ائين آهي جيئن اسان جي دلين ۾ هڪ ننڍڙي ٻوٽي کي پاڻي ڏيڻ ۽ پرورش ڪرڻ، ۽ پوءِ ان کي هڪ وڏو وڻ بڻائڻ. نتيجا آهستي آهستي ايندا آهن، پر نتيجا ان جي لائق آهن.

اسان کي پيار ڀريو مراقبو ڇو ڪرڻ گهرجي؟ ان جا ڪهڙا فائدا آهن؟

هن مراقبي ڪرڻ سان توهان کي صرف هڪ يا ٻه فائدا نه ملندا، پر ڪيترائي آهن. اچو ته ڏسون ته مکيه فائدا ڪهڙا آهن.

ذهني صحت جا فائدا

• دٻاءُ گهٽائي ٿو: ڇا توهان ڄاڻو ٿا ته هڪ شيءِ جيڪا ڪيترائي ماڻهو اڄڪلهه برداشت ڪن ٿا اها آهي دٻاءُ، يا جنهن کي اسين "دٻاءُ" سڏين ٿا. هي مراقبو توهان کي آرام ڪرڻ ۽ دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو.
• پريشاني ۽ خوف کي گهٽائي ٿو: هي غير ضروري خوف ۽ پريشانين (جنهن کي " پريشاني" پڻ سڏيو ويندو آهي) کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي اڪثر ذهن ۾ ايندا آهن. ذهن ۾ گھٻراهٽ گهٽجي ويندي آهي ۽ توهان پرسڪون محسوس ڪرڻ شروع ڪندا آهيو.
• خوشي وڌي ٿي: جڏهن توهان پيار ڪندڙ خيال پيدا ڪندا آهيو، ته خوشي ۽ اطمينان پاڻمرادو وڌي ويندو آهي. توهان کي اداسي ۽ مايوسي جهڙن جذبن سان وڙهڻ جي طاقت ملندي آهي.
• مثبت جذبات وڌندا آهن: جڏهن ذهن ۾ مهرباني ، رحم ۽ همدردي جهڙا مثبت جذبات وڌندا آهن، ته پوءِ زندگي کي ڏسڻ جو طريقو به وڌيڪ پراميد ٿي ويندو آهي.

انساني رشتا بهتر ٿين ٿا.

• ٻين بابت سوچڻ دلچسپ آهي:هي مراقبو ٻين جي غمن ۽ خوشين ۾ سوچڻ ۽ انهن جي مدد ڪرڻ جي خواهش (خاصيتون جن کي "همدردي" ۽ "همدردي" سڏيو ويندو آهي) جي صلاحيت پيدا ڪري ٿو.
• رشتن کي مضبوط ڪري ٿو: جڏهن توهان ٻين سان مهرباني سان پيش اچو ٿا، ته اهي توهان سان ساڳيو سلوڪ ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ رکن ٿا. اهو خاندان، دوستن ۽ ساٿي ڪارڪنن سان لاڳاپا مضبوط ڪري ٿو.
• ڪاوڙ ۽ ناراضگي کي گھٽائي ٿو: هي ٻين جي خلاف ڪاوڙ ۽ ناراضگي کي دٻائڻ سان پيدا ٿيندڙ ڏک کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو ذهن کي معاف ڪرڻ ۽ سمجهڻ سکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

پاڻ سان پيار ڪرڻ شروع ڪرڻ (خود رحم)

• پاڻ تي مهربان ٿيڻ: اڪثر ڪري اسان پاڻ تي مهربان ٿيڻ وساري ڇڏيندا آهيون جيئن اسان ٻين تي آهيون. هن مراقبي ذريعي، اسان پهريان پاڻ سان پيار ڪرڻ ۽ پاڻ تي مهربان ٿيڻ سکندا آهيون، جيتوڻيڪ اسان جي خامين سان.
• گهٽ خود تنقيد: هي مسلسل پاڻ کي الزام ڏيڻ ۽ پاڻ کي گهٽ سمجهڻ جي رجحان کي گهٽائي سگهي ٿو.

ياد رکو، هي ورزش وانگر آهي. هڪ ڏينهن ۾ وڏي تبديلي جي اميد رکڻ مشڪل آهي. اهو صرف تڏهن ٿيندو جڏهن توهان ان کي ٿورو ٿورو ڪري، ڏينهن بہ ڏينهن مشق ڪندا آهيو، ته توهان کي ان جي حقيقي قيمت جو احساس ٿيندو.

هي مراقبو ڪنهن کي ڪرڻ گهرجي؟ ڇا هر ڪو ڪري سگهي ٿو؟

حقيقت ۾، هي پيار ڀريو مراقبو ڪجهه اهڙو آهي جيڪو ڪيترائي ماڻهو ڪري سگهن ٿا، عمر جي لحاظ کان، ننڍو هجي يا وڏو.

• جيڪڏهن توهان مسلسل دٻاءُ ۽ مايوسي ۾ مبتلا آهيو...
• جيڪڏهن توهان هميشه ڪاوڙيل آهيو ۽ توهان جي دل ۾ ناراضگي آهي...
• جيڪڏهن توهان ٻين سان پنهنجا لاڳاپا بهتر بڻائڻ چاهيو ٿا...
• جيڪڏهن توهان پاڻ سان پيار ۽ مهرباني وڌائڻ چاهيو ٿا...

هي مراقبو انهن سڀني لاءِ تمام گهڻو فائديمند ٿي سگهي ٿو. بهرحال، هتي هڪ اهم ڳالهه ياد رکڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان سخت ذهني صحت جي حالت ۾ مبتلا آهيو، يا ان جو علاج حاصل ڪري رهيا آهيو، ته بهتر آهي ته هن قسم جي مراقبي کي شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هي طبي علاج جو متبادل ناهي، پر صرف ان جو هڪ اضافي حصو آهي.

ٺيڪ آهي، اسان هي پيار ڀريو مراقبو ڪيئن ڪريون ٿا؟ اچو ته قدم بہ قدم هلون.

توهان کي اهو ڪرڻ لاءِ ڪنهن به فينسي سامان يا خاص جڳهه جي ضرورت ناهي. توهان اهو آرامده، خاموش جڳهه تي ويٺي ڪري سگهو ٿا. اچو ته ڏسون ته اهو ڪيئن ڪجي.

1. تياري

• خاموش جاءِ چونڊيو: اهو بهتر آهي ته ڪا خاموش جاءِ هجي ۽ ڪنهن به پريشاني کان خالي هجي.
• آرام سان ويھو: ڪرسي تي، فرش تي، يا گدي تي آرام سان ويھو. پنھنجي پٺي سڌي رکڻ جي ڪوشش ڪريو، پر جھڪي پوزيشن ۾ نه.
• اکيون بند ڪريو: آهستي آهستي پنهنجون اکيون بند ڪريو.
• پنهنجي ساهه تي ڌيان ڏيو:ڊگهو ساهه وٺو ۽ آهستي آهستي ساهه ڪڍو. پنهنجي ذهن کي ٿورو پرسڪون ڪرڻ لاءِ هن طرح ڪجهه ساهه وٺو.

2. پهريان پاڻ تي مهربان ٿيو (پاڻ کان شروع ڪريو)

هاڻي پنهنجو ڌيان پاڻ ڏانهن ڦيرايو. پاڻ سان پيار ۽ مهرباني سان پيش اچو. انهن خيالن تي غور ڪريو.

• "مان صحتمند ۽ سٺو هجان!" (مان صحتمند ۽ سٺو هجان)
• "مان خوش ۽ پرسڪون رهان!"
• "ڇا مان سڀني ڏکن ۽ تڪليفن کان آزاد ٿي سگهان ٿو!"
• "ڇا مان پاڻ تي مهربان ٿيان!" (ڇا مان پاڻ تي مهربان ٿيان)

جڏهن توهان اهي لفظ پنهنجي ذهن ۾ چئو ٿا، ته ان احساس کي پنهنجي دل ۾ محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

3. ڪنهن سان مهربان ٿيو جنهن سان توهان پيار ڪندا آهيو.

هاڻي تصور ڪريو ڪو اهڙو شخص جيڪو توهان جي تمام ويجهو آهي ۽ جنهن کي توهان تمام گهڻو پيار ڪندا آهيو (جهڙوڪ ماءُ، پيءُ، ڀاءُ، ڀيڻ، بهترين دوست). ساڳئي طرح ان شخص سان مهرباني ڏيکاريو.

• "تون صحتمند ۽ سٺو هجين!" (تون صحتمند ۽ سٺو هجين)
• "اوھين خوش ۽ پرامن رھو!" (اوھين خوش ۽ پرامن رھو)
• "تون سڀني ڏکن ۽ تڪليفن کان آزاد هجين!"

جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، ته پنهنجي ذهن ۾ ان شخص جو نالو چئو ۽ هي خواهش ڪريو. ڪجهه اهڙو جيئن "نمالي صحتمند هجي...".

4. ڪنهن غير جانبدار شخص سان مهربان ٿيو (ڪو اهڙو شخص جيڪو تمام ويجهو نه هجي ۽ ناراض نه هجي)

پوءِ، ڪنهن اهڙي شخص بابت سوچيو جنهن کي توهان هر روز ڏسندا آهيو، پر جنهن سان توهان کي گهڻي محبت يا ڪاوڙ نه هجي. شايد اهو ڪو اهڙو هجي جنهن کي توهان بس ۾ ڏسندا آهيو، ڪنهن دڪان ۾، يا ڪو اهڙو جنهن سان توهان آفيس ۾ پري کان ڪم ڪندا آهيو. ان شخص سان ساڳي شفقت سان سلوڪ ڪريو جيئن توهان اڳ ڪندا هئا.

• "توهان کي به صحتمند ۽ تندرست رهڻ گهرجي!"
• "توهان کي به خوش ۽ پرسڪون رهڻ گهرجي!"

هي قدم ٿورو ڏکيو لڳي سگهي ٿو، پر ڪوشش ڪريو.

5. ڪنهن اهڙي شخص سان مهربان ٿيو جيڪو توهان لاءِ ٿورو ڏکيو هجي.

هي شايد سڀ کان ڏکيو قدم آهي. ڪنهن اهڙي شخص بابت سوچيو جنهن کي توهان سان ٿوري به رنجش هجي، ڪنهن اهڙي شخص بابت جنهن توهان کي ٿورو ڏک پهچايو هجي، يا ڪنهن اهڙي شخص بابت جيڪو توهان کي واقعي پسند نه هجي. ان شخص سان به مهربان ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو.

• "توهان کي به صحتمند ۽ تندرست رهڻ گهرجي!"
• "توهان کي به خوش ۽ پرسڪون رهڻ گهرجي!"

جيڪڏهن توهان کي اهو ڪرڻ ۾ تڪليف محسوس ٿئي ٿي، ته ان کي مجبور نه ڪريو. ڪوشش ڪريو ته جيترو ٿي سگهي ان شخص سان مهربان ٿيو. جيڪڏهن اهو ممڪن نه آهي، ته هن قدم کي ڇڏي ڏيو ۽ بعد ۾ ٻيهر ڪوشش ڪريو. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ان کي توهان تي اثر انداز نه ٿيڻ ڏيو.

6. دنيا ۾ هر ڪنهن سان مهربان ٿيو.

آخر ۾، پنهنجي پيار ڀرين خيالن کي آهستي آهستي وڌايو. اهي نيڪ خواهشون پنهنجي ڳوٺ جي ماڻهن، پنهنجي شهر جي ماڻهن، پنهنجي ملڪ جي ماڻهن ۽ سڄي دنيا جي هر جاندار کي موڪليو.

• "سڀئي جانور صحتمند ۽ تندرست هجڻ گهرجن!"
• "سڀني مخلوقن کي خوش ۽ پرامن هجڻ گهرجي!"
• "سڀئي مخلوق سڀني ڏکن کان آزاد ٿين!"

7. مراقبي جو اختتام

• هاڻي آهستي آهستي پنهنجو ڌيان پنهنجي ساهه ڏانهن موٽايو.
• بس ڌيان ڏيو ته توهان جو جسم ۽ ذهن ڪيئن محسوس ٿئي ٿو.
• هڪ ڊگهو ساهه وٺو ۽ آهستي آهستي اکيون کوليو.

هتي ڪجھ صلاحون آهن ته هن کي عادت بڻايو.

هن پيار ڀري مراقبي مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، ان کي عادت بڻائڻ ضروري آهي.

• ننڍي شروعات ڪريو: ڏينهن ۾ 5 کان 10 منٽن سان شروع ڪريو. توهان آهستي آهستي وقت وڌائي سگهو ٿا.
• ڪوشش ڪريو ته اهو هر روز ڪريو: جيڪڏهن ممڪن هجي ته، اهو هر روز ساڳئي وقت ڪريو. سٺا وقت اهي آهن جڏهن توهان صبح جو جاڳندا آهيو يا رات جو سمهڻ کان اڳ.
• ڪمال جي اميد نه رکو: ڪڏهن ڪڏهن ڌيان ڏيڻ ڏکيو هوندو آهي. اهو ٺيڪ آهي. اهو عام آهي. ٻيهر ڪوشش ڪريو.
• صبر ڪريو: نتيجا ڏسڻ ۾ ڪجهه وقت لڳندو. پاڻ تي مهربان رهو ۽ ان سان صبر ڪريو.
• مدد حاصل ڪريو: جيڪڏهن توهان کي پاڻ ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، ته توهان گائيڊڊ يوٽيوب وڊيوز يا آڊيو گائيڊ آن لائن ڳولي ۽ استعمال ڪري سگهو ٿا. اهو ان کي تمام گهڻو آسان بڻائي ڇڏيندو.

ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم شيون (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

تنهن ڪري، اهي سڀ کان اهم شيون آهن جيڪي توهان کي پيار جي مهرباني مراقبي بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي.

• پيار ڀريو مراقبو هڪ سادو پر طاقتور عمل آهي جيڪو اسان جي ذهني ڀلائي، ٻين سان اسان جي لاڳاپن، ۽ پاڻ ڏانهن اسان جي روين تي به گهرو اثر وجهي سگهي ٿو.
• هن ۾ سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پهريان پاڻ سان پيار ڪرڻ ۽ مهربان ٿيڻ سکيو. پوءِ توهان اهو پيار ۽ مهرباني ٻين تائين پهچائي سگهو ٿا.
• هي ڪا جادوئي چال ناهي جيڪا توهان کي رات جو نتيجا ڏئي ڇڏي. جڏهن توهان ان کي روزانو ٿوري ٿوري مشق ڪندا آهيو ته توهان کي ان جي اصل قيمت جو احساس ٿيندو.
• جيڪڏهن توهان کي مراقبي دوران پنهنجي ذهن کي مراقبي ۾ رکڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي ته پريشان نه ٿيو. اهو عام ڳالهه آهي. آهستي آهستي پنهنجي ذهن کي مراقبي ڏانهن واپس آڻيو.
• پاڻ تي مهربان رهو. هن سفر ۾ توهان پنهنجا بهترين دوست آهيو.

تنهن ڪري، اڄ ئي رحم جي هن ننڍڙي مراقبي کي شروع ڪريو ۽ پاڻ لاءِ اهو امن ۽ خوشي محسوس ڪريو جيڪا اهو توهان جي زندگي ۾ آڻيندو آهي!

---

پيار ڀريو مهرباني مراقبو، ذهني تندرستي، دٻاءُ گهٽائڻ، خوشي، مهرباني، سري لنڪا