ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن صبح جو سخت پٺي سان جاڳندا آهيو ۽ محسوس ڪندا آهيو ته توهان حرڪت به نٿا ڪري سگهو؟ جيتوڻيڪ هپ جوائنٽ مان هي درد ڏينهن گذرڻ سان گهٽجي سگهي ٿو، صرف اهي جيڪي ان ۾ مبتلا آهن اهي ڄاڻن ٿا ته انهن جي روزاني زندگي ۾ ڪم ڪرڻ ڪيترو ڏکيو آهي. گهڻو ڪري، اهي علامتون 'اينڪائلوسنگ اسپونڊيلائٽس' نالي هڪ حالت جي ڪري ٿينديون آهن. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڪجهه سادي شين بابت ڳالهايون جيڪي توهان هن حالت سان گڏ رهڻ دوران پاڻ ڪري سگهو ٿا، ان کان علاوه توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ڏنل علاج.
اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس (اي ايس) اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، اينڪائلوسنگ اسپونڊيلائٽس (اي ايس) جوڑوں جي سوزش آهي، خاص طور تي اسپائن ۽ هپ جوڑوں جي، جيڪا اسان جي جسم جي مدافعتي نظام ۾ خرابي جي ڪري ٿيندي آهي. هي هڪ ڊگهي مدت جي حالت آهي. هي سوزش جوڑوں ۾ سخت درد ۽ سختي جو سبب بڻجندي آهي. هي سختي خاص طور تي صبح جو جاڳڻ وقت محسوس ٿيندي آهي.
جيتوڻيڪ هن حالت جو ڪو خاص علاج ناهي، پر مناسب طبي علاج ۽ طرز زندگي ۾ تبديلين سان، توهان انهن علامتن کي چڱي طرح ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا ۽ هڪ عام زندگي گذاري سگهو ٿا. ڪڏهن ڪڏهن علامتون گهٽجي وينديون آهن، ۽ ڪڏهن ڪڏهن اهي وڌيڪ واضح ٿي سگهن ٿيون. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته توهان کي ضرور هڪ قابل ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي ته جيئن صحيح تشخيص حاصل ڪري سگهجي ۽ مناسب علاج شروع ڪري سگهجي. هن آرٽيڪل ۾، اسان طرز زندگي جي تبديلين بابت ڳالهائينداسين جيڪي توهان کي انهن علاجن کان علاوه آرام حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
5 شيون جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا پاڻ کي مدد ڏيڻ لاءِ
توهان جي ڊاڪٽر پاران ڏنل دوائن ۽ هدايتن تي عمل ڪرڻ سان گڏ، انهن سادي طريقن کي آزمائڻ سان توهان جي درد ۽ سختي کان وڏي راحت ملندي.
1. سرگرم رهو
"جڏهن منهنجي پٺي ۾ درد ٿئي ٿو ته مان ڪيئن ورزش ڪري سگهان ٿو؟" توهان شايد سوچي رهيا هوندا. پر سچ اهو آهي ته، نرم ورزش آرام ڪرڻ کان AS لاءِ بهتر آهي . سرگرم رهڻ سان جوڑوں جي لچڪ وڌي ٿي، عضلات مضبوط ٿين ٿا جيڪي توهان جي ريڙهه کي سڌو رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ۽ توهان جي جسم کي توانائي جو واڌارو ڏين ٿا.
تصور ڪريو، جيتوڻيڪ صبح جو جاڳڻ وقت توهان جي پٺي سخت محسوس ٿئي ٿي، جيڪڏهن توهان ٿورو گھمندا ۽ ٿوري سير ڪندا آهيو، ته اها سختي آهستي آهستي ختم ٿي ويندي، صحيح؟ اهو ائين ئي آهي.
- توهان ڇا ڪري سگهو ٿا؟ اهڙيون ورزشون جيڪي جوڑوں تي گهڻو دٻاءُ نه وجهن، جهڙوڪ تيز هلڻ ۽ ترڻ، مثالي آهن.
- ياد رکو: انهن ڏينهن تي جڏهن درد تمام گهڻو هوندو آهي، سخت ورزش کان پاسو ڪريو، جهڙوڪ ٽپو ڏيڻ يا ڊوڙڻ. پنهنجي ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ کان پڇو ته ڪهڙيون مشقون توهان لاءِ صحيح آهن.
2. نرم اسٽريچنگ
AS واري شخص لاءِ اسٽريچنگ ضروري آهي. سڄو ڏينهن ساڳئي پوزيشن ۾ رهڻ، خاص طور تي ڪمپيوٽر جي سامهون ڪم ڪرڻ، توهان جي پٺي جي جوڑوں کي وڌيڪ سخت بڻائي سگهي ٿو.
ڇڪڻ جو بهترين وقت گرم غسل کان پوءِ آهي، ڇاڪاڻ ته ان وقت جسم جا عضوا تمام آرامده هوندا آهن.
پنهنجي پٺي، ڳچيءَ، ڪلهن ۽ هڏن جي عضون کي نرميءَ سان ڇڪيو. اهو لچڪ وڌائيندو ۽ درد گهٽائيندو. ان کان علاوه، رات جو سمهڻ کان اڳ ٿورو اسٽريچنگ ڪرڻ سان توهان کي سٺي ننڊ ملندي.
3. سج جي روشني مان وٽامن ڊي حاصل ڪريو
اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس وارن ماڻهن کي هڏن جي پتلي ٿيڻ واري بيماري، آسٽيوپوروسس ٿيڻ جو خطرو ٿورو وڌيڪ هوندو آهي. اسان جي هڏن کي مضبوط رکڻ لاءِ ڪيلشيم ضروري آهي. جسم کي ڪيلشيم کي صحيح طرح جذب ڪرڻ لاءِ وٽامن ڊي جي ضرورت آهي.
وٽامن ڊي حاصل ڪرڻ جو بهترين ۽ آسان طريقو سج جي روشني ۾ رهڻ آهي.
- اهو ڪيئن ڪجي؟ هر صبح (صبح جو 10 وڳي کان اڳ) يا شام (شام 4 وڳي کان پوءِ) تقريباً 15 کان 20 منٽن لاءِ سج جي سامهون رهو. هن وقت سج جي روشني ايتري تيز نه آهي، تنهنڪري اهو توهان جي چمڙي کي نقصان نه پهچائيندو.
- جيڪڏهن توهان پنهنجي وٽامن ڊي جي سطح بابت پريشان آهيو، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، هو وٽامن ڊي جي سپليمنٽس تجويز ڪندو.
4. گرم ۽ ٿڌي پيڪن (گرمي ۽ ٿڌي پيڪ) جو فائدو وٺو.
هتي ڪيترائي ماڻهو مونجهارو محسوس ڪندا آهن. جڏهن توهان جي پٺي ۾ سور ٿئي ٿو، ته ڇا توهان کي گرم پاڻي استعمال ڪرڻ گهرجي يا برف؟ ٻئي مفيد آهن، پر انهن کي ٻن حالتن ۾ استعمال ڪرڻ گهرجي.
| استعمال ٿيڻ گهرجي | ڪهڙي موقعي لاءِ مناسب آهي؟ | ڇا ٿيندو؟ |
|---|---|---|
| گرمي جا پيڪ (گرم پاڻيءَ جون بوتلون، هيٽنگ پيڊ) | جوڑوں جي سختي، عضلات جي سختي، دائمي درد لاءِ. (صبح جي سختي لاءِ بهترين) | اهو رت جي گردش کي وڌائي ٿو، تنگ عضون ۽ جوڑوں کي آرام ڏئي ٿو، ۽ آرام فراهم ڪري ٿو. |
| ٿڌي پيڪ (برف جي ٽڪرن جو هڪ ٿيلهو) | اوچتو، سخت درد، سوزش، ۽ سوجن لاءِ (جيڪڏهن درد ورزش کان پوءِ اچي) | اهو رت جي رڳن کي تنگ ڪري ٿو، سوجن ۽ سوزش کي گهٽائي ٿو، ۽ عارضي طور تي انهن اعصابن کي بي حس ڪري ٿو جيڪي درد محسوس ڪن ٿا. |
اهم: برف لڳائڻ وقت، ڪڏهن به برف کي سڌو سنئون چمڙي تي نه رکو. ان کي هڪ پتلي توليه ۾ ويڙهيو ۽ ان کي تقريباً 15-20 منٽن تائين لڳايو.
5. پنهنجي پوزيشن جو خيال رکجو.
AS وقت سان گڏ ريڙهه کي اڳتي جھڪائي سگھي ٿو، جنهن جي ڪري جھڪيل پوزيشن پيدا ٿئي ٿي. ان کي روڪڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته هميشه پنهنجي ريڙهه کي ممڪن حد تائين سڌو رکڻ جي ڪوشش ڪريو .
- ويٺي وقت: پنهنجي پٺي سڌي رکو ۽ ڪرسي جي پٺيءَ سان ٽيڪ ڏيو، ڪنڊ سان نه. جيڪڏهن ضروري هجي ته، پنهنجي پٺي هيٺان هڪ ننڍڙو تکيو رکو.
- سمهڻ وقت: تمام وڏا تڪيا استعمال نه ڪريو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، ڪجهه دير لاءِ تڪيا کان سواءِ بستري تي منهن ڪري ليٽيو. اهو توهان جي ڪرنگهي کي سڌو رکڻ ۾ مدد ڪندو.
- بيهڻ وقت: پنهنجا ڪلها پوئتي، پٺي سڌي، ۽ پيٽ کي ٿورو اندر ڇڪيو رکو.
شروع ۾ انهن شين کي عادت بڻائڻ ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو، پر جيئن توهان هر روز ٿوري ٿوري ڪوشش ڪندا، توهان جو جسم قدرتي طور تي ان جو عادي ٿي ويندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس هڪ منظم بيماري آهي. توهان صحيح علاج ۽ طرز زندگي ۾ تبديلين سان آرام حاصل ڪري سگهو ٿا.
- ڊاڪٽر جيڪو علاج ڏئي ٿو ان کي ڪڏهن به نه روڪيو. اهي شيون ان علاج لاءِ اضافي مدد لاءِ آهن.
- سرگرم رهڻ ۽ نرمي سان ورزش ڪرڻ توهان جا بهترين دوست آهن. درد جي خوف کان هڪ جاءِ تي نه رهو.
- جوڑوں جي سختي لاءِ گرم دٻاءُ ۽ اوچتو درد ۽ سوجن لاءِ ٿڌو دٻاءُ استعمال ڪريو.
- پنهنجي جسم کي ٻڌو. جيڪڏهن درد وڌي ٿو يا ڪا شيءِ توهان لاءِ تڪليف ڏيندڙ آهي، ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو