حمل هر عورت جي زندگيءَ ۾ هڪ خوبصورت ۽ بدلجندڙ وقت آهي جيڪا ماءُ بڻجڻ جي اميد رکي ٿي. سندس دل ۾ خوشي سان گڏ، "ڇا اهو ٻار لاءِ سٺو آهي جيڪڏهن مان اهو ڪريان؟ ڇا اهو کائڻ ٺيڪ آهي؟ اهو مون سان ڇو ٿي رهيو آهي؟" جهڙا سوال هڪ لک ڀيرا ذهن ۾ اچن ٿا. اهو تمام عام آهي. مان هتي انهن ڪيترن ئي سوالن جا جواب ڏيڻ لاءِ آهيان جيڪي توهان جي ذهن ۾ هوندا. اچو ته انهن بابت هڪ هڪ ڪري ڳالهايون.
ڇا توهان اهڙيون علامتون محسوس ڪري رهيا آهيو جيڪي توهان ٻين کي ٻڌائڻ ۾ شرمسار آهيو؟
حمل دوران ٿيندڙ ڪجهه شين بابت ڳالهائڻ ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو. پر ياد رکو، اهي عام شيون آهن جيڪي ڪيترن ئي ماڻهن سان ٿينديون آهن. توهان اڪيلا نه آهيو.
- پيٽ ۾ گئس ۽ پيٽ ڦُلڻ: حمل دوران، هارمونز (خاص طور تي پروجيسٽرون) توهان جي هاضمي جي نظام کي سست ڪن ٿا . اهو پيٽ ۾ گئس ۽ پيٽ ڦُلڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو عام ڳالهه آهي.
- قبض: هي هڪ ٻيو عام مسئلو آهي جيڪو هارمونل تبديلين ۽ رحم جي واڌ سان آنڊن تي دٻاءُ جي ڪري پيدا ٿئي ٿو. گهڻو پاڻي پيئڻ ۽ فائبر سان ڀرپور کاڌو کائڻ تمام ضروري آهي (ڀاڄيون، ڀاڄيون، ميوا).
- بار بار پيشاب ڪرڻ: جيئن جيئن توهان جو ٻار وڏو ٿئي ٿو، توهان جي مثاني تي دٻاءُ وڌي ٿو، جنهن جي ڪري توهان کي وڌيڪ ٽوائليٽ وڃڻ جي ضرورت پوي ٿي. جيتوڻيڪ اهو هڪ پريشاني آهي، پاڻي پيئڻ بند نه ڪريو.
- ويجن مان خارج ٿيندڙ مادو وڌيل: حمل دوران، توهان کي اڇي، بي بوءِ واري خارج ٿيندڙ مادو جي مقدار ۾ معمولي واڌ محسوس ٿي سگهي ٿي. اهو توهان جي جسم جو طريقو آهي ته توهان پنهنجي ويجن کي صاف رکون. تنهن هوندي به، جيڪڏهن خارج ٿيندڙ مادو رنگ ۾ مختلف آهي (سائي، پيلو)، بدبوءِ وارو آهي، يا خارش وارو آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ٻڌايو.
حمل دوران غذا: ڇا توهان کي ٻن لاءِ کائڻ جي ضرورت آهي؟
توهان شايد ڪنهن کي اهو چوندي ٻڌو هوندو ته، "هاڻي توهان کي ٻن لاءِ کائڻ جي ضرورت آهي." جڏهن ته ان ۾ ڪجهه سچائي آهي، ان جو مطلب ٻه ڀيرا کائڻ ناهي، ان جو مطلب آهي ٻه ڀيرا غذائيت سان کائڻ. توهان جيڪو کاڌو کائيندا آهيو ان جو معيار اهم آهي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته متوازن غذا کائو. توهان جيڪو کائو ٿا اهو سڌو سنئون توهان جي ٻار جي ترقي تي اثر انداز ٿئي ٿو.
اچو ته ڏسون ته ڇا کائڻ ۾ سٺو آهي ۽ ڇا کان توهان کي ضرور پاسو ڪرڻ گهرجي.
| ✅ شيون جيڪي توهان جي غذا ۾ ضرور شامل ڪرڻ گهرجن | ❌ شين کان ضرور پاسو ڪجي |
|---|---|
| فولڪ ايسڊ سان مالا مال کاڌو: پالڪ، لوبيا ۽ دال جهڙيون شيون. اهي ٻار جي اعصابي نظام جي ترقي لاءِ ضروري آهن. | ڪچو يا گهٽ پکايل گوشت، مڇي ۽ آنا: انهن ۾ نقصانڪار بيڪٽيريا (مثال طور، سالمونلا، ليسٽريا) شامل ٿي سگهن ٿا. |
| لوھ سان مالا مال کاڌو: ڳاڙهو گوشت (چڱي طرح پڪل)، پنن وارو ساگ، ۽ ڪشمش. اهي خون جي گھٽتائي کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا. | وڏيون مڇيون جن ۾ پارو وڌيڪ هوندو آهي: وڏيون سامونڊي مڇيون جهڙوڪ ٽونا، ڪنگ ميڪريل ۽ شارڪ. اهي ٻار جي دماغي نشوونما لاءِ نقصانڪار آهن. |
| ڪيلشيم: کير، دہي، پنير، خولن سان گڏ ننڍيون مڇيون. ٻار جي هڏن ۽ ڏندن جي ترقي لاءِ ضروري آهي. | غير پيسٽورائزڊ کير ۽ پنير: انهن ۾ ليسٽريا جهڙا بيڪٽيريا به شامل ٿي سگهن ٿا. ليبل چيڪ ڪريو ۽ صرف اهي خريد ڪريو جن تي "پيسٽورائزڊ" لکيل هجي. |
| پروٽين: چڱي طرح پڪل گوشت، مڇي، آنا، گريون، لوبيا، مٽر. ٻار جي سيل جي واڌ ويجهه لاءِ ضروري آهي. | شراب ۽ سگريٽ نوشي: انهن کي مڪمل طور تي بند ڪرڻ گهرجي. اهي ٻار کي تمام گهڻو نقصان پهچائي سگهن ٿا. |
پنهنجي ٻار کي زهر کان ڪيئن بچائجي؟
اسان جي آس پاس جون ڪجھ شيون جيڪي اسان کي خبر نه هونديون آهن اهي ٻار لاءِ نقصانڪار ٿي سگهن ٿيون.
- گهريلو ڪيميڪل: سخت صاف ڪندڙ ۽ جراثيم ڪش دوائون استعمال ڪرڻ وقت تمام گهڻو احتياط ڪريو. سٺي هوادار علائقي ۾ ڪم ڪريو، دستانا پائڻ، ۽ جيڪڏهن ممڪن هجي ته قدرتي صاف ڪندڙ استعمال ڪريو.
- پراڻو رنگ: پراڻين عمارتن ۾ رنگ ۾ ليڊ شامل ٿي سگھي ٿو. انهن هنڌن تي لٽڪڻ کان پاسو ڪريو جتي رنگ ڇلڪي رهيو آهي.
- دوائون: اهي دوائون جيڪي توهان عام طور تي وٺو ٿاحمل دوران دوائون به نقصانڪار ٿي سگهن ٿيون. ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ ڪا به دوا نه وٺو. جيڪڏهن توهان ڪنهن ٻئي حالت لاءِ دوا وٺي رهيا آهيو ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو ته توهان حاملہ آهيو.
- حادثاتي زهر: جيڪڏهن توهان غلطي سان ڪو زهريلو ڪيميڪل کائي وٺو ٿا، ته فوري طور تي ڪولمبو نيشنل اسپتال ۾ نيشنل پوائزن انفارميشن سينٽر کي ڪال ڪريو. يا ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ٽريٽمينٽ يونٽ (ETU) ڏانهن وڃو.
حمل جي چمڪ ۽ ٻيا مسئلا
ڪجهه ماڻهن کي حمل دوران خوبصورت ۽ چمڪندڙ چمڙي ملندي آهي. ان کي 'پريگنينسي گلو' چيو ويندو آهي. ان جو سبب رت جي گردش ۾ اضافو آهي. پر هر ڪو اهڙو خوش قسمت نه هوندو آهي.
- مُنهن: هارمونل تبديليون مُنهن کي وڌائي سگهن ٿيون. ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا هلڪي صابڻ سان پنهنجو چهرو ڌوئو. مُنهن جي ڪنهن به علاج جي ڪوشش ڪرڻ کان اڳ هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو .
- اسٽريچ مارڪس: اسٽريچ مارڪس پيٽ، سيني ۽ ران جهڙن علائقن تي چمڙي جي ڇڪڻ جي ڪري ٿين ٿا. انهن کي مڪمل طور تي روڪڻ ڏکيو آهي. تنهن هوندي به، روزانو هڪ سٺو موئسچرائزر لڳائڻ سان چمڙي کي هائيڊريٽ رکي انهن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
- ميلاسما: منهن تي ڀوري رنگ جا داغ ظاهر ٿي سگهن ٿا. اهو پڻ هارمونز جي ڪري ٿئي ٿو. سج ۾ ٻاهر نڪرڻ وقت سٺي سن اسڪرين استعمال ڪرڻ سان هن حالت کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
اسقاط حمل جي خطري کي گهٽائڻ
هي هڪ ڏکيو موضوع آهي جنهن تي ڳالهائڻ ڏکيو آهي، پر اهو هڪ تمام اهم موضوع آهي. گھڻا اسقاط حمل انهن سببن جي ڪري ٿين ٿا جن تي اسان جو ڪو به ڪنٽرول نه هوندو آهي، جهڙوڪ ٻار جي ترقي ۾ ڪروموسومل غير معمولي شيون. تنهن ڪري ڪڏهن به ان لاءِ پاڻ کي الزام نه ڏيو. بهرحال، ڪجهه شيون آهن جيڪي اسان خطري کي گهٽائڻ لاءِ ڪري سگهون ٿا.
- سگريٽ نوشي، شراب ۽ منشيات کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو.
- فولڪ ايسڊ جي گولي بلڪل پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل مطابق وٺو.
- جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس يا هاءِ بلڊ پريشر جهڙيون بيماريون آهن، ته پوءِ حمل کان اڳ انهن کي چڱي طرح ڪنٽرول ڪريو.
- وقت تي ڪلينڪ وڃو.
- سٺي غذائيت واري غذا کائو.
ڇا حمل دوران ورزش ڪرڻ سٺو آهي؟
ڪيترائي ماڻهو چون ٿا، "حمل دوران ورزش ڪرڻ سٺو ناهي، ڊوڙڻ يا ٽپو ڏيڻ سٺو ناهي." پر اهو هڪ مڪمل افسانو آهي. نرم ورزش، ڊاڪٽر جي منظوري سان ڪئي وڃي، توهان ۽ ٻار ٻنهي لاءِ تمام سٺي آهي.
ورزش جا فائدا
- جسم جي سور کي گھٽائي ٿو (جهڙوڪ پٺي جو سور).
- توهان کي سٺي ننڊ ۾ مدد ڪري ٿي.
- دٻاءُ گهٽائي ٿو.
- ٻار جي پيدائش لاءِ گهربل توانائي فراهم ڪري ٿو.
ڪهڙي سٺي ورزش ڪرڻ گهرجي؟
گھمڻ، ترڻ، ۽ پيدائش کان اڳ يوگا سڀ بهترين آپشن آهن. بهرحال، ڪنهن به ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۽ انهن جي منظوري حاصل ڪرڻ ضروري آهي. هو توهان جي صحت جو جائزو وٺندو ۽ توهان لاءِ ڇا صحيح آهي ان جي سفارش ڪندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- حمل سوالن ۽ شڪن جو وقت آهي. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڪنهن به شيءِ بابت کليل ڳالهائڻ ۾ شرم محسوس نه ڪريو.
- "ٻن لاءِ کائڻ" جو مطلب آهي ٻيڻو کائڻ، مقدار ۾ نه، غذائيت سان ڀرپور هجڻ لاءِ . ڪچو گوشت، مڇي، ۽ غير پيسٽورائز ٿيل کير کان پاسو ڪريو.
- ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ ڪا به دوا نه وٺو. سگريٽ نوشي ۽ شراب کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو.
- طبي منظوري سان ڪيل نرم ورزش، توهان ۽ توهان جي ٻار ٻنهي لاءِ تمام گهڻي فائديمند آهي.
- پنهنجي جسم ۾ ٿيندڙ تبديلين کان آگاهه رهو. جيڪڏهن توهان کي ڪا غير معمولي ڳالهه نظر اچي، جهڙوڪ ويجن مان خارج ٿيندڙ مادہ ۾ تبديلي، گهڻو درد، يا رت وهڻ ، ته فوري طور تي طبي صلاح وٺو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو