ڪجهه ڏينهن توهان تمام گهڻو خوش محسوس ڪري سگهو ٿا. ٻين ڏينهن تي، توهان ننڍين ننڍين ڳالهين تي ناراض ۽ اداس محسوس ڪري سگهو ٿا. ڪڏهن ڪڏهن، توهان بغير ڪنهن سبب جي خوف ۽ پريشاني محسوس ڪري سگهو ٿا. اسان ائين ڇو محسوس ڪندا آهيون؟ اسان انهن کي ' جذبات ' سڏين ٿا. هن آرٽيڪل ۾، اسان ڳالهائينداسين ته اهي جذبات ڇا آهن، اهي اسان جي زندگين لاءِ ڪيترا اهم آهن، ۽ انهن کي صحيح طريقي سان ڪيئن ڪنٽرول ڪجي.
جذبات اصل ۾ ڇا آهن؟
جيتوڻيڪ اسين اڪثر لفظ 'جذبات'، 'احساسات'، ۽ 'مزاج' هڪ ٻئي جي بدلي ۾ استعمال ڪندا آهيون، پر انهن جي وچ ۾ ڪجهه معمولي فرق آهن.
سادي لفظن ۾، جذبو هڪ پيچيده ردعمل آهي جيڪو اسان کي ڪنهن واقعي تي هوندو آهي جيڪو اسان جي زندگين لاءِ اهم آهي. يعني، اهو ان جو ميلاپ آهي ته اسان ڪيئن محسوس ڪريون ٿا، اسان جو جسم ان تي ڪيئن رد عمل ڏئي ٿو (مثال طور، جڏهن اسان ڊڄون ٿا ته اسان جو دل تيز ڌڙڪي ٿو)، ۽ ان وقت اسان ڪيئن برتاءُ ڪريون ٿا.
احساس اهو آهي جيڪو اسان جي ذهن ۾ رهي ٿو جڏهن اسان ان احساس کي محسوس ڪريون ٿا. مزاج هڪ ذهني حالت آهي جيڪا ڪجهه وقت تائين رهي ٿي، پر هڪ جذبي جيتري شديد ناهي. مثال طور، مزاج سڄو ڏينهن ٿوري ڪاوڙ جي حالت ٿي سگهي ٿو.
پوءِ اسان ۾ اهي احساس ڇو آهن؟
- پاڻ کي بچايو: خوف اسان کي خطرناڪ شين کان پري رکي ٿو. نفرت اسان کي خراب کاڌو نه کائڻ تي مجبور ڪري ٿي.
- ٻين سان رابطو ڪريو: جڏهن اسان مسڪرايون ٿا، ٻيا سمجهن ٿا ته اسان خوش آهيون. جڏهن اسان اداس چهرو ٺاهي رهيا آهيون، ته ڪو ماڻهو پڇي سگهي ٿو ته ڇا اسان کي مدد جي ضرورت آهي.
- ٻين تي اثر انداز ٿيڻ: جڏهن ٻار روئي ٿو، ته ماءُ ان ٻار تي خاص ڌيان ڏئي ٿي. هي جذبات ذريعي رابطي جو هڪ طريقو پڻ آهي.
جذباتي تندرستي ڇا آهي؟
اسان جا جذبات اسان جي روزاني زندگي، خاندان ۽ دوستن سان اسان جي لاڳاپن تي تمام گهڻو اثر وجهن ٿا. تنهن ڪري انهن جذبن کي چڱي طرح سمجهڻ ۽ انهن کي مناسب طريقي سان منظم ڪرڻ جي صلاحيت اها آهي جنهن کي اسين جذباتي ذهانت (EQ) سڏين ٿا.
سوچيو، هڪ سٺو ڊرائيور ڄاڻي ٿو ته ڪڏهن رفتار وڌائڻي آهي، ڪڏهن سست ڪرڻي آهي، ۽ ڪٿي موڙ وٺڻو آهي. انهي سان گڏ، هڪ سٺو جذباتي خوشحالي وارو ماڻهو ڄاڻي ٿو ته پنهنجن جذبات سان ڪيئن ڊيل ڪجي. اهو اسان جي ذهني صحت سان گڏوگڏ اسان جي جسماني صحت لاءِ تمام ضروري آهي.
ٺيڪ آهي، ته پوءِ توهان هن جذباتي ڀلائي کي ڪيئن بهتر بڻايو ٿا؟ هتي ڪجهه سادا طريقا آهن.
1. لچڪ پيدا ڪريو
هي مسئلو پيش اچڻ تي جلدي واپس موٽڻ جي صلاحيت ڏانهن اشارو ڪري ٿو. هي صلاحيت توهان کي منفي سوچن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ دٻاءُ تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
2. سماجي رابطن کي مضبوط ڪريو
اسين سڀ سماجي مخلوق آهيون. اسان لاءِ اڪيلو رهڻ ڏکيو آهي. تنهن ڪري، خاندان، پاڙيسرين ۽ ڪم تي ساٿين سان سٺا تعلقات برقرار رکڻ اسان جي ذهني ڀلائي لاءِ تمام ضروري آهي. جڏهن اسان اداس محسوس ڪريون ٿا ته ڪنهن سان ڳالهائڻ لاءِ هجڻ هڪ وڏي راحت آهي.
3. سٺي ننڊ حاصل ڪريو.
اسان مان گھڻا ماڻهو ڪم جي ذميوارين جي ڪري ننڊ کي گهٽ اهميت ڏين ٿا. پر ياد رکو، ننڊ اسان جي ذهني ڀلائي لاءِ ضروري آهي. جڏهن اسان کي ننڊ نه ايندي آهي، ته اسان جي دماغي ڪم گهٽجي ويندو آهي، اسان کي سوچڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي، ۽ اسان کي آساني سان ڪاوڙ ايندي آهي. جڏهن توهان ڪافي ننڊ ڪندا آهيو، ته توهان صاف سوچي سگهو ٿا ۽ ڌيان ڏئي سگهو ٿا.
4. نقصان سان مقابلو ڪرڻ سکو.
زندگي ۾، اسان پنهنجن پيارن کي وڃائي سگهون ٿا، اسان پنهنجون نوڪريون وڃائي سگهون ٿا. اهي شيون برداشت ڪرڻ تمام ڏکيون آهن. اهڙن وقتن تي، پاڻ کي غم ڪرڻ ۽ روئڻ لاءِ وقت ڏيو. اهو عام آهي. پنهنجي ويجهن ماڻهن کان مدد حاصل ڪريو. ڪڏهن ڪڏهن، جيڪڏهن انهن شين کي اڪيلو برداشت ڪرڻ ڏکيو آهي، ته توهان ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائي سگهو ٿا ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته صلاح مشورو وٺي سگهو ٿا.
5. ڌيان جي مشق ڪريو.
توهان شايد اڳ ۾ ئي ٻڌو هوندو. ذهن سازي جو مطلب آهي موجوده وقت ۾ مڪمل طور تي موجود هجڻ، ماضي جي باري ۾ پريشان ٿيڻ يا مستقبل جي باري ۾ پريشان نه ٿيڻ. ذهن سازي جي مشق ڪرڻ، جهڙوڪ اسان جو ساهه کڻڻ جو طريقو، اسان جي کاڌ خوراڪ جو ذائقو، يا اسان جي آس پاس جي آواز، اسان کي ذهني سڪون حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
6. دٻاءُ گهٽايو
دٻاءُ زندگي جو هڪ عام حصو آهي. پر جيڪڏهن اهو جاري رهي (دائمي دٻاءُ)، ته اهو جسم ۽ ذهن ٻنهي لاءِ سٺو ناهي. تنهن ڪري دٻاءُ کي منظم ڪرڻ جا طريقا ڳوليو. ورزش ڪرڻ، شوق ۾ مشغول ٿيڻ، ۽ مراقبو ڪرڻ جهڙيون شيون مدد ڪري سگهن ٿيون.
اسان جي جذبات جا مکيه قسم ڪهڙا آهن؟
نفسيات جي ماهرن جي مطابق، اسان کي ڇھ بنيادي قسم جا جذبا محسوس ٿيندا آهن. تقريبن هر ٻيو جذبو انهن بنيادي جذبن مان هڪ يا وڌيڪ مان ٺهيل هوندو آهي.
| بنيادي احساس | هڪ سادي وضاحت |
|---|---|
| ڪاوڙ | ڪنهن مايوسي، ناانصافي، يا خطري جي ڪري پيدا ٿيندڙ هڪ مضبوط احساس. |
| بيزاري | ڪنهن ناخوشگوار، ناپاڪ شيءِ يا سوچ جو رد عمل. اهو احساس ئي آهي جيڪو اسان کي ڪنهن خراب شيءِ کان پري رکي ٿو. |
| خوف | هڪ مضبوط احساس جيڪو اسان جي جسم کي خطري کان بچائڻ لاءِ تيار ڪري ٿو. اهو جنگ، ڀڄڻ، يا منجمد ردعمل کي شروع ڪري ٿو. |
| خوشي | اطمينان، اطمينان، ۽ خوشي جهڙن مثبت جذبات جو مجموعو. |
| اداسي | نقصان، مايوسي، يا لاچاري جو احساس. |
| تعجب | هڪ مختصر احساس جيڪو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن ڪا غير متوقع ڳالهه ٿئي ٿي. اهو ڪنهن سٺي (مثبت) يا ڪنهن خراب (منفي) شيءِ لاءِ ٿي سگهي ٿو. |
انهن بنيادي جذبن کان علاوه، دلچسپي، شرم، ڏوهه ۽ بوريت جهڙا ٻيا به ڪيترائي جذبا آهن. انهن مان ڪيترائي انهن بنيادي جذبن جي ميلاپ جي طور تي پيدا ٿين ٿا.
اچو ته زندگيءَ مان ڪجهه مثال ڏسون؟
- مثال 1: تصور ڪريو ته توهان روڊ تي گاڏي هلائي رهيا آهيو ۽ اوچتو هڪ ڪتو روڊ تي ٽپو ڏئي ٿو. توهان بريڪ دٻايو ۽ ساڳئي وقت حيران ۽ ڊڄي محسوس ڪيو، صحيح؟
- مثال 2: ان خوشي بابت سوچيو جيڪا توهان محسوس ڪندا آهيو جڏهن توهان جو ٻار امتحان پاس ڪري ٿو يا جڏهن توهان کي ڪم تي ترقي ملي ٿي. اهو احساس ڪيترو خوشگوار آهي؟
- مثال 3: جيڪڏهن توهان غير ارادي طور تي ڪنهن دوست جي جذبات کي نقصان پهچايو ٿا، ته توهان کي ان بابت خراب لڳندو .شايد شرمسار يا ڏوهه محسوس ڪندي.
اهي مثال ڏيکارين ٿا ته اهي جذبات اسان جي زندگين جي هر واقعي سان ڪيئن ڳنڍيل آهن.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- جذبات اسان جي زندگي جو هڪ عام ۽ تمام اهم حصو آهن. انهن کي محسوس ڪرڻ ۾ ڪو به حرج ناهي.
- خوشي، اداسي، ڪاوڙ ۽ خوف جهڙا جذبا سڌو سنئون اسان جي ذهني ۽ جسماني صحت تي اثر انداز ٿين ٿا.
- انهن جذبن کي سمجهڻ ۽ انهن کي چڱي طرح منظم ڪرڻ (جذباتي ڀلائي) هڪ صحتمند زندگي لاءِ ضروري آهي.
- سٺي ننڊ، سٺا سماجي تعلقات، ورزش، ۽ دٻاءُ گهٽائڻ توهان جي جذباتي خوشحالي کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.
- جيڪڏهن توهان کي پنهنجن جذبن (خاص طور تي ڪاوڙ، اداسي ۽ خوف جهڙا جذبات) تي ضابطو رکڻ ڏکيو لڳي ٿو يا جيڪڏهن اهي توهان جي روزاني زندگي ۾ مداخلت ڪري رهيا آهن، ته ان بابت ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۾ شرم نه ڪريو. اهو توهان جي ذهني صحت لاءِ وڏي مدد ٿي سگهي ٿو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو