ڇا توهان به پنهنجي فون جا عادي آهيو؟ اچو ته 'ڊجيٽل ڊيٽوڪس' بابت ڳالهايون!

ڇا توهان پنهنجي ڏينهن جي شروعات ۽ آخر ۾ پنهنجي فون جي اسڪرين کي ڏسندا رهو ٿا؟ ڇا توهان فيس بڪ، ٽڪ ٽاڪ، انسٽاگرام ۽ يوٽيوب جهڙن سوشل ميڊيا تي ڪلاڪن جا ڪلاڪ اسڪرول ڪندي گذاريندا آهيو، ۽ اهو تصور به نٿا ڪري سگهو ته وقت ڪيئن گذري ويو آهي؟ هي صرف توهان لاءِ ناهي، پر اسان مان ڪيترن لاءِ آهي. سروي ڏيکارين ٿا ته لڳ ڀڳ 61 سيڪڙو ماڻهو انٽرنيٽ ۽ انهن جي ڊجيٽل اسڪرينن جي عادي هجڻ جو اعتراف ڪن ٿا.

هر وقت آن لائن رهڻ توهان جي زندگي ۽ ذهني صحت تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿو. تنهن ڪري هن ڊجيٽل دنيا کان وقفو وٺڻ توهان لاءِ تمام گهڻو قيمتي ٿي سگهي ٿو. اهو ئي آهي جنهن کي اسين 'ڊجيٽل ڊيٽوڪس' سڏين ٿا.

سادي لفظن ۾، هي ڊجيٽل ڊيٽوڪس ڇا آهي؟

ڊجيٽل ڊيٽوڪس تمام سادو آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان جان بوجھ ڪري پنهنجي اسمارٽ فون، ڪمپيوٽر، يا ٽيبليٽ جهڙن ڊجيٽل ڊوائيسز تي خرچ ڪيل وقت کي گهٽايو ٿا. شايد توهان ڏينهن ۾ ڪجهه ڪلاڪن لاءِ انهن کان پري رهي سگهو ٿا. يا توهان هڪ ڏينهن، ٻه، يا هڪ هفتي لاءِ ڊجيٽل دنيا کان مڪمل طور تي پري رهڻ جو فيصلو ڪري سگهو ٿا.

اهو اسان جي جسمن کي ڊيٽوڪس ڪرڻ جهڙو آهي. پر اهو اسان جي ذهنن ۽ اسان جي حقيقي زندگين لاءِ آهي. مقصد اهو آهي ته هر وقت آن لائن رهڻ سان ايندڙ دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽايو وڃي، ۽ اسان جي چوڌاري ماڻهن، اسان جي ڪم ۽ پاڻ سان ٻيهر ڳنڍجي وڃون.

اسان کي واقعي اهڙي ڊجيٽل ڊيٽوڪس جي ضرورت ڇو آهي؟

هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته 18 کان 44 سالن جي عمر وارن 25 سيڪڙو اسمارٽ فون استعمال ڪندڙن کي ياد ناهي ته اهي آخري ڀيرو ڪڏهن پنهنجي فون کان سواءِ هئا. سوچيو ته اهو ڪيترو سنجيده آهي. اسان انهن ڊوائيسز سان تمام گهڻو ڳنڍيل ٿي ويا آهيون.

هن طرح هر وقت آن لائن رهڻ اسان لاءِ تمام گهڻا منفي نتيجا ڏئي سگهي ٿو.

ڊجيٽل ڊيٽوڪس جا ڪهڙا فائدا آهن؟

انهن ڊجيٽل ڊوائيسز کان وقفو وٺڻ سان توهان جي زندگي ۾ ڪيترائي فائدا آهن.

• توهان کي وڌيڪ سڪون محسوس ٿيندو: مسلسل اطلاع، پيغام، ۽ نيوز فيڊ توهان جي ذهن تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهن ٿا. جڏهن توهان انهن کان پري ٿيندا، ته توهان جو ذهن پرسکون ٿي ويندو ۽ دٻاءُ گهٽجي ويندو. توهان کي حال ۾ رهڻ ۽ پنهنجي آس پاس جي ماحول تي ڌيان ڏيڻ جو موقعو ملندو.
• توهان پنهنجي ڪم تي وڌيڪ ڌيان ڏئي سگهو ٿا: سوچيو ته توهان سوشل ميڊيا ذريعي اسڪرول ڪرڻ ۾ ڪيترو وقت ضايع ڪندا آهيو. اهو وقت توهان جي ڪم، پڙهائي، يا ڪنهن ٻئي شيءِ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو جيڪو توهان پسند ڪندا آهيو. پنهنجو فون پري رکڻ سان توهان کي آزاد ڪيو ويندو ته توهان پنهنجي ڪم تي ڌيان ڏئي سگهو .
• توهان پنهنجي باري ۾ بهتر محسوس ڪندا: سوشل ميڊيا تي، اسان صرف ٻين ماڻهن جي زندگين ۾ بهترين ڏسندا آهيون. انهن شين کي ڏسي، اسان اڪثر پاڻ کي ٻين سان ڀيٽيندا آهيون. اهو اسان جي خود اعتمادي لاءِ تمام گهڻو نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان پنهنجي فون کان پري وڃو ٿا، ته توهان انهن غير ضروري مقابلي کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي باري ۾ بهتر محسوس ڪري سگهو ٿا.
• جسماني صحت بهتر ٿئي ٿي: ڪلاڪن تائين فون ڏانهن ڏسڻ سان اکين ۾ تڪليف، خشڪ اکيون ۽ ڌنڌلي نظر اچي سگهي ٿي. ان کان علاوه، ڇاڪاڻ ته اسان پنهنجي فون کي ڏسڻ لاءِ پنهنجيون ڳچيون موڙيندا آهيون، وقت سان گڏ، اسان کي ڳچيءَ ۽ پٺي جا مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا.هڪ ڊيٽوڪس انهن جسماني تڪليفن کان نجات فراهم ڪري سگهي ٿو.
• رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪريو: جڏهن اسان جو جسم محسوس ڪري ٿو ته ان کي ننڊ جي ضرورت آهي، دماغ ميلاٽونين نالي هڪ ڪيميڪل خارج ڪري ٿو. اهو ئي اسان کي ننڊ ڏياري ٿو. پر جڏهن اسان پنهنجي فونن مان نيري روشني جي سامهون ايندا آهيون جيستائين اسان سمهڻ جي ويجهو نه وڃون، ته هي ميلاٽونين جي ڇڏڻ ۾ دير ٿي ويندي آهي. هڪ ڊجيٽل ڊيٽوڪس توهان جي جسم جي ننڊ جي چڪر کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ٺيڪ آهي، ته پوءِ توهان هي ڊجيٽل ڊيٽوڪس ڪيئن شروع ڪندا؟

جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته انهن ڊوائيسز جو استعمال توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت کي متاثر ڪري رهيو آهي، يا توهان کي توهان جي ذميوارين کان هٽائي رهيو آهي، ته هاڻي ڊجيٽل ڊيٽوڪس وٺڻ جو بهترين وقت آهي. توهان کي انهن سڀني کي هڪ ئي وقت ڇڏڻ جي ضرورت ناهي. ننڍي شروعات ڪريو ۽ ان کي پنهنجي طرز زندگي ۾ فٽ ڪريو.

هتي ڪجھ سادا طريقا آهن جيڪي توهان شروع ڪري سگهو ٿا.

### پنهنجن احساسن جو خيال رکو

سوچيو ته جڏهن توهان پنهنجو فون کڻندا آهيو ته توهان کي ڪيئن محسوس ٿيندو آهي. ڇا اهو ان ڪري آهي جو توهان بور ٿي ويا آهيو؟ ڇا اهو ان ڪري آهي جو توهان کي ڪجهه ڪرڻ جي ضرورت آهي؟ ڇا اهو ان ڪري آهي جو توهان وڃائڻ جو خوف محسوس ڪري رهيا آهيو (FOMO)؟ ڇا توهان جي فون کي ڏسڻ سان توهان کي سٺو محسوس ٿئي ٿو يا خراب؟ جڏهن توهان هن طريقي سان پنهنجي جذبات کي سمجهندا آهيو، ته توهان جي استعمال کي ڪنٽرول ڪرڻ آسان ٿي ويندو آهي.

### پنهنجي فون کان وقفو وٺڻ لاءِ شيڊول ٺاهيو

جيڪڏهن توهان پاڻ کي مسلسل پنهنجي فون کي چيڪ ڪندي ڏسندا آهيو، يا جيڪڏهن اهو هڪ لت آهي، ته پنهنجي فون کي چيڪ ڪرڻ لاءِ وقت مختص ڪريو. مثال طور، هر 30 منٽن ۾ صرف هڪ ڀيرو پنهنجي فون کي چيڪ ڪرڻ جو فيصلو ڪريو.

### اهڙيون ايپس استعمال ڪريو جيڪي توهان جي استعمال کي ماپين.

ڇا توهان ڄاڻڻ چاهيو ٿا ته توهان پنهنجي فون تي روزانو ڪيترو وقت گذاريو ٿا؟ توهان جي فون ۾ ڊجيٽل ويلبينگ يا اسڪرين ٽائيم نالي هڪ بلٽ ان فيچر ٿي سگهي ٿو. يا اهڙيون ايپس آهن جيڪي خاص طور تي هن مقصد لاءِ ٺهيل آهن. اهي ايپس توهان کي ڏيکارينديون ته توهان ڪهڙي شيءِ تي سڀ کان وڌيڪ وقت گذاري رهيا آهيو. ڪجهه ايپس توهان کي سوشل ميڊيا سائيٽن تائين رسائي کان به روڪي سگهن ٿيون.

### رات جو سمهڻ کان اڳ پنهنجي فون کان پري رهو.

جيئن ته فون جو استعمال سڌو سنئون توهان جي ننڊ تي اثر انداز ٿئي ٿو، تنهن ڪري سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ پنهنجي فون جو استعمال بند ڪريو. هڪ وقت مقرر ڪريو جڏهن توهان رات جو 9 وڳي کان پوءِ پنهنجو فون استعمال نه ڪندا. اهو توهان کي سٺي ننڊ جون عادتون پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

### نوٽيفڪيشن بند رکو.

جيڪڏهن توهان پاڻ کي پنهنجي فون مان هر "ٽنگ" يا الرٽ جو جواب ڏيندي ڏسو ٿا، ته بهترين ڪم اهو آهي ته توهان پنهنجي فون جي سيٽنگز ۾ وڃو ۽ غير ضروري ايپس مان اطلاعن کي بند ڪريو .اهو توهان جي فون کي مسلسل کڻڻ جي لالچ کي گهٽائي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان کي خبر پوي ته توهان کي اڃا تائين پنهنجي لت کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ۽ اهو توهان جي روزاني زندگي کي متاثر ڪري رهيو آهي، ته مهرباني ڪري پنهنجي ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي صلاحڪار سان ڳالهايو. اهي توهان جي لاءِ صحيح حل ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.