ڇا توهان ڪڏهن ڏٺو آهي ته ڪو ماڻهو جيڪو گهڻي وقت تائين آفيس جي ڪرسي تي ڪم ڪري ٿو، يا گهر ۾ گهڻو وقت ٽي وي ڏسي يا ڪمپيوٽر استعمال ڪندي گذاري ٿو، ان کي ڪجهه دير کان پوءِ پوئتي ۾ ٿورو درد ٿيڻ شروع ٿئي ٿو؟ جيڪڏهن توهان شروع ۾ ان تي ڌيان نه ڏيو، پر اهو درد آهستي آهستي وڌي ٿو، ۽ جڏهن توهان بيٺا آهيو، ته توهان جي پٺي صرف اندر ڏانهن مڙي ٿي ۽ توهان جو پيٽ اڳتي اچڻ لڳي ٿو، توهان کي لوئر ڪراسڊ سنڊروم (LCS) نالي هڪ بيماري پڻ ٿي سگهي ٿي. پريشان نه ٿيو، هي بيماري کان وڌيڪ پوزيشن جو مسئلو آهي. اچو ته ان بابت سادگي سان ڳالهايون.
سادي لفظن ۾، لوئر ڪراسڊ سنڊروم (LCS) ڇا آهي؟
اسان جي ڪرنگهي، هڏن ۽ آس پاس جي عضون کي هڪ نظام جي طور تي سوچيو جيڪو گڏجي ڪم ڪري ٿو. هن نظام کي مڪمل توازن ۾ هجڻ جي ضرورت آهي. لوئر ڪراسڊ سنڊروم تڏهن ٿيندو آهي جڏهن هي توازن گم ٿي ويندو آهي .
سادي لفظن ۾، اسان جي جسم ۾ ڪجهه عضلاتي گروپ تمام گهڻو تنگ ۽ وڌيڪ فعال ٿي ويندا آهن. ساڳئي وقت، ٻيا عضلاتي گروپ جيڪي انهن جي خلاف ڪم ڪرڻ گهرجن، ڪمزور ۽ غير فعال ٿي ويندا آهن. ان کي "ڪراسڊ سنڊروم" سڏيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهي تنگ ۽ ڪمزور عضلات هڪ ڪراس ڪراس نموني ۾ ترتيب ڏنل آهن، جهڙوڪ اکر 'X'.
| تنگ/گهڻو سرگرم عضوا | ڪمزور/غير فعال عضوا |
|---|---|
| هپ فليڪسرز - اهي ران جي اڳيان تي واقع آهن. | گلوٽيل عضلات |
| هيٺين پٺي جي ايڪسٽينسر | پيٽ جا ڳوڙها |
هي عدم توازن اسان جي پيلوِس کي اڳتي جهڪائڻ جو سبب بڻائيندو آهي، جنهن جي ڪري اسان جي پٺي اندر جي طرف وکرجي ويندي آهي ۽ اسان جو پيٽ ۽ ٿڙ ٻاهر نڪرندا آهن.
اسان سان ائين ڇو ٿي رهيو آهي؟ ان جو مکيه سبب ڇا آهي؟
ان جو مکيه سبب هڪ ئي پوزيشن ۾ رهڻ آهي، خاص طور تي ويٺي، ڪلاڪن جا ڪلاڪ . هي اهو آهي جنهن کي اسين "بيڪار طرز زندگي" سڏين ٿا. انهن شين بابت سوچيو:
- آفيس جو ڪم: ڏينهن جو گهڻو وقت ڪمپيوٽر جي سامهون ڪرسي تي ويهڻ.
- ڊرائيونگ: ڪلاڪن تائين ٽرئفڪ جام ۾ گاڏي هلائڻ.
- تعليم: اسڪول يا ٽيوشن ڪلاس ۾ ڊگهي عرصي تائين ساڳئي پوزيشن ۾ ويهڻ.
- مشغلا: گهر ۾ وڌيڪ وقت گذارڻ ٽي وي ڏسڻ، فون استعمال ڪرڻ، ۽ ڪمپيوٽر گيمز کيڏڻ.
جڏهن اسين ويهندا آهيون، ته اسان جا هِپ فليڪسرز اڪثر تنگ ۽ ننڍا ٿي ويندا آهن. ان دوران، اسان جا گلوٽس ڪمزور ٿي ويندا آهن ڇاڪاڻ ته اسان انهن کي استعمال نه ڪندا آهيون. وقت سان گڏ، هي هڪ عادت بڻجي ويندي آهي، جيڪا LCS ڏانهن وٺي ويندي آهي.
ڇا توهان ۾ پڻ اهي علامتون آهن؟
مکيه ۽ سڀ کان عام علامت پٺي جي هيٺين حصي ۾ هڪ ڊگهو، هلڪو سور آهي. جيڪڏهن توهان ۾ به اهي علامتون آهن، ته اهو LCS ٿي سگهي ٿو.
- جڏهن بيهڻ، پٺي غير ضروري طور تي محراب لڳي ٿي.
- جيتوڻيڪ منهنجو وزن وڌيڪ نه آهي، پر منهنجو پيٽ اڳتي وڌيل نظر اچي ٿو.
- ڪُنڊا پوئتي نڪتل نظر اچن ٿا (ڪجهه هن کي "بتھ پوز" پڻ سڏين ٿا).
- ڪڏهن ڪڏهن هڏن، گوڏن ۽ پٺي ۾ درد ٿي سگهي ٿو.
- گهڻي وقت تائين بيهڻ يا هلڻ سان پٺي جو سور وڌي ويندو آهي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن ته اندازو لڳائڻ بدران ڪنهن قابل ڊاڪٽر کي ڏسو. هو پڪ سان طئي ڪري سگهي ٿو ته هي LCS آهي يا ڪا ٻي حالت.
هڪ ڊاڪٽر اهو ڪيئن ڳولي ٿو؟
ڊاڪٽر سڀ کان پهرين توهان جي پوزيشن چيڪ ڪندو. هو توهان جي بيهڻ ۽ هلڻ جي طريقي کي ڏسي ان جو اندازو لڳائي سگهي ٿو. پوءِ، هو انهن عضون ۾ عدم توازن جي تصديق ڪرڻ لاءِ ڪجهه سادو ٽيسٽ ڪري سگهي ٿو.
اوور هيڊ اسڪواٽ ٽيسٽ
ان ۾، توهان کي چيو ويندو آهي ته توهان پنهنجا هٿ سڌو مٿي تي رکي اسڪواٽ ڪريو. پوءِ اهي چيڪ ڪندا آهن ته ڇا توهان جي پٺي غير ضروري طور تي جهڪي رهي آهي يا توهان جو جسم تمام گهڻو اڳتي جهڪي رهيو آهي.
سنگل ٽنگ اسڪواٽ ٽيسٽ
توهان کي هڪ ٽنگ تي بيهڻ ۽ اسڪواٽ ڪرڻ لاءِ چيو ويندو آهي. پوءِ توهان عضلات جي ڪمزوري کي اهو ڏسي سگهو ٿا ته گوڏو اندر طرف مڙيل آهي يا جسم پاسي ڏانهن جهڪيل آهي.
پُش اپ ٽيسٽ
جڏهن توهان پش اپ ڪندا آهيو، توهان ڏسندا آهيو ته توهان جي پٺي لڪي رهي آهي يا توهان جا هڏا فرش تي دٻجي ويا آهن. اهو پيٽ ۽ ٿلهن جي عضون ۾ ڪمزوري جي واضح نشاني آهي.
توهان ان جو علاج ۽ ورزش ڪيئن ڪندا آهيو؟
ان جو بهترين علاج مناسب ورزش آهي. دوائن کان وڌيڪ، پوزيشن کي بهتر بڻائڻ ضروري آهي. اهو ٻن مرحلن ۾ ڪيو وڃي.
مرحلو 1: تنگ عضون کي آزاد ڪريو
پهرين شيءِ جيڪا توهان کي ڪرڻ جي ضرورت آهي اها آهي ته انهن عضون کي "آرام" ڏيو جيڪي تمام تنگ ۽ ننڍا آهن. توهان ان لاءِ "فوم رولر" استعمال ڪري سگهو ٿا. جڏهن توهان ان تي دردناڪ عضوو رکو ٿا ۽ ان کي بار بار رول ڪندا آهيو، ته تنگي گهٽجي ويندي. پوءِ توهان کي انهن عضون سان لاڳاپيل اسٽريچنگ مشقون ڪرڻ جي ضرورت آهي.
مرحلو 2: ڪمزور عضون کي مضبوط ڪريو
تنگ عضون کي آرام ڏيڻ کان پوءِ، توهان کي ڪمزور عضون کي جاڳائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪي "ننڊ ۾" هئا.
هتي ڪجھ سادي مشقون آهن جيڪي هن ۾ مدد ڪنديون:
| ورزش | اهو ڪيئن ڪجي ۽ ان جي اهميت |
|---|---|
| فرش پل (يا گلوٽ پل) | پنهنجي پٺي تي ليٽيو، پنهنجا گوڏا موڙيو، ۽ پنهنجا پير فرش تي رکو. هاڻي آهستي آهستي پنهنجا چوٿون مٿي کڻو. ٻن سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ پوءِ انهن کي واپس هيٺ ڪريو. اهو توهان جي چوٿون ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪندو. |
| پکي ڪتو | پنهنجا هٿ ۽ گوڏا فرش تي رکي سڀني چئن پيرن تي چڙهي وڃو. هاڻي، ساڳئي وقت، پنهنجي ساڄي هٿ کي اڳتي وڌايو ۽ پنهنجي کاٻي ٽنگ کي سڌو پوئتي ڪريو. ڪجهه سيڪنڊن لاءِ پنهنجي جسم کي متوازن ڪريو ۽ پوءِ پوزيشن تبديل ڪريو. اهو ڪور جي استحڪام کي مضبوط ڪندو. |
| تختو | پنهنجي جسم کي سڌو رکو، پنهنجي ڪُهن ۽ پيرن جي آڱرين کي فرش تي رکو. پنهنجي پٺي کي جهڪڻ نه ڏيو. اهو توهان جي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪندو. |
توهان هن صورتحال کان ڪيئن بچي سگهو ٿا؟
"روڪ علاج کان بهتر آهي،" اهي چون ٿا. تنهن ڪري هن LCS حالت کان بچڻ لاءِ، انهن سادي شين کي پنهنجي روزاني زندگي ۾ شامل ڪريو.
- بار بار پوزيشن تبديل ڪريو: جيڪڏهن توهان ڪرسي تي ويٺا آهيو، ته گهٽ ۾ گهٽ ڪلاڪ ۾ هڪ ڀيرو اٿيو ۽ ٿورو گھمو، پنهنجي جسم کي ٿورو ڇڪڻ ڏيو.
- اسٽينڊنگ ڊيسڪ: جيڪڏهن ممڪن هجي ته، ڪم تي ويٺي ڊيسڪ جي بدران اسٽينڊنگ ڊيسڪ استعمال ڪريو.
- صحيح پوزيشن: ويٺي ۽ بيٺي پنهنجي پٺي سڌي رکڻ جي مشق ڪريو.
- باقاعدي ورزش: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ورزش ڪريو، جهڙوڪ گھمڻ، ڊوڙڻ، يا ترڻ. خاص طور تي ڪور ۽ گلوٽ کي مضبوط ڪرڻ واريون مشقون، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه کان ٽي ڏينهن.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- لوئر ڪراسڊ سنڊروم هڪ بيماري کان وڌيڪ هڪ پوزيشن مسئلو آهي جيڪو گهڻو ويهڻ جي ڪري پيدا ٿئي ٿو.
- پٺي جو سور ۽ جسم جي شڪل ۾ تبديليون (جھڪيل، پيٽ جو ٻاهر نڪرندڙ) مکيه علامتون آهن .
- پريشان ٿيڻ جي ڪا ضرورت ناهي، صحيح ورزش ۽ طرز زندگي ۾ تبديلين سان هي حالت تقريبن مڪمل طور تي ٺيڪ ٿي سگهي ٿي.
- علاج ۾ تنگ عضون کي ڇڪڻ ۽ ڪمزور عضون کي مضبوط ڪرڻ ٻئي اهم آهن.
- جيڪڏهن توهان کي پٺي ۾ سور آهي، ته ڪنهن به ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو .
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو