اڄڪلهه زندگي هڪ مقابلي وانگر آهي، آهي نه؟ آفيس جو ڪم، گهر جا ڪم، امتحان، ٻارن جا ڪم... انهن سڀني سان، اسان هميشه تمام گهڻو دٻاءُ محسوس ڪندا آهيون، يعني دٻاءُ . ڪڏهن ڪڏهن اسان کي محسوس ٿيندو آهي ته اسان کي ذهني سڪون ناهي، ۽ اسان رات جو سمهي نه ٿا سگهون. تنهن ڪري، اهڙي وقت ۾، اڄ اسان هڪ تمام سادي ۽ تمام طاقتور طريقي بابت ڳالهائي رهيا آهيون جنهن سان توهان پاڻ کي پرسڪون ڪري سگهو ٿا.
هي 4-7-8 ساهه کڻڻ جو طريقو ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، اهو ڊاڪٽر اينڊريو ويل پاران تيار ڪيل هڪ ساهه کڻڻ جو نمونو آهي، جيڪو سانس جي ڪنٽرول جي قديم يوگڪ مشق، "پراناياما" تي ٻڌل آهي. هو ان کي "اعصابي نظام لاءِ قدرتي آرام ڏيندڙ" سڏي ٿو. ان جو مطلب آهي ته اسان پنهنجي ساهه کي بغير ڪنهن دوا جي پنهنجي ذهن ۽ جسم کي پرسکون ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهون ٿا. اهو تمام سادو آهي، ڪو به اهو ڪري سگهي ٿو، ڪٿي به.
ٺيڪ آهي، تنهنڪري ڏسون ته اهو ڪيئن ڪيو ويندو آهي.
جڏهن توهان پهريون ڀيرو شروع ڪريو ٿا، ته ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا اهو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. وقت سان گڏ، توهان ان کي جيترا ڀيرا چاهيو ٿا ڪري سگهو ٿا. جڏهن توهان پهريون ڀيرو شروع ڪريو ٿا، ته ان کي لڳاتار چار ڀيرا کان وڌيڪ نه ڪريو. جيئن توهان ان جي عادت ڪندا، توهان ان کي اٺ ڀيرا تائين وڌائي سگهو ٿا. توهان کي شروع ۾ ٿورو چڪر محسوس ٿي سگهي ٿو، پر ڪجهه دير کان پوءِ اهو ختم ٿي ويندو.
هيٺ ڏنل جدول کي ڏسو. ان ۾ ڏنل قدمن تي عمل ڪريو.
| قدم | ڇا ڪجي |
|---|---|
| 1. تياري | ڪرسي تي سڌو ويهو. پنهنجي زبان جي چوٽي کي پنهنجي وات جي ڇت تي پنهنجن ٻن مٿين ڏندن جي پويان رکو ۽ ان کي اتي رکو. هاڻي پنهنجو سڄو ساهه ٻاهر ڪڍو، "هوش" آواز ڪڍو. |
| 2. ساهه کڻڻ (4 سيڪنڊ) | پنهنجو وات بند ڪريو ۽ چار ڳڻڻ تائين پنهنجي نڪ ذريعي آهستي آهستي سانس اندر ڪڍو. |
| 3. ساهه روڪڻ (7 سيڪنڊ) | جيڪو ساهه توهان اندر ورتو آهي ان کي روڪيو ۽ ست ڳڻڻ تائين رکو. |
| 4. ساهه ڪڍڻ (8 سيڪنڊ) | هاڻي، آهستي آهستي اٺن جي ڳڻپ لاءِ پنهنجو سڄو ساهه ٻاهر ڪڍو، ۽ پنهنجي وات مان ٻيهر "هوش" آواز ڪڍو. |
| 5. ورجائي | هي هڪ رائونڊ آهي. هي ٽي ڀيرا وڌيڪ ڪريو. ڪل چار رائونڊ. |
جڏهن به توهان دٻاءُ يا پريشاني محسوس ڪريو ته اهو ڪريو. خاص طور تي ڪنهن پريشان ڪندڙ صورتحال تي رد عمل ظاهر ڪرڻ کان اڳ، رات جو جڏهن توهان ننڊ نه ٿا ڪري سگهو ته ان تي عمل ڪريو. جيترو وڌيڪ توهان اهو ڪندا، اوترو ئي وڌيڪ طاقتور نتيجا نڪرندا.
هن طرح گہرے ۽ سست ساهه کڻڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
4-7-8 ساهه کڻڻ جهڙيون ذهين ساهه کڻڻ جون ٽيڪنڪون اسان جي جسمن کي ڪيترائي قيمتي فائدا فراهم ڪن ٿيون.
سوچيو، اسان جي جسم ۾ هنگامي حالتن کي منهن ڏيڻ لاءِ هڪ قدرتي ردعمل آهي جنهن کي "لڙائي يا اڏام" سڏيو ويندو آهي. جڏهن ته هي اسان کي خطري جي وقت ۾ جيئرو رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪڏهن اهو ردعمل روزمره جي زندگي جي ننڍين ننڍين شين ۾ به مسلسل چالو رهي ٿو، ته اهو اسان جي صحت تي منفي اثر وجهي سگهي ٿو.
هي مسلسل دٻاءُ اسان جي مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪري ٿو ۽ صحت جي مسئلن جهڙوڪ هاءِ بلڊ پريشر، ڊپريشن ۽ پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
تنهن ڪري، هي ساهه کڻڻ جو طريقو اهو ڪري ٿو ته ان پريشاني جي رد عمل کي روڪيو وڃي ۽ جسم کي آرام ۽ سڪون جو هڪ گهرو احساس (آرام جو جواب) ڏنو وڃي.
هن جا ٻيا فائدا:
- گھٽ پريشاني: مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته هن طرح سانس جي مشقون امتحانن کي منهن ڏيڻ وارن شاگردن ۾ دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائي سگهن ٿيون.
- بلڊ پريشر تي ضابطو : روزانو تقريباً 5 منٽن تائين آهستي ۽ گہرا ساهه کڻڻ سان بلڊ پريشر ۽ دل جي ڌڙڪن گهٽجي ويندي آهي.
- سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ:دٻاءُ جي مکيه ضمني اثرات مان هڪ بي خوابي آهي. جڏهن توهان جو جسم دٻاءُ ۾ هوندو آهي ته سمهڻ تمام ڏکيو هوندو آهي. تنهن ڪري جڏهن توهان هن 4-7-8 طريقي تي عمل ڪندا آهيو، ته توهان جو جسم پرسڪون ٿيندو آهي ۽ توهان کي جلدي سمهڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
- درد ۾ گهٽتائي: ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو پرسڪون، گہرے ساهه کڻڻ جي طريقن جي مشق ڪندا آهن انهن کي درد گهٽ ٿيندو آهي.
- وڌيل توجه : 2017 جي هڪ مطالعي مان ظاهر ٿيو ته جن ماڻهن اٺ هفتن تائين گہرے ساهه کڻڻ جي تربيت ورتي انهن ۾ ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت وڌي وئي ۽ منفي جذبات ۾ گهٽتائي آئي.
هي ساهه کڻڻ اسان جي جسم کي ڪيئن پرسکون ڪري ٿو؟
هي سمجهڻ تمام آسان آهي. اسان جي جسم جا غير ارادي ڪم، جهڙوڪ دل جي ڌڙڪڻ ۽ هاضمو، جسم جي هڪ حصي ذريعي ڪنٽرول ڪيا ويندا آهن جنهن کي آٽونامڪ نروس سسٽم سڏيو ويندو آهي. ان جا ٻه مکيه حصا آهن.
1. همدرد نروس سسٽم: هي اهو آهي جيڪو اسان جي جسم جي " وڙهڻ يا اڏامڻ" جي ردعمل کي ڪنٽرول ڪري ٿو. هي حصو تڏهن چالو ٿئي ٿو جڏهن اسان خطري ۾ هوندا آهيون، جڏهن اسان خوف محسوس ڪندا آهيون، يا جڏهن اسان دٻاءُ ۾ هوندا آهيون، ۽ اهو اسان کي ان لاءِ تيار ڪندو آهي.
2. پيراسيمپيٿيٽڪ نروس سسٽم: هي اهو حصو آهي جيڪو اسان جي جسم جي " آرام ۽ هضم" جي ردعمل کي ڪنٽرول ڪري ٿو. اهو اسان کي پرسڪون ڪري ٿو، اسان کي ننڊ ڏانهن موڪلي ٿو، ۽ جسم کي بحال ڪري ٿو.
اهم ڳالهه اها آهي ته جڏهن انهن ٻن نظامن مان هڪ چالو ٿئي ٿو، ته ٻيو غير فعال ٿي ويندو آهي. تنهن ڪري، جڏهن اسان 4-7-8 جهڙو ڊگهو ساهه کڻڻ جو طريقو ڪندا آهيون، ته اسان جان بوجھ ڪري پنهنجي پرسکون نظام (پيراسمپيٿيٽڪ نروس سسٽم) کي چالو ڪري رهيا آهيون. پوءِ پريشان ڪندڙ نظام (سمپيٿيٽڪ نروس سسٽم) پاڻمرادو غير فعال ٿي ويندو آهي، ۽ اسان جو سڄو جسم ۽ ذهن پرسکون ٿي ويندو آهي.
4-7-8 طريقو انهن فائدن کي حاصل ڪرڻ جو صرف هڪ طريقو آهي. جيڪڏهن هي طريقو توهان لاءِ ڪم نٿو ڪري، ته توهان ٻيو ڊگهو ساهه کڻڻ جو طريقو آزمائي سگهو ٿا. اهم ڳالهه اها آهي ته توهان ڪنهن به طريقي سان هن آرامده ردعمل جو تجربو ڪري سگهو ٿا جنهن ۾ آهستي ۽ گهرو ساهه کڻڻ شامل آهي.
جيڪڏهن توهان کي مسلسل دٻاءُ، پريشاني، يا ننڊ جا مسئلا آهن، ته پوءِ صلاح لاءِ پنهنجي فيملي ڊاڪٽر کي ڏسڻ ضروري آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- 4-7-8 ساهه کڻڻ جو طريقو دٻاءُ، پريشاني گهٽائڻ ۽ ذهن کي پرسکون ڪرڻ جو هڪ تمام سادو ۽ طاقتور طريقو آهي.
- ان لاءِ ڪنهن به سامان يا خاص جاءِ جي ضرورت ناهي. اهو ڪنهن به وقت، ڪٿي به ڪري سگهجي ٿو.
- هي جسم جي "پرسڪون" اعصابي نظام (پيراسيمپيٿيٽڪ اعصابي نظام) کي چالو ڪري ٿو، رت جي دٻاءُ کي گهٽائڻ، ننڊ کي بهتر ڪرڻ ۽ درد گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- شروعات ۾، ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا صرف چار رائونڊ مشق ڪريو. مسلسل مشق سان، نتيجا وڌندا.
- جيڪڏهن توهان کي ڊگهي عرصي تائين ذهني صحت جو مسئلو آهي، ته طبي صلاح وٺڻ ضروري آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو