⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
هي ايڪسٽينسر ڪارپي ريڊيئلس لونگس (ECRL) ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، هي توهان جي ٻانهن ۾ هڪ ڊگهو عضلات آهي، توهان جي ڪُهڻي کان توهان جي کلائي تائين. جيئن نالو مشورو ڏئي ٿو (لونگس جو مطلب آهي ڊگهو)، اهو ٿورو ڊگهو آهي. صحيح طور تي، اهو توهان جي مٿئين هٿ جي هڏي (هومرس) جي چوٽي کان شروع ٿئي ٿو ۽ توهان جي هٿ جي ٻئي ميٽا ڪارپل هڏي تائين هلندو آهي. ياد رکو، هي عضلات اڪيلو ڪم نٿو ڪري. ان جو هڪ بهترين دوست آهي، هڪ ٻيو عضلات جنهن کي ايڪسٽينسر ڪارپي ريڊيئلس بريوس (اي سي آر بي) سڏيو ويندو آهي. گڏجي، اهي ٻئي، ڪيترن ئي ٻين عضون سان گڏ، اسان جي کلائي کي موڙڻ، اسان جي هٿن کي موڙڻ ۽ شين کي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهو هڪ ٽيم وانگر آهي جيڪا گڏجي سٺو ڪم ڪري ٿي.اي سي آر ايل اسان کي ڪهڙي سهولت فراهم ڪري ٿو؟
اهو حيرت انگيز آهي ته هي عضلات توهان کي هر روز ڪيتريون ئي شيون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.- جڏهن قلم سان لکجي
- جڏهن چانهه جو پيالو مٿي کڻندي
- جڏهن بال اڇلائي رهيو آهي
- ڪي بورڊ تي ٽائپ ڪرڻ وقت
- جڏهن دروازو تالا کوليو وڃي
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته، انهن عضون کي صحتمند ۽ مضبوط رکڻ اسان جي روزاني سرگرمين کي بغير ڪنهن درد جي انجام ڏيڻ لاءِ ضروري آهي.
ECRL عضلات سان لاڳاپيل عام حالتون
جڏهن توهان جي هٿ ۾ سور ٿئي ٿو، ته پڪ سان ڄاڻڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته اهو ڇڪيل عضلات آهي، ٽينڊن جو مسئلو آهي، يا پنچ ٿيل اعصاب آهي. جڏهن ته، ڪيتريون ئي وڏيون حالتون آهن جيڪي هن ECRL عضلات جي ڪمزوري يا زياده استعمال جي ڪري ٿي سگهن ٿيون. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.| طبي حالت | وضاحت ۽ علامتون |
|---|---|
| طبي طور تي ٽينس ايلبو : (ليٽرل ايپيڪونڊيلائٽس) | ان جي نالي جي باوجود، "ٽينس ايلبو" صرف هڪ اهڙي حالت ناهي جيڪا ٽينس رانديگرن کي متاثر ڪري ٿي. اها هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا هٿ ۾ عضون ۽ ٽينڊن جي بار بار، وڌيڪ استعمال جي ڪري پيدا ٿئي ٿي. اهو انهن ماڻهن ۾ عام آهي جيڪي ڊگهي عرصي تائين ڪارپينٽري، پينٽنگ، باغباني، يا ٽائيپنگ ڪندا آهن. اهم خاصيتون:
|
| ڪارپل ٽنل سنڊروم ( طبي طور تي: وچين اعصاب جو دٻاءُ) | هي ڪلائي مان گذرندڙ وچين اعصاب جي دٻاءُ جي ڪري ٿئي ٿو. ان جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا. اهو بار بار حرڪت (ٽائپنگ)، حمل ۽ ذیابيطس جهڙين حالتن جي ڪري به ٿي سگهي ٿو. مکيه علامتون: |
هٿن جي سور لاءِ اسان ڇا ڪريون؟
جڏهن توهان کي پنهنجي هٿ ۾ درد محسوس ٿيڻ شروع ٿئي ٿو، ته پهرين شيءِ جيڪا توهان کي ڪرڻ گهرجي اها آهي پنهنجي هٿ کي آرام ڏيو . ڪجهه ڏينهن لاءِ اهڙو ڪجهه ڪرڻ بند ڪريو جيڪو توهان کي لڳي ٿو ته درد جو سبب بڻجي رهيو آهي. توهان ان علائقي تي برف جو پيڪ پڻ لڳائي سگهو ٿا جتي درد ۽ سوجن آهي. بهرحال، جيڪڏهن اهي سادي شيون ڪجهه ڏينهن کان پوءِ مدد نه ٿيون ڪن، يا جيڪڏهن درد سخت آهي، ته توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي. هن قسم جي درد کي ڪڏهن به نظرانداز نه ڪريو. توهان جو ڊاڪٽر توهان جو معائنو ڪندو ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، درد جو صحيح سبب ڳولڻ لاءِ اسڪين جهڙو ڪجهه ڪندو. توهان کي درد جي دوا (جهڙوڪ NSAIDs) تجويز ڪئي وڃي سگهي ٿي. توهان کي علاج لاءِ فزيوٿراپسٽ ڏانهن پڻ موڪليو وڃي. سخت حالتن ۾، سرجري جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.اي سي آر ايل کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ڪهڙيون بهترين مشقون آهن؟
هتي ڪجھ سادي مشقون آهن جيڪي توهان جي هٿ ۾ سور کي روڪڻ ۾ مدد ڪنديون ۽ توهان جي ECRL عضلات کي مضبوط رکنديون.خبردار: جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ ئي درد آهي، ته پوءِ اهي مشقون شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو. انهن کي غلط طريقي سان ڪرڻ سان حالت وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿي.
- کلائي جي واڌ واري اسٽريچ: پنهنجي هٿ کي سڌو پنهنجي سامهون وڌايو، هٿ هيٺ ڪريو. هاڻي پنهنجي آڱرين کي ٻئي هٿ سان پڪڙيو ۽ انهن کي پنهنجي جسم ڏانهن ڇڪيو. تقريباً 15-20 سيڪنڊن لاءِ رکو.
- کلائي جي موڙ کي وڌائڻ: هاڻي پنهنجي کلائي کي ڦيرايو ۽، اڳ وانگر، پنهنجي ٻئي هٿ سان آڱرين کي پڪڙيو ۽ ان کي پنهنجي جسم ڏانهن ڇڪيو. 15-20 سيڪنڊن لاءِ رکو.
- کلائي جي گردش: پنهنجو هٿ ٽيبل تي رکو، صرف پنهنجي کلائي کي وڌايو، ۽ ان کي گھڙيال جي رخ ۾ ۽ گھڙيال جي مخالف طرف 10 ڀيرا گھمايو.
- وزن سان ورزش ڪريو: هڪ ننڍڙو وزن کڻو، جهڙوڪ پاڻي جي بوتل يا ڪين، پنهنجو هٿ ٽيبل تي رکو، ۽ وزن وڌائڻ ۽ گهٽائڻ لاءِ صرف پنهنجي کلائي استعمال ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ايڪسٽينسر ڪارپي ريڊيئلس لونگس (اي سي آر ايل) توهان جي هٿ ۾ هڪ ڊگهو عضلات آهي جيڪو توهان جي هٿ ۽ کلائي ۾ حرڪت لاءِ ضروري آهي.
- ٽينس ايلبو جهڙيون حالتون هن عضلات ۽ ان سان لاڳاپيل ٽينڊن جي وڌيڪ استعمال جي ڪري ٿينديون آهن.
- جيڪڏهن توهان جي هٿ يا کلائي ۾ درد، بي حسي، يا ڪمزوري آهي جيڪا ڪجهه ڏينهن کان وڌيڪ رهي ٿي، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو. فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو.
- سادي ورزشون انهن عضون کي مضبوط ڪري سگهن ٿيون. پر، جيڪڏهن درد هجي ته، ورزش ڪرڻ کان اڳ طبي صلاح وٺڻ ضروري آهي.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.