ڇا توهان جي هٿ يا کلائي ۾ سور آهي؟ اچو ته ايڪسٽينسر ڪارپي ريڊيئلس لونگس (ECRL) بابت ڳالهايون!

ڇا توهان ڪو اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو سڄو ڏينهن ڪمپيوٽر تي ٽائيپ ڪندو آهي؟ يا ڇا توهان اڪثر ڪري پنهنجي هٿن ۾ ٿورو درد ۽ ٿڪاوٽ محسوس ڪندا آهيو، خاص طور تي کلائي ۽ ڪُلهي جي حصي ۾، گهر جي ڪم، کاڌو پچائڻ، ڪاريگري، يا رنگ سازي جهڙن دستي ڪمن جي ڪري؟ ڪيترائي ماڻهو سمجهن ٿا ته اهو عام آهي ۽ ٿورو آرام ڪرڻ ٺيڪ آهي. پر هن درد جي پويان هڪ خاص عضلات ٿي سگهي ٿو جيڪو اسان جي هٿن جي نفيس حرڪتن کي ڪنٽرول ڪري ٿو، پر اسان ان بابت گهڻو ڪجهه نه ٻڌو آهي. اڄ اسان هن عضلات بابت ڳالهائي رهيا آهيون جيڪو توهان جي هٿن جي ڀلائي لاءِ تمام ضروري آهي.

هي ايڪسٽينسر ڪارپي ريڊيئلس لونگس (ECRL) ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، هي توهان جي ٻانهن ۾ هڪ ڊگهو عضلات آهي، توهان جي ڪُهڻي کان توهان جي کلائي تائين. جيئن نالو مشورو ڏئي ٿو (لونگس جو مطلب آهي ڊگهو)، اهو ٿورو ڊگهو آهي. صحيح طور تي، اهو توهان جي مٿئين هٿ جي هڏي (هومرس) جي چوٽي کان شروع ٿئي ٿو ۽ توهان جي هٿ جي ٻئي ميٽا ڪارپل هڏي تائين هلندو آهي. ياد رکو، هي عضلات اڪيلو ڪم نٿو ڪري. ان جو هڪ بهترين دوست آهي، هڪ ٻيو عضلات جنهن کي ايڪسٽينسر ڪارپي ريڊيئلس بريوس (اي سي آر بي) سڏيو ويندو آهي. گڏجي، اهي ٻئي، ڪيترن ئي ٻين عضون سان گڏ، اسان جي کلائي کي موڙڻ، اسان جي هٿن کي موڙڻ ۽ شين کي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهو هڪ ٽيم وانگر آهي جيڪا گڏجي سٺو ڪم ڪري ٿي.

اي سي آر ايل اسان کي ڪهڙي سهولت فراهم ڪري ٿو؟

اهو حيرت انگيز آهي ته هي عضلات توهان کي هر روز ڪيتريون ئي شيون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

• جڏهن قلم سان لکجي
• جڏهن چانهه جو پيالو مٿي کڻندي
• جڏهن بال اڇلائي رهيو آهي
• ڪي بورڊ تي ٽائپ ڪرڻ وقت
• جڏهن دروازو تالا کوليو وڃي

ان سڀني ۾، ECRL عضلاتي گروپ (ريڊيل کلائي ايڪسٽينسر) توهان جي کلائي کي مستحڪم رکڻ، ان کي لچڪدار رکڻ ۽ ضرورت مطابق وڌائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. انهن جي طاقت کان سواءِ، اسان هي سادو ڪم به صحيح طريقي سان نه ڪري سگهنداسين.

ECRL عضلات سان لاڳاپيل عام حالتون

جڏهن توهان جي هٿ ۾ سور ٿئي ٿو، ته پڪ سان ڄاڻڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته اهو ڇڪيل عضلات آهي، ٽينڊن جو مسئلو آهي، يا پنچ ٿيل اعصاب آهي. جڏهن ته، ڪيتريون ئي وڏيون حالتون آهن جيڪي هن ECRL عضلات جي ڪمزوري يا زياده استعمال جي ڪري ٿي سگهن ٿيون. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.

هٿن جي سور لاءِ اسان ڇا ڪريون؟

جڏهن توهان کي پنهنجي هٿ ۾ درد محسوس ٿيڻ شروع ٿئي ٿو، ته پهرين شيءِ جيڪا توهان کي ڪرڻ گهرجي اها آهي پنهنجي هٿ کي آرام ڏيو . ڪجهه ڏينهن لاءِ اهڙو ڪجهه ڪرڻ بند ڪريو جيڪو توهان کي لڳي ٿو ته درد جو سبب بڻجي رهيو آهي. توهان ان علائقي تي برف جو پيڪ پڻ لڳائي سگهو ٿا جتي درد ۽ سوجن آهي. بهرحال، جيڪڏهن اهي سادي شيون ڪجهه ڏينهن کان پوءِ مدد نه ٿيون ڪن، يا جيڪڏهن درد سخت آهي، ته توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي. هن قسم جي درد کي ڪڏهن به نظرانداز نه ڪريو. توهان جو ڊاڪٽر توهان جو معائنو ڪندو ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، درد جو صحيح سبب ڳولڻ لاءِ اسڪين جهڙو ڪجهه ڪندو. توهان کي درد جي دوا (جهڙوڪ NSAIDs) تجويز ڪئي وڃي سگهي ٿي. توهان کي علاج لاءِ فزيوٿراپسٽ ڏانهن پڻ موڪليو وڃي. سخت حالتن ۾، سرجري جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.

اي سي آر ايل کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ڪهڙيون بهترين مشقون آهن؟

هتي ڪجھ سادي مشقون آهن جيڪي توهان جي هٿ ۾ سور کي روڪڻ ۾ مدد ڪنديون ۽ توهان جي ECRL عضلات کي مضبوط رکنديون.

• کلائي جي واڌ واري اسٽريچ: پنهنجي هٿ کي سڌو پنهنجي سامهون وڌايو، هٿ هيٺ ڪريو. هاڻي پنهنجي آڱرين کي ٻئي هٿ سان پڪڙيو ۽ انهن کي پنهنجي جسم ڏانهن ڇڪيو. تقريباً 15-20 سيڪنڊن لاءِ رکو.
• کلائي جي موڙ کي وڌائڻ: هاڻي پنهنجي کلائي کي ڦيرايو ۽، اڳ وانگر، پنهنجي ٻئي هٿ سان آڱرين کي پڪڙيو ۽ ان کي پنهنجي جسم ڏانهن ڇڪيو. 15-20 سيڪنڊن لاءِ رکو.
• کلائي جي گردش: پنهنجو هٿ ٽيبل تي رکو، صرف پنهنجي کلائي کي وڌايو، ۽ ان کي گھڙيال جي رخ ۾ ۽ گھڙيال جي مخالف طرف 10 ڀيرا گھمايو.
• وزن سان ورزش ڪريو: هڪ ننڍڙو وزن کڻو، جهڙوڪ پاڻي جي بوتل يا ڪين، پنهنجو هٿ ٽيبل تي رکو، ۽ وزن وڌائڻ ۽ گهٽائڻ لاءِ صرف پنهنجي کلائي استعمال ڪريو.

انهن مشقن کي صحيح طريقي سان ڪرڻ سان توهان جي هٿن جا عضوا مضبوط ٿيندا ۽ توهان کي مستقبل جي زخمن کان بچائڻ ۾ مدد ملندي. اي سي آر ايل، ايڪسٽينسر ڪارپي ريڊيئلس لانگس، هٿ جو سور، کلائي جو سور، ٽينس ايلبو، ليٽرل ايپيڪونڊيلائٽس، ڪارپل ٽنل سنڊروم، جسماني علاج، هٿ جي مشقون