اچو ته پوري 30 غذا بابت وڌيڪ ڄاڻون. (پوري 30 غذا)

جيڪڏهن توهان هڪ نئون غذا جو منصوبو شروع ڪرڻ بابت سوچي رهيا آهيو، ته توهان شايد 'هول 30' جو نالو ٻڌو هوندو. اهو اصل ۾ 30 ڏينهن جو چئلينج آهي. ان ۾ هڪ مهيني لاءِ سڀئي غير صحت مند کاڌو ختم ڪرڻ شامل آهي. اهو هڪ سخت منصوبو آهي، ضابطن سان. پر مکيه مقصد اهو آهي ته توهان کي وڌيڪ آگاهي ڏني وڃي ته توهان ڇا کائي رهيا آهيو. بهرحال، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته توهان اهڙي ڪا شيءِ شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ پڇو ته ڇا اهو توهان لاءِ محفوظ آهي.

هول 30 ڊائٽ ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟

جيڪڏهن توهان Whole30 غذا شروع ڪري رهيا آهيو، ته پوءِ ڪجهه قاعدن ۽ سفارشن تي عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان جو مکيه مقصد اهو آهي ته اهڙيون شيون کائڻ بند ڪيون وڃن جيڪي توهان جي جسم ۾ الرجي يا سوزش جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. ٻين غذائن وانگر ڪيلوريون ڳڻڻ جي بدران، هي غذا پوري خوراڪ تي ڌيان ڏئي ٿي، يعني مصنوعي اضافي شين کان سواءِ قدرتي کاڌو. جڏهن توهان هي غذا شروع ڪندا، ته توهان کي گهڻيون شيون کائڻ بند ڪرڻيون پونديون. ان جو مطلب آهي ته توهان کي ڪجهه اهڙيون شيون ڇڏڻيون پونديون جيڪي توهان کي پسند آهن. هن غذا ۾ مکيه سفارشون آهن ته اناج، کير ۽ کير جون شيون، کنڊ، گهڻيون ڀاڄيون ۽ شراب کائڻ مڪمل طور تي بند ڪيو وڃي. هي غذا توهان لاءِ صحيح ٿي سگهي ٿي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان آنڊن جي صحت جي مسئلن يا قبض جهڙين شين جو شڪار آهيو. ان ڪجهه ماڻهن کي وزن گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪئي آهي. هول 30 واقعي توهان جي جسم کي صحتمند رستي تي آڻڻ لاءِ هڪ بهترين شروعات ٿي سگهي ٿو. ڇاڪاڻ ته ميون ۽ ڀاڄين تي ان جو ڌيان موهپا ۽ دل جي بيماري جي گهٽ خطري سان ڳنڍيل آهي.

کائڻ لاءِ ڪهڙيون سٺيون ۽ ڪهڙيون خراب شيون آهن؟

جيئن ته هول 30 ڪجهه حد تائين محدود غذا آهي، توهان کي اهو ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته توهان کي ڇا کائڻ گهرجي، ۽ انهي سان گڏ توهان کي ڪهڙين شين کان ضرور پاسو ڪرڻ گهرجي. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن. جڏهن توهان انهن 30 ڏينهن دوران کائيندا آهيو، ته توهان کي اهو به ذهن ۾ رکڻ گهرجي ته توهان جو کاڌو ڪٿان اچي ٿو. غذا جڏهن به ممڪن هجي ته نامياتي ۽ آزاد رينج کائڻ جي صلاح ڏئي ٿي. ان سان گڏ، توهان کي ڊبي يا منجمد کاڌي کان پاسو ڪرڻ گهرجي. توهان کي انهن کاڌي ۾ موجود اجزاء تي به تمام گهڻو ڌيان ڏيڻ گهرجي جيڪي توهان کائيندا آهيو. تنهن ڪري، دڪان مان اڳ ۾ ٺهيل کاڌو خريد ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ اڪثر پروسيس ٿيل اجزا هوندا آهن.

ڇا هي غذا جاري رکڻ ڏکيو آهي؟

جيئن ته Whole30 هڪ ڊگهي مدت جي تبديلي کان وڌيڪ کاڌي جي چئلينج آهي، رستي ۾ ڪجهه رڪاوٽون ضرور هونديون. ضابطا تمام سخت آهن. تصور ڪريو ته جيڪڏهن توهان چئلينج دوران هڪ ڏينهن به "ٺڳي" ڪندا آهيو، مطلب ته توهان قاعدن کي ٽوڙيندا آهيو ۽ ڪجهه کائيندا آهيو جنهن جي توهان کي اجازت ناهي، اهي توهان کي پهرين ڏينهن کان شروع ڪرڻ لاءِ چوندا. مقصد توهان جي کائڻ جي عادتن ۽ ڪجهه کاڌي جي خواهشن کي تبديل ڪرڻ آهي. پر اهو پهريون ڀيرو ڪرڻ آسان ناهي. پر توهان کي پاڻ کي شڪست نه ڏيڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته ضابطا سخت آهن. جيڪڏهن توهان وٽ هي ذهنيت آهي، ته پوءِ توهان 30 ڏينهن مڪمل ٿيڻ کان پوءِ پنهنجي پسنديده کاڌي تي گهڻو کائڻ کان پاڻ کي روڪي سگهو ٿا جيڪي غذا جو حصو نه آهن. هن طريقي سان کاڌي کي محدود ڪرڻ ۽ ٻيهر متعارف ڪرائڻ سان توهان جي جسم لاءِ فائدا آهن. پر اهو نه سوچيو ته غذا ناڪامي هئي صرف ان ڪري جو توهان 30 ڏينهن مڪمل نه ڪري سگهيا.

هي غذا ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟

جڏهن توهان پنهنجي غذا مان ڪجهه کاڌن کي مڪمل طور تي ختم ڪري ڇڏيو ٿا، ته توهان اهم غذائي اجزا کان محروم ٿي سگهو ٿا. تنهن ڪري Whole30 غذا هر ڪنهن لاءِ بهترين آپشن ناهي. شروع ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ڇا اهو توهان لاءِ صحيح آهي. توهان کي خاص طور تي هن غذا کان پاسو ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان:

• کائڻ جي خرابي وارا ماڻهو: هن غذا ۾ تمام گهڻو ڪنٽرول شامل آهي، جيڪو شايد توهان جي ذهني يا جسماني صحت لاءِ سٺو نه هجي.
• سبزي خور يا ويگن: هي غذا سبزي خورن لاءِ پيروي ڪرڻ ڏکيو آهي ڇاڪاڻ ته اهو گوشت تي تمام گهڻو ڀاڙي ٿو. ان کان علاوه، جيئن ته اناج ۽ گريبان ختم ٿي ويندا آهن، توهان کي گهربل غذائي اجزاء، جهڙوڪ ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي حاصل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
• ذیابيطس يا irritable bowel syndrome (IBS) وارا ماڻهو : Whole30 غذا توهان جي رت جي شگر جي سطح ۾ اوچتو تبديلي آڻي سگهي ٿي. اهو آنڊن ۾ سوزش جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس يا IBS جهڙيون حالتون آهن، ته هن غذا کان پاسو ڪرڻ عقلمندي آهي.

هي پيليو ڊائٽ کان ڪيئن مختلف آهي؟

پيليو ڊائٽ پروسيس ٿيل کاڌي، اناج ۽ گريبان کي ختم ڪرڻ تي پڻ ڌيان ڏئي ٿي. حقيقت ۾، هول 30 ڊائٽ توهان کي پيليو ڊائٽ جي عادت ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ٺهيل آهي. يعني، اهي توقع نٿا ڪن ته توهان هر پروسيس ٿيل کاڌو يا اناج کائڻ شروع ڪندا جيڪو توهان 30 ڏينهن کان پوءِ کائيندا هئا. ان جي بدران، اهي توهان کي انهن کاڌي کي محدود ڪرڻ جي ترغيب ڏين ٿا. ٻنهي ڊائٽ جي وچ ۾ مکيه فرق اهو آهي ته هول 30 ڊائٽ توهان کي اهو تجربو ڪرڻ جي اميد رکي ٿي ته جڏهن توهان اهي کاڌو کائيندا آهيو جيڪي توهان 30 ڏينهن کان پوءِ ٻيهر کائيندا هئا ته توهان ڪيئن محسوس ڪندا آهيو. جيڪڏهن توهان کي تڪليف محسوس ٿئي ٿي يا انهن کاڌي کي کائڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، ته توهان انهن کاڌي کي ختم ڪرڻ جاري رکڻ جو فيصلو ڪري سگهو ٿا. اهو توهان کي پيليو ڊائٽ وانگر غذا جي عادت ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. پوري 30، غذا جو منصوبو، صحتمند کاڌو، وزن گھٽائڻ، غذائيت، کاڌي جي حساسيت، صحتمند کاڌو، وزن گھٽائڻ، غذائيت، غذا، غذا جو منصوبو