ڇا توهان هڪ فيشن واري غذا پٺيان ڊوڙي رهيا آهيو؟ جيڪڏهن توهان واقعي وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا، ته هتي راز آهي! (وزن جو انتظام)

توهان شايد انٽرنيٽ تي نظر ايندڙ سڀني فيشن ڊائٽس کي آزمايو هوندو، صحيح؟ جڏهن توهان سوشل ميڊيا تي ڏسندا آهيو ته توهان سوچڻ شروع ڪندا آهيو، "او، هي آسان آهي،" پر ڪجهه ڏينهن کان پوءِ، توهان ان ڊائٽ کان ٿڪجي پوندا آهيو. توهان جو وزن ٿورو گهٽجي سگهي ٿو، پر جڏهن توهان پنهنجي پراڻي کائڻ جي عادتن ڏانهن واپس وڃو ٿا، ته توهان پنهنجو وزن واپس حاصل ڪندا آهيو. اهو واقعي پريشان ڪندڙ آهي، آهي نه؟ تنهنڪري اڄ، اچو ته ڳالهايون ته ڪيئن واقعي، صحيح طور تي، ۽ صحت مند طور تي انهن تيز غذا جي پٺيان ڊوڙڻ کان سواءِ وزن گهٽايو وڃي.

اهي 'فيڊ ڊائيٽس' ڊگهي عرصي ۾ ڪم ڇو نه ٿيون ڪن؟

سادي لفظن ۾، انهن مان گھڻا تڪڙا کاڌا يا ته توهان کي ساڳئي قسم جو کاڌو کائڻ تي مجبور ڪن ٿا يا ضروري غذائي اجزا کي مڪمل طور تي ختم ڪري ڇڏيندا آهن. اهو ئي سبب آهي ته انهن کي ڊگهي عرصي ۾ برقرار رکڻ تمام ڏکيو آهي. وزن گھٽائڻ جو مطلب عارضي غذا تي وڃڻ ناهي. اهو ان کي توهان جي طرز زندگي جو حصو بڻائڻ بابت آهي. هڪ طرز زندگي جيڪا توهان جي پسنديده کاڌي، ورزش ۽ سٺين عادتن کي گڏ ڪري ٿي، وزن گھٽائڻ جو سڀ کان مؤثر طريقو آهي.

سوچيو، ڪار کي صحيح طريقي سان هلائڻ لاءِ صحيح مقدار ۾ ايندھن جي ضرورت آهي، صحيح؟ اسان جا جسم به ساڳي طرح آهن. جسم کي صحيح طرح سان وڌڻ ۽ صحتمند رهڻ لاءِ، ان کي مکيه غذائي اجزاء جو توازن گهرجي: پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی . جيڪڏهن توهان اوچتو انهن مان ڪو به کائڻ بند ڪري ڇڏيو، ته توهان جي بيمار ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو. جيتوڻيڪ اهو ڪجهه وقت لاءِ وڏو مسئلو نه لڳي سگهي ٿو، پر جيڪڏهن توهان ڊگهي وقت تائين انهن غذائي اجزاء کان پاسو ڪندا، ته توهان مختلف صحت جا مسئلا پيدا ڪري سگهو ٿا.

اچو ته حصو جي سائيز کي ڪنٽرول ڪريون!

ڇا توهان ڏٺو آهي ته اسان جي کاڌ خوراڪ جا حصا سالن کان وڏا ٿي رهيا آهن؟ دڪان تان خريد ڪيل چانورن جي پيڪٽ جي سائيز ۽ اڄ جي سائيز ۾ وڏو فرق آهي. جيئن کاڌي جا حصا وڏا ٿيندا وڃن ٿا، اسان اڻڄاڻائيءَ ۾ پنهنجي جسم جي ضرورت کان وڌيڪ ڪيلوريون کائيندا آهيون.

تنهنڪري، صحتمند حصي جي سائيز ڇا آهي؟ هتي ان کي ماپڻ جو هڪ سادو طريقو آهي.

کاڌي جي مقدار گهٽائڻ لاءِ ننڍيون ترڪيبون

هتي ڪجھ سادي چالون آهن جيڪي توهان جي مدد ڪنديون:

• گھر ۾ کاڌو ورهائڻ وقت، وڏين پليٽن جي بدران ننڍيون پليٽون، جهڙوڪ سلاد پليٽون، استعمال ڪريو.
• جڏهن ٻاهر کاڌو کائو، ته ڪنهن دوست سان گڏ کاڌو شيئر ڪريو . يا اڌ کائو ۽ باقي گهر آڻيو.
• جيڪڏهن توهان فاسٽ فوڊ ريسٽورنٽ ۾ کائيندا آهيو، ته ڪڏهن به وڏي سائيز وارا آرڊر نه ڪريو. جيڪڏهن ممڪن هجي، ته ٻارن جي ماني لاءِ پڇو.
• کائڻ کان اڳ هڪ گلاس پاڻي پيئو. ان سان توهان کي تيزي سان پيٽ ڀرجڻ جو احساس ٿيندو.

وزن گھٽائڻ لاءِ انهن سادي قدمن تي عمل ڪريو.

ٺيڪ آهي، تنهنڪري اچو ته ڏسون ته ٻيا ڪهڙا سادا، پر تمام اثرائتا طريقا آهن جيڪي توهان پنهنجي طرز زندگي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.

• مختلف قسم جا کاڌا کائو: پنهنجي غذا ۾ گوشت ۽ مڇي وانگر ٿلهي پروٽين، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جهڙوڪ سڄو اناج، ميوا ۽ ڀاڄيون، ۽ مڇي، ايواڪاڊو، گريبان ۽ زيتون جي تيل ۾ ملندڙ اوميگا 3 وانگر "سٺا" چربی شامل ڪريو.

• "خراب" چربین کي نه چئو: جانورن جي شين مان سير ٿيل چربی ۽ تريل کاڌي، ناشتي، ۽ فاسٽ فوڊز ۾ مليل ٽرانس چربی کي جيترو ٿي سگهي گھٽايو.

• گھڻا ميوا ۽ ڀاڄيون کائو:توهان کي کائڻ جي مقدار توهان جي عمر، جنس ۽ سرگرمي جي سطح تي منحصر آهي. سراسري طور تي، هڪ بالغ لاءِ روزانو گهٽ ۾ گهٽ 2-3 پيالا ڀاڄيون ۽ 1.5-2 سرونگ ميوا کائڻ سٺو خيال آهي.

• هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ ورزش ڪريو: توهان کي اهو سڀ هڪ ڀيرو ڪرڻ جي ضرورت ناهي. توهان ان کي ننڍن حصن ۾ ورهائي سگهو ٿا، جهڙوڪ ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا 10 منٽن لاءِ تيز هلڻ.

• پنهنجي باورچی خانه کي صاف ڪريو!: ها، اهو تمام ضروري آهي. پنهنجي باورچی خانه مان وڌيڪ ڪيلوري، وڌيڪ چربی، وڌيڪ کنڊ وارا کاڌا ڪڍي ڇڏيو جيڪي توهان کي کائڻ لاءِ لالچ ڏين ٿا. بسڪٽ، چپس، ڪريڪر، آئس ڪريم ۽ چاڪليٽ جهڙين شين کان نجات حاصل ڪريو، ۽ ان جي بدران پنهنجي فرج کي ٿلهي پروٽين، ميون، ڀاڄين، سڄو اناج، ڀاڄيون، گريبان، ۽ گهٽ چربی واري ڊيري شين سان ڀريو.

• ننڍا ننڍا کاڌو بار بار کائو: ڏينهن ۾ ٽي مکيه کاڌن جي بدران، 5-6 ننڍا کاڌا کائڻ جي ڪوشش ڪريو. هر 3-4 ڪلاڪن ۾ ڪجهه ننڍو کائو. گهٽ چربی واري پنير جو هڪ ٽڪرو، هڪ دہی، يا ڪجهه چڻا سٺا ناشتو آهن.

• پيٽ ڀريندڙ کاڌو کائو: پنهنجي پليٽ کي چانورن سان ڀرڻ بدران، پنهنجي پليٽ کي گهٽ ڪيلوري وارين ڀاڄين جهڙوڪ ليٽس، پالڪ، بروڪولي ۽ گوبي سان ڀريو. جيڪڏهن توهان کي کاڌي دوران اڃا تائين بک لڳي آهي، ته وڌيڪ چانور ورهائڻ بدران ڪجهه ڀاڄيون کائو.

• "خالي ڪيلوريون" کان پاسو ڪريو: مٺي مشروبات ۽ ميوي جي مشروبات کي ختم ڪريو. صاف ڪيل کنڊ وارن کاڌي کي محدود ڪريو، جهڙوڪ مٺائي، ڪوڪيز، ۽ ڪيڪ.

مدد وٺڻ کان نه ڊڄو!

جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته هي سفر اڪيلو ڪرڻ تمام ڏکيو آهي، ته پوءِ مدد گهرڻ کان نه ڊڄو.

پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان جو "مثالي وزن" توهان جي عمر ۽ قد لاءِ ڇا آهي، ۽ ان وزن تائين پهچڻ ۽ برقرار رکڻ لاءِ توهان کي روزانو ڪيتريون ڪيلوريون کائڻ گهرجن. ان سان گڏ، ڪنهن دوست، ڪٽنب جي ميمبر، يا ڪم تي ڪنهن جي مدد وٺو. اهڙي مقصد تائين پهچڻ توهان جي سوچ کان وڌيڪ آسان آهي جڏهن توهان وٽ ڪو توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ هجي .