ڇا توهان اڪثر ڊاڪٽر سان ملاقات ڪرڻ، گهر صاف ڪرڻ، ڪو ڪم شروع ڪرڻ، يا پنهنجا ٽيڪس جمع ڪرائڻ جهڙين شين کي ملتوي ڪندا آهيو؟ ڪنهن ڪم کي ملتوي ڪرڻ جي هن عادت کي تاخير چئبو آهي جيڪو ڪرڻ جي ضرورت آهي. حقيقت ۾، اسان سڀ ڪڏهن ڪڏهن اهو ڪندا آهيون. پر جيڪڏهن توهان هر روز سڀ ڪجهه ڪرڻ لاءِ جدوجهد ڪندا آهيو، ته ان جي پويان هڪ وڏو سبب ٿي سگهي ٿو. اچو ته هڪ نظر وجهون ته توهان پنهنجو وقت ڇو ضايع ڪري رهيا آهيو. هڪ دفعو توهان سبب ڳولي وٺو، توهان پنهنجي وقت جو وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ جا طريقا سوچي سگهو ٿا.
ڇا توهان دٻاءُ ۾ آهيو؟ (دٻاءُ)
جڏهن توهان کي ڪجهه ڪرڻو پوندو آهي جيڪو توهان ڪرڻ نٿا چاهيو، ته اهو تمام گهڻو دٻاءُ ۽ بار وانگر محسوس ٿئي ٿو، ڇا نه؟ تنهن ڪري ان ناپسنديده ڪم کي ملتوي ڪرڻ سان توهان کي هڪ ننڍڙو، عارضي راحت ملندي آهي. پر مسئلو اهو آهي ته، آخر ۾، توهان کي اهو ڪنهن به طرح ڪرڻو پوندو. پوءِ توهان مجرم ۽ ناراض محسوس ڪري سگهو ٿا. اهو توهان جي دٻاءُ کي اڃا به وڌيڪ وڌائي ٿو.
سادي لفظن ۾، دير ڪرڻ هڪ عارضي حڪمت عملي آهي جيڪا اسان دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ استعمال ڪندا آهيون، پر ڊگهي عرصي ۾، اهو اصل ۾ دٻاءُ وڌائي ٿو.
جيڪڏهن هي دٻاءُ تمام گهڻو آهي، ته اهو توهان جي زندگي جي ٻين شعبن کي متاثر ڪري سگهي ٿو. اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن.
| وڌندڙ دٻاءُ جون ٻيون علامتون | |
|---|---|
| بي خوابي جا مسئلا | مان رات جو اُڇليندو ۽ ڦيرائيندو آهيان، سمهي نه سگهندو آهيان. |
| ڊوڙ جا خيال | مان پنهنجي ذهن کي هڪ جاءِ تي رکي نٿو سگهان، ۽ هڪ کان پوءِ ٻئي شيءِ بابت خيال مون وٽ ايندا رهن ٿا. |
| توانائي جي کوٽ يا ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل | مون کي ائين لڳندو آهي ته مان ڪنهن به شيءِ تي ڌيان نه ٿو ڏئي سگهان ۽ مان هميشه ٿڪل رهندو آهيان. |
| سر درد يا عضلات جي سختي | ڪلهن، ڳچيءَ ۽ مٿي جهڙن علائقن ۾ درد ٿئي ٿو. |
جيڪڏهن توهان کي هي حالت آهي، ته توهان ورزش ڪرڻ، شراب ۽ ڪيفين جي استعمال کي محدود ڪرڻ، ۽ ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ سان پنهنجي مزاج کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا. اهو پڻ ضروري آهي ته توهان پنهنجي جذبات بابت ڪنهن قابل اعتماد دوست يا صلاحڪار سان ڳالهايو.
ڇا هي ADHD جي بيماري ٿي سگهي ٿي؟
ADHD (Attention-deficit hyperactivity disorder) هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا ڪنهن شخص جي رويي کي متاثر ڪري ٿي. هن حالت ۾ مبتلا ماڻهن کي وقت تي فيصلا ڪرڻ ۽ ڪم مڪمل ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي. ڪجهه ماڻهو آساني سان پنهنجي چوڌاري شين کان پريشان ٿي ويندا آهن. ٻين کي ڪمن جي منصوبابندي ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي، يا اهي مايوس ٿي ويندا آهن ۽ ننڍين شين سان به ڪم ڇڏي ڏيندا آهن.
هتي ADHD جون ڪجهه ٻيون علامتون آهن:
- ڏينهن ۾ خواب ڏسڻ: ڪم ڪندي مسلسل ٻين دنيائن ۾ گم رهڻ.
- شيون وسارڻ يا وڃائڻ: توهان اڪثر ڪري پنهنجون چاٻيون، پرس ۽ فون جهڙيون شيون وڃائي ڇڏيندا آهيو.
- بي پرواهي سان غلطيون ڪرڻ يا خطرناڪ خطرو کڻڻ: بغير سوچڻ جي ڪم ڪرڻ ۽ مصيبت ۾ پئجي وڃڻ.
- بيچيني: مسلسل بيچيني ۽ گهمڻ ڦرڻ.
جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته بهتر آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. دوائن کان علاوه، سنجيدگي واري رويي جي علاج، جيڪا منفي سوچ جي نمونن کي سڃاڻڻ ۽ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ڪيترن ئي ماڻهن کي پنهنجي وقت کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
ڇا توهان هميشه ٿڪل آهيو؟
توهان جي قوت ارادي هميشه ساڳي ناهي رهندي. اهو ڪيترين ئي شين کان متاثر ٿئي ٿو، جنهن ۾ توهان جي ننڊ به شامل آهي. جيڪڏهن توهان رات جو 6 ڪلاڪن کان گهٽ ننڊ ڪندا آهيو، ته توهان جي دماغ لاءِ ٻاهرين شين کان پريشان ٿيڻ کان سواءِ ڪنهن ڪم تي ڌيان ڏيڻ تمام ڏکيو آهي.
هتي ڪجھ ٻيون نشانيون آهن جيڪي توهان کي وڌيڪ ننڊ جي ضرورت آهي:
- ٽي وي ڏسندي يا ڪتاب پڙهندي سمهي پوڻ.
- ننڍين ننڍين ڳالهين تي ڪاوڙ اچڻ (چڙٻڙ).
- هفتي جي آخر ۾ وڌيڪ سمهڻ.
- صبح جو جاڳڻ ۾ ڏکيائي.
رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪريو، هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃو ۽ جاڳو . سگريٽ نوشي کان پاسو ڪريو. ان کان علاوه، سمهڻ کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ شراب، ڪيفين ۽ ڳري کاڌي کان پاسو ڪريو. اهي توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي سگهن ٿا.
ڇا توهان کي پريشاني آهي؟ (پريشان)
جيڪڏهن توهان کي پريشاني آهي، ته توهان جو دماغ منفي جذبات تي تمام گهڻو رد عمل ظاهر ڪري ٿو. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان بدترين ٿيڻ جي اميد رکو ٿا، جيتوڻيڪ ڊڄڻ جو ڪو سبب ناهي. ڪجهه ماڻهو خاندان، صحت، پئسا، يا ڪم بابت ايترو پريشان آهن جو اهي عام طور تي ڪم به نٿا ڪري سگهن.
| ٻيون علامتون جيڪي پريشاني سان لاڳاپيل ٿي سگهن ٿيون | |
|---|---|
| عضلاتي ڇڪتاڻ | جسم جا عضوا مسلسل تنگ رهن ٿا ۽ درد محسوس ڪن ٿا. |
| بار بار ٿڪاوٽ | هر وقت بغير ڪنهن سبب جي ٿڪاوٽ محسوس ٿيڻ. |
| ننڊ جا مسئلا | بي خوابي يا بار بار ننڊ مان جاڳڻ. |
| بنا ڪنهن سبب جي ناراض ٿيڻ (چڙٻڙ) | صبر جي کوٽ ۽ ننڍين ننڍين ڳالهين تي جلدي ناراض ٿيڻ. |
پريشاني کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ، 10 سست، گہرا ساهه وٺو. يا هڪ منفي سوچ کي مثبت سان تبديل ڪريو. ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ، ورزش ڪرڻ ۽ وقت تي کائڻ پڻ اهم آهن. ڊائري رکڻ سان توهان کي اهو سڃاڻڻ ۾ مدد ملندي ته توهان جي پريشاني ڪڏهن تمام گهڻي شديد هوندي آهي. ڪجهه ماڻهن کي هن حالت کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد لاءِ دوا يا ڳالهائڻ جي علاج جي ضرورت هوندي آهي.
ڇا هي ڊپريشن ٿي سگهي ٿو؟
ڊپريشن توهان جي دماغي ڪيمسٽري ۾ هڪ تبديلي آهي. اهو توهان کي انهن سرگرمين ۾ دلچسپي وڃائي سگهي ٿو جيڪي توهان اڳ ۾ لطف اندوز ٿيندا هئا. اهو توهان کي بيوس ۽ خود تنقيدي محسوس ڪرائي سگهي ٿو. اهو ڪجهه ماڻهن کي مڪمل طور تي "ڪم ڪرڻ بند" ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
اهم: جيڪڏهن توهان کي پاڻ کي يا ٻين کي نقصان پهچائڻ جو خيال اچي ٿو، ته فوري طور تي ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو.يا ڪنهن ڀروسي واري سان ڳالهايو. مدد گهرڻ ۾ ڪڏهن به دير ناهي ٿيندي.
ڊپريشن جون ٻيون علامتون شامل آهن:
- اداسي جو احساس جيڪو ختم نه ٿيندو.
- بک ۾ گهٽتائي ۽ وزن ۾ گهٽتائي، يا گهڻو کائڻ ۽ وزن ۾ واڌ.
- بيچيني يا بار بار چڙچڙ.
- خودڪشي يا موت جا خيال.
جيڪڏهن توهان ۾ انهن مان ڪا به علامت آهي ته ڊاڪٽر يا صلاحڪار سان ڳالهايو. ڪيترائي ماڻهو اينٽي ڊپريسنٽ دوائن سان آرام محسوس ڪندا آهن.
يا هي هڪ OCD حالت آهي؟
جيڪڏهن توهان کي اوبسيسيو-ڪمپلسيو ڊس آرڊر (او سي ڊي) آهي، ته توهان جو دماغ اهو نٿو ٻڌائي سگهي ته توهان ڪجهه صحيح ڪري رهيا آهيو يا نه. ان جي بدران، توهان مسلسل محسوس ڪندا آهيو ته توهان جيڪو ڪري رهيا آهيو اهو "بس صحيح ناهي". ڪم مڪمل ڪرڻ جي بدران، او سي ڊي وارا ماڻهو "مڪمل" حل جي ڳولا ۾ هڪ جهڳڙي ۾ ڦاسي پون ٿا.
او سي ڊي جون ٻيون علامتون:
- ذهن ۾ ايندڙ ناپسنديده خيال يا تصويرون.
- انهن خيالن کي روڪڻ جي قابل نه هجڻ جو احساس.
- هٿ ڌوئڻ جهڙيون رسمون.
- ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ انهن خيالن ۽ عادتن تي خرچ ڪريو.
او سي ڊي جي علامتن لاءِ اينٽي اينزائيٽي دوائون يا اينٽي ڊيپريسنٽس اڪثر مددگار ثابت ٿين ٿيون، ۽ ڪيترائي ماڻهو رويي جي علاج ذريعي آهستي آهستي پنهنجن خوفن کي منهن ڏيڻ سکي ويندا آهن.
پوءِ، اسان ڇا ڪريون؟
پهرين، پاڻ سان ايماندار ٿيو ته توهان کي دير ڪرڻ جو سبب ڇا آهي. پوءِ، ان رڪاوٽ کي دور ڪرڻ جا حقيقي طريقا سوچيو.
جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان ڪنهن وڌيڪ سنگين صحت جي مسئلي جي ڪري ڦاسي پيا آهيو، ته پوءِ صحيح تشخيص ۽ علاج لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو .
پر جيڪڏهن توهان جو مسئلو صرف دير ڪرڻ آهي، ته وڏن ڪمن کي ننڍن ۽ وڌيڪ منظم حصن ۾ ورهايو . توهان انهن کي وقت تي مڪمل ڪرڻ لاءِ پاڻ لاءِ ننڍيون آخري تاريخون مقرر ڪري سگهو ٿا. ڪجهه ماڻهو اهو مددگار سمجهن ٿا ته جڏهن اهي ڪنهن ڪم تي ترقي ڪن ٿا ته پاڻ کي ننڍا انعام ڏين.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جڏهن توهان پاڻ کي وقت ضايع ڪندي ڏسو ته پاڻ کي معاف ڪريو، شرم يا ڪاوڙ محسوس ڪرڻ کان سواءِ. جيڪڏهن توهان پاڻ تي مهربان آهيو، ته توهان کي ٻيهر دير ڪرڻ جو امڪان گهٽ هوندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- دير ڪرڻ هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا اسان سڀ ڪڏهن ڪڏهن ڪندا آهيون، پر جيڪڏهن اهو توهان جي زندگي تي اثر انداز ٿيندو رهي ته ان جو ڪو سبب ٿي سگهي ٿو.
- صحت جون حالتون جهڙوڪ دٻاءُ، ADHD، ڊپريشن، ۽ پريشاني دير ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
- جيڪڏهن توهان کي اهڙي صورتحال بابت ڪو شڪ آهي، ته بهترين ڪم اهو آهي تهپنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائي رهيو آهيان.
- وڏن ڪمن کي منظم حصن ۾ ورهايو. ۽ جڏهن توهان ڪو ڪم مڪمل ڪريو ته پاڻ کي هڪ ننڍڙو انعام ڏيو.
- دير لاءِ پاڻ کي الزام ڏيڻ بدران، پاڻ کي معاف ڪريو. اهو توهان کي اڳتي وڌڻ جي طاقت ڏيندو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment