ڇا جسم لاءِ برف جي پاڻي ۾ ٻڏڻ واقعي سٺو آهي يا گرم پاڻي ۾؟ (گرم ۽ ٿڌي پاڻي جو علاج)

توهان شايد سوشل ميڊيا تي اهڙيون وڊيوز ڏٺيون هونديون، ڇا اهو فيس بڪ، ٽڪ ٽاڪ، يا انسٽاگرام هجي، ڇا نه؟ هڪ سٺي نموني ٺهيل ماڻهو ڪئميرا ڏانهن ڏسي ٿو ۽ پوءِ اوچتو برف جي ٿڌي پاڻيءَ جي ٽانڪي ۾ ٽپو ڏئي ٿو. ڪجهه ماڻهو اهو وڏي جوش سان ڪري رهيا آهن، جڏهن ته ٻيا اهو هڪ حقيقي ڪارنامو سمجهن ٿا. جڏهن توهان انهن کي ڏسندا آهيو، ته توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "ڇا توهان جي جسم لاءِ واقعي سٺو آهي ته هن طرح برف جي ٿڌي پاڻيءَ ۾ ٽپو ڏيو، يا انتهائي گرم پاڻيءَ ۾؟"

حقيقت ۾، پاڻي ڪيترن ئي طريقن سان اسان جي جسمن لاءِ شفا بخش ايجنٽ آهي. تحقيق اهو به ڳولي لڌو آهي ته پاڻي ۾ ٻڏڻ عضلات جي درد کي گهٽائي سگهي ٿو، ذهن کي آرام ڏئي سگهي ٿو، ۽ رت جي گردش کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اڄ، اچو ته انهن گرم پاڻي ۽ ٿڌي پاڻي جي علاج بابت تفصيل سان ڳالهايون.

هن پاڻي ۾ غسل ڪرڻ ايترو شفا بخش ڇو آهي؟

اهو ئي سبب آهي جو جڏهن اسان پاڻيءَ ۾ ٻڏي ويندا آهيون، ته اهو اسان جي جسم جي ڪيترن ئي نظامن کي متاثر ڪري ٿو. سادي لفظن ۾، اهو اسان جي دل جي نظام، ساهه کڻڻ جي نظام، ۽ اينڊوڪرائن سسٽم کي متاثر ڪري ٿو. اهو انهن سڀني جو ميلاپ آهي جيڪو اسان کي اهي صحت فائدا ڏئي ٿو.

ٺيڪ آهي، تنهنڪري هاڻي انهن مشهور طريقن مان هر هڪ جي تفصيل تي نظر وجهون.

ٿڌي پلنگ

جيتوڻيڪ ان تي تحقيق اڃا شروعاتي مرحلن ۾ آهي، ابتدائي مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ٿڌي پاڻي ۾ ٻڏڻ سان بلڊ پريشر ، موڊ ۽ ڊپريشن جهڙين حالتن تي ڪجهه فائديمند اثر پئجي سگهن ٿا.

ان جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا.

• سوزش گهٽائڻ: هي جسم ۾ نظر نه ايندڙ سوجن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• ويگس نروس جو محرڪ: هي اسان جي جسم ۾ هڪ تمام اهم اعصاب آهي. جڏهن اهو محرڪ ٿئي ٿو، اهو اسان جي دل جي رفتار کي سست ڪري ٿو ۽ اسان جي جسم کي پرسکون ڪري ٿو. اهو اسان کي اسان جي پريشان ذهن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ موجوده لمحي ۾ رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• جسم جي چربی گھٽجي وئي ۽ انسولين جي حساسيت ۾ بهتري آئي: ڪجهه ننڍڙن مطالعي ۾ اهي فائدا مليا آهن، پر اڃا تائين ڪو به پڪو نتيجو نه نڪتو آهي.

خطرن کان به آگاهه رهو.

پر ان جو مطلب اهو ناهي ته هي خطري کان خالي آهي. جڏهن اسان اوچتو برفاني پاڻي ۾ ٽپو ڏيون ٿا، ته اسان جو جسم جھٽڪي جي رد عمل ۾ وڃي سگهي ٿو. پهرين 30 سيڪنڊن اندر، رت جو دٻاءُ، ساهه کڻڻ جي رفتار، ۽ دل جي ڌڙڪڻ اوچتو وڌي ويندي آهي. اهو دل جي بيماري يا رت جي شريانن جي مسئلن، جهڙوڪ arrhythmias، کي وڌيڪ خطري ۾ وجهي ٿو.

جيڪڏهن توهان ائين ڪيو ٿا، ته پوءِ هڪ ئي وقت پاڻيءَ ۾ ٽپو ڏيڻ بدران، آهستي آهستي ۽ احتياط سان پنهنجي جسم کي پاڻيءَ جي عادت بڻايو . ان طريقي سان، توهان ان جھٽڪي جي ردعمل کي گهٽائي سگهو ٿا.

شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ سٺو شروعاتي نقطو عام طور تي 10-15 درجا سينٽي گريڊ (50-59 فارنهائيٽ) جي وچ ۾ پاڻي ۾ 5 منٽ ٻوڙڻ آهي. ياد رکو، ڪا به شيءِ ٿڌي ۽ گهڻي وقت تائين سٺي نه هوندي آهي.

گرم ٽب

هي طريقو، جيڪو برف جي پاڻي کان گهڻو وڌيڪ آرامده آهي، اسان جي دل جي صحت کي پڻ فائدو ڏئي ٿو. گرم پاڻي ۾ هجڻ، هڪ عمل جنهن کي "پيسيو هيٽنگ" سڏيو ويندو آهي، جسم تي ورزش وانگر ئي اثر وجهي سگهي ٿو.

تصور ڪريو، جڏهن اسان گرم پاڻي ۾ پيئندا آهيون، ته اسان جي چمڙي ڏانهن رت جو وهڪرو وڌي ويندو آهي. ان جو مطلب آهي ته رت جو هڪ وڏو مقدار اسان جي هٿن ۽ پيرن ڏانهن منتقل ٿئي ٿو. اهو اسان جي دل ۽ رت جي نالن تي ڪجهه دٻاءُ وجهي ٿو. بلڪل ورزش وانگر. اهو اسان جي دل جي نظام کي مضبوط ڪري ٿو. اهو دٻاءُ جي هارمونز کي به گهٽائي سگهي ٿو ۽ پريشاني کي به گهٽائي سگهي ٿو.

انهن دل جي صحت جي فائدن کي مڪمل طور تي حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي 39 درجا سينٽي گريڊ (102 فارنهائيٽ) تي گرم پاڻي ۾ لڳ ڀڳ 30 منٽن لاءِ ٻڏڻ جي ضرورت آهي. پر جيڪڏهن توهان صرف بهتر محسوس ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ پنهنجي بلڊ پريشر کي ٿورو گهٽ ڪرڻ چاهيو ٿا، ته 15 منٽ ڪافي آهن.

برف جي پاڻي ۾ منهن ٻوڙڻ

هي ٽڪ ٽاڪ جهڙين جڳهن تي تمام گهڻو مشهور آهي جيئن فوري طور تي پريشاني کي گهٽائي سگهجي. ان جي پويان سائنس آهي. جڏهن اسان ڊڄون ٿا يا پريشان محسوس ڪريون ٿا، ته اسان جا جسم " وڙهو يا ڀڄڻ " جي موڊ ۾ هليا وڃن ٿا. پوءِ اسان جي جسم جو گرمي پد، دل جي ڌڙڪن، ۽ دٻاءُ جا هارمون سڀ اوور ڊرائيو ۾ هليا وڃن ٿا.

پر جڏهن اسان پنهنجو چهرو ٿڌي پاڻيءَ ۾ وجهون ٿا، ته اسان جي جسم جو پيراسيمپيٿيٽڪ نروس سسٽم، جيڪو آرام ۽ سڪون سان لاڳاپيل آهي، چالو ٿي ويندو آهي. اهو دماغ کي "پرسڪون ٿيڻ" جو پيغام موڪلي ٿو.

اسان پنهنجن چهرن کي ڇو دٻايون ٿا؟ جيئن ته اسان جي چهرن ۾ وڏي تعداد ۾ اعصاب آهن ۽ دماغ جي ويجهو آهن، اهو پيغام دماغ ڏانهن تمام جلدي موڪلي سگهجي ٿو. پر توهان کي اهو ڪندي ايتري تڪليف محسوس نه ڪرڻ گهرجي جو توهان جو ساهه ٻوساٽجي وڃي. پنهنجي چهري تي ٿڌو پاڻي ڇنڊڇاڻ ڪرڻ، پنهنجي ڳچيءَ تي برف جو پيڪ رکڻ، يا پنهنجي چهري تي ڪٿي برف جو ڪيوب رکڻ سان به اهڙا نتيجا حاصل ٿي سگهن ٿا.

پير غسل

گرم پاڻيءَ جي ٽب ۾ پنهنجا پير ٻوڙڻ سان نه رڳو سٺو لڳندو آهي، پر اهو توهان کي بهتر ننڊ ڪرڻ ۽ درد کي منظم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو. ان جو هڪ سبب اهو آهي ته اهو جسم جي ٿرمورگوليشن سسٽم کي متاثر ڪري ٿو. گرم پاڻيءَ ۾ پنهنجا پير ڌوئڻ کان پوءِ، توهان جي بنيادي جسم جو گرمي پد ٿورو گهٽجي ويندو آهي. اهو توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري ٿو.

هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته گرم پيرن سان غسل انهن مريضن ۾ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو جن جي پٺي جي سرجري ٿي هئي. تحقيق اهو پڻ ڏيکاريو آهي ته هي طريقو انهن عورتن جي مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي مينوپاز مان گذري رهيون آهن ۽ حيض جي درد کي گهٽائي سگهن ٿيون.

ترڻ

هي هڪ اهڙي ڳالهه آهي جيڪا اسان سڀ ڄاڻون ٿا. پر ترڻ صرف هڪ سٺي ورزش ناهي. پاڻيءَ جي دٻاءُ، يا هائيڊرو اسٽيٽڪ پريشر جي ڪري، ترڻ دل جي ڌڙڪن ۽ دل پاران پمپ ڪيل رت جي مقدار کي ٻين مشقن جي ڀيٽ ۾ بهتر بڻائي سگهي ٿو. هي دٻاءُ سڄي جسم ۾ رطوبت جي حرڪت کي آسان بڻائي ٿو.

تازي تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته ترڻ ۽ پاڻيءَ هيٺ ڊوڙڻ جهڙيون سرگرميون دماغ ۾ رت جي وهڪري کي وڌائي سگهن ٿيون ۽ عمر سان گڏ ياداشت جي نقصان کي گهٽائڻ ۾ به مدد ڪن ٿيون.

ٻين طريقن وانگر، کليل پاڻي ۾ ترڻ مشهور ٿي چڪو آهي. پر ان جا پنهنجا خطرا پڻ آهن، تنهن ڪري حفاظتي احتياطن تي عمل ڪرڻ ضروري آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان صرف شروعات ڪري رهيا آهيو. پر جيڪڏهن محفوظ طريقي سان ڪيو وڃي، ته توهان برفاني پاڻي ۾ ٽپو ڏيڻ وانگر ساڳيا صحت فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا.