සමහර දවස්වලට, විශේෂයෙන්ම එක දිගට වහින, අඳුරු කාලවලට ඔයාටත් නිකන් හිතට බරක්, කම්මැලිකමක්, දුකක් දැනෙනවද? හැමදේම එපා වෙලා වගේ හිතෙනවද? අව්ව පායලා, හොඳ කාලගුණයක් එනකොට ආයෙත් ඒ ගතිය ටිකක් අඩුවෙලා යනවා වගේ දැනෙනවද? ගොඩක් දෙනෙක්ට මේ වගේ අත්දැකීම් තියෙනවා. අපි අද කතා කරන්න යන්නේ මේ වගේ, අවුරුද්දේ නිශ්චිත කාලවලදී මතුවෙන මානසික අපහසුතාවයක් ගැන. මේකට අපි කියනවා සෘතුමය විෂාදය, එහෙමත් නැත්නම් Seasonal Affective Disorder (SAD) කියලා.
මොකක්ද මේ සෘතුමය විෂාදය (SAD) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, SAD කියන්නේ හැම අවුරුද්දකම එකම කාලෙට විතරක් මතුවෙන මානසික විෂාදය (Depression) වර්ගයක්. මේක ඔයාගේ හිතට, සිතුවිලිවලට සහ හැසිරීමට බලපාන්න පුළුවන්.
බොහෝ දෙනෙකුට මේ තත්ත්වය පටන් ගන්නේ වැසි සහිත, අඳුරු කාලගුණය පවතින කාලවලදී. අව්ව පායන, හොඳ කාලගුණයක් එනකොට මේ රෝග ලක්ෂණ ඉබේම වගේ අඩු වෙලා යනවා. ලෝකයේ ශීත කාලය තදින් දැනෙන රටවල මේ තත්ත්වය ගොඩක් සුලබයි. හැබැයි ඉතාම කලාතුරකින්, සමහර අයට උණුසුම් කාලගුණය පටන් ගන්නකොටත් මේ වගේ විෂාද තත්ත්වයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒකට අපි කියන්නේ "Summer Depression" කියලා.
ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ? හේතු මොනවද?
මේකටමයි හේතුව කියලා හරියටම කියන්න බැරි වුණත්, විද්යාඥයන් විශ්වාස කරන ප්රධානම කාරණා කීපයක් තියෙනවා.
ප්රධානම හේතුවක් තමයි හිරු එළිය අඩු වීම. හිතන්නකෝ, අපේ මොළේ තියෙනවා සතුට, සන්සුන්කම වගේ හැඟීම් පාලනය කරන රසායනික ද්රව්යයක්. මේකට කියනවා සෙරොටොනින් (Serotonin) කියලා. හිරු එළිය අඩු වෙනකොට මේ සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය අඩු වෙන්න පුළුවන්. එතකොට තමයි අර දුක, කම්මැලිකම, අප්රාණික බව වගේ හැඟීම් එන්නේ.
ඒ වගේම, අඳුර වැඩි වෙනකොට අපේ ශරීරය නිදිමත ගතිය ඇති කරන මෙලටොනින් (Melatonin) කියන හෝමෝනය වැඩිපුර හදනවා. ඉතින් දවල් කාලෙත් නිදිමත ගතිය, අප්රාණික බව දැනෙන්න මේක බලපානවා.
අපේ වගේ අවුරුද්ද පුරාම හොඳට හිරු එළිය තියෙන රටවල මේ තත්ත්වය බටහිර රටවලට වඩා අඩුයි. හැබැයි, ඒකෙන් කියවෙන්නේ නෑ අපිට මේක හැදෙන්නෙම නෑ කියලා. සමහර අයට එක දිගට පවතින වැසි කාලවලදී, අඳුරු කාලගුණයක් තියෙනකොට මේ වගේ ලක්ෂණ මතු වෙන්න පුළුවන්. මේ තත්ත්වය කාන්තාවන් අතර සහ තරුණ වැඩිහිටියන් අතර තරමක් සුලබව දකින්න පුළුවන්.
මේ තත්ත්වයේ රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
SAD තියෙන කෙනෙක්ට සාමාන්ය විෂාදයේ රෝග ලක්ෂණ බොහොමයක් පෙන්නුම් කරනවා. හැබැයි, කාලගුණය අනුව මේ ලක්ෂණ වල පොඩි පොඩි වෙනස්කම් තියෙන්න පුළුවන්.
| ශීත/වැසි කාලයේදී මතුවන ලක්ෂණ (Winter SAD) | ග්රීෂ්ම/උණුසුම් කාලයේදී මතුවන ලක්ෂණ (Summer SAD) |
|---|---|
| දවසෙ වැඩි වෙලාවක් දුකෙන්, කනස්සල්ලෙන් සිටීම | නිතරම නොසන්සුන් බවක්, කේන්ති යන ගතියක් දැනීම |
| ඇඟට පණක් නැති ගතිය, නිතරම මහන්සිය දැනීම (Fatigue) | නින්ද නොයෑමේ ගැටලු |
| සාමාන්ය ප්රමාණයට වඩා නිදාගැනීම | ආහාර අරුචිය සහ බර අඩුවීම |
| කාබෝහයිඩ්රේට් (පිෂ්ඨය) වැඩි කෑම, බත්, පාන්, පැණි රස කෑම වලට තද ආසාවක් ඇතිවීම | ආක්රමණශීලී හැසිරීම් |
| ආහාර රුචිය වැඩිවීම සහ බර වැඩිවීම | කලබලකාරී බව (Agitation) |
| තනියම ඉන්න, සමාජයෙන් ඈත් වෙලා ඉන්න කැමැත්තක් ඇතිවීම | කලින් ආසාවෙන් කරපු දේවල් ගැන උනන්දුවක් නැති වීම |
මේ ඕනෑම වර්ගයකදී, තමන්ට හානි කරගැනීමේ සිතුවිලි එනවා නම්, ඒක ගොඩක් බරපතල තත්ත්වයක්. එහෙම දැනෙනවා නම්, වහාම විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක කතා කරන එක සහ වෛද්ය උපදෙස් ගන්න එක අත්යවශ්යයි.
මේක SAD ද කියලා හරියටම දැනගන්නේ කොහොමද?
ඔයාට මේ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, කරන්න ඕන හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා හමුවෙලා කතා කරන එක. එතුමා ඔයාගෙන් ප්රශ්න අහලා, අවශ්ය නම් ශාරීරික පරීක්ෂාවක් කරලා මේ තත්ත්වය ගැන නිගමනයකට එයි.
සාමාන්යයෙන් දොස්තර කෙනෙක් මේ කරුණු ගැන අවධානය යොමු කරනවා:
- පහුගිය අවුරුදු දෙකේම, හැම අවුරුද්දෙම එකම කාලෙට ඔයාට මේ විෂාද ලක්ෂණ ආවද, ඒ කාලය ඉවර වෙනකොට නැති වෙලා ගියාද?
- අනිත් කාලවලදී ඔයාට මේ ලක්ෂණ තිබුණේ නැද්ද?
- සමහර වෙලාවට තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ ගැටලු (Thyroid problems), ලේ වල සීනි අඩු වීම (Hypoglycemia), වෛරස් රෝග හෝ වෙනත් මානසික රෝග එක්ක මේක පටලැවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා දොස්තර මහත්තයා අවශ්ය නම් ලේ පරීක්ෂණ (blood tests) වගේ දේවල් කරන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
මේකට තියෙන ප්රතිකාර මොනවද?
වාසනාවකට, SAD කියන්නේ හොඳින් කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්. ප්රතිකාර ක්රම කීපයක්ම තියෙනවා.
ආලෝක චිකිත්සාව (Light Therapy)
මේක තමයි SAD වලට තියෙන ප්රසිද්ධම සහ සාර්ථකම ප්රතිකාරයක්. මේකෙදි වෙන්නේ, විශේෂයෙන්ම හදපු ලාම්පුවකින් (Light Box/SAD Lamp) එන, හිරු එළියට සමාන දීප්තිමත් ආලෝකයකට මුහුණ දීගෙන දවසකට විනාඩි 15-30ක් විතර ඉන්න එක. මේ ආලෝකය අපේ මොළයේ රසායනික ද්රව්ය සමබර කරලා, අපේ ශරීරයේ ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව (Biological Clock) නැවත සකස් කරන්න උදව් කරනවා. මේ ලාම්පු ඔන්ලයින් ගන්න පුළුවන් වුණත්, ඔයාට මේක සුදුසුද, කොච්චර වෙලා පාවිච්චි කරන්න ඕනෙද කියලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා ඉන්න එක අනිවාර්යයි.
කතාබහ මගින් කරන ප්රතිකාර (Psychotherapy)
මේකෙදි වෙන්නේ, ඔයාගේ හිතට එන නිෂේධාත්මක සිතුවිලි (negative thoughts) හඳුනාගෙන, ඒවා කළමනාකරණය කරගන්න, ඒවට මුහුණ දෙන්න ඔයාට උදව් කරන එක. මේකට අපි කියනවා සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) කියලා. මේකෙන් දිගු කාලීන සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
ඖෂධ (Medication)
සමහර අවස්ථාවලදී, දොස්තර මහත්තයා විෂාදයට දෙන ඖෂධ (Antidepressants) නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්. මේවා පාවිච්චි කරන්න ඕන වෛද්යවරයෙකුගේ නිර්දේශය සහ අධීක්ෂණය යටතේ විතරයි.
SAD එක්ක ජීවත් වෙන්න මොනවද කරන්න පුළුවන්?
ප්රතිකාර වලට අමතරව, ඔයාටම කරගන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක් තියෙනවා.
- හැමදාම ටිකක් එළියට යන්න: වළාකුළු තියෙන දවසක වුණත්, එළියේ ආලෝකයෙන් ප්රයෝජනයක් තියෙනවා. එළියට යන්නම අමාරු නම්, ජනේලයක් ළඟට වෙලා ඉන්න. ගෙදර ජනෙල් වල තිර රෙදි අයින් කරලා ගෙට එළිය එන්න සලස්වන්න.
- ව්යායාම කරන්න: දවසකට විනාඩි 30ක් වත් ඇවිදින එක, දුවන එක වගේ දෙයක් කරන්න. ව්යායාම කියන්නේ ස්වභාවිකවම මනෝභාවය ඉහළ නංවන දෙයක්.
- හොඳ සමබල ආහාර වේලක් ගන්න: පිෂ්ඨය, පැණි රස කෑම කන්න ආස හිතුනත්, එළවළු, පලතුරු, පෝෂණීය කෑම වැඩිපුර කන්න. ඒකෙන් ඇඟට ශක්තියක් ලැබෙනවා.
- යාළුවොත් එක්ක, පවුලේ අයත් එක්ක එකතු වෙන්න: තනියම හුදකලා වෙන්න එපා. ඔයාගේ හිතේ තියෙන දේ විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න. සමාජ සම්බන්ධතා හිතට ගොඩක් වැදගත්.
- නින්ද ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න: හැමදාම එකම වෙලාවට නිදාගෙන, එකම වෙලාවට ඇහැරෙන්න උත්සහ කරන්න.
- ලොකු තීරණ ගන්න එපා: හිතට අමාරු කාලෙදි ජීවිතේ ලොකු තීරණ (රැකියාව මාරු කරනවා වගේ) ගන්න එකෙන් වළකින්න.
මතක තියාගන්න, මේක ඔයාගේ වරදක් නෙවෙයි. මේක ප්රතිකාර කරන්න පුළුවන් වෛද්ය විද්යාත්මක තත්ත්වයක්. ඒ නිසා උදව් ඉල්ලන්න කවදාවත් බය වෙන්න එපා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- සෘතුමය විෂාදය (SAD) කියන්නේ නිකන් 'හිතේ දුකක්' නෙවෙයි, ඒක ප්රතිකාර අවශ්ය වෛද්ය විද්යාත්මක තත්ත්වයක්.
- මේක ප්රධාන වශයෙන්ම කාලගුණික වෙනස්කම්, විශේෂයෙන්ම හිරු එළිය අඩු වීමත් එක්ක සම්බන්ධයි.
- ඔයාට හැම අවුරුද්දෙම එකම කාලෙට හිතේ දුකක්, කම්මැලිකමක්, අප්රාණික බවක් දැනෙනවා නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
- ආලෝක චිකිත්සාව (Light Therapy), ඖෂධ සහ මනෝ චිකිත්සාව වගේ සාර්ථක ප්රතිකාර ක්රම තියෙනවා.
- ව්යායාම කිරීම, හොඳ ආහාර ගැනීම සහ සමාජශීලීව සිටීම වගේ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් වලින් මේ තත්ත්වය පාලනය කරගන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න