ගොඩක් කාන්තාවෝ දන්නවා ගර්භණී කාලයේදී තමන්ගේ සෞඛ්ය ගැන විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කියලා. ඒත් ඔයා බබෙක් හදන්න සැලසුම් කරනවා නම්, ඇත්තටම ගැබ් ගැනීමට මාස 6කට විතර කලින් ඉඳලම ඔයයි ඔයාගේ සහකරුයි සමහර වෙනස්කම් ටිකක් පටන් ගන්න එක තමයි හොඳම දේ. සරලවම කිව්වොත්, නිරෝගී ගර්භනී කාලයකටයි, නිරෝගී දරු පැටියෙකුටයි හොඳ අඩිතාලමක් දාගන්න මේකෙන් පුළුවන් වෙනවා.
ඉතින්, අපි බලමුද බබෙක් වෙනුවෙන් ඔයාගේ ශරීරය සූදානම් කරගද්දී සම්පූර්ණ කරගන්න ඕන මේ checklist එකේ මොනවද තියෙන්නෙ කියලා.
දුම්පානය නම් දැන්ම නවත්තන්නම වෙනවා
දුම්පානය කරනවා නම්, ඔයාට වගේම ඔයාගේ සහකරුටත් දරුවෙක් පිළිසිඳ ගැනීමේ හැකියාව අඩු වෙනවා. විශේෂයෙන්ම, දුම්පානය කරන පිරිමින්ගේ ශුක්රාණු ප්රමාණය අඩු වෙනවා වගේම, ශුක්රාණුවල නිරෝගී හැඩයත් වෙනස් වෙන්න පුළුවන්.
ගර්භණී සමයේදී දුම්පානය කරන කාන්තාවන්ගේ ගැබ් ගැනීම ගබ්සා වීමේ අවදානම වැඩියි. ඒ වගේම, බබා නොමේරූ දරු උපතක් විදියට (කල් පිරෙන්න කලින්) ඉපදෙන්න, එහෙමත් නැත්නම් අඩු බරින් ඉපදෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් වැඩියි. මේ නිසා බබාට වෙනත් බරපතල සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ විතරක් නෙවෙයි, දුම්කොළ භාවිතය නිසා බිළිඳු මරණ සිදුවීමේ අවදානම (SIDS - Sudden Infant Death Syndrome) පවා ඉහළ යනවා.
"E-cigarettes වල විස අඩුයිනේ" කියලා සමහරු හිතුවත්, ඒවයෙත් නිකටින් (nicotine) අඩංගු වෙනවා. මේ නිකටින්, වැඩෙන බබෙකුගේ මොළය සහ පෙනහළු හරියට වර්ධනය වෙන එක වළක්වනවා. ඒ නිසා, ඔයාට e-cigarettes භාවිතයත් සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න වෙනවා. මතක තියාගන්න, මේ පුරුද්දෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ගැලවෙන්න ටිකක් කල් යන නිසා, පුළුවන් තරම් ඉක්මනටම මේක නවත්තන්න පටන් ගන්න එක තමයි හොඳම.
ඔයාගේ ඇඟේ බර ගැනත් සැලකිලිමත් වෙමු
ඔයාගේ ශරීරයේ බර ඕනෑවට වඩා වැඩිවීම (තරබාරුකම) හෝ ඕනෑවට වඩා අඩුවීම කියන දෙකම දරුවෙක් පිළිසිඳ ගැනීමට බාධාවක් වෙන්න පුළුවන්. ගැබ් ගැනීමට කලින් ඔයාගේ උසට සරිලන නිරෝගී බරකට ඔයා neළඟා වෙන තරමට, ගර්භණී කාලයේදී දියවැඩියාව, අධික රුධිර පීඩනය වගේ සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වෙනවා.
ඒ වගේම, නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමෙන් ඔයාගේ බබා නොමේරී ඉපදීම, කොඳු ඇට පෙළේ ආබාධ ඇතිවීම, එහෙමත් නැත්නම් ගර්භාෂය තුළදී ඕනෑවට වඩා විශාල වීම වැනි අවදානම් තත්ත්වයන් අඩු කරගන්න පුළුවන්.
ඔයාගේ BMI අගය (Body Mass Index) එහෙමත් නැත්නම් ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ගැන දැනුවත් වෙන්න. දිනපතා ව්යායාම කරන එක මේ ඉලක්කයට යන්න ඔයාට උදව්වක් වේවි. ඒ වගේම, එළවළු, පලතුරු, කෙට්ටු මස්, මාළු, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන සහ කුරුට්ට සහිත ධාන්ය වගේ දේවල් වැඩිපුර ඇතුළත් ආහාර රටාවකට හුරු වෙන්න. මේ ගැන තවත් විස්තර දැනගන්න ඕන නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක හරි, පෝෂණවේදියෙක් එක්ක හරි කතා කරන්න.
මේ විටමින් වර්ග නම් අත්යවශ්යයි
ඉස්සර වෛද්යවරු කිව්වේ ගැබ් ගත්තට පස්සේ ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) ගන්න කියලා. නමුත් දැන්, විශේෂඥ මතය වෙන්නේ දරුවෙක් හදන්න උත්සාහ කරන්නත් කලින් ඉඳලම ෆෝලික් ඇසිඩ් මයික්රොග්රෑම් 400ක් (400mcg) අඩංගු විටමින් එකක් (prenatal vitamin) පටන් ගන්න කියලයි. මේක ඉතාම වැදගත් පෝෂකයක්. මොකද, වැඩෙන බබෙකුගේ ස්නායු පද්ධතියේ සහ කොඳු ඇට පෙළේ ඇතිවිය හැකි බරපතල උපත් ආබාධ (`neural tube defects`) වළක්වා ගන්න ෆෝලික් ඇසිඩ් උදව් වෙනවා.
ඔයා ගන්න විටමින් එකේ DHA අඩංගුද කියලත් බලන්න. මේ කියන්නේ ඔමේගා-3 (omega-3) වර්ගයක්. ගැබ් ගත්තට පස්සේ බබාගේ මොළයේ වර්ධනයට මේක ගොඩක් වැදගත්. ගර්භණී කාලයේදී දවසකට DHA මිලිග්රෑම් 200ක් විතර අවශ්ය වෙනවා. සමහර විටමින් වර්ගවල මේක තිබුණත්, හැම එකකම නැහැ. ඒ නිසා, DHA වෙනම ලබාගත යුතුද කියලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා දැනගන්න.
ඒ වගේම, ඔයාගේ වෛද්යවරයා විටමින් D අතිරේකව ලබාගන්න කියලත් උපදෙස් දෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ ශරීරයේ විටමින් D මට්ටම අඩු නම්, ඒකත් දරුවෙක් පිළිසිඳ ගැනීමට යම්තාක් දුරට බලපාන්න පුළුවන්.
| ගැබ් ගැනීමට පෙර කළ යුතු දේ (Do's) | නොකළ යුතු දේ (Don'ts) |
|---|---|
| වෛද්යවරයෙක් හමුවී උපදෙස් ලබාගැනීම. | දුම්පානය කිරීම සහ දුම්වැටි ආශ්රිත නිෂ්පාදන භාවිතය. |
| ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) ගැනීම ආරම්භ කිරීම. | මත්පැන් සහ සියලුම ආකාරයේ මත්ද්රව්ය භාවිතය. |
| නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම. | වෛද්ය උපදෙස් නොමැතිව ඕනෑම ඖෂධයක් ගැනීම. |
| සමබල ආහාර වේලක් ගැනීම සහ ව්යායාම කිරීම. | කැෆේන් (තේ, කෝපි) අධිකව පානය කිරීම. |
| තම පවුලේ රෝග ඉතිහාසය ගැන දැනුවත් වීම. | සෑම දෙයක්ම අන්තර්ජාලයෙන් බලා තීරණ ගැනීම. |
පවුලේ ලෙඩ රෝග ගැන දැනගෙන ඉන්න එකේ වැදගත්කම
ඔයාගේ හරි ඔයාගේ සහකරුගේ හරි පවුලේ කාටහරි උපත් ආබාධ සහිතව, දියවැඩියාව, අපස්මාරය (seizure disorders) වගේ රෝග තත්ත්වයන් එක්ක, එහෙමත් නැත්නම් සංවර්ධන ගැටලු (developmental issues) එක්ක දරුවෙක් ඉපදිලා තියෙනවද? දැන් තමයි ඒ ගැන හොයලා බලලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව දැනුවත් කරන්න හොඳම වෙලාව. මොකද, ඒ තොරතුරු මත තමයි වෛද්යවරයා ඔයාට කරන්න ඕන පරීක්ෂණ මොනවද කියලා තීරණය කරන්නේ.
උදාහරණයක් විදියට, අපේ රටේ සුලබ තැලසීමියා (thalassemia) වගේ රෝගයක් පවුලේ කාටහරි තියෙනවා නම්, ඔයාලා දෙන්නා ඒ රෝගයේ වාහකයන්ද කියලා රුධිර පරීක්ෂාවකින් හොයාගන්න පුළුවන්. ඒ ಮೂಲಕ, දරුවාට එම රෝගය උරුම වීමේ අවදානම කොපමණද කියලා කලින්ම දැනගන්න පුළුවන්.
මත්ද්රව්ය සහ මත්පැන් වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත් වෙන්න
කොකේන් (cocaine), මෙත් (methamphetamine) වගේ නීති විරෝධී මත්ද්රව්යවල තියෙන රසායනික ද්රව්ය, ඔයා දරුවෙක් ගැන සැලසුම් කරන කාලයේදී හරිම අහිතකරයි. සමහර රටවල නීත්යානුකූල වුණත්, ගංජා (marijuana) භාවිතයත් ඒ වගේම තමයි.
හිතන්නකෝ, ගංජා භාවිතා කරන පිරිමින්ගේ ශුක්රාණු ප්රමාණය, භාවිතය නැවැත්තුවට පස්සෙත් සති ගාණක් යනකල් අඩු මට්ටමක තමයි තියෙන්නෙ. ගංජා භාවිතා කරන කාන්තාවන්ටත් දරුවෙක් පිළිසිඳ ගැනීම අපහසු වෙනවා.
මත්පැන් අධිකව භාවිතයත් (සතියකට වරක් 4කට වඩා හෝ සතියට මුළුමනින් 8කට වඩා) ඔයාගේ සරුභාවයට බලපානවා. ඉඳහිට බොන බියර් එකකින් දෙකකින් බලපෑමක් වෙනවද නැද්ද කියන එක ගැන පැහැදිලි මතයක් නැතත්, විශේෂඥයන් කියන්නේ දරුවෙක් හදන්න උත්සාහ කරන කාලයේදී මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන එක තමයි ආරක්ෂිතම දේ කියලයි. මොකද, වැඩෙන බබෙකුට ආරක්ෂිතයි කියන්න පුළුවන් මත්පැන් ප්රමාණයක් නැහැ. ඒ වගේම, ඔයා ගැබ් අරන්ද කියලා මුල් සති කීපයේදී ඔයා දන්නෙත් නැති වෙන්න පුළුවන්.
කැෆේන් (Caffeine) ටිකත් පාලනය කරගමු
දවසකට කැෆේන් මිලිග්රෑම් 500කට වඩා (ඒ කියන්නේ සාමාන්ය කෝපි කෝප්ප 3-4කට වඩා) පානය කරනවා නම්, ඒකත් දරුවෙක් පිළිසිඳ ගැනීමට යම් බාධාවක් වෙන්න පුළුවන්. එක අධ්යයනයකින් හොයාගෙන තියෙනවා, ගැබ් ගැනීමට සති කීපයකට කලින් ඉඳන් දවසකට කැෆේන් අඩංගු පාන වර්ග දෙකකට වඩා ගත්ත කාන්තාවන්ගේ සහ ඔවුන්ගේ සහකරුවන්ගේ ගබ්සා වීමේ අවදානම වැඩියි කියලා. ඒ නිසා, පුළුවන් තරම් කෝපි, තේ වගේ දේවල් පාලනය කරන එක හොඳයි.
වැදගත්ම දේ: ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න
ඔයාට දැනටමත් යම් රෝගී තත්ත්වයක් (උදා: දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය, තයිරොයිඩ්) තියෙනවා නම්, ඔයා දරුවෙක් හදන්න පටන් ගන්න යන බව අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට කියන්න. ඔයාගේ සෞඛ්ය තත්ත්වයන් ගැන වෛද්යවරයා neදැනුවත් වෙන තරමට, ගැබ් ගැනීමට කලින් ඒ තත්ත්වයන් හොඳින් පාලනය කරලා, ඒවායින් බබාට වෙන්න පුළුවන් බලපෑම අඩු කරන්න පුළුවන්.
ඒ වගේම, ඔයා ගන්න හැම බෙහෙතක් ගැනම (වෛද්යවරයෙක් නියම කරපුවා වගේම, ෆාමසියකින් අරන් බොන බෙහෙතුත් ඇතුළුව) සහ විටමින් වර්ග ගැනත් වෛද්යවරයාව දැනුවත් කරන්න ඕන. මොකද, ඒවයින් සමහරක් බබාට අහිතකර වෙන්න පුළුවන්. එහෙම වුණොත්, වෛද්යවරයා ඔයාට ආරක්ෂිත විකල්ප ලබා දේවි.
මතක තියාගන්න, හැම ප්රශ්නයකටම 'Dr. Google' ගෙන් අහන්න යන්න එපා! අන්තර්ජාලයේ ගර්භණී කාලය ගැන වැරදි මත සහ මිත්යා විශ්වාස පිරිලා තියෙනවා. අන්තර්ජාලයේ දකින දෙයක් විශ්වාස කරන්න කලින්, ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා තහවුරු කරගන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- නිරෝගී දරුවෙක් වෙනුවෙන් ඔයාගේ සූදානම, ගැබ් ගැනීමට මාස 6කටවත් කලින් පටන් ගන්න. මේ ගමනට ඔයා වගේම ඔයාගේ සහකරුත් එකතු වෙන්න ඕන.
- දරුවෙක් හදන්න හිතනවා නම්, අදම ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) ගන්න පටන් ගන්න. මේක බබාගේ ස්නායු පද්ධතියේ උපත් ආබාධ වළක්වාගන්න ගොඩක් වැදගත්.
- දුම්පානය, මත්පැන් සහ සියලුම මත්ද්රව්ය භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න. මේවා ඔයාගේ සහකරුගේ සහ ඔයාගේ සරුභාවයට වගේම, බබාගේ සෞඛ්යයටත් බරපතල ලෙස බලපානවා.
- උසට සරිලන නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න. සමබල ආහාර වේලක් සහ ව්යායාම ජීවිතයට එකතු කරගන්න.
- වැදගත්ම දේ, මේ හැමදේටම කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙලා, ඔයාගේ සෞඛ්ය තත්ත්වය ගැන කතා කරලා, අවශ්ය උපදෙස් ලබාගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න