Máte aj vy ako dospelí problém sústrediť sa? Poďme sa porozprávať o ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) u dospelých.

Je pre vás niekedy ťažké sústrediť sa na jednu úlohu? Alebo robíte niečo naraz bez toho, aby ste si to dôkladne premysleli? Možno ste neustále nepokojní a nedokážete zostať na jednom mieste. Ak tieto veci neustále ovplyvňujú váš každodenný život, prácu a vzťahy, môže ísť o stav, o ktorom dnes hovoríme, nazývaný ADHD u dospelých . V skutočnosti ide o stav, ktorý je bežný u mnohých ľudí, ale nie je dobre rozpoznaný. Poďme si o tom teda hovoriť podrobnejšie a veľmi jednoducho.

Čo je ADHD u dospelých?

Jednoducho povedané, ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) u dospelých je neurovývinový stav, ktorý ovplyvňuje funkcie mozgu. Jeho hlavnými príznakmi sú ťažkosti s udržiavaním pozornosti, impulzívnosť a niekedy hyperaktivita. Nejde o vašu lenivosť, ani o chybu osobnosti. Ide o medicínsky uznávaný stav.

Dôležité je, že ADHD sa nevyvinie náhle v dospelosti. Nie všetci dospelí s ADHD majú toto ochorenie od detstva. Niektorí sú diagnostikovaní ako deti, zatiaľ čo iní sú diagnostikovaní až v dospelosti. Zatiaľ čo väčšina detí z tohto ochorenia vyrastie s pribúdajúcim vekom, približne 60 % ľudí s týmito príznakmi žije až do dospelosti. Hoci na toto ochorenie neexistuje liek, s vhodnou liečbou a manažmentom sa dá úspešne kontrolovať a viesť normálny život.

Aké sú príznaky tohto stavu?

Nie každý človek s ADHD je rovnaký. Príznaky sa môžu u jednotlivých ľudí líšiť. U niektorých ľudí majú tieto príznaky veľký vplyv na ich každodenný život, zatiaľ čo u iných nemusia byť vôbec viditeľné. Pozrime sa na hlavné príznaky, ktoré možno pozorovať.

Zamyslite sa nad tým, keď máte niečo, čo radi robíte, môžete sa na to sústrediť, ale keď ide o nudnú úlohu, vaša myseľ nikam nevedie. Toto je niečo, čo zažíva veľa ľudí s ADHD.

Existujú hlavné typy ADHD?

Áno, ADHD sa delí na tri hlavné typy.

1. Nepozorná ADHD: Hlavným problémom týchto ľudí je nedostatok pozornosti. Majú ťažkosti s organizáciou úloh, zapamätaním si, kde sa veci nachádzajú, a s dodržiavaním pokynov. Hyperaktivita však nie je veľmi viditeľná. Predtým sa to nazývalo ADD (porucha pozornosti s deficitom pozornosti ).

2. Hyperaktívna/impulzívna ADHD: Hlavnou charakteristikou týchto ľudí je, že sú nepokojní a konajú bez rozmýšľania. Sú neustále nepokojní, príliš veľa rozprávajú a nemajú trpezlivosť.

3. Kombinovaná ADHD: Toto je najbežnejší typ. Títo ľudia majú kombináciu symptómov oboch vyššie uvedených typov. To znamená, že majú nepozornosť aj hyperaktivitu.

Aké sú dôvody? Aké sú mylné predstavy?

Vedci stále presne nevedia, čo spôsobuje ADHD. Výskum však jasne ukázal, že sa vyskytuje v rodinách . To znamená, že ak má niekto vo vašej rodine, najmä rodič alebo súrodenec, ADHD, je pravdepodobnejšie, že sa u vás vyvinie aj táto porucha.

Zistilo sa tiež, že ľudia s ADHD majú určité rozdiely v štruktúre mozgu a funkcii chemických látok (neurotransmiterov), ktoré prenášajú správy medzi nervovými bunkami.

Medzi rizikové faktory patrí užívanie alkoholu, tabaku alebo drog matkou počas tehotenstva, poranenia mozgu a nízka pôrodná hmotnosť.

Ako si s istotou overíte, či máte ADHD?

Toto je problém, ktorý má veľa ľudí. Neexistuje jediný test na diagnostikovanie ADHD. To znamená, že sa nedá zistiť krvným testom ani ultrazvukom. Ak máte podozrenie, že máte ADHD, najlepšie je navštíviť psychiatra, ktorý má v tejto oblasti skúsenosti.

Váš lekár môže urobiť tieto veci:

• Úplné lekárske vyšetrenie, aby sa zistilo, či existuje iná fyzická príčina vašich príznakov.
• Otázky na vaše detstvo. Keďže ADHD sa nevyvíja len v dospelosti, hľadáme príznaky, ktoré boli prítomné od detstva.
• Žiadosť o nahliadnutie do vášho školského vysvedčenia (napr. poznámky od učiteľov o poruchách pozornosti, problémoch so správaním)
• Rozprávaj sa s rodičmi a pýtaj sa ich na tvoje správanie ako dieťaťa.
• Chcem sa opýtať, či má niekto iný v rodine tento problém.

Na základe všetkých týchto údajov lekár dospeje k záveru, či máte ADHD alebo nie.

Ako sa to lieči?

ADHD sa nelieči jedinou liečebnou metódou. Liečebný plán sa zvyčajne vytvára kombináciou jednej alebo viacerých z nasledujúcich metód: lieky, behaviorálna terapia a poradenstvo.

Lieky

Na kontrolu symptómov ADHD sa používajú hlavne dva typy liekov.

1. Stimulanty: Tieto sú najčastejšie používané. Napríklad lieky ako „metylfenidát (Ritalin, Concerta)“. Tieto kontrolujú príznaky vyrovnávaním chemických látok v mozgu súvisiacich s pozornosťou a kontrolou. Pri ich užívaní by ste však mali presne dodržiavať pokyny svojho lekára.

2. Nestimulanty: Do tejto kategórie patria lieky ako „Atomoxetín“. Odporúčajú sa ľuďom, ktorí nie sú vhodní na stimulanty alebo majú iné zdravotné problémy.

Behaviorálna liečba a terapia

Tieto veci sú rovnako dôležité ako lieky.

• Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT): Pomáha vám zmeniť vaše myšlienkové vzorce, správanie a spôsob, akým riešite problémy. Môže vám tiež pomôcť vybudovať si sebavedomie.
• Meditácia všímavosti: Tieto veci pomáhajú upokojiť myseľ a zvýšiť sústredenie.
• Koučing: Pomáha vám zorganizovať si denný režim, stanoviť si ciele a dosiahnuť ich.
• Rodinné poradenstvo: Pomáhame vašej rodine pochopiť ADHD a podporiť vás.

Čo môžete urobiť pre život s ADHD

Okrem liečby existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť sami, aby ste si uľahčili život.

• Naplánujte si deň: Pred začiatkom dňa si vytvorte zoznam úloh. Použite „denný plánovač“ alebo „aplikáciu na pripomenutie“.
• Rozdeľte veľké úlohy na menšie časti: Keď sa zrazu pustíte do veľkej úlohy, môže sa vám zdať zahlcujúca. Preto si ju rozdeľte na menšie časti a dokončujte ich jednu po druhej.
• Obmedzte rozptýlenia: Pri práci vypnite veci ako televízor a telefón a vyberte si tiché miesto.
• Cvičenie: Aj malé denné cvičenie môže pomôcť zmierniť príznaky ADHD. Uvoľňuje prebytočnú energiu vo vašom tele a upokojuje vašu myseľ.
• Pred unáhleným rozhodnutím si premyslite: Predtým, ako konáte impulzívne, zastavte sa a napočítajte do 10. V tomto krátkom čase môžete svoj impulz ovládať.
• Naučte sa hovoriť „nie“: Ľudia s ADHD si niekedy na seba vezmú viac úloh, ako dokážu zvládnuť. Buďte preto úprimní o tom, čo skutočne dokážete, a naučte sa hovoriť „nie“ tomu, čo nedokážete.
• Darujte si darček: Keď dokončíte náročnú úlohu, dajte si malý darček a prejavte si vďaku. Budete viac motivovaní k ďalšej úlohe.
• Požiadajte o pomoc: Nesnažte sa robiť všetko sami. Keď sa cítite preťažení, požiadajte o pomoc dôveryhodného priateľa, člena rodiny alebo svojho lekára.